ຫຼາຍຄົນມີຄວາມສົນໃຈຕໍ່ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າເປັນຫຍັງໃນຕອນເຊົ້າຫຼັງຈາກນອນຈະມີຄວາມດັນເລືອດສູງ. ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ຄວນ ຄຳ ນຶງເຖິງວ່າໃນເວລາກາງເວັນ, ຂື້ນກັບອາຫານທີ່ບໍລິໂພກ, ລະດັບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພ້ອມທັງ ຈຳ ນວນຄວາມກົດດັນທາງອາລົມທີ່ປະສົບ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ ສຳ ລັບບາງຄົນ, ຄວາມດັນເລືອດຂອງພວກເຂົາອາດຈະສູງເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເຊົ້າ. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າຄວາມດັນເລືອດໃນຕອນເຊົ້າ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າຄວາມດັນເລືອດສູງໃນຕອນເຊົ້າເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຄົນເຈັບທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ດີ.
ສຳ ລັບແພດການຢາທີ່ຮັກສາການບົ່ງມະຕິດັ່ງກ່າວ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງຄວາມດັນເລືອດສູງຂື້ນໃນຕອນເຊົ້າ ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຂໍ້ມູນນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບເອງ. ພຽງແຕ່ຮູ້ເຫດຜົນທີ່ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດວ່າມັນຈະເປັນໄປໄດ້ແນວໃດທີ່ຈະເອົາຊະນະບັນຫານີ້.
ຕົວຊີ້ບອກປົກກະຕິຢູ່ເຮືອນຄວນຈະຕໍ່າກວ່າ 140/90 ມມ Hg. ຄວາມດັນເລືອດ Systolic (ຕົວເລກເທິງ) ແມ່ນຄວາມດັນທີ່ສ້າງຂື້ນໂດຍການຫົດຕົວຂອງຫົວໃຈ. ຄວາມດັນເລືອດ Diastolic (ຕົວເລກຕ່ ຳ) ແມ່ນຄວາມດັນທີ່ສ້າງຂື້ນໂດຍການຜ່ອນຄາຍຫົວໃຈ. ຕົວຊີ້ວັດດັ່ງກ່າວສາມາດໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂື້ນເມື່ອຫົວໃຈເຕັ້ນໄວຂຶ້ນແລະແຂງກ່ວາເກົ່າ, ຫຼືຖ້າເສັ້ນເລືອດແຄບລົງ, ເຮັດໃຫ້ເປັນຊ່ອງແຄບ ສຳ ລັບເສັ້ນເລືອດ.
ເຫດຜົນ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຫລັງຈາກຕື່ນນອນ, ລະດັບຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນ.
ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຈັງຫວະ circadian ປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ.
ຈັງຫວະ circadian ແມ່ນຮອບວຽນ 24 ຊົ່ວໂມງເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຫຼັບແລະການຕື່ນຕົວຂອງຄົນ.
ໃນຕອນເຊົ້າ, ຮ່າງກາຍຈະປ່ອຍຮໍໂມນເຊັ່ນ: adrenaline ແລະ norepinephrine.
ຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ພະລັງງານ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດໄດ້. ໃນຕອນເຊົ້າ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມດັນເລືອດມັກຈະຖືກສັງເກດໃນລະຫວ່າງ 6:00 ໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນທ່ຽງ. ຖ້າຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານສູງຂື້ນເກີນໄປ, ມັນອາດຈະກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ກຳ ມະຈອນຂອງກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈຍັງເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາ.
ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ, ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການພັດທະນາເສັ້ນເລືອດຕັນໃນເມື່ອທຽບກັບຄົນເຈັບອື່ນໆທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງໂດຍບໍ່ມີຄວາມດັນເລືອດໃນຕອນເຊົ້າ. ໂດຍສະເພາະເມື່ອເວົ້າເຖິງຜູ້ເຖົ້າຜູ້ແກ່. ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແມ່ນການສູນເສຍການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ຢ່າງກະທັນຫັນເນື່ອງຈາກການສະ ໜອງ ເລືອດບໍ່ພຽງພໍ. ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນມີສອງປະເພດ:
- ອິສລາມ.
- ໂລກຫອນໄກ່.
ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນສາເຫດທີ່ເກີດຈາກກ້າມເລືອດເອີ້ນວ່າ ischemic. ມັນເປັນເລື່ອງທົ່ວໄປທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງກວມເອົາ 85% ຂອງຍອດ ຈຳ ນວນ 600,000 ຄັ້ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນແຕ່ລະປີ. ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນເສັ້ນເລືອດເກີດຂື້ນເມື່ອເສັ້ນເລືອດຝອຍຢູ່ໃນສະ ໝອງ.
ຄວາມດັນເລືອດສູງໃນຕອນເຊົ້າຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາອື່ນໆກັບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນການປ່ຽນແປງຂອງຈັງຫວະແລະຂະ ໜາດ ຂອງຫົວໃຈ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈວາຍຫຼືຫົວໃຈວາຍ. ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ທັນທີຖ້າທ່ານປະສົບກັບອາການເຊັ່ນ:
- ເຈັບຫົວຮຸນແຮງ;
- ເຈັບ ໜ້າ ເອິກ
- ມຶນຊາ
- tingling ກ່ຽວກັບໃບຫນ້າຫຼືມື.
ແນ່ນອນ, ບໍ່ມີເຫດຜົນໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ພາໃຫ້ເກີດສະພາບການນີ້. ແຕ່ທຸກໆຄົນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໄດ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າມັນພຽງພໍທີ່ຈະວັດຜົນການເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ເປັນປົກກະຕິ.
ກຸ່ມສ່ຽງ ສຳ ລັບການເກີດຂື້ນຂອງໂລກ hypertension ໃນຕອນເຊົ້າ
ແພດແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍຕິດຕາມຜົນງານຂອງພວກເຂົາດ້ວຍອຸປະກອນພິເສດ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະ ກຳ ນົດຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດໃນຕອນເຊົ້າ.
ການ ນຳ ໃຊ້ເຄື່ອງກວດຄວາມດັນເລືອດຢູ່ເຮືອນ, ເຊິ່ງໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງຄລີນິກ, ທ່ານສາມາດຄົ້ນຫາລະດັບຄວາມດັນຂອງທ່ານໄດ້ໃນທຸກເວລາແລະຖ້າ ຈຳ ເປັນກໍ່ຄວນໃຊ້ຢານີ້ໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບປົກກະຕິ.
ອຸປະກອນດັ່ງກ່າວສາມາດຫາຊື້ໄດ້ຕາມຮ້ານຂາຍເຄື່ອງທີ່ຮ້ານຂາຍຢາທ້ອງຖິ່ນ. ມີເຄື່ອງຕິດຕາມຫຼາຍປະເພດ, ລວມທັງແບບອັດຕະໂນມັດແລະແບບຄູ່ມື.
ເຄື່ອງກວດຄວາມດັນເລືອດອັດຕະໂນມັດມີຂໍ້ດີເຫລົ່ານີ້:
- ລັກສະນະຂອງຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ດີ.
- ຂະ ໜາດ ຂອງຊີດ.
- ຈໍສະແດງເອເລັກໂຕຣນິກທີ່ສະແດງວັນທີແລະເວລາ.
ເມື່ອຊື້ເຄື່ອງກວດຄວາມດັນເລືອດໃນບ້ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເລືອກຂະ ໜາດ ຂອງຊີດທີ່ຖືກຕ້ອງເຊິ່ງກົງກັບໄລຍະທາງອ້ອມຂອງບ່າ. ຖ້າຫາກວ່າຂະ ໜາດ ຂອງຫົວເຂົ່າຖືກໃຊ້, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມດັນເລືອດທີ່ອ່ານບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ທ່ານຍັງຕ້ອງໄດ້ຄິດລ່ວງ ໜ້າ ກ່ຽວກັບອຸປະກອນປະເພດໃດທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດໃນສະຖານະການນີ້.
ຄວາມສ່ຽງແມ່ນມັກຈະເປັນຄົນທີ່ມີ:
- ຄວາມດັນເລືອດສູງ (ແຖບຂ້າງເທິງ 120 ຫລື 130);
- ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ຫຼືຊະນິດ 2;
- ອາຍຸເກີນ 65 ປີ;
- ມີນິໄສການສູບຢາ;
- ຄວາມຢາກກັບເຫຼົ້າ;
- ນໍ້າ ໜັກ ເກີນ;
- cholesterol ສູງ.
ຖ້າມີຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ອາການດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຕ້ອງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ໃຊ້ເຄື່ອງກວດຄວາມດັນເລືອດຢູ່ເຮືອນແນວໃດ?
ຄວາມດັນເລືອດຄວນກວດສອບໃນຕອນເຊົ້າ, ປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກຄົນຕື່ນນອນ, ແລະຕອນແລງປະມານ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ມືດຽວກັນທຸກໆຄັ້ງ. ປະຕິບັດການວັດແທກຕິດຕໍ່ກັນ 3 ຄັ້ງໃນໄລຍະຫ່າງຂອງ 1 ນາທີ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຈະມີຜົນທີ່ຖືກຕ້ອງກວ່າ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງຄາເຟອີນຫລືຢາສູບຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີກ່ອນວັດແທກ.
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ, ໃນຂະນະທີ່ຂາແລະຂໍ້ຕີນບໍ່ຄວນຕັດກັນ, ແລະດ້ານຫຼັງຄວນໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຢ່າງ ເໝາະ ສົມ. ມືຄວນຢູ່ໃນລະດັບດຽວກັນກັບຫົວໃຈ, ແລະຂື້ນຢູ່ເທິງໂຕະຫຼືໂຕະ.
ສະເຫມີປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ໃຊ້ທີ່ມາພ້ອມກັບອຸປະກອນ. ທ່ານຍັງຄວນເກັບຮັກສາບັນທຶກຂອງການອ່ານທັງ ໝົດ. ຜູ້ຕິດຕາມກວດກາຫຼາຍຄົນມີຄວາມ ຈຳ ຢູ່ໃນການບັນທຶກການອ່ານ, ພ້ອມທັງບັນທຶກວັນທີແລະເວລາ.
ເມື່ອໄປພົບແພດ ໝໍ ທີ່ທ່ານເຂົ້າຮ່ວມ, ຄວນ ນຳ ເອົາປື້ມບັນທຶກຂອງຫຼັກຖານການບັນທຶກ. ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ມັນກ່ຽວກັບວິກິດ hypertensive. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງແກ້ໄຂຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ໃນຕອນແລງ, ແຕ່ວ່າໃນຕອນເຊົ້າ. ດີກວ່າຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້.
ແຕ່ເພື່ອຈະເຂົ້າໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບຄວາມ ສຳ ພັນລະຫວ່າງການນອນຫລັບແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຄົນເຮົາຄວນເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງຕົວຊີ້ວັດນີ້ຈຶ່ງສູງຂື້ນແລະວິທີປ້ອງກັນຜົນດັ່ງກ່າວ.
ປັດໃຈການ Physiological
ໃນທາງການແພດ, ສະພາບສຸຂະພາບ ໜຶ່ງ ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ, ມີລັກສະນະຂອງການນອນຫຼັບທີ່ຮຸນແຮງແລະຢຸດຫາຍໃຈໃນເວລາກາງຄືນ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າຢູ່ໂຮງຮຽນສາທາລະນະສຸກ Johns Hopkins ໄດ້ ທຳ ການທົດລອງເຊິ່ງພວກເຂົາໄດ້ພົບເຫັນການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງການນອນຫຼັບແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ.
ຜົນຂອງການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີປະສົບການຢຸດຫາຍໃຈຫຼາຍທີ່ສຸດເມື່ອມີການຫາຍໃຈໃນເວລານອນແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນໂລກຄວາມດັນສູງສອງເທົ່າ.
ຢາບາງຊະນິດອາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂື້ນຊົ່ວຄາວ. ຖ້າຢາເຫຼົ່ານີ້ກິນໃນຕອນເຊົ້າ, ຄວາມດັນເລືອດອາດຈະເພີ່ມຂື້ນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນແລະຫຼຸດລົງໃນຕອນແລງ.
ມັນເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າ corticosteroids ໃຊ້ໃນການຮັກສາພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ:
- ພະຍາດຫອບຫືດ
- ພະຍາດວິທະຍາທາງພູມຕ້ານທານ.
- ປັນຫາຜິວຫນັງ.
- ອາການແພ້ທີ່ຮຸນແຮງ.
ມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ. ຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກຜີວ ໜັງ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງ pseudoephedrine, ຍັງເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂື້ນຊົ່ວຄາວ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນສາມາດຍົກສູງເຖິງ 150 ແລະສູງກວ່າ.
ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຕາຕະລາງການເຮັດວຽກຂອງຄົນເຮົາສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບຄວາມດັນເລືອດໃນຕອນເຊົ້າ. ການສຶກສາຂອງທ່ານ Frank Scheer, ເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງທ່ານຈາກ Brigham ຈາກໂຮງ ໝໍ ແມ່ຍິງແລະມະຫາວິທະຍາໄລ Harvard, ໄດ້ຢືນຢັນ ຄຳ ຮຽກຮ້ອງນີ້.
ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການພັດທະນາຂອງພະຍາດເບົາຫວານ, ການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນແລະຄວາມບໍ່ທົນທານຕໍ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມບາງຄົນໄດ້ປະສົບກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບຄວາມດັນເລືອດປະ ຈຳ ວັນ, ແລະໃນຕອນແລງມັນຍັງຄ້າງຢູ່.
ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈື່ຫຍັງ?
ຄວາມດັນໂລຫິດສູງມັກຈະຖືກວິນິດໄສເມື່ອພົບເຫັນຕົວຊີ້ວັດສະເພາະຫຼາຍຢ່າງ. ສະພາບການນີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ໂຣກຫົວໃຈວາຍ, ໂຣກ ໝາກ ໄຂ່ຫລັງ, ໂຣກຫົວໃຈວາຍກັບໂຣກເບົາຫວານແລະການວິນິດໄສທີ່ຮ້າຍແຮງອື່ນໆ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ກິນຢາເພື່ອຄວາມດັນເລືອດສູງໃນຕອນກາງຄືນ, ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ. ຖ້າຄວາມດັນໂລຫິດສູງບໍ່ຄວບຄຸມໄດ້, ການອ່ານຕອນເຊົ້າອາດຈະສູງຂື້ນຜິດປົກກະຕິ.
ຕ່ອມ adrenal ຜະລິດຮໍໂມນທີ່ມີຜົນຕໍ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແລະຄວາມດັນເລືອດ. Epinephrine ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອລຽບຂອງຮ່າງກາຍ. Norepinephrine ບໍ່ມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະກ້າມເນື້ອທີ່ລຽບ, ແຕ່ເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ.
ເນື້ອງອກ adrenal ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຜະລິດຮໍໂມນຫຼາຍເກີນໄປ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຂື້ນ. ຖ້າ norepinephrine ຖືກປ່ອຍອອກມາໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມດັນເລືອດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຄົນດັ່ງກ່າວມັກຈະຮູ້ສຶກວິນຫົວ. ໂດຍສະເພາະເມື່ອເວົ້າເຖິງແມ່ຍິງອາຍຸ 50 ປີຂຶ້ນໄປ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ສູງອາຍຸ.
ການໃຊ້ຢາສູບແລະຄາເຟອີນມີບົດບາດໃນການເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ. ການ ນຳ ໃຊ້ຢາສູບແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນປັດໃຈສ່ຽງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເພາະວ່າສານນິໂກຕິນໃນຜະລິດຕະພັນຢາສູບເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຝອຍ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຂອງຫົວໃຈ, ເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ. Osteochondrosis ກໍ່ມີຜົນຄືກັນ. ມັນກະທົບຕໍ່ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາ hypo- ຫຼື hypertension.
ຖ້າປັດໃຈລົບບໍ່ໄດ້ຖືກຄວບຄຸມ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການພັດທະນາຂອງພະຍາດ, ຄວາມກົດດັນໃນລະບົບພາຍໃນຫຼືພາຍໃນອາດຈະພັດທະນາໄດ້. ແລະມັນມັກຈະສິ້ນສຸດລົງຢ່າງຮ້າຍແຮງ. ຄາເຟອີນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນຊົ່ວຄາວ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າກາເຟໃນຕອນເຊົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຂື້ນ. ການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບສານຄາເຟອີນສາມາດປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງການປະຕິບັດໃນຕອນເຊົ້າ.
ເຫດຜົນຂອງການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມດັນເລືອດໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນໄດ້ຖືກອະທິບາຍໄວ້ໃນວີດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້.
