Cholesterol ແມ່ນສານທີ່ມີຢູ່ໃນເຍື່ອຂອງຈຸລັງຂອງສິ່ງມີຊີວິດ. ມັນສົ່ງເສີມການຜະລິດຮໍໂມນເພດຊາຍໃນເພດຍິງແລະຊາຍ, ຊ່ວຍໃນການສັງເຄາະວິຕາມິນດີ.
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຄິດວ່າ cholesterol ແມ່ນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດແລະປະຕິເສດການໃຊ້ມັນຢ່າງສົມບູນ. ຄວາມຄິດເຫັນນີ້ແມ່ນຜິດພາດ, ເພາະວ່າມັນກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ກໍລະນີທີ່ມີການລະເມີດກົດເກນ. ເກືອບ 80% ແມ່ນຜະລິດໂດຍອະໄວຍະວະ, ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນມາພ້ອມກັບອາຫານ.
ປະລິມານສານທີ່ ສຳ ຄັນໄດ້ຖືກສັງເຄາະໂດຍຕັບ, ສ່ວນນ້ອຍໆຈະຕົກລົງໃສ່ອະໄວຍະວະທີ່ຍັງເຫຼືອ. ການລະເມີດເກີດຂື້ນຍ້ອນການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນສັດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສານກໍ່ປະຕິບັດ ໜ້າ ທີ່ ສຳ ຄັນຄື:
- ເຮັດໃຫ້ເຍື່ອຫ້ອງແຜ່ຫຼາຍ;
- ຊ່ວຍໃຫ້ຕ່ອມ adrenal ຜະລິດຮໍໂມນ
- ຊ່ວຍໃນການສັງເຄາະຮໍໂມນເພດ;
- synthesizes ວິຕາມິນ D;
- normalizes metabolism;
- ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການໂດດດ່ຽວຂອງເສັ້ນປະສາດເສັ້ນໄຍ.
ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນໃນສັດບັນຈຸ cholesterol. ມັນຖືກພົບເຫັນສ່ວນໃຫຍ່ໃນຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ: ໄຂ່, ຊີດ, ຊີ້ນໄຂມັນ, ມັນເບີ, ກຸ້ງ, ຜະລິດຕະພັນປາ. ມັນຖືກປະຕິບັດໂດຍຮ່າງກາຍໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງສານພິເສດ. ພວກມັນຖືກເອີ້ນວ່າ lipoproteins ແລະມີສອງຮູບແບບ:
- Lipoproteins ຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ໍາ (LDL).
- Lipoproteins ຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງ (HDL).
ປະເພດ ທຳ ອິດຖືວ່າເປັນອັນຕະລາຍແລະເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ໃນສະພາບປົກກະຕິຄວນມີຄວາມສົມດຸນຂອງສອງແນວພັນນີ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໂດຍບໍ່ລົ້ມເຫລວ. ປະເພດທີສອງແມ່ນມີປະໂຫຍດແລະມີເນື້ອໃນ ທຳ ມະດາສາມາດ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ.
ທາດໂປຼຕີນແມ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງເຊິ່ງເປັນພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການຂອງນັກກິລາ. ມັນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອສ້າງກ້າມເນື້ອໄວກວ່າປົກກະຕິ. ມັນສາມາດເປັນຂອງສອງປະເພດ: ພືດແລະສັດ. ຜູ້ໃຊ້ມັກຈະຕັ້ງ ຄຳ ຖາມ: ມີໂປຕີນໃນໂປຕີນບໍ? ຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ບໍ່ມີທາດ cholesterol ໃນຜະລິດຕະພັນພືດ, ແຕ່ມັນມີຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນສັດ.
ມັນເຊື່ອວ່າທາດໂປຼຕີນແລະ cholesterol ແມ່ນບໍ່ເຂົ້າກັນ. ນັກກິລາຫຼາຍຄົນອ້າງວ່າໃນກໍລະນີທີ່ສ້າງກ້າມເນື້ອ, ຄໍເລດເຕີຣໍແມ່ນບໍ່ເປັນທີ່ຕ້ອງການ, ເພາະວ່າມັນສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ໂລກ atherosclerosis ແລະປະກອບແຜ່ນ cholesterol ໃນເຮືອ. ເພື່ອຊອກຫາ ຄຳ ຕອບຕໍ່ ຄຳ ຖາມນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈລັກສະນະຂອງການໂຕ້ຕອບ.
ທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນເກືອບທຸກຂະບວນການໃນຮ່າງກາຍ. ໃນມື້ນີ້, ທາດໂປຼຕີນຈາກທາດໂປຼຕີນຢູ່ໃນ niche ແຍກຕ່າງຫາກ, ເພາະວ່ານັກກິລາສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປ່ຽນໄປມັນ. ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ຊ່ວຍສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນທີ່ສວຍງາມໂດຍການສ້າງກ້າມເນື້ອ. ນັກທ່ອງທ່ຽວຫຼາຍຄົນທີ່ເຂົ້າໄປໃນກິລິຍາກິລາຖືວ່າທາດໂປຼຕີນເປັນພື້ນຖານ, ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນການຊົມໃຊ້ພະລັງງານເຊິ່ງມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ.
ຄຳ ຖະແຫຼງການວ່າທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີທາດ cholesterol ແມ່ນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບກິລາແມ່ນບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ສານດັ່ງກ່າວມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງໃນການສ້າງກ້າມ, ແລະພື້ນຖານຂອງທາດໂປຼຕີນຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນຫຍັງເລີຍ. ການສ້າງແຜນການໂພຊະນາການທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄຸນນະພາບກ້າມເນື້ອໂດຍບໍ່ມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ການທາລຸນຂອງອາຫານເສີມດັ່ງກ່າວແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຕັບແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ພວກມັນບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຖືກປະໄວ້ໂດຍບໍ່ມີຕົວເລກທີ່ສວຍງາມ, ແຕ່ຍັງມີບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບ ນຳ ອີກ. ສຳ ລັບກິລາ, ອາຫານທີ່ສົມດຸນແມ່ນ ສຳ ຄັນ. ພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະຊ່ວຍໃນການປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະຈື່ວ່າທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເຊັ່ນດຽວກັນກັບ cholesterol.
ທັນທີທີ່ຄົນໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເປົ້າ ໝາຍ ໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດເພື່ອຊອກຫາຮ່າງກາຍທີ່ບັນເທົາທຸກທີ່ສວຍງາມ. ຜູ້ຊ່ວຍຕົ້ນຕໍໃນນີ້ແມ່ນອາຫານໂປຕີນ. ຫຼັງຈາກບາງເວລາ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນບໍ່ສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ບັນຫາແມ່ນ cholesterol ຕໍ່າ. ທຸກໆຄົນຄວນຈະຮູ້ວ່າທາດ cholesterol ດີແມ່ນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອແລະສະຫວັດດີພາບ. ສະນັ້ນ, ນັກກິລາຄົນໃດກໍ່ຄວນໃຊ້ມັນ. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນພຽງແຕ່ຫຼຸດການບໍລິໂພກໄຂມັນ ໜ້ອຍ ລົງແລະທົດແທນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ການຜິດປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍຈະເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍ, ແລະທ່ານຈະຕ້ອງຈ່າຍຫຼາຍເກີນໄປ ສຳ ລັບຕົວເລກ. ອາຫານປະເພດນີ້ກໍ່ຄວນຈະມີໄຂມັນຜັກ, ເຊິ່ງປະກອບມີອາຊິດເຄິ່ງອີ່ມຕົວທີ່ ຈຳ ເປັນ.
ທາດໂປຼຕີນຈາກພືດສາມາດຫຼຸດລົງ cholesterol. ເພາະສະນັ້ນ, ບາງຄັ້ງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີໄຂມັນສູງແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງປ້ອງກັນໂຣກ atherosclerosis. ແລະ genistein ທີ່ມັນມີແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ.
ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການສັງເກດວ່າອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ໂດຍນັກກິລາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຄົນທົ່ວໄປອີກດ້ວຍ. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນສິ່ງກໍ່ສ້າງຂອງຮ່າງກາຍ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກສານເພີ່ມເຕີມ, ອາຫານທາດໂປຼຕີນສາມາດເປັນພື້ນຖານທໍາມະຊາດ. ຄວນຈະມີອາຫານໃນຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ຍາກທີ່ຈະເອົາເອງ. ແລະທາດໂປຼຕີນ, ຖ້າບຸກຄົນທີ່ບໍ່ມີຄວາມຄິດກ່ຽວກັບໂພຊະນາການກິລາ, ມັນຍາກທີ່ຈະເລືອກ. ຜະລິດຕະພັນທາດໂປຼຕີນຈາກ ທຳ ມະຊາດປະກອບມີ:
- ໄຂ່.
- ຜະລິດຕະພັນນົມ.
- ຊີ້ນ.
- ປາ.
- ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້.
- ຜິວເນື້ອສີຂາ
ນອກເຫນືອໄປຈາກກຸ່ມຜະລິດຕະພັນນີ້ປະກອບມີເຂົ້າສາລີແລະເຂົ້າສາລີ.
ຜູ້ຖືບັນທຶກເນື້ອໃນຂອງທາດໂປຼຕີນແມ່ນຖົ່ວເຫຼືອງ.
ອາຫານທີ່ປະສົມເຂົ້າກັນດີແມ່ນພື້ນຖານໃນການສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງແລະງາມ.
ຖ້າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຕ້ອງການທາດໂປຼຕິນໃນປະລິມານເພີ່ມ, ລາວຄວນໃຊ້ອາຫານເສີມ. ເພື່ອເລືອກຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ມັນມີຫລາຍປະເພດຂອງສິ່ງເສບຕິດດັ່ງກ່າວ.
ໃນອັນດັບ ທຳ ອິດແມ່ນທາດໂປຼຕີນຈາກ whey. ມັນຖືກຜະລິດຈາກ whey. ບໍ່ມີສານເຄມີ. ທາດໂປຼຕີນນີ້ມີຄຸນຄ່າທາງຊີວະພາບສູງທີ່ສຸດແລະໄດ້ຮັບການດູດຊຶມຈາກຮ່າງກາຍຢ່າງໄວວາ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ມັນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ຂໍ້ໄດ້ປຽບລວມມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
ທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່, ບໍ່ຄືກັບໄຂ່ທີ່ຜ່ານມາ, ແມ່ນລາຄາແພງກວ່າ. ເຖິງວ່າຈະມີສິ່ງນີ້, ມັນມີຕົວຊີ້ວັດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກ່ຽວກັບຄຸນຄ່າທາງຊີວະພາບ, ແລະເວລາການດູດຊືມແມ່ນ 4-6 ຊົ່ວໂມງ.
ທາດໂປຼຕີນຈາກ Casein ບໍ່ມີລົດຊາດທີ່ດີ, ແລະນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງບໍ່ປະສົມນ້ ຳ ເຂົ້າກັນໄດ້ດີ. ມັນຖືກດູດຊຶມຊ້າຫຼາຍ, ທາດໂປຼຕີນນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການໃຊ້ໃນເວລາກາງຄືນ.
ທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍ, ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຕັ້ງແຕ່ສະ ໄໝ ບູຮານ, ຖົ່ວເຫຼືອງຖືວ່າເປັນແຫຼ່ງໂປຕີນຫຼັກ. ມັນຍ່ອຍໄດ້ດີພໍ. ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນ, ທາດໂປຼຕີນຊະນິດນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເຈັບທ້ອງ. ໜຶ່ງ ໃນປະໂຫຍດຂອງມັນແມ່ນການຫຼຸດລົງຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນ.
ທາດໂປຼຕີນທີ່ສັບສົນມີປະເພດນໍ້າ ໜັກ ຂອງໂປຣຕີນ. ຂໍ້ໄດ້ປຽບທັງ ໝົດ ແມ່ນລວມກັນໃນສະລັບສັບຊ້ອນ ໜຶ່ງ, ສະນັ້ນປະເພດນີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດສູງສຸດ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາ, ຫລືຢາກສັ່ນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ແຖບໂປຕີນ. ຫນຶ່ງໃນນັ້ນມີທາດໂປຼຕີນທີ່ໄດ້ຮັບໃນແຕ່ລະມື້.
ພວກມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນຜະລິດຈາກຜະລິດຕະພັນ ທຳ ມະຊາດ, ໂດຍບໍ່ມີສານເຄມີເພີ່ມ. ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສົມທົບການເສີມດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍແລະອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ໃນຄາບອາຫານການກິລາ, ຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງເພີ່ມຂື້ນແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້ຫຼາຍຂື້ນ. ນີ້ແມ່ນອາຫານເສີມທີ່ບັນຈຸໂປຣຕີນແລະຄາໂບໄຮເດຣດ.
ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ລາວແມ່ນ "ຜູ້ກວດກາ" ຂອງອາຫານ, ແຕ່ວ່າການ ນຳ ໃຊ້ມັນແມ່ນບັນຫາຖົກຖຽງ. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າມັນມີທາດແປ້ງຫຼາຍຢ່າງແນ່ນອນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກ້າມ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເອົາສານຫລາຍຢ່າງກັບອາຫານ.
ດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງໄຂມັນແລະນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ທາດໂປຼຕີນຈາກສັດຈະຕ້ອງຖືກປະຖິ້ມ, ທົດແທນດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກ. ແຕ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ.
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານຄວນສຶກສາກ່ຽວກັບຄຸນລັກສະນະຂອງໂພຊະນາການກິລາຢ່າງລະມັດລະວັງ.
ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນເລືອດ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ເອົາອາຫານບາງຢ່າງອອກຈາກອາຫານ.
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບເມນູພິເສດແລະຍົກເວັ້ນເຫຼົ້າ, ສູບຢາຈາກຊີວິດ.
ໄຂມັນສັດໃນປະລິມານທີ່ເກີນສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງສານສູງຂື້ນ, ສະນັ້ນພວກເຂົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີ ຈຳ ກັດ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງຕໍ່ອາຫານ:
- ຊີ້ນໄຂມັນຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນຢ່າງສົມບູນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສຸມໃສ່ຊີ້ນບໍ່ຕິດ. ມັນສາມາດເປັນຊີ້ນງົວ, ໄກ່ງວງ, ກະຕ່າຍ, ໄກ່. ຢ່າກິນປອກເປືອກຈາກຊີ້ນ.
- ກິນປາເປັນປະ ຈຳ. Sturgeon, salmon, whitefish, ແລະ omul ມີກົດ polyunsaturated ທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ປາດັ່ງກ່າວຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
- ຜະລິດຕະພັນນົມຄວນບໍລິໂພກໄຂມັນຕໍ່າ.
- ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄາບອາຫານຂອງຫມາກໄມ້. ປະລິມານທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້. ຫມາກໄມ້ທີ່ມີປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ໃນຮູບແບບສົດໆ, ແຕ່ຍັງມີຮູບ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ.
- ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແມ່ນສົມບູນທີ່ສົມບູນແບບກັບເມນູ. Cranberries ຄວນໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈເປັນພິເສດ. ມັນຈະບໍ່ພຽງແຕ່ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານແລະຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນບັນຫາຫົວໃຈ ນຳ ອີກ. ໝາກ ຂີ້ຫູດຍັງຊ່ວຍ ກຳ ຈັດການຕິດເຊື້ອຕ່າງໆ.
- ຄວນກິນຜັກໂດຍບໍ່ມີທາດເພີ່ມແລະໃນຮູບແບບດິບ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນພວກມັນຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມ ໝາກ ອາໂວກາໂດແລະ artichokes ໃສ່ສະຫຼັດຜັກ.
- ແກ່ນຖົ່ວ, ເມັດພືດແລະເມັດພືດທັງ ໝົດ. ເພື່ອໃຫ້ cholesterol ເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນເຂົ້າໂອດທຸກໆເຊົ້າ. ຖົ່ວຕົ້ມກໍ່ຈະຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ.
ທ່ານກໍ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບປ້າຍຜະລິດຕະພັນເມື່ອຊື້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ພວກມັນບໍ່ມີໄຂມັນ. ການປຸງແຕ່ງອາຫານຄວນເກີດຂື້ນກັບໄຂມັນ ຕຳ ່ສຸດ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຖິ້ມມັນຢ່າງສິ້ນເຊີງໃນຂະບວນການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນໃນໂພຊະນາການ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຜະສົມຜະລິດຕະພັນ: ຊີ້ນກັບຜັກ, ແລະເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ມີທັນຍາພືດ.
ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນວ່າອາຫານມີຄວາມສົມດຸນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ cholesterol ກໍ່ຈະກາຍເປັນຜູ້ຊ່ວຍ. ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບນັກກິລາ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ກ້າມຊີ້ນຕ້ອງພັດທະນາຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຮ່ວມກັບທາດໂປຼຕີນ, ທ່ານຕ້ອງການຜະສົມຜະລິດຕະພັນ ທຳ ມະຊາດ, ເຊິ່ງແມ່ນວັດສະດຸກໍ່ສ້າງ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ. ວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນບໍ່ສາມາດຖືກລວມເຂົ້າກັບສານສູງນີ້. ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເສັ້ນເລືອດ, ແຕ່ຍັງອະໄວຍະວະທັງ ໝົດ ແຂງແຮງ.
ມັນຄຸ້ມຄ່າບໍທີ່ຈະເອົາທາດໂປຼຕີນໄປບອກຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນວິດີໂອໃນບົດຂຽນນີ້.
