ການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈປັບປຸງສະຫວັດດີພາບ, ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ - ປ້ອງກັນການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະການ ໝູນ ວຽນຂອງຂາ, ເຊິ່ງເປັນພະຍາດເບົາຫວານໂດຍສະເພາະ. ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແບບງ່າຍດາຍແລະລາຄາຖືກທີ່ສຸດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ຫລືປະເພດ 2 ແມ່ນ ກຳ ລັງຍ່າງ. ການຍ່າງແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທັງ ໝົດ, ເຖິງວ່າຈະມີອາການແຊກຊ້ອນໃດໆທີ່ໄດ້ພັດທະນາແລ້ວ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຫັນມາເປັນຄົນເຈັບນອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ຄວນຍ່າງ. ເພື່ອໃຫ້ມີແຮງຈູງໃຈໃນການຍ່າງເລື້ອຍໆໃນອາກາດ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບ ໝາ.
ເພີດເພີນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ
ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ຫລືປະເພດ 2 ແມ່ນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດແລະແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຮ້າຍແຮງ ສຳ ລັບລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈຫລາຍກວ່າການຍ່າງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Aerobic ຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມໂລກເບົາຫວານແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແຂງແຮງ: ແລ່ນ, ລອຍນ້ ຳ, ຂີ່ຈັກຍານ, ຂີ່ສະກີ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂີ່ເຮືອ. ດຽວນີ້ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະສຶກສາໃນຫົວຂໍ້“ ຂໍ້ ຈຳ ກັດໃນການສຶກສາທາງຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ” ເພື່ອຊອກຮູ້ວ່າທ່ານມີ contraindications ຫລືບໍ່.
ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງເວັບໄຊທ໌້ຂອງພວກເຮົາແມ່ນວ່າໃນທີ່ນີ້ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການມ່ວນຊື່ນກັບການແລ່ນລ່ອງລອຍນໍ້າຫລືລອຍນໍ້າ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງເຮັດເພື່ອເຊື່ອມໂຍງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຂົ້າໃນຊີວິດຂອງທ່ານແລະດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານຂອງທ່ານ. ຄວາມສຸກໃນການສຶກສາທາງກາຍແມ່ນໃຫ້ໂດຍການຜະລິດ endorphins ເພີ່ມຂື້ນ,“ ຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກ”. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນກໍ່ຄືການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຖິງຜົນກະທົບຂອງ endorphins ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະຍັງຕ້ອງຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການແລ່ນແລະ / ຫລືລອຍນ້ ຳ ຢ່າງສະບາຍ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ມີໂອກາດທີ່ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ.
ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາບອກທ່ານຄວາມລັບວ່າປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມກິລານັກສມັກເລ່ນເປັນປະ ຈຳ ເຮັດສິ່ງນີ້ເພື່ອຄວາມເພີດເພີນຂອງ endorphins ເທົ່ານັ້ນ. ແລະການປັບປຸງສຸຂະພາບແລະການເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເປັນປົກກະຕິໃນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຜົນຂ້າງຄຽງເທົ່ານັ້ນ. ໂຊກດີ, ມີວິທີການທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນມາແລ້ວ ສຳ ລັບວິທີການມ່ວນຊື່ນໃນການແລ່ນຫລືລອຍນ້ ຳ.
ຜ່ອນຄາຍການ ດຳ ເນີນງານດີ
ບາງຢ່າງໄປທີ່ສະ ໜາມ ກິລາແລະເບິ່ງກັບປະເພດໃດແດ່ທີ່ຄົນ ກຳ ລັງສະແດງອອກທາງ ໜ້າ. ທ່ານຈະເຫັນວ່ານັກແລ່ນເກືອບທັງ ໝົດ ແມ່ນເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍ. ພວກເຂົາໄດ້ກັດແຂ້ວ, ຕາແຄບ, ຮູດັງບວມ. ພວກເຂົາເອົາຊະນະຄວາມເຈັບປວດ, ຄວາມອ່ອນແອ, ຄວາມອິດເມື່ອຍແລະຈາກ ກຳ ລັງສຸດທ້າຍແມ່ນມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການເອົາຊະນະ. ໃບ ໜ້າ ຂອງພວກເຂົາມັກຈະສະແດງຄວາມທຸກໃຈ. ເບິ່ງຄືວ່າພວກເຂົາຖືກທໍລະມານໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ.
ຊີວິດຂອງພວກເຮົາກັບທ່ານບໍ່ແມ່ນຂອງຂວັນແຫ່ງໂຊກຊະຕາ. ມີຫລາຍໆບັນຫາແລະບັນຫາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເພື່ອເອົາໄປເຮັດວຽກ ໜັກ ອີກໃນຮູບແບບຂອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ - ບໍ່ມີຜູ້ໃດໃນຈິດໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງພວກເຂົາຈະຕົກລົງເຫັນດີ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຢູ່ພາຍໃຕ້ໄພຂົ່ມຂູ່ຂອງການເສຍຊີວິດຍ້ອນໂຣກເບົາຫວານ. ແຕ່ຂ້ອຍຢາກສະ ເໜີ ທາງເລືອກອື່ນໃຫ້ເຈົ້າ. ຈະເປັນແນວໃດຖ້າທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະແລ່ນແບບນີ້?
ແນວຄວາມຄິດແມ່ນວ່າຜູ້ໃຫຍ່ສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີການ ດຳ ເນີນການແບບ ໃໝ່ ດັ່ງທີ່ພວກເຂົາໄດ້ເຮັດໃນໄວເດັກ - ມ່ວນຊື່ນ, ເບີກບານມ່ວນຊື່ນ, ໂດຍບໍ່ມີການອອກແຮງເລັກນ້ອຍ, ເພີດເພີນໄປກັບຄວາມສຸກເທົ່ານັ້ນ. ເຕັກນິກຂອງວິທີການເຮັດສິ່ງນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກອະທິບາຍໄວ້ໃນປື້ມ“ Chi-run. ວິທີການປະຕິວັດທີ່ຈະ ດຳ ເນີນໄປດ້ວຍຄວາມສຸກ, ໂດຍບໍ່ມີການບາດເຈັບແລະທໍລະມານ.” ທ່ານສາມາດເອົາມັນໄດ້ງ່າຍແລະອ່ານມັນໃນສອງສາມມື້.
ເວບໄຊທ໌ເບົາຫວານ - Med.Com ເຮັດວຽກເພື່ອເຜີຍແຜ່“ ຂ່າວດີ” ສອງຢ່າງໃນ ໝູ່ ຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ:
- ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດຮັກສານ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະດາໄດ້ຢ່າງສົມບູນໃນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະຊະນິດ 2 ພ້ອມທັງຢຸດການເຕັ້ນໃນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງອິນຊູລິນ.
- ດ້ວຍໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ການແລ່ນດ້ວຍຄວາມສຸກແມ່ນການຮັກສາມະຫັດສະຈັນອັນດັບ 2 ຫຼັງຈາກອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ.
ຫລັງຈາກນັ້ນໄລຍະ ໜຶ່ງ, ທ່ານຈະຖືກດຶງໄປຫາການແລ່ນ, ຄືກັບວ່າໃນໄວເດັກທ່ານໄດ້ຖືກດຶງດູດໃຫ້ຍ່າງໄປຕາມຖະ ໜົນ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ແລະອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ຢາກໄດ້ຮັບສານ endorphins ອີກປະການ ໜຶ່ງ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານມີຄວາມສຸກ, ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີຜົນໃນການຮັກສາ, ປັບປຸງການຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານ, ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular. ຂ້າພະເຈົ້າເອີ້ນວ່າ Qi-running a ປິ່ນປົວມະຫັດສະຈັນເພາະວ່າມັນຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມໂລກເບົາຫວານໂດຍບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງໃດໆ, ມັນເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສຸກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ແລະສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນບໍ່ເສຍຄ່າ. ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງຂ້ອຍ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງມະຫັດສະຈັນແທ້ໆ.
ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຕ້ອງການຕິດຕາມກວດກາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ສຳ ລັບການແລ່ນ
ມັນເປັນປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດທີ່ຈະແລ່ນຕາມວິທີການຂອງປື້ມ“ Chi-Run” ແລະໃນເວລາດຽວກັນຄວບຄຸມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງກວດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເງິນ 50-80 ໂດລາ ສຳ ລັບອຸປະກອນນີ້, ແຕ່ທ່ານຈະເຫັນໄດ້ໄວວ່າມັນ ນຳ ມາຈາກໃສ. ດ້ວຍເຄື່ອງກວດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ດົນແລະມີປະສິດທິພາບດີ, ເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຮັດວຽກເກີນ. ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຮູ້ສຶກວ່ານ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງພວກເຮົາ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງໃຊ້ເຂົ້າ ໜຽວ. ໃນລັກສະນະດຽວກັນ, ມັນບໍ່ຖືກຕ້ອງທີ່ຈະຄວບຄຸມ ກຳ ມະຈອນໂດຍຄວາມຮູ້ສຶກ, ແລະທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດຕາມມັນດ້ວຍລະບົບຄວບຄຸມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການເຄື່ອງກວດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ມີເຊັນເຊີເອິກ, ເຊິ່ງຕິດກັບສາຍແອວ, ຄືກັບໃນຮູບຂ້າງລຸ່ມນີ້.
ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດທາງທິດສະດີແມ່ນຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ສູດ“ 220 - ອາຍຸໃນປີ”. ຍົກຕົວຢ່າງ, ສຳ ລັບຄົນອາຍຸ 65 ປີ, ທິດສະດີສູງສຸດແມ່ນ 220 - 65 = 155 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ໃນໄລຍະການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍພວກເຮົາບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃກ້ລາວ! ຮ່າງກາຍຝຶກອົບຮົມໄດ້ດີເມື່ອ ກຳ ມະຈອນມີ 60 - 85% ຂອງທິດສະດີສູງສຸດ.
ຖ້າຫາກວ່າໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ກຳ ມະຈອນເຕັ້ນສູງກວ່າມາດຕະຖານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄລຍະ ໜຶ່ງ ຄວາມຮູ້ສຶກກໍ່ໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ກ່ຽວກັບມັນ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ມັນເກີດຂື້ນຊ້າເກີນໄປ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຫົວໃຈຂອງທ່ານແຂງແຮງ, ມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນໄດ້ຈັດການອອກມາແລ້ວໃນບາງເວລາ. ລາວຕ້ອງຢຸດເຊົາຢ່າງຮີບດ່ວນເພື່ອໃຫ້ລາວພັກຜ່ອນ, ແລະການແລ່ນໄດ້ຢຸດສະງັກ. ບໍ່ໄດ້ກ່າວເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າຖ້າທ່ານເອົາຫົວໃຈຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍໄດ້.
ດ້ວຍການຕິດຕາມກວດກາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງການພັດທະນານີ້. ທ່ານໄດ້ຮັບໂອກາດໄດ້ທຸກເວລາໃນການຊອກຫາ ກຳ ມະຈອນຂອງທ່ານ, ຄືກັບເວລາທີ່ເບິ່ງເປັນປົກກະຕິ. ບາງຕົວແບບຂອງເຄື່ອງກວດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຈະສົ່ງສັນຍານສຽງຖ້າວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເກີນຂີດ ຈຳ ກັດທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້. ພວກເຮົາໄດ້ຍິນສັນຍານດັ່ງກ່າວ - ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງການເລັ່ງດ່ວນ, ຜ່ອນຄາຍ. ເປົ້າ ໝາຍ ຫຼັກຂອງພວກເຮົາແມ່ນເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມມ່ວນໃນຂະນະທີ່ແລ່ນແລະບໍ່ເຮັດເກີນ ກຳ ລັງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ ກຳ ມະຈອນຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ໃນຮູບແບບການຝຶກແອບແອໂລບິກຂອງ 60-85% ສູງສຸດທາງທິດສະດີ.
ທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ໃນໄລຍະສັ້ນແລະດ້ວຍ ກຳ ມະຈອນ 90-110% ສູງສຸດທາງທິດສະດີ. ແຕ່ຂໍຝາກໄວ້ໃຫ້ນັກກິລາທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເລັ່ງຄວາມໄວ. ສຳ ລັບຄົນ ທຳ ມະດາ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍແມ່ນສູງຫຼາຍ, ຖ້າວ່າກະແຈກກະຈາຍ. ຖ້າທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາແລະເຊື່ອ ໝັ້ນ ວ່າມັນຊ່ວຍໄດ້, ຈາກນັ້ນລອງໃຊ້“ Chi-run”.
ເອົາໃຈໃສ່! ຫຼັງຈາກແລ່ນ, ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມທ່ານບໍ່ຄວນຢຸດທັນທີ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການໂຈມຕີຫົວໃຈ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມໃນຫົວຂໍ້ "ພວກເຮົາຮັບປະກັນຕໍ່ການໂຈມຕີຫົວໃຈໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ." ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຍ່າງໄປໄລຍະ ໜຶ່ງ ຈົນກວ່າ ກຳ ມະຈອນຈະລຸດລົງ. ຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດຂອງການຫຼີ້ນກິລາ, ທ່ານຈະເລີ່ມສັງເກດເຫັນວ່າ ກຳ ມະຈອນໄດ້ເລີ່ມຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນເປັນປົກກະຕິ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຫົວໃຈຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ດີຂື້ນແລະດີຂື້ນ.
ພວກເຮົາຮັບປະກັນຕໍ່ການໂຈມຕີຫົວໃຈໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ
ປະເພດຄົນຕໍ່ໄປນີ້ມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂື້ນໃນການໂຈມຕີຫົວໃຈໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກແລະການເຕັ້ນ:
- ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີປະສົບການ;
- ຄົນເຈັບທຸກຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີອາຍຸ 40 ປີຂຶ້ນໄປ;
- ຄົນທີ່ມີປະຫວັດຄອບຄົວຂອງໂຣກຫົວໃຈວາຍແລະ / ຫຼືເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.
ກົດລະບຽບຫຼັກໃນການປ້ອງກັນໂຣກຫົວໃຈວາຍໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ cardio ແມ່ນຢ່າຢຸດທັນທີ. ນີ້ໃຊ້ໄດ້ກັບການແລ່ນສະກີຫຼືຂີ່ລົດຖີບ. ໃນລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫຼຸດຄວາມຕ້ານທານກັບສູນແລະສືບຕໍ່ຂີ່ລົດໃນອີກສອງສາມນາທີ. ເຮັດໃຫ້ຈັງຫວະຄ່ອຍໆຊ້າລົງ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕາມປົກກະຕິ. ໃສ່ຕິດຕາມກວດກາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈບໍ່ວ່າທ່ານຈະເຮັດກິດຈະ ກຳ ໃດກໍ່ຕາມ. ເຄື່ອງຕິດຕາມກວດກາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເກືອບທັງ ໝົດ ສາມາດໃຊ້ໄດ້ໃນຂະນະທີ່ລອຍນ້ ຳ, ຖ້າບໍ່ຄວນລອຍນ້ ຳ ເລິກ.
ເປັນຫຍັງມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈໃນເວລາທີ່ຢຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງກະທັນຫັນ? ໃນເວລາທີ່ທ່ານແລ່ນຫຼືຖີບລົດຖີບ, ທ່ານເຮັດວຽກຢ່າງແຮງກ້າກັບຂາຂອງທ່ານ. ໃນເວລານີ້, ກ້າມຂອງຂາຂອງທ່ານບໍລິໂພກເລືອດຫຼາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫົວໃຈທີ່ຮັບໃຊ້ພວກມັນ. ໃນຂະນະທີ່ຂາເຄື່ອນ ເໜັງ, ພວກມັນຊ່ວຍດູດເລືອດກັບຫົວໃຈດ້ວຍຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມ.
ຖ້າທ່ານຢຸດເຮັດວຽກກັບຂາຂອງທ່ານຢ່າງກະທັນຫັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມຕ້ອງການຂອງຂາແລະຫົວໃຈ ສຳ ລັບເລືອດກໍ່ບໍ່ຕົກ. ນາງຍັງສືບຕໍ່ສູງເປັນບາງເວລາ. ເນື່ອງຈາກວ່າກ້າມເນື້ອຫົວໃຈແລະຂາຂາດສານອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານເປັນເວລາດົນໃນຂະນະທີ່ທ່ານໄດ້ສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນໄດ້ສະສົມສິ່ງເສດເຫຼືອທີ່ຍ່ອຍອາຫານ, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ເອົາອອກ.
ຜົນບັງຄັບໃຊ້ຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງປະກອບສ່ວນໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປຫາຂາ. ແຕ່ເມື່ອພວກເຂົາຢຸດການເຄື່ອນຍ້າຍ, ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈໄດ້ຮັບສ່ວນຂອງມັນອີກຕໍ່ໄປ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ການຂາດສານອາຫານແລະອົກຊີເຈນໃນໄລຍະສັ້ນແຕ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ. ຖ້າເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານທີ່ລ້ຽງຫົວໃຈຖືກຄັບແຄບເນື່ອງຈາກໂລກ atherosclerosis, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນຈຸດນີ້ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈແມ່ນເພີ່ມຂື້ນ. ສະນັ້ນ, ການຢຸດເຊົາຢ່າງໄວວາແມ່ນອັນຕະລາຍ.
ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບໂຣກຫົວໃຈ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ: ການຄົ້ນພົບ
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຫົວໃຈ - ນີ້ແມ່ນການແລ່ນ, ລອຍນໍ້າ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຂີ່ສະກີ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂີ່ເຮືອ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງຈັດການກັບພວກມັນເພື່ອປ້ອງກັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ, ເບິ່ງແລະຮູ້ສຶກເບີກບານມ່ວນຊື່ນກວ່າເພື່ອນມິດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ການຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອເປັນໂລກເບົາຫວານພຽງແຕ່ເສຍຊີວິດຍ້ອນໂຣກຫົວໃຈວາຍໃນຄັ້ງ ທຳ ອິດຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ? ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິ, ປ້ອງກັນການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ໃຫ້ແຂງແຮງ. ພວກມັນຊ່ວຍເພີ່ມຜົນກະທົບຂອງອິນຊູລິນໃນຈຸລັງ, ເຮັດໃຫ້ໂຣກເບົາຫວານຄວບຄຸມໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
ຖ້າທ່ານໄດ້ພັດທະນາພາວະແຊກຊ້ອນເບົາຫວານທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລ້ວຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ຄວນຍ່າງໄປເລື້ອຍໆ. ຊຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີ dumbbells ແສງສະຫວ່າງ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍໂລກເບົາຫວານທີ່ມີອາການແຊກຊ້ອນແມ່ນຍັງ ເໝາະ ສົມ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານຊະນິດ 1 ຫລືຊະນິດທີ 2 ສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຮ້າຍແຮງ ສຳ ລັບລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈທີ່ພວກເຮົາໄດ້ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ. ລາຄາບໍ່ແພງທີ່ສຸດຂອງພວກເຂົາແມ່ນການແລ່ນເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ໃນສະຖານທີ່ທີສອງແມ່ນລອຍຢູ່ໃນສະລອຍນໍ້າ. ບົດຂຽນສະ ເໜີ ເຕັກນິກວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະມ່ວນຊື່ນໃນການແລ່ນແລະລອຍນໍ້າ. ຖ້າເຈົ້າເປັນນາຍມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະມັກອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ທ່ານຈະຝຶກຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ສຳ ລັບຄວາມສຸກຂອງຢາ endorphins, ແລະການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານຈະເປັນຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ ໜ້າ ຍິນດີ.
