ໂລກເບົາຫວານໃນລະດັບໃດກໍ່ຕາມພັນທະຄົນເຈັບຕະຫຼອດຊີວິດຂອງລາວທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist, ເຊິ່ງປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ກໍ່ຈະພັດທະນາໄປເປັນອັນດັບ ທຳ ອິດ, ແລະໂຣກ glycemia ອາດຈະພັດທະນາໃນໄລຍະ ທຳ ອິດ.
ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນເລືອກກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ເພາະວ່າຄົນເຈັບຫຼາຍຄົນມັກຈະຮັບນ້ ຳ ໜັກ ໄວ, ແລະລະດັບໄຂມັນສ່ວນເກີນຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ລະບົບ cardiovascular.
ອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານແມ່ນຖືກເລືອກໂດຍສະເພາະດ້ວຍດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ແລະບາງຄັ້ງຄາວໂດຍສະເລ່ຍ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນແລະຖືກຕ້ອງໃນການເຮັດຄວາມຮ້ອນຜະລິດຕະພັນອາຫານ - ສິ່ງນີ້ຈະຮັກສາດັດຊະນີ glycemic ທີ່ຖືກປະກາດໃນຕົວຊີ້ວັດດຽວກັນ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ຄຳ ຖາມດັ່ງກ່າວຈະໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາເປັນລາຍລະອຽດ - ບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ຖືກອະນຸຍາດຂອງຜະລິດຕະພັນ, ດັດຊະນີ glycemic ຂອງພວກເຂົາແລະແນວຄິດຂອງ ຄຳ ສັບນີ້, ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການຮັກສາຄວາມຮ້ອນຂອງອາຫານແລະກົດລະບຽບ ສຳ ລັບການຮັບປະທານ.
ກົດລະບຽບໃນການປຸງແຕ່ງແລະຮັບປະທານອາຫານ
ເລີ່ມຕົ້ນພະຍາດເບົາຫວານ, ສະພາບພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດຂອງມັນເອງໃນລະດັບໃດກໍ່ຕາມຕ້ອງການອາຫານທີ່ມີຄຸນວຸດທິແລະສົມເຫດສົມຜົນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຫ້າຫາຫົກຄັ້ງຕໍ່ມື້, ໃນສ່ວນນ້ອຍໆແລະໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນເກີນ.
ແນະ ນຳ ໃຫ້ຕັ້ງເວລາດຽວກັນ ສຳ ລັບແຕ່ລະຄາບ, ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດອິນຊູລິນໃນຊົ່ວໂມງທີ່ແນ່ນອນແລະອາຫານຕໍ່ໄປຈະບໍ່ເປັນພາລະທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ ສຳ ລັບລາວ.
ໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະປະເພດ 1, ທ່ານບໍ່ສາມາດຮູ້ສຶກອຶດຫິວ, ເພາະວ່າຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສາມາດເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ສອງລິດຂອງນ້ ຳ ແມ່ນປະລິມານປະ ຈຳ ວັນຕໍ່າສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຄິດໄລ່ມາດຕະຖານໂດຍອີງໃສ່ແຄລໍລີ່ທີ່ກິນ, ແຄລໍລີ່ ໜຶ່ງ ແມ່ນນ້ ຳ ໜຶ່ງ ມິນລີລິດ.
ການຮັກສາຄວາມຮ້ອນຂອງຜະລິດຕະພັນຄວນຈະເກີດຂື້ນສະເພາະໃນວິທີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຕົ້ມສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍ;
- stew, ດ້ວຍການເພີ່ມຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງນ້ໍາມັນຜັກໃດໆ;
- ໃນ microwave ໄດ້;
- ໃນຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຊ້າໃນໂຫມດ "ດັບເພີງ";
- ຕົ້ມໃນນ້ໍາເກືອເລັກນ້ອຍ.
ທຸກໆວິທີການເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ເພີ່ມດັດຊະນີ glycemic ຂອງອາຫານ, ຍົກເວັ້ນຜັກບາງຊະນິດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ແຄລອດໃນຮູບແບບດິບມີຕົວຊີ້ວັດ 35 ໜ່ວຍ, ແລະໃນຕົ້ມສຸກ 85 ໜ່ວຍ.
ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຈົດຈໍາວ່າມີໂຣກເບົາຫວານຊະນິດ 2 ເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທຸກຊະນິດແມ່ນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ດື່ມ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຖືກຜະລິດບົນພື້ນຖານຂອງ ໝາກ ໄມ້ທີ່ຖືກອະນຸຍາດກໍ່ຕາມ. ແຕ່ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມີປະໂຫຍດໃນປະລິມານເຖິງ 150 ມລຕໍ່ມື້.
ກົດລະບຽບທີ່ ສຳ ຄັນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ - ທ່ານບໍ່ສາມາດດື່ມນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມຂອງ porridge, ແລະເພີ່ມນ້ ຳ ມັນເບີໃສ່ພວກມັນ. ມັນຖືກຍົກເວັ້ນໂດຍທົ່ວໄປຈາກອາຫານຂອງຄົນເຈັບ, ມີເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ສູງແລະດັດຊະນີ glycemic.
ອາຫານສຸດທ້າຍຄວນຈະເປັນຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຫາສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ມັນດີກວ່າຄ່ໍາສຸດທ້າຍປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ຂອງຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດ - ຊີ້ນໄກ່ແລະໄກ່ງວງ, ໄຂ່, ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, kefir.
ຖ້າຄົນເຈັບບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ຮູ້ກ່ຽວກັບການບົ່ງມະຕິຂອງລາວ, ແລ້ວມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນປື້ມບັນທຶກອາຫານ - ນີ້ຈະເປີດເຜີຍຜະລິດຕະພັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດເປັນສ່ວນບຸກຄົນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຕົວຊີ້ບອກ glycemic, ຍົກສູງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.
ໂດຍທົ່ວໄປ, ນີ້ແມ່ນບັນຊີຂອງກົດລະບຽບດ້ານໂພຊະນາການຂັ້ນພື້ນຖານ:
- ອາຫານ 5 -6 ຕໍ່ມື້ໃນສ່ວນນ້ອຍ;
- ການໄດ້ຮັບສານແຫຼວຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງລິດຕໍ່ມື້;
- ການຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານຂອງອາຫານທີ່ມີຕົວຊີ້ວັດ glycemic ສູງແລະພະລັງງານ;
- ການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ;
- ໂພຊະນາການທີ່ສົມດຸນໃນແຕ່ລະມື້ - ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ທັນຍາພືດ, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະຊີ້ນ;
- ຫຼັງຈາກກິນອາຫານທີ່ມີຫົວໃຈ, ການຍ່າງຢູ່ໃນອາກາດສົດແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດ - ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການ glucose ເຂົ້າສູ່ເລືອດຊ້າລົງ;
- ການຍົກເວັ້ນການ ນຳ ໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມປະເພດເຫຼົ້າ.
ຂຶ້ນກັບກົດລະບຽບທັງ ໝົດ ສຳ ລັບຜະລິດຕະພັນແປຮູບແລະການເລືອກຂອງພວກເຂົາ, ຄຳ ນຶງເຖິງດັດຊະນີ glycemic, ພ້ອມທັງການ ບຳ ບັດທາງຮ່າງກາຍ.
ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ຢ່າງ ສຳ ເລັດຜົນ, ສິ່ງນີ້ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ລາວໄປນັດ ໝາຍ ກັບ ໝໍ ປົວພະຍາດ endocrinologist ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ.
ອາຫານທີ່ອະນຸຍາດ
ທັນທີທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບໄລຍະດັ່ງກ່າວເປັນດັດຊະນີ glycemic (GI). ນີ້ແມ່ນຕົວຊີ້ບອກຂອງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງນ້ ຳ ຕານຫລັງຈາກກິນຜະລິດຕະພັນສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານເລືອກເອົາພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີຕ່ ຳ, ແຕ່ຍັງເປັນກາງ, ແຕ່ວ່າມີຄວາມເປັນປົກກະຕິ ໜ້ອຍ.
ແຕ່ຕົວເລກສູງແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງສົມບູນ.
ອັດຕາການດັດສະນີ Glycemic:
- ເຖິງ 50 PIECES - ຕ່ ຳ;
- ເຖິງ 70 ຫົວ ໜ່ວຍ - ກາງ;
- ຈາກ 70 ຫົວ ໜ່ວຍ ແລະສູງກວ່າ - ສູງ.
ມີຜັກທີ່, ຫຼັງຈາກຕົ້ມ, ເພີ່ມອັດຕາໃຫ້ເປັນອັດຕາທີ່ບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້. ນີ້ໃຊ້ກັບມັນຕົ້ນແລະແຄລອດ, ໃນຮູບແບບຕົ້ມພວກມັນມີ GI 85 ໜ່ວຍ. ແຕ່ຢ່າປະຖິ້ມແຄລອດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແຄໂຣທີນໃນຮູບແບບດິບຂອງ GI 35 UNITS. ມັນເປັນທີ່ຫນ້າສັງເກດວ່າຖ້າຜັກເຫຼົ່ານີ້ຖືກປຸງແຕ່ງເປັນຕ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດັດຊະນີຈະຕໍ່າກ່ວາມັນຕົ້ນຂອງມັນຕົ້ນ.
ຖ້າທ່ານຍັງຕັດສິນໃຈແຕ່ງກິນຫົວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ພວກມັນຕ້ອງຖືກແຊ່ນ້ ຳ ໃນເວລາກາງຄືນໃນນ້ ຳ ເຢັນ - ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍປະຢັດຜັກຈາກທາດແປ້ງທີ່ເກີນ, ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.
Porridge ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາເຍື່ອງອາຫານທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ໃນຄາບອາຫານ. ພວກມັນລວດໄວແລະເປັນໄລຍະເວລາດົນນານສະກັດກັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ, ອີ່ມຕົວໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍເສັ້ນໃຍ, ເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງລະບົບ cardiovascular, ແລະອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫຼາຍ.
Buckwheat ມີທາດເຫຼັກຫຼາຍແລະມີວິຕາມິນຫຼາຍຢ່າງ. ດັດຊະນີ glycemic ຂອງມັນແມ່ນ 50 ຫົວ ໜ່ວຍ, ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນສາມາດມີຢູ່ໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນ. ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງທັນຍາຫານທີ່ອະນຸຍາດແມ່ນຂ້ອນຂ້າງກວ້າງຂວາງ, ນີ້ແມ່ນ:
- ເຂົ້າບາເລ - 20 ໜ່ວຍ;
- ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ (ສີນ້ ຳ ຕານ) - 55I PIECES;
- ເຂົ້າໂອດ (ຄືຫານປະເພດເມັດ, ບໍ່ແມ່ນຫານປະເພດເມັດ) - 50 PIECES;
- ແກ່ນ buckwheat - 50 ໜ່ວຍ;
- ເຂົ້າບາເລບາເລ - 55 PIECES.
ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະຮູ້ວ່າມີການ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ຫຼາຍໃນການກະກຽມ, ດັດຊະນີຂອງທັນຍາພືດປຸງແຕ່ງຫຼາຍເທົ່າໃດ. ທັນຍາຫານທີ່ຕ້ອງຫ້າມ:
- semolina - 80ED;
- ເຂົ້າຂາວ - 70 ເມັດ PIECES;
- muesli - 85 ໜ່ວຍ.
ເຂົ້າຂາວແທນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ພວກມັນມີລົດຊາດທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ຍ້ອນການປຸງແຕ່ງພິເສດຂອງເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ GI, ມັນສາມາດຍອມຮັບໄດ້ ສຳ ລັບແມ່ພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ 2, ເຖິງວ່າມັນຈະໃຊ້ເວລາໃນການປຸງອາຫານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ - 40-45 ນາທີ.
ອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານຄວນປະກອບມີທາດໂປຣຕີນໃນສັດ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ຕົວຊີ້ວັດຂອງພວກມັນແມ່ນສູນຫຼື ເໜັງ ຕີງຕາມມາດຕະຖານທີ່ຍອມຮັບໄດ້. ຖ້າທ່ານເລືອກຊີ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນີ້ແມ່ນໄກ່ແລະໄກ່ງວງ. ຕົວຊີ້ວັດຂອງພວກເຂົາແມ່ນສູນ. ຊີ້ນງົວຍັງມີດັດຊະນີ 0 PIECES, ແຕ່ວ່າໃນເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານຈານ, ມັນເພີ່ມຂື້ນເປັນມາດຕະຖານທີ່ຍອມຮັບໄດ້ຂອງ 55 PIECES.
ທ່ານສາມາດແຕ່ງອາຫານຈາກ offal - ຕັບໄກ່ແລະຊີ້ນງົວ. ໃນໄກ່, GI ແມ່ນ 35 ໜ່ວຍ, ແລະໃນຊີ້ນງົວແມ່ນ 50 ໜ່ວຍ. ບາງທີການ ນຳ ໃຊ້ໄຂ່ຕົ້ມ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້, ຫລືໃຊ້ໃນການກຽມເຄື່ອງດື່ມຕ່າງໆ (ເຂົ້າ ໜົມ, cookies ໂດຍອີງໃສ່ເຂົ້າໂອດ).
ຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມສົ້ມຄວນຢູ່ໃນຄາບອາຫານຂອງຄົນເຈັບທຸກໆວັນ, ເສີມສ້າງຮ່າງກາຍດ້ວຍທາດການຊຽມແລະປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານເປັນປົກກະຕິ. ລາຍຊື່ຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດ:
- kefir ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ - 0 PIECES;
- ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນບໍ່ເກີນ 1,5% - 35 ໜ່ວຍ;
- ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາ - 0 PIECES;
- ນົມ skim - 27 ຫົວ ໜ່ວຍ;
- ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ - 30 PIECES.
ທຸກໆຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມສົ້ມຍັງຖືກຫ້າມ. ບາງຄັ້ງດັດຊະນີ glycemic ຂອງພວກມັນແມ່ນສູນ (ເນີຍແຂງທີ່ປຸງແຕ່ງແລະປຸງແຕ່ງ), ແຕ່ວ່າເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານບໍ່ໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ເອົາອາຫານດັ່ງກ່າວເຂົ້າໃນສານອາຫານຂອງຄົນເຈັບ.
ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມຄວນປະກອບມີການບໍລິໂພກ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກເປັນປະ ຈຳ, ພວກມັນມີທາດແປ້ງແລະວິຕາມິນຫຼາຍທີ່ສຸດ. ໃນ ຈຳ ນວນນີ້, ສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ, ວຸ້ນແລະແມ້ກະທັ້ງວຸ້ນແມ່ນຖືກກະກຽມ. ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດຂອງຫວານທີ່ບໍ່ມີທາດ ບຳ ລຸງແລະບໍ່ມີນໍ້າຕານຈາກ ໝາກ ໄມ້.
ຈາກ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດ:
- ນາວ - 20 ໜ່ວຍ;
- currant ສີດໍາ - 15 PIECES;
- currant ສີແດງ - 30 PIECES;
- ສົ້ມ - 30 ໜ່ວຍ;
- ຫມາກໂປມ - 20 ຫນ່ວຍ;
- pears - 35 ຫນ່ວຍ;
- plum - 22 PIECES;
- ໝາກ ພິລາ - 35 ໜ່ວຍ;
- raspberries - 30 ຫົວຫນ່ວຍ;
- blueberries - 43 ໜ່ວຍ.
ບາງຄັ້ງມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນອາຫານ (25 ໜ່ວຍ), apricots ແຫ້ງ (30 ໜ່ວຍ) ແລະ ໝາກ ເດື່ອ (35 ໜ່ວຍ). ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງເຫຼົ່ານີ້ເປັນສ່ວນປະກອບເພີ່ມເຕີມໃນການກະກຽມເຂົ້າ ໜົມ. ເຖິງວ່າຈະມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ, ພວກມັນກໍ່ຍັງມີແຄລໍຣີສູງຫຼາຍ.
ຂອງຜັກ, ສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນອະນຸຍາດ:
- ຜັກບົ່ວ - 10 ຫົວ ໜ່ວຍ;
- broccoli - 10 ຫົວ ໜ່ວຍ;
- ສະຫຼັດໃບ - 10 PIECES;
- ແຕງ - 20 ໜ່ວຍ;
- ຫມາກເລັ່ນ - 10 PIECES;
- ຜັກກາດຂາວ - 10 PIECES;
- pepper ສີຂຽວ - 10 PIECES;
- pepper ສີແດງ - 15 PIECES;
- ຜັກທຽມ - 30 PIECES.
ສຳ ລັບກະແລັມ, ຝັກສີນ້ ຳ ຕານທີ່ຕົ້ມແມ່ນຍັງ ເໝາະ ສົມ, ເຊິ່ງຕົວຊີ້ວັດແມ່ນ 25 ໜ່ວຍ. ທ່ານສາມາດຕື່ມມັນດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຜັກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ - ດອກຕາເວັນ, ດອກໄຟ, ໝາກ ກອກ, ບໍ່ເກີນ ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟ. ການປະສົມອາຫານຂ້າງຄຽງນີ້ກັບໄກ່ຕົ້ມ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານ, ຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈແລະເປັນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ. ໃນຖານະເປັນສານເຕີມແຕ່ງ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນຖົ່ວເຫຼືອງ, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນພະລັງງານສູງແລະມີ GI ຈຳ ນວນ 20 PIECES.
ຊາແລະກາເຟມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ, ພຽງແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າການທົດແທນນ້ ຳ ຕານແມ່ນໃຊ້ແທນນ້ ຳ ຕານ, ແລະນົມທີ່ມີນ້ ຳ ນົມຈະຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ແທນຄີມ. ທ່ານສາມາດກຽມເຄື່ອງດື່ມຊາ ໝາກ ນາວ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດດ້ວຍການໃຊ້ເວລາດົນ.
ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ:
- ນ້ ຳ ຕົ້ມ 200 ml;
- 2 ບ່ວງກາເຟ zest tangerine zest.
zest ຕ້ອງໄດ້ຮັບການເມ່ືອຍ່ອງໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນ, ຖ້າປອກເປືອກແຫ້ງຖືກນໍາໃຊ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກມັນຖືກນໍາໄປສູ່ສະພາບຜົງ. ສອງບ່ວງກາເຟຂອງຜົງແມ່ນຖອກໃສ່ນ້ ຳ ຕົ້ມແລະເອົາໄປແຊ່ 5 ນາທີ, ເຄື່ອງດື່ມກໍ່ພ້ອມແລ້ວ. ມັນຈະບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນດີຕໍ່ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຈະເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດສະຫງົບ ນຳ ອີກ.
ຈາກສິ່ງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງນີ້ຄວນສະຫຼຸບໄດ້ວ່າຜູ້ເປັນເບົາຫວານຍັງມີຂໍ້ ຈຳ ກັດດ້ານອາຫານ, ແຕ່ ຈຳ ນວນທີ່ອະນຸຍາດແມ່ນມີຫຼາຍພໍສົມຄວນ, ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດແຂ່ງຂັນກັບອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍກັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
ໂດຍທົ່ວໄປ, ການຈັດການກັບ ຄຳ ຖາມ - ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້, ທ່ານຄວນເລີ່ມຄຸ້ນເຄີຍກັບສູດອາຫານທີ່ແຊບແລະວິຕາມິນ.
ຂະ ໜົມ ຫວານເພື່ອສຸຂະພາບ
ອາຫານປະເພດໃດທີ່ສາມາດບໍລິໂພກດ້ວຍນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ?
ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທີ່ຈະເຊື່ອວ່າຂອງຫວານແມ່ນຂອງຫວານທີ່ຫ້າມ, ມີການກະກຽມແລະການເລືອກສ່ວນປະກອບທີ່ຖືກຕ້ອງ - ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ປອດໄພຄົບຖ້ວນ.
ເພື່ອກະກຽມຂອງຂັວນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ:
- ເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ 150 ກຼາມ;
- 1 ໄຂ່
- ໝາກ ແອັບເປີ້ນແຂງນ້ອຍ 1 ໜ່ວຍ;
- ໄຄ
- ໝາກ ເຂືອແຫ້ງ 2 ໜ່ວຍ.
ໝາກ ແອບເປີ້ນຄວນຖູໃສ່ແຜ່ນ grater ດີແລະນ້ ຳ ຜົນທີ່ອອກມາຄວນໄດ້ຮັບການຖອກໂດຍບໍ່ຕ້ອງບີບເອົາສິ່ງເສດເຫຼືອຈາກເນື້ອເຍື່ອທີ່ປັ້ນອອກມາ. ຕື່ມ apricots ແຫ້ງດ້ວຍນ້ໍາຕົ້ມສີ່ນາທີ. ປົນ ໝາກ ແອບເປີ້ນແລະຊອດກະແລ້ມແລະຕີຈົນກ້ຽງ, ຕີໃສ່ໄຂ່ແລະປະສົມທຸກຢ່າງຢ່າງລະອຽດ. ປະສົມມະຫາຊົນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນດ້ວຍ ໝາກ ເຂືອແຫ້ງ. ທັງຫມົດໃສ່ເຂົ້າໄປໃນແມ່ພິມຊິລິໂຄນແລະໃສ່ໃນໄມໂຄເວຟເປັນເວລາຫ້ານາທີ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ເອົາຂອງຫວານອອກຈາກແມ່ພິມແລະສີດດ້ວຍໄຄ.
ສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້ຈະເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍໂລກເບົາຫວານຄືອາຫານເຊົ້າ, ເພາະວ່າທາດນ້ ຳ ຕານທີ່ເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການດູດຊືມຊ້າໆ, ແລະສິ່ງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງອາຫານຈາກ ໝາກ ໄມ້ທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃດໆ, ເຮັດອາຫານ ໜຶ່ງ ສ່ວນດ້ວຍນົມສົ້ມຫຼື kefir 100 ml. ວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້ສືບຕໍ່ຫົວຂໍ້ກ່ຽວກັບອາຫານເບົາຫວານ.
