ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ມີທາດ cholesterol ທັງ ໝົດ, ເຊິ່ງແບ່ງອອກເປັນ LDL - ສານທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ ແລະ HDL - ຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ສູງ. ມັນແມ່ນ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີທີ່ນໍາໄປສູ່ການສ້າງຕັ້ງຂອງແຜ່ນ atherosclerotic ໃນເຮືອ.
ໃນເວລາທີ່ແຜ່ນ cholesterol ເປັນຮູບຢູ່ໃນຝາໃນຂອງເສັ້ນເລືອດ, ເງື່ອນໄຂທີ່ເອື້ອ ອຳ ນວຍໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນ ສຳ ລັບໂຣກ thrombosis. lumen ຂອງເຮືອຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ, ການລະເບີດຂອງກ້າມເລືອດທີ່ເກີດຂື້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການລະບາດຂອງໂຣກ myocardial infarction, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນເສັ້ນເລືອດ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນປອດ, ການເສຍຊີວິດຢ່າງກະທັນຫັນໃນເສັ້ນເລືອດ.
ເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນ, ວິທີການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແມ່ນແນະ ນຳ - ອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະສົມດູນເຊິ່ງບັນຈຸ ຈຳ ນວນໄຂມັນ ຕຳ ່ສຸດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຖ້າມາດຕະການງ່າຍໆບໍ່ຊ່ວຍໄດ້, ໃຫ້ສັ່ງຢາເມັດ.
ຢາເມັດແມ່ນຖືກປະຕິບັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າລະດັບຂອງ LDL ໃນຮ່າງກາຍໄດ້ປົກກະຕິ. ພວກເຂົາຊ່ວຍເຫຼືອພຽງແຕ່ປະສົມປະສານກັບອາຫານການກິນ. ໃຫ້ເຮົາຄົ້ນເບິ່ງວ່າມີການເຜົາຜານໄຂມັນເປັນແນວໃດ? ມີຜະລິດຕະພັນຫຍັງແດ່ທີ່ຕ້ອງໄດ້ເອົາເຂົ້າໃນລາຍການເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເປັນກາງ, ແລະຈະປະຕິເສດຫຍັງ?
ອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງ LDL
ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດທີ່ສຸດກໍ່ຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການຖ້າຄົນເຈັບບໍ່ຫລິ້ນກິລາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແທ້ຈິງໃນການປະສົມປະສານກັບສານອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸຜົນໃນການຮັກສາຂອງການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ.
ຕໍາແຫນ່ງຊັ້ນນໍາໃນບັນດາຜະລິດຕະພັນທີ່ສາມາດລະລາຍ cholesterol ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແມ່ນອາໂວກາໂດ.
ໝາກ ໄມ້ນີ້ມີວິຕາມິນຫຼາຍແລະສ່ວນປະກອບທີ່ມີປະໂຫຍດ, ບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງ ເໝາະ ສົມກັບການບໍລິໂພກໃນໂລກເບົາຫວານ. ກິນ ໝາກ ອາໂວກາໂດເຄິ່ງ ໜ່ວຍ ໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ.
ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ LDL ຫຼຸດລົງ 10%, ແລະເພີ່ມ HDL ເພີ່ມຂຶ້ນ 20%.
ນ້ ຳ ມັນມະກອກມີ phytosterols 22 ມິນລີກຣາມ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທີ່ດີຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ cholesterol ທັງ ໝົດ. ນ້ ຳ ມັນສາມາດໃຊ້ເປັນທາງເລືອກໃນໄຂມັນສັດ. LDL ຫຼຸດລົງ 18% ຖ້າກິນພາຍໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນ.
ຜະລິດຕະພັນເຜົາຜານ Cholesterol:
- Blueberries, raspberry, cranberries, lingonberries, aronia. ພວກເຂົາສາມາດກິນເປັນສ່ວນບຸກຄົນ, ຫຼືແຕ່ງກິນສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້. ປະໂຫຍດແມ່ນວ່າພວກມັນມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ glycemia ໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ໃນເວລາສອງເດືອນຂອງການບໍລິໂພກເປັນປະ ຈຳ, ໄຂມັນທີ່ດີເພີ່ມຂື້ນ 10% ຈາກລະດັບ ທຳ ອິດ;
- ການກິນເຂົ້າໂອດແລະເຂົ້າສາລີແມ່ນວິທີທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນການເຜົາຜານສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນເລືອດ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າສາລີ. ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ລະບົບກະເພາະ ລຳ ໄສ້ເປັນປົກກະຕິ;
- ແກ່ນ ໝາກ ພິກແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນການຫຼຸດຜ່ອນ LDL. ພວກມັນຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານໃດໆໃນຮູບແບບຜົງ;
- ໝາກ ນັດປະກອບດ້ວຍ ຈຳ ນວນປະລິມານຂອງກົດ ascorbic, ວິຕາມິນ B, ສ່ວນປະກອບແຮ່ທາດແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆທີ່ມີປະໂຫຍດ. ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຊິ່ງເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2;
- ຜັກທຽມສາມາດຖືກເອີ້ນວ່າເປັນ statin ທໍາມະຊາດທີ່ແຂງແຮງທີ່ສຸດ. ມັນຂັດຂວາງການຜະລິດ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ ຳ. ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບດ້ານການປິ່ນປົວ, ໄລຍະເວລາຂ້ອນຂ້າງຂ້ອນຂ້າງຈະຕ້ອງມີ. ຜັກກິນສົດທຸກໆມື້ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມເດືອນ.
ມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະລວມເອົາຜະລິດຕະພັນຫຼຸດຜ່ອນ lipoprotein ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕໍ່າໃນອາຫານ. ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີທາດ cholesterol. ໄຂມັນ, ຊີ້ນ ໝູ ແລະຊີ້ນງົວ, ໄສ້ກອກ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນສູງ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງກິນຫມາກໄມ້ພືດ 60% ຂອງເມນູທັງ ໝົດ ຕໍ່ມື້.
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ cholesterol ເປັນປົກກະຕິ, ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງກິນອາຫານປະເພດ pistachios, ເມັດ ໝາກ ງາ, ແກ່ນແປກ, almonds, ເຊື້ອເຂົ້າສາລີ, ແລະເຂົ້າສາລີສີນ້ ຳ ຕານ.
ໝາກ ໄມ້ທຸກຊະນິດຂອງສີຟ້າ, ສີແດງແລະສີມ່ວງແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍໂພລີໂຟນ, ຍ້ອນວ່າມັນກະຕຸ້ນການຜະລິດ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ສູງ.
ເຄື່ອງດື່ມທີ່ເຮັດລະດັບໄຂມັນ
ກ່ອນທີ່ຈະຍ້າຍໄປຫາເຄື່ອງດື່ມທີ່ຫຼຸດຜ່ອນ LDL, ໃຫ້ເວົ້າສອງສາມ ຄຳ ກ່ຽວກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າມີຜົນກະທົບຢ່າງຮ້າຍແຮງຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ, ພວກມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ໃຊ້ໃນໂລກເບົາຫວານ, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ລົບກວນກະຕຸກ.
ບາງຄົນຄິດວ່າ 50 vodka ຫຼືເຫຼົ້າແວງແດງແຫ້ງເຮັດໃຫ້ຄໍເລດເຕີຣອນຫຼຸດລົງ, ບາງຄົນກໍ່ເວົ້າວ່າມັນບໍ່ແມ່ນ. ຄວາມຄິດເຫັນແມ່ນມີການໂຕ້ຖຽງກັນ, ການສຶກສາບໍ່ໄດ້ ດຳ ເນີນການ, ແຕ່ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະງົດເວັ້ນຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ.
ເພື່ອເຜົາຜານ LDL, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຊົາກາເຟ. ຊາຂຽວໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນທາງເລືອກ - ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລດເຕີຣອນໄດ້ 15% ຈາກລະດັບເດີມ.
ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຫຸ້ມຫໍ່, ແຕ່ມີພຽງຜະລິດຕະພັນທີ່ວ່າງເທົ່ານັ້ນ. ເຄື່ອງດື່ມມີສານ flavonoids ຫຼາຍເຊິ່ງຊ່ວຍເສີມສ້າງເສັ້ນເລືອດແລະເສັ້ນເລືອດແດງທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມ HDL ໃນເລືອດ.
ເຄື່ອງດື່ມແນະ ນຳ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີໄຂມັນສູງ:
- ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນເລືອດຢູ່ເຮືອນ, ກະກຽມນໍ້າຕ່າງໆໂດຍອີງໃສ່ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້. ການປະສົມດັ່ງກ່າວເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ມັນພືດແລະນ້ ຳ ມັນແຄລອດຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ; ປະສົມປະສານຂອງ beetroot, ແຕງແລະນ້ໍາ carrot; ນ້ໍາຈາກຫມາກໂປມ, celery ແລະ carrots; ສີສົ້ມສົດ.
- ໝາກ ເລັ່ນສົດມີຜົນດີຕໍ່ສະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດ, ມີຜົນຕໍ່ຕ້ານສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ມັນຖືກກະກຽມຢູ່ເຮືອນຈາກຫມາກເລັ່ນສຸກ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ດື່ມ 200-300 ມລຕໍ່ມື້.
- ໂກໂກ້ມີສານ flavonol, ເຊິ່ງເປັນສານທີ່ກະຕຸ້ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະ ໝອງ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມລະອຽດຂອງອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງມີຄຸນຄ່າ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ມັນຍັງເຮັດຄວາມສະອາດແຜ່ນຂອງເສັ້ນເລືອດ. ທ່ານສາມາດດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ອົບອຸ່ນໃນອາຍຸໃດກໍ່ໄດ້, ນົມທີ່ມີນ້ ຳ ນົມແມ່ນຖືກອະນຸຍາດ.
- ດື່ມຈາກ Jerusalem artichoke. ມັນຊ່ວຍໃນການຮັກສາໂລກເບົາຫວານ, ໂລກຄວາມດັນໂລຫິດແດງ, ພະຍາດຫຼອດເລືອດໃນຫົວໃຈ, ໂລກຫຼອດເລືອດສະ ໝອງ ເນື່ອງຈາກສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະຂອງມັນ. ຫຼຸດຜ່ອນ LDL, ເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດແລະເສີມສ້າງເສັ້ນເລືອດແດງ.
ເຄື່ອງດື່ມ artichoke ຂອງ Jerusalem ແມ່ນກະກຽມຢູ່ເຮືອນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ພືດຮາກແມ່ນເອົາໄປຕາກແຫ້ງໃນເຕົາອົບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາໄປບົດໃຫ້ເປັນຜົງ. ຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟແມ່ນຖອກໃສ່ນ້ໍາຕົ້ມ 250 ml, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຫ້ານາທີ. ເຈົ້າສາມາດດື່ມມັນໄດ້. ຄວາມຄິດເຫັນສັງເກດເຫັນວ່າເຄື່ອງດື່ມຄ້າຍກັບລົດຊາດຂອງກາເຟ.
ນ້ ຳ ກະລໍ່າປີຂາວເປັນວິທີ ທຳ ມະຊາດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ LDL ຫຼຸດລົງ. ມື້ ໜຶ່ງ ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມເຄື່ອງດື່ມສົດ 100-150 ມລ. ໄລຍະການປິ່ນປົວແມ່ນ 2 ເດືອນ.
ຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນ 1 ອາທິດ, ການປິ່ນປົວແມ່ນເຮັດຊ້ ຳ ອີກ.
ວິທີການທາງເລືອກໃນການປົກກະຕິຂອງ cholesterol
ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຕ້ອງການແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຈະບໍ່ເຮັດວຽກທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ໍາຢ່າງໄວວາ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນເມນູ - ອາຫານຄວນສອດຄ່ອງກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງ cholesterol ແລະພະຍາດທີ່ຕິດພັນເພື່ອປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງລັດທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.
ມີສູດຫຼາຍຢ່າງທີ່ດີຂອງຢາທາງເລືອກທີ່ຊ່ວຍໃນການ ທຳ ຄວາມສະອາດຂອງເສັ້ນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານແລະທາດແປ້ງເປັນປົກກະຕິ. ແຕ່ວ່າວິທີແກ້ໄຂແບບພື້ນເມືອງບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບຄົນທັງ ໝົດ. ທ່ານຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າມັນຈະບໍ່ມີປະຕິກິລິຍາແພ້ຕໍ່ສ່ວນປະກອບ ໜຶ່ງ ຫຼືສ່ວນປະກອບອື່ນທີ່ຢູ່ໃນສູດ.
ຈື່ໄດ້ວ່າຢູ່ໃນຕາຕະລາງການແພດ, ມາດຕະຖານຂອງທາດ cholesterol ທັງ ໝົດ ໃນເລືອດຂອງຄົນເຮົາແມ່ນບໍ່ເກີນ 5,2 ໜ່ວຍ ຫຼື 200 ມລກ / dl. ໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ບັນດາມາດຕະຖານແມ່ນຍັງຕ່ ຳ ກວ່າ, ເພາະວ່າຕໍ່ກັບຄວາມເປັນມາຂອງການດູດຊືມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດທີ່ກະທົບກະເທືອນ, ຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາພະຍາດຫຼອດເລືອດໃນສະ ໝອງ ເພີ່ມຂື້ນ.
ສູດຈະຊ່ວຍ ກຳ ຈັດ cholesterol LDL ອອກຈາກເລືອດ:
- ເຄິ່ງແກ້ວຂອງເມັດ dill, rhizome valerian - 10 g, ບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງ linden. ສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ແມ່ນຖືກປັ້ນ, ປະສົມເຂົ້າກັນ. ຖອກປະສົມກັບນ້ ຳ ຕົ້ມສຸກຂະ ໜາດ 1000 ມລ, ຮຽກຮ້ອງ 24 ຊົ່ວໂມງ. ເອົາບ່ວງສາມເທື່ອຕໍ່ມື້, ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານ. ໄລຍະການປິ່ນປົວຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງເດືອນ. ຢາ ສຳ ເລັດຮູບແມ່ນເກັບໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ;
- ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ 500 ມລ, ຜັກທຽມ 10 ຫົວ. ໂດຍ ນຳ ໃຊ້ສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້, ພວກມັນກະກຽມນ້ ຳ ມັນກະທຽມ, ເຊິ່ງເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານໃດໆ - ໃສ່ຊີ້ນ, ສະຫຼັດຕາມລະດູການ. ຜັກທຽມຖືກປອກເປືອກ, ບົດໃຫ້ລະອຽດຕາມທີ່ເປັນໄປໄດ້ (ມີແຕ່ມີດ). ງາມນ້ໍາມັນ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊາວຫນຶ່ງອາທິດ.
ຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຊ່ວຍໃຫ້ tincture ຜັກທຽມໃສ່ vodka. ບິດຫົວຜັກທຽມສອງສາມໃບຜ່ານເຄື່ອງບົດຊີ້ນ, ເພີ່ມເຫຼົ້າ 500 ມລ. ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊາວສອງອາທິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັ່ນຕອງ. ການປິ່ນປົວເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສອງຢອດ, ຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ເຖິງ 20 ຢອດຕໍ່ອາທິດ - ສານ tincture ຈະຖືກລະລາຍໃນນົມທີ່ມີສີວກ່ອນທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້.
ວິທີການຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດຈະບອກຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນວິດີໂອໃນບົດຂຽນນີ້.
