ເກືອບທຸກຄົນເຊື່ອວ່າ cholesterol ໃນເລືອດບໍ່ດີ. ຫຼາຍຄົນໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ ischemic, infarction myocardial ເນື່ອງຈາກການ atherosclerosis ຂອງເສັ້ນເລືອດ. ແຕ່ສານນັ້ນເອງບໍ່ປະກົດວ່າເປັນສ່ວນປະກອບລົບ. ມັນແມ່ນເຫຼົ້າທີ່ມີໄຂມັນ, ເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງອົງການໃດ ໜຶ່ງ.
ການຂາດແຄນຄໍເລດເຕີຣອນ ນຳ ໄປສູ່ການພັດທະນາຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດທີ່ຮ້າຍແຮງ, ຈົນເຖິງການຂ້າຕົວຕາຍ, ເປັນການລົບກວນການຜະລິດຂອງ ໜິ້ວ ນໍ້າບີແລະສານຮໍໂມນບາງຊະນິດ, ມີຄວາມອ່ອນແອກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິອື່ນໆ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແມ່ນດີທີ່ສຸດ - ການບ່ຽງເບນໃນທິດທາງດຽວຫຼືອີກອັນ ໜຶ່ງ ກໍ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຊີວິດ.
cholesterol ແມ່ນມາຈາກໃສ? ບາງຄົນກໍ່ມາຈາກອາຫານ. ແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດມີຄວາມສາມາດໃນການສັງເຄາະສານນີ້ຢ່າງອິດສະຫຼະ. ໂດຍສະເພາະ, ການຜະລິດແມ່ນເກີດຂື້ນໃນຕັບ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ຕ່ອມ adrenal, ຕ່ອມໃນອະໄວຍະວະເພດແລະ ລຳ ໄສ້.
ພິຈາລະນາ, ດ້ວຍເຫດຜົນໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນເລືອດສູງຂື້ນ? ແລະຍັງຊອກຮູ້ວ່າມີວິທີການໃດແດ່ທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຕົວຊີ້ວັດພະຍາດເບົາຫວານເປັນປົກກະຕິ?
Cholesterol ແລະ ໜ້າ ທີ່ໃນຮ່າງກາຍ
Cholesterol (ອີກຊື່ ໜຶ່ງ ແມ່ນ cholesterol) ແມ່ນເຫຼົ້າໄຂມັນທີ່ເປັນສານອິນຊີເຊິ່ງພົບຢູ່ໃນຈຸລັງຂອງສິ່ງມີຊີວິດ. ບໍ່ຄືກັບໄຂມັນອື່ນໆທີ່ມາຈາກ ທຳ ມະຊາດ, ມັນບໍ່ມີຄວາມສາມາດລະລາຍໃນນ້ ຳ ໄດ້. ໃນເລືອດຂອງຄົນມັນມີຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງທາດປະສົມທີ່ສັບສົນ - lipoproteins.
ສານດັ່ງກ່າວມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການເຮັດວຽກທີ່ ໝັ້ນ ຄົງຂອງຮ່າງກາຍທັງລະບົບແລະລະບົບ, ອະໄວຍະວະສ່ວນບຸກຄົນ. ວັດຖຸຄ້າຍຄືໄຂມັນແມ່ນຖືກຈັດປະເພດເປັນ“ ດີ” ແລະ“ ບໍ່ດີ”. ການແຍກຕ່າງຫາກນີ້ແມ່ນມັກຫຼາຍ, ເພາະວ່າສ່ວນປະກອບດັ່ງກ່າວບໍ່ສາມາດຈະດີຫຼືບໍ່ດີ.
ມັນມີສ່ວນປະກອບດຽວແລະໂຄງສ້າງໂຄງສ້າງ. ຜົນກະທົບຂອງມັນຈະຖືກ ກຳ ນົດໂດຍທາດໂປຼຕີນທີ່ທາດໂປຣຕີນຕິດຢູ່. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ຄວາມອັນຕະລາຍໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານັ້ນເມື່ອອົງປະກອບດັ່ງກ່າວຢູ່ໃນຂອບເຂດກ່ວາລັດທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ.
ມີຫຼາຍກຸ່ມຂອງສ່ວນປະກອບຂອງໂປຣຕີນທີ່ສົ່ງສານຄໍເລສເຕີໂຣນໃຫ້ກັບອະໄວຍະວະຕ່າງໆແລະເນື້ອເຍື່ອ:
- ກຸ່ມນ້ ຳ ໜັກ ໂມເລກຸນສູງ (HDL). ມັນປະກອບມີ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງ, ເຊິ່ງມີຊື່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - cholesterol "ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ";
- ກຸ່ມນ້ ຳ ໜັກ ໂມເລກຸນ (LDL). ມັນປະກອບມີ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ.
- ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ໂມເລກຸນຕ່ ຳ ຫຼາຍແມ່ນສະແດງໂດຍ subclass ຂອງ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ ເກີນໄປ;
- Chylomicron ແມ່ນຫ້ອງຮຽນຂອງທາດປະສົມທາດໂປຼຕີນທີ່ຜະລິດຢູ່ໃນ ລຳ ໄສ້.
ເນື່ອງຈາກປະລິມານ Cholesterol ຢ່າງພຽງພໍໃນເລືອດ, ຮໍໂມນສະເຕີຣອຍ, ກົດອາຊິດບີ. ສານດັ່ງກ່າວມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງໃນລະບົບປະສາດສ່ວນກາງແລະພູມຕ້ານທານ, ແລະປະກອບສ່ວນໃນການຜະລິດວິຕາມິນດີ.
Cholesterol ແມ່ນມາຈາກໃສ?
ສະນັ້ນ, ເຮົາມາເບິ່ງກັນວ່າທາດໄຂມັນໃນເລືອດມາຈາກໃສ? ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທີ່ຈະເຊື່ອວ່າສານດັ່ງກ່າວມາຈາກອາຫານ. ປະມານ 25% ຂອງ cholesterol ແມ່ນມາພ້ອມກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸສານນີ້. ອັດຕາສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນສັງເຄາະຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.
ການສັງເຄາະແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຕັບ, ລຳ ໄສ້ນ້ອຍ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ຕ່ອມ adrenal, ຕ່ອມເພດ, ແລະຜິວ ໜັງ. ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດບັນຈຸ cholesterol 80% ໃນຮູບແບບທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າແລະ 20% ໃນຮູບແບບຜູກມັດ.
ຂະບວນການຜະລິດມີດັ່ງນີ້: ໄຂມັນຂອງຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງສັດເຂົ້າສູ່ກະເພາະອາຫານ. ພວກມັນແຕກສະຫລາຍພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງ ໜິ້ວ ນໍ້າບີ, ຫລັງຈາກນັ້ນພວກມັນຖືກຂົນສົ່ງໄປສູ່ລໍາໄສ້ນ້ອຍ. ເຫຼົ້າທີ່ມີໄຂມັນຖືກດູດຊືມຈາກມັນຜ່ານຝາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ເຂົ້າສູ່ຕັບໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງລະບົບການ ໝູນ ວຽນ.
ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນຍ້າຍເຂົ້າໄປໃນ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່, ຈາກນັ້ນມັນຄ້າຍຄືກັນເຂົ້າສູ່ຕັບ. ສານທີ່ບໍ່ດູດຊືມດ້ວຍເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເປັນ ທຳ ມະຊາດ - ພ້ອມກັບອາຈົມ.
ຈາກໄຂມັນທີ່ເຂົ້າມາ, ຕັບຜະລິດອາຊິດບີ, ເຊິ່ງຖືກຈັດປະເພດເປັນສ່ວນປະກອບຂອງ steroid. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຂະບວນການນີ້ໃຊ້ເວລາປະມານ 80-85% ຂອງສານທີ່ເຂົ້າມາ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, lipoproteins ແມ່ນຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນຈາກມັນໂດຍການສົມທົບກັບທາດໂປຼຕີນ. ນີ້ສະຫນອງການຂົນສົ່ງໄປຍັງເນື້ອເຍື່ອແລະອະໄວຍະວະ.
ຄຸນລັກສະນະຂອງ lipoproteins:
- LDLs ແມ່ນໃຫຍ່, ມີລັກສະນະໂດຍໂຄງສ້າງທີ່ວ່າງ, ເພາະວ່າມັນປະກອບດ້ວຍໄຂມັນສ່ວນຫຼາຍ. ພວກເຂົາຍຶດຫມັ້ນຢູ່ດ້ານໃນຂອງເສັ້ນເລືອດ, ເຊິ່ງປະກອບເປັນແຜ່ນ atherosclerotic.
- HDL ມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ໂຄງສ້າງທີ່ ໜາ, ເພາະວ່າມັນມີໂປຕີນທີ່ ໜັກ ຫຼາຍ. ເນື່ອງຈາກໂຄງສ້າງຂອງມັນ, ໂມເລກຸນສາມາດເກັບເອົາໄຂມັນສ່ວນເກີນທີ່ຢູ່ໃນຝາຂອງເສັ້ນເລືອດແລະສົ່ງພວກມັນໄປຫາຕັບເພື່ອປຸງແຕ່ງ.
ການຂາດສານອາຫານ, ການບໍລິໂພກໄຂມັນສັດໃນປະລິມານຫຼາຍເຮັດໃຫ້ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີໃນເລືອດ. Cholesterol ສາມາດເພີ່ມຊີ້ນໄຂມັນ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ມັນຕົ້ນ, ຂົ້ວໃນນ້ ຳ ມັນຜັກ, ກຸ້ງ, ແປ້ງແລະຜະລິດຕະພັນຫວານ, mayonnaise, ແລະອື່ນໆມັນມີຜົນຕໍ່ LDL ແລະໄຂ່ໄກ່, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໄຂ່ເຫຼືອງ. ມັນປະກອບດ້ວຍທາດ cholesterol ຫຼາຍ. ແຕ່ມີສານອື່ນໆໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ລະລາຍໄຂມັນອ້ວນ, ສະນັ້ນມັນອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ໃນແຕ່ລະມື້.
ລະດັບໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຈະມາຈາກໃສຖ້າຄົນນັ້ນເປັນຜັກ? ເນື່ອງຈາກສານດັ່ງກ່າວບໍ່ພຽງແຕ່ມາພ້ອມກັບຜະລິດຕະພັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຜະລິດຢູ່ພາຍໃນຮ່າງກາຍ, ຕໍ່ກັບພື້ນຫລັງຂອງປັດໃຈກະຕຸ້ນບາງຢ່າງ, ຕົວຊີ້ວັດຈະສູງກວ່າປົກກະຕິ.
ລະດັບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງໄຂມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນສູງເຖິງ 5.2 ໜ່ວຍ, ເນື້ອຫາທີ່ອະນຸຍາດສູງສຸດແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກ 5,2 ເຖິງ 6.2 mmol / l.
ໃນລະດັບສູງກ່ວາ 6.2 ຫົວ ໜ່ວຍ, ມາດຕະການທີ່ແນໃສ່ການຫຼຸດຜ່ອນຕົວຊີ້ວັດແມ່ນຖືກປະຕິບັດ.
ສາເຫດຂອງ Cholesterol ສູງ
ປະຫວັດຄວາມເປັນມາຂອງ cholesterol ແມ່ນຂື້ນກັບຫລາຍໆປັດໃຈ. ລະດັບຂອງ LDL ບໍ່ໄດ້ເພີ່ມຂື້ນສະ ເໝີ ໄປຖ້າຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້ຮັບທາດໄຂມັນຫຼາຍກັບອາຫານ. ການຕົກລົງຂອງແຜ່ນ atherosclerotic ພັດທະນາພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງຫຼາຍໆປັດໃຈ.
ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີແມ່ນເປັນຕົວບົ່ງບອກເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮ່າງກາຍມີຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ຮ້າຍແຮງ, ພະຍາດຊ້ ຳ ເຮື້ອແລະຂະບວນການທາງດ້ານພະຍາດອື່ນໆທີ່ສາມາດປ້ອງກັນການຜະລິດ cholesterol ເຕັມທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການພັດທະນາຂອງພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ.
ການເພີ່ມຂື້ນດັ່ງກ່າວສ່ວນຫຼາຍແມ່ນອີງໃສ່ການ ກຳ ເນີດຂອງເຊື້ອພັນທຸ ກຳ. ມັກຈະຖືກກວດພົບວ່າມີ hypercholesterolemia ຂອງຄອບຄົວແລະ polygenic.
ພະຍາດຕ່າງໆທີ່ ນຳ ໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ LDL ໃນເລືອດ:
- ການເຮັດວຽກຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງທີ່ເສີຍຫາຍ - ມີໂຣກ nephroptosis, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ;
- hypertension (ຄວາມດັນເລືອດສູງຊໍາເຮື້ອ);
- ພະຍາດຕັບ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຕັບອັກເສບຕັບຮຸນແຮງຫຼື ຊຳ ເຮື້ອ, ໂຣກຕັບແຂງ;
- ພະຍາດມະເລັງຂອງໂລກ ໜອງ ໃນ - ເນື້ອງອກຂອງເນື້ອງອກ, ຮູບແບບສ້ວຍແຫຼມແລະ ຊຳ ເຮື້ອ;
- ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2
- ຄວາມອ່ອນເພຍໃນການຍ່ອຍອາຫານຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ;
- ພະຍາດຕ່ອມໄທລອຍ;
- ຂາດຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ.
ການເພີ່ມຂື້ນຂອງໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີບໍ່ແມ່ນຍ້ອນພະຍາດ. ປັດໃຈການສະ ໜອງ ປະກອບມີເວລາທີ່ຈະຮັບຜິດຊອບເດັກ, ການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າຫລາຍເກີນໄປ, ການລົບກວນການເຜົາຕົວທາງເດີນອາຫານ, ການໃຊ້ຢາບາງຊະນິດ (diuretics, ຢາ steroids ແລະຢາຄຸມ ກຳ ເນີດໃນການບໍລິຫານທາງປາກ).
ວິທີການຈັດການກັບໄຂມັນທີ່ສູງ?
ຄວາມຈິງກໍ່ຄືການສ້າງແຜ່ນໂຄສະເລຍ, ນີ້ແມ່ນໄພຂົ່ມຂູ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຕໍ່ສຸຂະພາບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ຍັງເປັນຜົນຮ້າຍຕໍ່ຊີວິດຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ ນຳ ອີກ. ເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂຣກ thrombosis ເພີ່ມຂື້ນຫລາຍຄັ້ງ, ເຊິ່ງເປັນການເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງໂຣກຫົວໃຈວາຍ, ເສັ້ນເລືອດຕີບຫລືເສັ້ນເລືອດໃນ ischemic, ໂຣກປອດບວມ, ແລະອາການແຊກຊ້ອນອື່ນໆ.
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະກໍາຈັດໄຂມັນທີ່ສູງຂື້ນຢ່າງສົມບູນ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ຄິດຄືນ ໃໝ່ ກ່ຽວກັບວິຖີຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າແລະເອົາໃຈໃສ່ເລື່ອງໂພຊະນາການ. ອາຫານການກິນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການ ຈຳ ກັດອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ.
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນກິນເຫຼົ້າທີ່ຄ້າຍຄືກັບໄຂມັນບໍ່ເກີນ 300 ມລກຕໍ່ມື້. ມີອາຫານທີ່ເພີ່ມຂື້ນ LDL, ແຕ່ມີອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບຕໍ່າ:
- ໝາກ ເດືອຍ, ຜັກຫົມ, ຜັກບົ້ງ, ຜັກຊີ, beets ແລະ zucchini.
- ຜະລິດຕະພັນ ໝາກ ໄມ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ LDL. ພວກມັນມີວິຕາມິນຫຼາຍຢ່າງທີ່ສົ່ງຜົນດີຕໍ່ສະພາບຂອງຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ.
- ປາແຊນມອນ, ປາແຊນມອນ, ປາມຶກແລະປາອື່ນໆປະກອບສ່ວນໃນການລະລາຍຂອງແຜ່ນ atherosclerotic. ພວກມັນຖືກກິນໃນຮູບແບບຕົ້ມ, ອົບຫລືເກືອ.
- ຫມາກໄມ້ - avocados, currants, pomegranates. ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເລືອກຊະນິດພັນທີ່ບໍ່ມີສີສົ້ມ.
- ນໍ້າເຜິ້ງ ທຳ ມະຊາດ
- ອາຫານທະເລ.
- ຊາຂຽວ.
- ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ.
ກິລາຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດ cholesterol. ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດຈະ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນທີ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍອາຫານ. ໃນເວລາທີ່ lipoproteins ທີ່ບໍ່ດີບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍເປັນເວລາດົນ, ພວກເຂົາບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຕິດກັບກໍາແພງເຮືອ. ມັນໄດ້ຮັບການພິສູດທາງວິທະຍາສາດວ່າຄົນທີ່ແລ່ນເປັນປົກກະຕິມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປະກອບເປັນ plaques atherosclerotic, ພວກມັນມີນໍ້າຕານໃນເລືອດປົກກະຕິ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍຜູ້ສູງອາຍຸ, ນັບຕັ້ງແຕ່ຫລັງຈາກ 50 ປີ, ລະດັບ LDL ເພີ່ມຂື້ນເກືອບທັງ ໝົດ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບວິຖີຊີວິດ.
ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຊົາສູບຢາ - ເປັນສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຮ້າຍແຮງ. ຢາສູບມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ອະໄວຍະວະທັງ ໝົດ, ໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດ. ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະ ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດເຫຼົ້າເຖິງ 50 g ຂອງເຄື່ອງດື່ມທີ່ເຂັ້ມແລະ 200 ml ຂອງແຫຼວທີ່ມີທາດເຫຼົ້າຕ່ ຳ (ເບຍ, ale).
ການດື່ມນ້ ຳ ທີ່ບີບສົດແມ່ນວິທີທີ່ດີໃນການຮັກສາແລະປ້ອງກັນໂລກຫຼອດເລືອດໃນເລືອດ. ພວກເຮົາຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ຂອງແຄລອດ, celery, ແອບເປີ້ນ, beets, ໝາກ ແຕງ, ຜັກກາດແລະ ໝາກ ກ້ຽງ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້ຈະເວົ້າເຖິງຄໍເລສເຕີໂຣນ.
