ພະຍາດຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ອີງຕາມສະຖິຕິໂລກ, ຄອບຄອງອັນດັບ ທຳ ອິດກ່ຽວກັບອັດຕາການຕາຍ.
ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງພະຍາດແລະພະຍາດວິທະຍານີ້ປະກອບມີການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ໂຣກເສັ້ນເລືອດແດງ, ໂຣກບ້າ, ໂຣກ ischemia ແລະ necrosis. ປົກກະຕິແລ້ວ, ພວກເຂົາທັງ ໝົດ ມີເຫດຜົນ ໜຶ່ງ, ເຊິ່ງຖືກເຊື່ອງຊ້ອນຢູ່ໃນລະດັບຂອງໄຂມັນໃນເລືອດທີ່ເພີ່ມຂື້ນ. ໂຣກ Atherosclerosis, ເຊິ່ງເກີດຂື້ນຕໍ່ກັບພື້ນຫລັງຂອງ lipids plasma ທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ແມ່ນພະຍາດທາງເດີນທາງທີ່ກະຕຸ້ນການພັດທະນາຂອງພະຍາດ cardiovascular.
ໂຣກ Atherosclerosis ແມ່ນໂຣກທີ່ມີຄວາມຄືບ ໜ້າ ຢ່າງຊ້າໆໃນໄລຍະປີທີ່ຜ່ານມາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໂລຫິດແດງແຄບຂື້ນເປັນຄ່ອຍໆເນື່ອງມາຈາກການສ້າງແຜ່ນຂອງ atherosclerotic.
ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າເລື້ອຍໆໂຣກບໍ່ສາມາດຖືກກວດພົບໃນທາງຄລີນິກກ່ອນຂັ້ນຕອນຂອງການສະແດງອອກຫຼືອາການແຊກຊ້ອນ, ເພາະວ່າໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນ, ບໍ່ສາມາດສັງເກດເຫັນອາການ. ມັນສາມາດກວດພົບໄດ້ໂດຍໃຊ້ການກວດເລືອດໂດຍບັງເອີນໃນເວລາກວດສຸຂະພາບ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ປຶກສາແລະກວດຮ່າງກາຍເປັນປະ ຈຳ ໂດຍທ່ານ ໝໍ.
ປະເພດຂອງ cholesterol ແລະໄລຍະການພັດທະນາຂອງເງິນຝາກ cholesterol
ການຂັດຂວາງການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາຂອງໂຣກ atherosclerosis. ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຮົາແບ່ງອອກເປັນສອງກຸ່ມ - ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ດີ", ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຕໍ່ເສັ້ນເລືອດແດງແລະ "ບໍ່ດີ", ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຮືອອຸດຕັນ, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດຂອງໂລກ atherosclerosis.
lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ "ບໍ່ດີ" ມີຄຸນສົມບັດໃນການຍຶດຕິດກັບກໍາແພງ vascular ແລະສະສົມຢູ່ໃນນັ້ນ, ສ້າງເປັນມະຫາຊົນ atherosclerotic.
lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ສູງເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຕົວຕ້ານທານກັບພວກມັນ, ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນຕິດພະຍາດຕິດຕໍ່ແລະສົ່ງຕໍ່ໃຫ້ຕັບເພື່ອ ກຳ ຈັດ. ຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ອາຊິດບີທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການຍ່ອຍອາຫານແມ່ນຖືກສັງເຄາະຈາກມັນຜ່ານການປ່ຽນແປງ. ໂດຍປົກກະຕິ, lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງຄວນຈະສູງກວ່າຕ່ ຳ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນປະຈຸບັນນີ້ແມ່ນຫາຍາກຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິແລະສະຖານະການມັກຈະກົງກັນຂ້າມ.
ດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງປະລິມານ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ, ການສ້າງເມັດຄ່ອຍໆເລີ່ມຕົ້ນ, ເຊິ່ງເກີດຂື້ນໃນຫຼາຍໄລຍະຂອງການພັດທະນາ:
- Dolipid. ມັນມີລັກສະນະໂດຍການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຝາຂອງເສັ້ນເລືອດແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງໄຂມັນໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນ. ທາງດ້ານຄລີນິກແລະທາງ ultrasound ຂອງເສັ້ນເລືອດ, ສິ່ງນີ້ບໍ່ປາກົດຂື້ນໃນທາງໃດທາງ ໜຶ່ງ, ດ້ວຍການວິເຄາະທາງຊີວະວິທະຍາຂອງເລືອດ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ ຈຳ ນວນ LDL ສາມາດສັງເກດໄດ້.
- Lipoidosis ຂັ້ນຕອນນີ້ແມ່ນມີລັກສະນະໂດຍຮູບລັກສະນະຂອງຮູບແບບທີ່ຫລາກຫລາຍຢູ່ເທິງ intima, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ເຂົ້າໄປໃນ lumen ຂອງເຮືອ. Morphologically ເບິ່ງຄືວ່າເສັ້ນດ່າງສີເຫຼືອງຢູ່ໃນເສັ້ນເລືອດແດງ. ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ການປ່ຽນແປງແມ່ນປ່ຽນຄືນໄດ້ - ເງິນຝາກໄຂມັນເຫລົ່ານີ້ຈະຫາຍໄປງ່າຍທີ່ສຸດ.
- Liposclerosis ແມ່ນສະແດງໂດຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງຈໍານວນຂອງ fibroblasts ທີ່ຕັ້ງຖິ່ນຖານຕາມຈຸດໄຂມັນແລະນໍາໄປສູ່ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຈຸລັງເຊື່ອມຕໍ່. ການສ້າງຕັ້ງນີ້ເອີ້ນວ່າແຜ່ນເສັ້ນໃຍ fibroid, ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດປົກກະຕິ, ປິດ lumen ຂອງເຮືອ;
- ໂລກເອດສ໌ ຂັ້ນຕອນຂອງການທີ່ແຜ່ນ plaque ສູນເສຍໂຄງສ້າງຂອງມັນຍ້ອນການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມະຫາຊົນ Atherosclerotic ແຕກແຍກ, ນີ້ເຮັດໃຫ້ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງກ້າມກ້າມຢູ່ບໍລິເວນເສັ້ນເລືອດແດງທີ່ເສຍຫາຍ;
- Atherocalcinosis ແມ່ນຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ເງິນຝາກຂອງເກືອແຄວຊ້ຽມຖືກບັນທຶກໄວ້ໃນແຜ່ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມະຫາຊົນແຂງກະດ້າງແລະມີຄວາມອ່ອນເພຍຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການແຍກຕົວຂອງພວກມັນ.
ຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍຂອງໂລກ atherosclerosis ແມ່ນອັນຕະລາຍຫຼາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນໄລຍະນີ້, ແຜ່ນ ໜອກ ທີ່ຖືກແຍກອອກມາເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແດງນ້ອຍຫຼາຍ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການຢຸດສະທ້ອນຂອງການໄຫຼວຽນຂອງສະ ໝອງ, ischemia ແລະ necrosis ຢູ່ປີກລຸ່ມ. ອັນຕະລາຍທີ່ສຸດແມ່ນການອຸດຕັນຂອງເຮືອນ້ອຍຂອງສະ ໝອງ, ເຊິ່ງສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍຄວາມພິການຫຼືແມ່ນແຕ່ຄວາມຕາຍ.
ພະຍາດໃດກໍ່ງ່າຍຕໍ່ການປ້ອງກັນຫຼາຍກວ່າການຮັກສາ. ກ່ຽວກັບວິທີປ້ອງກັນໂຣກ atherosclerosis ຄວນເວົ້າກັບນັກ ບຳ ບັດຫລືຊ່ຽວຊານຫົວໃຈເມື່ອເວົ້າເຖິງຄົນເຈັບ.
ແຕ່ລະຄົນທີ່ມີເງື່ອນໄຂເບື້ອງຕົ້ນໃນການພັດທະນາໂຣກຄວນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການເປັນໂຣກເສັ້ນເລືອດໃນສະ ໝອງ.
ຫຼັກການຂອງການປ້ອງກັນພະຍາດຫລອດເລືອດ
ຕາມກົດລະບຽບ, ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການເປັນໂຣກ atherosclerosis, ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ.
ມັນພຽງພໍທີ່ຈະດັດປັບຂະ ໜາດ ນ້ອຍໃນການ ດຳ ລົງຊີວິດແລະນິໄສການກິນແລະເຮັດການປ່ຽນແປງແບບນີ້.
ໜຶ່ງ ໃນປັດໃຈສ່ຽງແມ່ນວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ພຽງແຕ່ສິ່ງນີ້ປະກອບສ່ວນໃຫ້ພະຍາດດັ່ງກ່າວເທົ່ານັ້ນ.
ເຫດຜົນຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດໃຫ້ການເລີ່ມຕົ້ນແລະຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງພະຍາດແມ່ນ:
- ການຂາດສານອາຫານ - ການກິນອາຫານທີ່ມີທາດໄຂມັນ.
- ຂາດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫລືຫຼຸດຜ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ;
- ສູບຢາ, ດື່ມເຫຼົ້າປະລິມານຫລາຍ;
- ການເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ;
- hypertension ແລະ mellitus ພະຍາດເບົາຫວານ, ສ່ວນຫຼາຍພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ພັດທະນາໄປພ້ອມໆກັນກັບໂລກ atherosclerosis ໃນຄົນທີ່ມີອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 50 ປີ;
- ອາຍຸແລະເພດ;
- ບັນດາມໍລະດົກທີ່ ໜັກ ໜ່ວງ ໃນຄອບຄົວທີ່ຫລາຍໆຄົນເປັນໂຣກ atherosclerosis.
ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນໂຣກ atherosclerosis ໄດ້ 10%.
ອາຫານທີ່ຖືກຄັດເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດເນື່ອງຈາກການຂາດອາຫານທີ່ທ່ານມັກແລະຈະປະກອບສ່ວນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດຄວາມສະອາດຂອງເສັ້ນເລືອດ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຊິ່ງແນ່ນອນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບແລະອາລົມທົ່ວໄປ.
ເພື່ອຫຼຸດປະລິມານ Cholesterol ໃນເລືອດ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍົກເວັ້ນຊີ້ນທີ່ເປັນໄຂມັນ, ຜະລິດຕະພັນນົມຈາກເນື້ອໃນໄຂມັນສູງແລະ margarine ຈາກອາຫານ. ພວກມັນບັນຈຸ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ນອກເຫນືອໄປຈາກພວກມັນມີຜະລິດຕະພັນທີ່ຄວນຈະຖືກ ຈຳ ກັດໃນການບໍລິໂພກ, ແຕ່ຍົກເວັ້ນຢ່າງສົມບູນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ.
ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ:
- ຕັບ - ຕັບຊີ້ນງົວມີສານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບການສ້າງເລືອດ - ນີ້ແມ່ນທາດເຫຼັກເຊິ່ງຊ່ວຍກະຕຸ້ນການສ້າງເມັດເລືອດແດງໃນກະດູກ, ແລະວິຕາມິນ B ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການສ້າງ myelin ເຊິ່ງເປັນສານຫຼັກຂອງເຍື່ອເສັ້ນປະສາດ.
- ໄຂ່ໄກ່ - ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມເຊື່ອຢ່າງກວ້າງຂວາງວ່າໄຂ່ໄກ່ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນ, ພວກມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ພວກມັນມີວິຕາມິນ A ແລະ D, ອົງປະກອບທີ່ຕິດຕາມແລະກົດອະມິໂນ. ທັງ ໝົດ ນີ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງລະບົບຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນໄຂ່ບໍ່ສາມາດຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຈໍາກັດຈໍານວນຂອງພວກເຂົາໃຫ້ 2-3 ຕໍ່ອາທິດ, ດີກວ່າຕົ້ມ.
- ຊັອກໂກແລັດ ຫວານກັບ atherosclerosis ແລະສໍາລັບການປ້ອງກັນຂອງມັນຄວນຈະຖືກຈໍາກັດເປັນຕໍາ່ສຸດທີ່, ແຕ່ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາບາງຄັ້ງກໍ່ສາມາດອະນຸຍາດ. ມັນປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຜະລິດ endorphins, ຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຮັບມືກັບສະພາບຊຸດໂຊມແລະເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນ. ຄົນ ໜຶ່ງ ຕ້ອງໃຊ້ມັນໃນລະດັບປານກາງ.
ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ປະກອບມີເຫຼົ້າ, ເຊິ່ງເປັນປັດໃຈສ່ຽງ, ແຕ່ໃນປະລິມານປານກາງມັນບໍ່ໄດ້ຖືກ contraindicated.
ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກເຫລົ້າທີ່ເຮັດເປັນສີແດງແຫ້ງ 1 ຈອກຕໍ່ອາທິດບໍ່ມີອັນຕະລາຍຫຍັງເລີຍ.
ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນ
ອາຫານພືດຄວນຈະເປັນພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ. ນີ້ປະກອບມີຜັກແລະຫມາກໄມ້.
ຍົກຕົວຢ່າງ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດວ່າຜັກບົ່ວ ທຳ ມະດາມີຜົນຕໍ່ຕ້ານ atherosclerotic, ທຳ ລາຍແຜ່ນ.
ນອກຈາກນີ້, ຜັກມີຫຼາຍເສັ້ນໃຍ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານແລະມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ພະຍາດ peristalsis.
ວິຕາມິນແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຈາກ ໝາກ ໄມ້, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະລະຄາຍເຄືອງຂອງ ກຳ ແພງເສັ້ນເລືອດ, ປ້ອງກັນການລະລາຍຂອງໄຂມັນໃນມັນ.
ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນ:
- ຈາກຜະລິດຕະພັນນົມ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມມັກກັບໄຂມັນທີ່ຕໍ່າ. Kefir, ນົມແລະເນີຍແຂງໃນບ້ານປ່ຽນແທນຄີມສົ້ມແລະຄຣີມໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ແລະ ນຳ ຜົນປະໂຫຍດມາໃຫ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ທາດການຊຽມກໍ່ຈະຖືກດູດຊຶມດີຂື້ນຈາກອາຫານທີ່ບໍ່ແມ່ນອາຫານ.
- ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແມ່ນດີຫຼາຍເປັນທາງເລືອກ ສຳ ລັບຊີ້ນ ໝູ ແລະລູກແກະ. ການລະບາຍອາຫານພຽງແຕ່ໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ - ແທນທີ່ຈະຈືນຕາມປົກກະຕິ, ແມ່ນການໃຫ້ຄວາມມັກໃນການອົບແລະອົບ. ມັນແມ່ນວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານນີ້ທີ່ຮັກສາຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ໃນຊີ້ນ.
- ນ້ ຳ ຕານຈະຖືກແທນດ້ວຍນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ມີປະໂຫຍດແລະມີສ່ວນປະກອບຫຼາຍຢ່າງເພື່ອຮັກສາການເຜົາຜານອາຫານປົກກະຕິ. ຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບນ້ ຳ ຕານແມ່ນ stevia.
- ຊີ້ນໄຂມັນຍັງສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍປາ, ໂດຍສະເພາະເນື່ອງຈາກມັນມີທາດ phosphorus, ເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບເຍື່ອຫຸ້ມຈຸລັງຂອງຈຸລັງ. ນອກຈາກນີ້, ປາຍັງມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ຫຼາຍທີ່ຄວບຄຸມສ່ວນປະກອບຂອງໄຂມັນ, ຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານຂອງ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ສູງ.
- ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບດອກຕາເວັນ - ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ພວກມັນສາມາດເຮັດລະດູດ້ວຍສະຫຼັດແລະຖ້ວຍຂ້າງ, ແລະມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງຂອງໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
- ເຄື່ອງເທດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຂີງແລະຜັກທຽມ, ມີຜົນກະທົບຕໍ່ cholesterol ໃນເລືອດ, ສະຫນອງການພັດທະນາດ້ານຫລັງຂອງແຜ່ນ cholesterol.
- Bran - ຊ່ວຍໃຫ້ການອີ່ມຕົວໄວ, ຊ່ວຍປັບປຸງ peristalsis ແລະຫຼຸດຜ່ອນການສ້າງກົດໃນກະເພາະອາຫານ.
- ທັນຍາພືດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ buckwheat ແລະເຂົ້າບາເລແມ່ນແຫຼ່ງຂອງທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບໂພຊະນາການຂອງຈຸລັງ.
ນອກຈາກນີ້, ທ່ານຍັງຕ້ອງດື່ມນໍ້າສະອາດຫຼາຍໆຈອກຕໍ່ມື້, ເພາະວ່າຄວາມສົມດຸນຂອງນໍ້າຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃຫ້ພຽງພໍ, ຮັກສາເນື້ອເຍື່ອແລະກ້າມເນື້ອໃຫ້ດີ.
ຊ່ວຍໃຫ້ກິນດີ
ນອກເຫນືອໄປຈາກໂພຊະນາການທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຄິດໄລ່ເປັນສ່ວນບຸກຄົນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບແຕ່ລະຄົນ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍ ໜັກ ເກີນ. ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານສາມາດທົດລອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນ້ອຍໆ, ຍ່າງຫລິ້ນໃນອາກາດສົດ, ລອຍນ້ ຳ ໃນສະລອຍນ້ ຳ ຫລືໃນນ້ ຳ ທີ່ເປີດ. ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການແລ່ນດ້ວຍຈັງຫວະຊ້າຫຼືປານກາງ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ດໍາເນີນການຮຽນຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການຈໍາລອງ.
ເພື່ອວ່າຊັ້ນຮຽນບໍ່ໄດ້ລົບກວນໄວເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນເປັນຮູບແບບເກມໄດ້ - ເຮັດກິລາເປັນທີມເຊັ່ນ: ບານບ້ວງຫລືເຕະບານ.
ການຝຶກແອບສິລະປະການທົນທານແລະຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນຢ່າງດີ.
ສຳ ລັບເດັກຍິງແລະແມ່ຍິງ, ຫ້ອງໂຍຄະແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ.
ເພື່ອລວບລວມຜົນກະທົບ, ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ຫຼີກລ້ຽງນິໄສທີ່ບໍ່ດີ.
ເຫຼົ້າແລະການສູບຢາມີຜົນກະທົບຢ່າງຮ້າຍແຮງຕໍ່ສະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດ, ທຳ ລາຍເຍື່ອຫ້ອງຂອງຈຸລັງທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ການອີ່ມຕົວຂອງ ກຳ ແພງກັບ lipids.
ຢາສູບແມ່ນສານກໍ່ມະເລັງທີ່ຮຸກຮານແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດມະເລັງ, ຖືກຝາກໄວ້ໃນເສັ້ນເລືອດແລະໄຫຼວຽນດ້ວຍເລືອດ.
ເຫຼົ້າແລະຄໍເລສເຕີໂຣນຍັງເປັນແນວຄິດທີ່ບໍ່ເຂົ້າກັນ, ເພາະວ່າເຫຼົ້າຕິດຝາຜະ ໜັງ ຫລອດເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບອິດທິພົນຕ່າງໆຈາກພາຍນອກ.
ໃນຢາປົວພະຍາດແລະອື່ນໆ, ມີສູດຫຼາຍຢ່າງທີ່ປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງໂລກ atherosclerosis:
- ຫມາກໄມ້ຂອງ hawthorn ໃນຮູບແບບຂອງ tinctures ແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ເອົາໄຂມັນສ່ວນເກີນອອກຈາກເສັ້ນເລືອດ;
- hips ສູງແມ່ນແຫຼ່ງຂອງອາຊິດ ascorbic, ເຊິ່ງຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຜູກມັດແລະການຂົນສົ່ງຂອງ cholesterol ກັບຕັບ;
- ຊາຈາກ thyme ກັບນໍ້າເຜິ້ງບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການພັດທະນາໂລກ atherosclerosis, ແຕ່ຍັງມີຄຸນສົມບັດທີ່ເສີມສ້າງໂດຍທົ່ວໄປເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ໃນລະດູ ໜາວ, ແລະການໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມນີ້ແມ່ນດີຕໍ່ອາການເຈັບຫົວ.
ຖ້າວ່າຫລັງຈາກມີມາດຕະການປ້ອງກັນທຸກຢ່າງແລ້ວ, ມີອາການຂອງການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ, ເພາະວ່ານີ້ອາດຈະເປັນອາການຂອງພະຍາດອື່ນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: ໂຣກ ໝາກ ໄຂ່ຫລັງ, ໂຣກຊືມມົວ, ໂຣກ gout, ໂຣກປອດບວມຊ້ ຳ ເຮື້ອແລະໂລກເລືອດຈາງ.
ການປ້ອງກັນໂຣກ atherosclerosis ແມ່ນໄດ້ຖືກອະທິບາຍໄວ້ໃນວີດີໂອໃນບົດຂຽນນີ້.
