ໃນມື້ນີ້, ມັນແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກແນ່ນອນວ່າ cholesterol ແມ່ນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍຂອງການສ້າງແຜ່ນໃນເຮືອ.
ມັນແມ່ນແຜ່ນຂອງຄໍເລດເຕີລອນທີ່ກາຍເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງໂລກ atherosclerosis.
ຮູບແບບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນສະຖານທີ່ທີ່ມີການລະລາຍໄຂມັນທີ່ຮຸນແຮງ.
ການເຮັດໃຫ້ເຮືອນ້ອຍແຄບສົມບູນແລະການສ້າງກ້າມກ້າມຈະເປັນໄພຄຸກຄາມ:
- infarction myocardial;
- embolism pulmonary;
- a stroke;
- ຄວາມຕາຍຂອງພະຍາດຄໍຕີບທັນທີ.
ສະຖິຕິສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີທາດໄຂມັນ lipoprotein ໃນລະດັບສູງສ່ວນຫຼາຍມັກຈະເປັນໂລກເບົາຫວານ. Cholesterol ແມ່ນພຽງແຕ່ເພີ່ມເຕີມຕໍ່ສາເຫດອື່ນໆຂອງໂລກພະຍາດ. ໂດຍປະສົມປະສານກັບນິໄສທີ່ບໍ່ດີແລະວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນ, ມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນຫຼາຍຢ່າງ.
ສູງກວ່າ cholesterol ປົກກະຕິແມ່ນອັນຕະລາຍເຊັ່ນດຽວກັນກັບລະດັບຕໍ່າ. ຖ້າມັນບໍ່ເພີ່ມຂື້ນ, ຫລັງຈາກນັ້ນໃນຂະບວນການທາງດ້ານ pathological ຂອງຮ່າງກາຍສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າ cholesterol "ບໍ່ດີ" ຖືກຖືວ່າບໍ່ດີ, ເນື້ອຫາປົກກະຕິຂອງມັນສະຫນັບສະຫນູນກ້າມເນື້ອໃນຮູບຮ່າງ. ຖ້າ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ໍາກວ່າປົກກະຕິ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ, ໂຕນກ້າມເນື້ອຈະສູນເສຍ, ແລະຄວາມອ່ອນເພຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຖືກສັງເກດເຫັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີຄວາມສ່ຽງສູງໃນການພັດທະນາພະຍາດຕັບ, ພະຍາດເລືອດຈາງ, ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບປະສາດ. ນັກວິທະຍາສາດກ່າວວ່າໃນລັດນີ້ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຂ້າຕົວຕາຍ.
ການມີການລະເມີດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮັກສາ. ມັນປະກອບມີອາຫານການກິນແລະຊີວິດການເປັນຢູ່. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນ ໜຶ່ງ ຄວນຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດທາງດ້ານວິຊາການພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ແລະມັນຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫາດັ່ງກ່າວຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະ. ດັ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້, cholesterol ຈະຫຼຸດລົງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມີຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະແລະສັບຊ້ອນພິເສດທີ່ແກ້ໄຂບັນຫາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຄໍເລດເຕີລໍສູງແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບການຮັກສາທີ່ ເໝາະ ສົມ. ປະເດັນການລະເມີດຂອງ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ ຄວນໄດ້ຮັບການຕິດຕາມກວດກາຢ່າງລະມັດລະວັງຈາກຄົນທີ່ມີອາຍຸ 40 ປີຂື້ນໄປ, ເຊິ່ງເປັນໂຣກຫົວໃຈ. ເມື່ອປຽບທຽບກັບຜູ້ຊາຍ, ແມ່ຍິງໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຫຼາຍຈາກພະຍາດທາງເດີນທາງ. ເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈວິທີການປ່ຽນແປງຂອງຄໍເລດເຕີຣອນໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈຜົນປະໂຫຍດຂອງກິລາແລະຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ຕົວຊີ້ວັດ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນວິທີແກ້ໄຂທົ່ວໄປ ສຳ ລັບຄໍເລດເຕີລໍສູງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະບໍ່ພຽງແຕ່ ກຳ ຈັດໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເກີນໄປ, ແຕ່ຍັງຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດແລະສຸຂະພາບ ນຳ ອີກ.
ການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດພິສູດວ່າກິລາເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ.
ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ທົນທຸກຈາກການເປັນໄຂມັນສູງເລີ່ມມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງໃນມັນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າການສາກໄຟດ້ວຍທາດໄຂມັນສູງກໍ່ຈະເປັນບາດກ້າວ ທຳ ອິດຂອງການຟື້ນຕົວ.
ນີ້ແມ່ນການຕັດສິນໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ນັບຕັ້ງແຕ່ການໂຫຼດມີຜົນກະທົບຕໍ່ຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນແຂງແຮງ. ການສາກໄຟຈະ ນຳ ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດໃນຕອນເຊົ້າ. ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຜ່ນແມ່ນຫຼຸດລົງໃນຂະ ໜາດ, ແລະປະລິມານຂອງ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ສູງກໍ່ເພີ່ມຂື້ນເທົ່ານັ້ນ.
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍ ໜັກ ເກີນຖ້າການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນສິ່ງທີ່ຜິດປົກກະຕິ. ມັນຄວນເພີ່ມການໂຫຼດໄດ້ອຍ່າງງ່າຍດາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບແລະຄວາມເສື່ອມໂຊມຂອງສະຫວັດດີພາບ. ປະສິດທິພາບຈະເພີ່ມຂື້ນຖ້າບົດຮຽນຖືກຈັດຂື້ນໃນອາກາດສົດ. ກິລາທີ່ດີທີ່ສຸດ: ການລອຍນໍ້າ, ແລ່ນ, ເກມນອກ. ໃນເວລາທີ່ເລືອກກິລາ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປຶກສາທ່ານຫມໍ, ລາວຈະເລືອກຊຸດອອກກໍາລັງກາຍໂດຍອີງໃສ່ສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບ.
ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ຄວນຖືກຄວບຄຸມ. ກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆ, ຄວນໃຫ້ການອຸ່ນເຄື່ອງເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການບາດເຈັບ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ, ຄວນປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້:
- ຢ່າເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍ ໜັກ ເກີນ. ຄວາມຄິດເຫັນວ່າການເພີ່ມການຝຶກອົບຮົມຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກຄວາມຜິດພາດເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າການໂຫຼດບໍ່ໄດ້ຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບການກຽມຕົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຄົນ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ແຕ່ຄວາມພະຍາຍາມຈະບໍ່ຍອມຮັບ. ສອງສາມມື້ ທຳ ອິດຂອງການຝຶກອົບຮົມບໍ່ຄວນເກີນ 10 ນາທີ.
- ຫ້ອງຮຽນຄວນຈະເປັນປົກກະຕິ. ບໍ່ວ່າອາລົມແລະດິນຟ້າອາກາດໃນຖະ ໜົນ ໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບການ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫລັງຈາກຮຽນ, ອາລົມຈະດີຂື້ນຫລາຍ.
- ດັ່ງນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງແມ່ນຄວາມສຸກ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນບົດຝຶກຫັດໄດ້. ວິທີນີ້ພວກເຂົາຈະບໍ່ເບື່ອຫນ່າຍ.
ຄວນຟັງຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕິດຕາມສະພາບຂອງຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນກິລາ.
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດເກີນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກຈັງຫວະທີ່ມັນຈະສະດວກສະບາຍໃນການປະຕິບັດ.
ມີກິລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຊ່ວຍໃນລະດັບຕໍ່າຂອງສານ.
ພວກເຂົາສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍບໍ່ວ່າລະດັບຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການປະຕິບັດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງມີສະພາບຂອງຮ່າງກາຍ ນຳ ອີກ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີໄຂມັນສູງແນະ ນຳ ໃຫ້ຍ່າງໄປມາໃນອາກາດສົດ; ໂຍຜະລິດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ; tai shi; ລອຍນໍ້າ. ການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າກໍ່ຈະເປັນປະໂຫຍດ; ບານເຕະ ກິດຈະ ກຳ ແລ່ນລົດ ເທນນິດ ຂີ່ລົດຖີບ; ກາຍຍະ ກຳ.
ກິລາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີທີ່ສຸດ, ແລະ ເໝາະ ສຳ ລັບການເຮັດໃຫ້ຄໍເລສເຕີໂຣນ ທຳ ມະດາ. ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດ ສຳ ລັບຄໍເລສເຕີຣໍສູງທີ່ສາມາດ ທຳ ຄວາມສະອາດຂອງເສັ້ນເລືອດ, ຫົວໃຈແລະ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນ. ພວກມັນແຕ່ລະຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ຈະຊ່ວຍ ກຳ ຈັດໄຂມັນທີ່ "ອັນຕະລາຍ".
- ສຳ ລັບສະໂພກມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະອຽງຕົວຂອງຮ່າງກາຍຈາກຂ້າງຂ້າງ. ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມນັ່ງຢູ່ເທິງສົ້ນຂອງທ່ານແລະຍ້າຍກ້າມ gluteus ຈາກຂາຂາໄປຫາອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ.
- ເພື່ອຝຶກມື, ທ່ານຕ້ອງ ດຳ ລົງ ຕຳ ແໜ່ງ ຕັ້ງ, ຂາຄວນຈະກວ້າງບ່າໄຫຼ່. ໂດຍໄດ້ ດຳ ລົງ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະ ໝຸນ ບ່າໄຫລ່ກັບກັນແລະກັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ຍຶດ ໝັ້ນ ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາຫລາຍສິບວິນາທີ.
- ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄໍອຸ່ນຂຶ້ນ, ມັນກໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄາງລົງຕ່ ຳ ເອິກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄູ້ມຄໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສອງດ້ານ, ແຕະມືໃສ່ໃນທາງຂ້າງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ໝຸນ ຫົວເປັນວົງມົນ.
- ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດໃນການຝຶກແອບໂງ່ຂອງທ່ານ. ຢູ່ໃນທ່ານັ່ງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແຕະ ໜ້າ ຜາກຂອງທ່ານໄປທີ່ຫົວເຂົ່າໂກງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຊື່ອມຕໍ່ຂາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກແລະຫຼຸດລົງຫຼາຍໆຄັ້ງ.
- ສຳ ລັບດ້ານຫຼັງມັນຈະເປັນປະໂຫຍດຈາກທ່າຢືນທີ່ຈະກົ້ມຕົວແລະມືທັງສອງຂ້າງເຂົ້າເຖິງພື້ນເຮືອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄຸເຂົ່າລົງ, ວາງຝາມືວາງລົງເທິງພື້ນແລະກົ້ມຫລັງຂອງທ່ານ. ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ສູງສຸດ, ຂາທັງສອງຕ້ອງຍົກສູງ 90 ອົງສາ.
- ສຳ ລັບຂາ. ຂາຈັບສະຫຼັບ, ຍົກພວກເຂົາໄປຂ້າງຫນ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນນັ່ງລົງ 10 ເທື່ອ.
ຕົວເລືອກ ໜຶ່ງ ອາດແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີໄຂມັນສູງ. ມັນພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ກຳ ຈັດໄຂມັນແລະໂທນໃນຮ່າງກາຍ. Gymnastics ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ສະຕິແລະຄວາມອົດທົນ. ການລອຍນໍ້າແລະຄໍເລສເຕີໂຣນແມ່ນມີການພົວພັນກັນ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງກິລານີ້, ສານດັ່ງກ່າວກໍ່ມີຄວາມເປັນປົກກະຕິໃນເວລາສັ້ນໆ.
ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ລົງທະບຽນຢູ່ໃນສະລອຍນ້ໍາເພື່ອການປ້ອງກັນພະຍາດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກກິລາທີ່ຈະມ່ວນ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງ.
ວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດໄດ້ຢ່າງໄວວາແລະບໍ່ເຈັບປວດ.
ຖ້າພົບວ່າພະຍາດທາງດ້ານເຊື້ອພະຍາດໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນ, ວິທີການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ມີຢາສາມາດໃຊ້ໄດ້.
ເພື່ອບັນລຸລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດຕ່ ຳ, ທ່ານຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້:
- ດື່ມຊາຂຽວ. ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ປ່ຽນກາເຟກັບຊາຂຽວ, ເພາະວ່າການ ນຳ ໃຊ້ຂອງມັນບໍ່ມີຄວາມສົງໃສ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ ນຳ ໃຊ້ທີ່ອອກເດີນທາງໃຫຍ່, ການຫຸ້ມຫໍ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ. ມັນ normalizes ສະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ຕົວຊີ້ວັດຂອງ lipoproteins.
- ເຊົາສູບຢາແລະດື່ມເຫຼົ້າ. ການສູບຢາມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ເສັ້ນເລືອດແລະຫົວໃຈ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດວິທະຍາຮ້າຍແຮງແມ່ນເພີ່ມຂື້ນສອງເທົ່າ. ການປະຖິ້ມນິໄສທີ່ບໍ່ດີ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດປັບປຸງເສັ້ນເລືອດ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນມະເລັງ. ເຫຼົ້າຍັງເປັນຕົວຊ່ວຍໃນການກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ເຖິງວ່າຈະມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ບາງຄົນ. ເຫຼົ້າບໍ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດເຖິງແມ່ນວ່າໃນປະລິມານຫນ້ອຍ.
- ທັນຍາພືດແລະເຂົ້າໂອດຈະຫຼຸດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ.
- ປາທະເລ. ອາຊິດໂພລີໂປຕຽມທີ່ພົບໃນຜະລິດຕະພັນປາແມ່ນມີປະໂຫຍດຢ່າງບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອ ສຳ ລັບຫຼຸດໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີໂຣນ. ມັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນນ້ ຳ ມັນປາ.
- ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກຈະຊ່ວຍ ກຳ ຈັດສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ມັນເປັນທາງເລືອກຂອງໄຂມັນອີ່ມຕົວ.
- ການ ບຳ ບັດດ້ວຍນ້ ຳ. ການໃຊ້ນ້ ຳ ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໄດ້ຢ່າງໄວວາ.
ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້, ບວກກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງທ່ານມີຄວາມເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍ.
ກ່ຽວກັບ cholesterol ແລະວິທີການຂອງການຫຼຸດລົງມັນໄດ້ຖືກອະທິບາຍໄວ້ໃນວີດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້.
