ໃນການເປັນໂຣກເບົາຫວານ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະດຸ່ນດ່ຽງອາຫານແລະຍົກເວັ້ນທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ໄວຈາກມັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານກັບອິນຊູລິນ. ທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດວ່າຜະລິດຕະພັນປອດໄພ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຫຼືບໍ່ໃຊ້ຄຸນຄ່າເຊັ່ນດັດຊະນີ glycemic (GI). ຕົວຊີ້ວັດນີ້ຈະສະແດງໃນອັດຕາທີ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫລັງຈາກກິນເຄື່ອງດື່ມຫລືຜະລິດຕະພັນອາຫານໂດຍສະເພາະ.
ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິ, ພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ ໜຶ່ງ ຂອງອິນຊູລິນມັກຈະພຽງພໍ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ຖືກຄັດເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ບາງຜະລິດຕະພັນບໍ່ພຽງແຕ່ມີປະໂຫຍດ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ຄຸນລັກສະນະການຮັກສາດັ່ງກ່າວແມ່ນປະກົດຂຶ້ນໃນນາວ. ບົດຂຽນນີ້ຈະເວົ້າເຖິງ ຄຳ ຖາມຕໍ່ໄປນີ້ - ມັນສາມາດກິນ ໝາກ ນາວໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ດັດຊະນີ glycemic ຂອງມັນ, ວິທີການເຮັດ ໝາກ ນາວໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ, ປະລິມານ ໝາກ ນາວສາມາດກິນໄດ້ຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້.
ມັນຄວນຈະສັງເກດທັນທີວ່ານອກເຫນືອຈາກການປະຕິບັດຕາມອາຫານ, ພະຍາດເບົາຫວານຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຄົນເຈັບອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ພວກເຂົາຄວນຈະເປັນປະ ຈຳ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນເລືອກກິລາທີ່ ໜັກ ເກີນໄປ. ລອຍນ້ ຳ, ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ກິລາແລະຍ່າງ Nordic ແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ.
ດັດຊະນີ Glycemic ຂອງນາວ
ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີ GI ຕ່ ຳ, ນັ້ນແມ່ນເຖິງ 49 ໜ່ວຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍ. ອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ລະຫວ່າງ 50 ແລະ 69 ໜ່ວຍ ສາມາດກິນໄດ້ບໍ່ເກີນສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະບໍ່ເກີນ 100 ກຣາມ. ອາຫານທີ່ມີຕົວຊີ້ວັດເຖິງ 70 ໜ່ວຍ ແລະສູງກວ່າແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍ ສຳ ລັບຄົນເຈັບ, ເພາະວ່າການພັດທະນາຢ່າງໄວວາຂອງພະຍາດ hyperglycemia ແລະອາການແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງຕໍ່ ໜ້າ ທີ່ຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນເປັນໄປໄດ້.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນມີຄຸນລັກສະນະຫຼາຍຢ່າງທີ່ຜະລິດຕະພັນເພີ່ມດັດຊະນີ glycemic ຂອງມັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ແຄລອດແລະ ໝາກ ເຜັດຫຼັງຈາກຕົ້ມຫຼືຈືນຈະມີດັດຊະນີສູງ, ແລະເມື່ອມັນຍັງສົດ, ດັດຊະນີຂອງມັນຈະຕໍ່າ. ນອກຈາກນີ້, ຖ້າທ່ານ ນຳ ເອົາຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ມາສູ່ຄວາມສອດຄ່ອງຂອງມັນຕົ້ນ, mashed, ດັດຊະນີ glycemic ຂອງມັນຈະເພີ່ມຂື້ນເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ໃຊ້ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ມີເນື້ອ, ເພາະວ່າພວກມັນມີຫຼາຍກວ່າ 70 ໜ່ວຍ ຂອງ GI. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າດ້ວຍວິທີການປຸງແຕ່ງນີ້, ເສັ້ນໄຍຈະສູນເສຍແລະທາດນ້ ຳ ຕານເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດຢ່າງໄວວາ.
ນາວມີຕົວຊີ້ວັດດັ່ງກ່າວ:
- ດັດຊະນີ ໝາກ ນາວມີພຽງແຕ່ 35 ໜ່ວຍ ເທົ່ານັ້ນ;
- calories ຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນຈະແມ່ນ 34 kcal.
ນີ້ໃຫ້ ຄຳ ຕອບທີ່ເປັນບວກກັບ ຄຳ ຖາມ - ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະມີ ໝາກ ນາວເມື່ອຄົນເປັນພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ 2.
ຄຸນປະໂຫຍດຂອງ ໝາກ ນາວ
ໝາກ ນາວໃນພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແມ່ນມີຄຸນຄ່າເພາະວ່າມັນມີຜົນກະທົບທີ່ມີພູມຕ້ານທານທີ່ແຂງແຮງເນື່ອງຈາກມີປະລິມານຫລາຍຂອງກົດໄຂມັນວິຕາມິນຊີ (ວິຕາມິນ C). ກິນ ໝາກ ໄມ້ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້ໃນລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນແລະລະດູ ໜາວ, ແລະເຈົ້າຈະລືມຕະຫຼອດໄປກ່ຽວກັບອາການໄຂ້ຫວັດແລະ SARS. ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ນາວໄດ້, ແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີບັນຫາກັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງເທົ່ານັ້ນ.
ໝາກ ນາວມີວິຕາມິນ B ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ລະບົບຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ - ລະບົບປະສາດ, endocrine ແລະເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ. ໝາກ ນາວຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດບໍ? ດ້ວຍການປະສົມປະສານທີ່ຖືກຕ້ອງກັບຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ (ຜັກທຽມແລະ parsley), ແນ່ນອນ, ແມ່ນແລ້ວ, ໃນຢາພື້ນເມືອງມີຫລາຍໂຕນສູດ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານຈາກ ໝາກ ນາວ.
ໝາກ ນາວຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ໜັກ ກັບໂລກອ້ວນ. ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າ ໝາກ ນາວສາມາດຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານ.
ໝາກ ນາວ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນມີປະໂຫຍດຍ້ອນສານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ວິຕາມິນ B;
- ວິຕາມິນ C
- ທາດເຫຼັກ
- ໂພແທດຊຽມ
- ອາຊິດ citric;
- ແມກນີຊຽມ
- ຊູນຟູຣິກ;
- ຟອສເຟດ;
- ສັງກະສີ.
ເນື່ອງຈາກແຮ່ທາດຕ່າງໆທີ່ອຸດົມສົມບູນດັ່ງກ່າວ, ໝາກ ນາວຊ່ວຍໃນການສ້າງ ໜ້າ ທີ່ຂອງຮ່າງກາຍຫຼາຍຢ່າງ.
ຖ້າທ່ານກິນ ໝາກ ນາວຢ່າງ ໜ້ອຍ ມື້ລະເຄິ່ງ, ທ່ານສາມາດປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ເພີ່ມທະວີການຕໍ່ຕ້ານຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ, ການຕິດເຊື້ອແລະເຊື້ອພະຍາດ;
- ສ້າງທາດການຊືມເຊື້ອ;
- ກຳ ຈັດອາການເຈັບຫົວ;
- ເລັ່ງຂະບວນການ E -book, ລວມທັງການຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ;
- ຟື້ນຟູຮ່າງກາຍຢ່າງໄວວາຫລັງຈາກເຈັບເປັນ;
- ເອົາສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອອກຈາກຮ່າງກາຍເນື່ອງຈາກຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະຂອງ ໝາກ ນາວ.
ດັ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້, ການປະສົມປະສານຂອງແນວຄິດເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານແລະ ໝາກ ນາວແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເຂົ້າກັນໄດ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດຕໍ່ພະຍາດ endocrine.
ໝາກ ນາວ
ເລື້ອຍໆທ່ານສາມາດໄດ້ຍິນຈາກຄົນເຈັບວ່າ "ຂ້ອຍດື່ມຊາແລະຕົບແຕ່ງເທົ່ານັ້ນ." ສິ່ງທີ່ກ່າວມານັ້ນແມ່ນວ່າເຄື່ອງດື່ມສ່ວນໃຫຍ່ເກັບນ້ ຳ ຕານ, ໃນຂະນະທີ່ເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ (ໝາກ ໄມ້ແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້).
ສະນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະປະເພດ 1 ຄວນຈະສາມາດເຮັດ ໝາກ ນາວທີ່ເຮັດເອງໄດ້. ໃນເວລາທີ່ຮ້ອນ, ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຫິວກະຫາຍດີຍິ່ງກວ່າຊາທີ່ມີນາວ.
ລົດຊາດຂອງ ໝາກ ນາວສາມາດປ່ຽນໄດ້ຈາກ ໝາກ ໄມ້ອື່ນໆທີ່ມີດັດຊະນີນ້ອຍໆ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໝາກ ສະຕໍເບີຣີຫລື ໝາກ ຂາມ.
ສຳ ລັບໃບ ໝາກ ນາວແບບດັ້ງເດີມ, ສ່ວນປະກອບຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນ ຈຳ ເປັນ:
- ນໍ້າບໍລິສຸດ - 300 ມິນລິລິດ;
- ເຈັດນາວ;
- ນ້ ຳ ກ້ອນ - 900 ມິນລິລິດ;
- ເຄິ່ງຈອກນໍ້າເຜິ້ງ.
ທັນທີຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບສ່ວນປະກອບເຊັ່ນ: ນໍ້າເຜິ້ງ. ຢ່າກັງວົນ, ເພາະວ່າການທົດແທນນ້ ຳ ຕານກັບນ້ ຳ ເຜິ້ງແມ່ນຂ້ອນຂ້າງທີ່ຍອມຮັບໄດ້, ເຊິ່ງຂຶ້ນກັບ ຈຳ ນວນທີ່ ເໝາະ ສົມ. ດັດຊະນີຂອງມັນບັນລຸພຽງແຕ່ຫ້າສິບ ໜ່ວຍ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ນີ້ໃຊ້ໄດ້ກັບບາງຊະນິດ - buckwheat, acacia, ແປກແລະປູນຂາວ. ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນລ້ຽງເຜິ້ງທີ່ມີເຂົ້າ ໜົມ ຫວານໃນສູດອາການເບົາຫວານ.
ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ຈົ່ງບີບເອົານ້ ຳ ຈາກ ໝາກ ນາວ. ປະສົມນ້ ຳ ແລະນ້ ຳ ເຜິ້ງ 300 ມິນລິລິດແຍກຕ່າງຫາກ, ໃສ່ແຫຼວໃສ່ໄຟທີ່ຊ້າແລະຟົດຕໍ່ເນື່ອງຈົນນ້ ຳ ເຜິ້ງຈະລະລາຍ ໝົດ. ຖອກແຫຼວລົງໃສ່ຖັງແກ້ວແລະເຮັດໃຫ້ມັນເຢັນ. ຫຼັງຈາກຕື່ມນ້ ຳ ກ້ອນແລະນ້ ຳ ໝາກ ນາວ. ຮັບໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມດັ່ງກ່າວດ້ວຍກ້ອນ.
ມາດຕະຖານທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເປັນປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນ ໜຶ່ງ ແກ້ວ, ດີກວ່າໃນເຄິ່ງ ທຳ ອິດຂອງມື້, ດັ່ງນັ້ນທາດນ້ ຳ ຕານເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍສາມາດປຸງແຕ່ງໄດ້ໄວຂຶ້ນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນ.
ສຳ ລັບ ໝາກ ນາວກັບ ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ, ທ່ານຕ້ອງການຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ:
- ແປດນາວ;
- ສອງລິດຂອງນ້ໍາບໍລິສຸດ;
- ສະຕໍເບີຣີ 300 ກຣາມ;
- Stevia ຫຼືເຄື່ອງຫວານອື່ນໆອີກເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ.
ບີບເອົານ້ ຳ ຈາກນາວ, ປະສົມມັນໃສ່ກັບນ້ ຳ ແລະເຄື່ອງຫວານ. ຕັດສະຕໍເບີຣີເຂົ້າໄປໃນລອກແລະປະສົມກັບ ໝາກ ນາວ, ຕື່ມນ້ ຳ ກ້ອນ. ສ່ວນປະກອບ ຈຳ ນວນນີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຮັບປະທານເຈັດຄາບ.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍອາຫານ
ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການ ບຳ ບັດອາຫານແມ່ນບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້, ເພາະວ່າວຽກງານຕົ້ນຕໍຂອງມັນແມ່ນເພື່ອຮັກສາຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃນສະພາບປົກກະຕິ. ຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດຕາມຫລັກການຂອງການຮັກສາອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ, ໂຣກນີ້ຈະມີຄວາມຄືບ ໜ້າ ຢ່າງໄວວາແລະມີອາການແຊກຊ້ອນຫລາຍຢ່າງຈະເກີດຂື້ນ - ຕີນເບົາຫວານ, ໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກແລະອື່ນໆ.
ອາຫານໃດທີ່ຈະເລືອກ ສຳ ລັບໂພຊະນາການໂລກເບົາຫວານໄດ້ຖືກປຶກສາຫາລືໃນຫົວຂໍ້ດັດຊະນີ glycemic. ແຕ່ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເສີມອາຫານໃຫ້ມີຜະລິດຕະພັນທີ່ສາມາດມີຄຸນສົມບັດຫຼຸດລົງກ່ຽວກັບນ້ ຳ ຕານທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນເລືອດ.
ອາຫານດັ່ງກ່າວຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກເປັນປະ ຈຳ ທຸກວັນໃນອາຫານ. ມັນສາມາດເປັນທັງຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້, ແລະມີຫຼາຍລະດູການ.
ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານກິນ:
- turmeric;
- ໄຄ
- ຂີງ
- ແຕງສົດ;
- ໝາກ ນາວ
- kefir;
- parsley;
- kale ທະເລ;
- ຜັກທຽມ.
ໂພຊະນາການໂລກເບົາຫວານຍັງ ນຳ ໃຊ້ກົດລະບຽບການກິນ. ສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນຮັບປະທານອາຫານຫ້າເທື່ອຕໍ່ມື້. ຖ້າຄົນເຈັບປະສົບກັບຄວາມອຶດຫິວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດເພີ່ມເຂົ້າ ໜົມ ນ້ອຍອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ແກ້ວ kefir ຫຼື 200 ກຣາມຂອງຊີດຕັບທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.
ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທັງ ໝົດ ຂອງການ ບຳ ບັດອາຫານແລະການຫຼີ້ນກິລາເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການສະແດງອອກຂອງໂລກເບົາຫວານໃຫ້ເກືອບເທົ່າກັບສູນ.
ວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບວິທີເລືອກ ໝາກ ນາວທີ່ດີ.
