ທັນທີທີ່ກວດຫາໂຣກເບົາຫວານ, ຄົນເຈັບຄວນປະຖິ້ມຜະລິດຕະພັນທາດແປ້ງເກືອບທຸກຊະນິດທີ່ຖືກກະກຽມຕາມສູດມາດຕະຖານດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ຕານຂາວແລະສານເພີ່ມອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນເພາະວ່ານ້ ຳ ຕານ ກຳ ລັງເພີ່ມຂື້ນ glycemia ຢ່າງໄວວາ, ກາຍເປັນສາເຫດຂອງການພັດທະນາສະຕິຂອງໂລກເບົາຫວານ. ຖ້າສະພາບທາງດ້ານພະຍາດບໍ່ຢຸດ, ຄົນເຈັບອາດຈະຕາຍ.
ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຫຼັກການພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນການປະຕິເສດຂອງທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ມີຄາບ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະອອກຈາກນິໄສ banal ຂອງການກິນຂອງຫວານ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຫຼອກລວງຮ່າງກາຍ, ກິນອາຫານທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານ "ຖືກຕ້ອງ".
ວິທີທົດແທນຂອງຫວານເພື່ອໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານຢູ່ໃນລະດັບທີ່ຍອມຮັບໄດ້, ແລະຮ່າງກາຍຈະອີ່ມຕົວດ້ວຍສານທີ່ມີຄ່າ? ວິທີການທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານດ້ວຍການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ? ມັນສາມາດເປັນຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ແຖບທາດໂປຼຕີນແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານອື່ນໆ.
ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ
ສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະປອດໄພທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນ ໝາກ ແອັບເປິ້ນແຫ້ງແລະ prunes, ພວກມັນສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນສ່ວນປະກອບ, ກິນອາຫານທີ່ມີລົດຊາດຂົມ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຫລືລວມຢູ່ໃນຂອງກິນຂອງອາຫານ. ດັດຊະນີ glycemic ຂອງ prunes ແມ່ນພຽງແຕ່ 29 ຈຸດ, ຫມາກໂປມມີຫນ້ອຍກວ່າ.
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະໃຊ້ apricots ແຫ້ງແທນທີ່ຈະຫວານ, ແຕ່ໃນປະລິມານຫນ້ອຍ. ເຖິງວ່າຈະມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າຂອງຜະລິດຕະພັນ, ມັນມີທາດແປ້ງຫຼາຍເກີນໄປ, ສະນັ້ນ apricots ແຫ້ງກິນໄດ້ປານກາງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ 2.
ທາງເລືອກທີ່ດີເລີດອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແມ່ນ raisins, ມັນມີປະໂຫຍດ, ແຕ່ວ່າມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແລະຮ່າງກາຍແລະໂລກອ້ວນກໍ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງລະມັດລະວັງ. ສະນັ້ນທ່ານຈຶ່ງບໍ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ດ້ວຍກ້ວຍແຫ້ງ, ໝາກ ນັດແລະ ໝາກ ເລັ່ນ.
ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນປະຕິເສດທີ່ຈະທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງທີ່ແປກປະຫຼາດ, ພາຍໃຕ້ຂໍ້ຫ້າມ:
- ອາໂວກາໂດ
- guava;
- ປືນໃຫຍ່;
- ໝາກ ຫຸ່ງ
- ວັນທີ;
- ຫມາກໄມ້ candied.
ນັກໂພຊະນາການຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເລືອກເອົາ ໝາກ ກ້ຽງແຫ້ງ, ຂີ້ເຖົ່າພູເຂົາ, ໝາກ ຂີ້ຫູດ, ໝາກ ນາວ, ໝາກ ຂາມ, ໝາກ ຮຸ່ງ, ເຈົ້າຊາຍ. ຫມາກໄມ້ດັ່ງກ່າວແມ່ນຖືກເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນວຸ້ນ, ເຂົ້າຫນົມແລະອາຫານອື່ນໆ. ກ່ອນທີ່ຈະກຽມເຄື່ອງດື່ມ, ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວຖືກແຊ່ເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງໃນນ້ ຳ ເຢັນ, ຈາກນັ້ນຕົ້ມສອງສາມຄັ້ງ, ທົດແທນນ້ ຳ. ການກິນ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງສະ ໜອງ ອາຫານ Kremlin ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນການເປັນໂລກເບົາຫວານ.
ທ່ານຍັງສາມາດຮັບປະທານ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງໃນຮູບແບບ ທຳ ມະຊາດຂອງມັນ, ຕື່ມໃສ່ຊາ. ຖ້າຄົນເຈັບກິນຢາຕ້ານເຊື້ອ, ທ່ານຄວນຖາມທ່ານ ໝໍ ວ່າພວກມັນ ເໝາະ ສົມກັບ ໝາກ ໄມ້, ເນື່ອງຈາກວ່າການແຫ້ງບາງຊະນິດສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບການຮັກສາຂອງຢາໃນຮ່າງກາຍ.
້ໍາເຜີ້ງ
ປິດຄວາມຕ້ອງການຂອງຫວານຊ່ວຍໃຫ້ນໍ້າເຜິ້ງ ທຳ ມະຊາດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະເລືອກແນວພັນທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງນໍ້າເຜິ້ງ, ເຊິ່ງມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ. ນໍ້າເຜິ້ງຖືກອະນຸຍາດຫລືຫ້າມໃນໂຣກເບົາຫວານ, ຂື້ນກັບຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດ. ໃນເວລາທີ່ຂັ້ນຕອນຂອງພະຍາດບໍ່ຮຸນແຮງ, ນໍ້າເຜິ້ງຈະບໍ່ພຽງແຕ່ແທນຂອງຫວານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວດ້ວຍສານທີ່ມີປະໂຫຍດອີກດ້ວຍ.
ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງລືມວ່າມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຕິດຕາມຂະ ໜາດ ຂອງການຮັບໃຊ້ຂອງນໍ້າເຜິ້ງ, ການໃຊ້ມັນເປັນບາງໂອກາດເທົ່ານັ້ນ. ໃນລະຫວ່າງກາງເວັນ, ຮັບປະທານສູງສຸດ 2 ບ່ວງໃຫຍ່ຂອງຜະລິດຕະພັນ. ມັນຄວນຈະເປັນນໍ້າເຜິ້ງທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ໂດຍສະເພາະ linden, mortar, acacia. ຜະລິດຕະພັນ້ໍາເຜີ້ງບໍ່ແມ່ນລາຄາຖືກ, ແຕ່ມີປະໂຫຍດ.
ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນປະເພດທີສອງ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນນ້ ຳ ເຜິ້ງພ້ອມກັບ ນຳ ້ເຜີ້ງ, ຂີ້ເຜີ້ງມີຜົນດີຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານຂອງນ້ ຳ ຕານ, fructose. ປ່ຽນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານກັບນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່, ໜຶ່ງ XE ເທົ່າກັບສອງບ່ວງກາເຟຂອງຜະລິດຕະພັນລ້ຽງເຜິ້ງ. ້ໍາເຜີ້ງຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນສະຫຼັດ, ເຄື່ອງດື່ມ, ຊາແທນນໍ້າຕານ.
້ໍາເຜີ້ງບໍ່ສາມາດໃສ່ນ້ ຳ ຮ້ອນໄດ້, ມັນຂ້າມັນຢູ່ໃນສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ທີ່ມີຄຸນຄ່າຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຍັງມີພຽງແຕ່ລົດຊາດຫວານ, ແຊບ. ການມີສານພິເສດນອກຈາກນີ້ຍັງມີຜົນກະທົບຂອງ:
- antibacterial;
- antiviral;
- ຕ້ານເຊື້ອພະຍາດ.
ຜະລິດຕະພັນແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ fructose, ໃນນໍ້າເຜິ້ງ buckwheat ມີທາດເຫຼັກຫຼາຍເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຮັບມືກັບພະຍາດເລືອດຈາງໃນໂລກເບົາຫວານ. ມີສານໃນຜະລິດຕະພັນລ້ຽງເຜິ້ງທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຕໍ່ຕ້ານການຕິດເຊື້ອໄວຣັດແລະແບັກທີເຣຍເຊິ່ງມີຜົນດີຕໍ່ລະບົບທາງເດີນຫາຍໃຈ, ແລະຊ່ວຍ ກຳ ຈັດເຊື້ອພະຍາດໃຫ້ໄວທີ່ສຸດ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ, ສະພາບຂອງເນື້ອເຍື່ອກະດູກ, ແລະແຂ້ວກໍ່ດີຂື້ນ. ດັດຊະນີ glycemic ຂອງນໍ້າເຜິ້ງແມ່ນ 55 ໜ່ວຍ.
ມັນສາມາດໃຊ້ເປັນຢາ ບຳ ບັດ, ມັນຊ່ວຍເພີ່ມ ຈຳ ນວນຂອງເຊື້ອອະສຸຈິ, ລະດັບຂອງກິດຈະ ກຳ ຂອງມັນ, ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານໃຫ້ແຂງແຮງ.
ບາທາດໂປຼຕີນ
ແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ວິທີທາງເລືອກອື່ນທີ່ຈະຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຢາກຂອງຫວານແມ່ນແຖບທາດໂປຼຕີນ. ພວກມັນຖືກຜະລິດຈາກທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ຄາໂບໄຮເດຣດ ທຳ ມະຊາດ, ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ. ຖ້າບໍ່ມີຜະລິດຕະພັນອາຫານການກິນນີ້, ມັນຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະຈິນຕະນາການອາຫານການກິນຂອງນັກກິລາ. ໃນເວລາທີ່ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງມີສະຕິປັນຍາ, ເຂົ້າ ໜົມ ອົມຍັງຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແທນຊັອກໂກແລັດຫຼືຜະລິດຕະພັນຫວານອື່ນໆ.
ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າການເສີມດັ່ງກ່າວແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ການທົບທວນດັ່ງກ່າວແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຢ່າງແທ້ຈິງ. ຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນແຖບຕ່າງໆບັນຈຸນ້ ຳ ຕານນ້ອຍ, ພວກມັນບໍ່ຜະລິດເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ. ແຖບທາດໂປຼຕີນຈະເປັນຄໍາຕອບຕໍ່ຄໍາຖາມ: ວິທີການທົດແທນເຂົ້າຫນົມຫວານກັບຊາ?
ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນຂອງຫວານຢູ່ເຮືອນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາແກ່ນ, ແປ້ງສາລີ, ນົມແລະໂປຕີນຊັອກໂກແລັດ. ການປະສົມດັ່ງກ່າວຄວນຈະເບິ່ງຄືກັບແປ້ງທີ່ ໜາ, ບໍ່ຕິດກັບມືຂອງທ່ານ. ຮູບສີ່ຫລ່ຽມດຽວກັນແມ່ນຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນຈາກມະຫາຊົນທີ່ໄດ້ຮັບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສົ່ງພວກມັນໄປທີ່ຕູ້ແຊ່ແຂງ.
ໃນຂະນະດຽວກັນ:
- ຊັອກໂກແລັດຂົມຈະລະລາຍລົງໃນຫ້ອງນ້ ຳ, ອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດໃຫ້ເຢັນ;
- ຖອກແທ່ງດ້ວຍຊັອກໂກແລັດ;
- ສົ່ງກັບໄປຕູ້ແຊ່ແຂງ.
ພາຍໃນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານກໍ່ພ້ອມທີ່ຈະຮັບປະທານ. ສ່ວນປະກອບໃນສູດສາມາດທົດແທນໄດ້ດ້ວຍຜະລິດຕະພັນເບົາຫວານ.
ແທນທີ່ຈະກິນນົມ, ກິນນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ຜົງໂປຕີນອາດຈະບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນຊັອກໂກແລັດ.
ເປັນຫຍັງດຶງດູດເອົາຂອງຫວານ
ຄົນເຈັບຄວນຄິດກ່ຽວກັບວ່າເປັນຫຍັງພວກເຂົາຖືກດຶງດູດໃຫ້ກິນເຂົ້າຫນົມຫວານ. ຫຼາຍຄົນພັດທະນາສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າການເພິ່ງພາອາຫານ, ພວກມັນມັກຈະຖືກກວດພົບວ່າມີການເພິ່ງພາທາງດ້ານຈິດຕະສາດ, ເມື່ອຄົນເຮົາກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານດ້ວຍຄວາມອິດເມື່ອຍ, ຄວາມຕຶງຄຽດ, ຂາດຄວາມສຸກໃນຊີວິດ, ຂາດແມກນີຊຽມຫລືໂຄຣໂມໂຊມ.
ເຫດຜົນອີກປະການ ໜຶ່ງ ອາດແມ່ນການ ນຳ ໃຊ້ຂອງຫວານຫຼາຍຄົນ, ຄົນເຈັບເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ ທຳ ຮ້າຍ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າບໍ່ມີສະຕິຮູ້ສຶກຜິດຊອບລາວກໍ່ກິນອາຫານທີ່ມີຂອງຫວານອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ. ເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານຂອງ Aspartame ແລະ Cyclamate Sodium ຢ່າງແຂງແຮງ.
ມັນເປັນທີ່ຫນ້າສັງເກດວ່າເຫດຜົນທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນອາຫານຫວານແມ່ນການຫັນປ່ຽນໂຣກເບົາຫວານຈາກຮູບແບບທີສອງໄປສູ່ພະຍາດຂອງປະເພດ ທຳ ອິດ. ໃນການລະເມີດທາດແປ້ງທາດແປ້ງ, ທາດອິນຊູລິນບໍ່ໄດ້ຜະລິດໃນປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ທາດນ້ ຳ ຕານຈະບໍ່ດູດຊຶມເຕັມ.
ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ແລະຈະສາມາດຮັກສາຮູບຊົງທີ່ດີທີ່ສຸດຖ້າລາວຮຽນກົດລະບຽບ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະກິນອາຫານຫວານບໍ່ເກີນ ໜຶ່ງ ຄາບຕໍ່ມື້, ທ່ານກໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈື່ກ່ຽວກັບ ທຳ ມະຊາດ - ຕ້ອງມີສ່ວນປະກອບ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດອັນຕະລາຍແລະອັນທີ່ເອີ້ນວ່າເຄມີສາດ. ແລະພວກເຂົາຍັງກິນຂອງຫວານໃນເຄິ່ງ ທຳ ອິດຂອງມື້.
ເຄື່ອງຫວານແມ່ນໄດ້ຖືກອະທິບາຍໄວ້ໃນວີດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້.
