ມາດຕະຖານທີ່ອະນຸຍາດຂອງ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດຮັບປະກັນການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງທຸກໆລະບົບແລະອະໄວຍະວະພາຍໃນຂອງຮ່າງກາຍ. ຕົວຊີ້ວັດຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງມະນຸດສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມເວລາຂອງມື້, ການໄດ້ຮັບອາຫານ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະສະພາບອາລົມ.
ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດທີ່ຍອມຮັບໄດ້ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແມ່ນຫຍັງ? ມີເຫດຜົນຫຍັງທີ່ເຮັດໃຫ້ການບ່ຽງເບນຂອງຕົວຊີ້ວັດມາດຕະຖານແລະພວກມັນ ນຳ ໄປສູ່ຫຍັງ?
ມັນຄວນຈະສັງເກດວ່າປະລິມານ້ໍາຕານໃນເລືອດມີການປ່ຽນແປງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ - ມັນສາມາດຫຼຸດລົງຫຼືເພີ່ມຂື້ນຂື້ນກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ. ສອງຮໍໂມນທີ່ ສຳ ຄັນຄວບຄຸມກົນໄກທີ່ສັບສົນນີ້: ອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງຜະລິດໂດຍກະຕຸນ, ແລະ adrenaline, ການຜະລິດແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍຕ່ອມ adrenal. ຖ້າມີຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງລະບົບດັ່ງກ່າວ, ບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມະນຸດຈະຖືກສັງເກດເຫັນ, ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານຖືກລົບກວນ, ແລະພະຍາດທາງເດີນອາຫານຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນຕ່າງໆກໍ່ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້.
ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ
ໂດຍການຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຄົນເຮົາສາມາດສັງເກດເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງຈາກຕົວຊີ້ວັດທີ່ຖືກຕ້ອງຕາມເວລາແລະ ກຳ ນົດພະຍາດທີ່ຜ່ານມາ. ນໍ້າຕານໃນເລືອດທີ່ສາມາດອະນຸຍາດໄດ້ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງທັງ ໝົດ ຄວນຈະແຕກຕ່າງຈາກ 3.2 ຫາ 5.5 mmol ຕໍ່ລິດ. ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງມູນຄ່ານີ້ເຖິງລະດັບ 7,7 mmol ຕໍ່ລິດກໍ່ຖືວ່າເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ. ຕົວຊີ້ວັດດັ່ງກ່າວແມ່ນສາມາດໃຊ້ໄດ້ ສຳ ລັບການກວດເລືອດດ້ວຍນິ້ວມື. ໃນສະພາບການຫ້ອງທົດລອງ, ການເກັບຕົວຢ່າງຂອງວັດສະດຸທົດລອງຈາກເສັ້ນເລືອດ ດຳ ແມ່ນ ດຳ ເນີນການ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມາດຕະຖານນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດທີ່ອະນຸຍາດເພີ່ມຂື້ນເປັນ 6.1 mmol ຕໍ່ລິດ.
ໃນເດັກນ້ອຍ, ລະດັບ glucose ອາດຈະບໍ່ຕໍ່າກວ່າຜູ້ໃຫຍ່. ອີງຕາມອາຍຸ, ຕົວຊີ້ວັດມາດຕະຖານຄວນກົງກັບຕົວຊີ້ວັດບາງຢ່າງ.
ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍຈົນເຖິງ 3 ປີ, ການເກັບຕົວຢ່າງເລືອດເພື່ອ ກຳ ນົດຕົວຊີ້ວັດນ້ ຳ ຕານແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍພໍ, ເພາະວ່າລະດັບນ້ ຳ ຕານແມ່ນຂ້ອນຂ້າງບໍ່ສະຖຽນລະພາບແລະສາມາດມີການ ເໜັງ ຕີງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ໃນເດັກອາຍຸ 3 ຫາ 6 ປີ, ຕົວຊີ້ວັດດັ່ງກ່າວສາມາດແຕກຕ່າງກັນຈາກ 3,3 ເຖິງ 5,4. ກ່ຽວກັບຂໍ້ ຈຳ ກັດດຽວກັນທີ່ພວກເຂົາຈະມີຈົນກວ່າເດັກຈະຮອດໄວລຸ້ນ.
ລະຫວ່າງສິບເອັດແລະສິບສີ່, ຄຸນຄ່າຂອງນ້ ຳ ຕານຈາກ 3.3 ຫາ 5,6 ຖືວ່າເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ.
ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃນເດັກນ້ອຍຫຼັງຈາກອາຍຸ 14 ປີ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ໃຫຍ່, ບໍ່ຄວນເກີນ 5,9 mmol ຕໍ່ລິດ.
ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສາມາດເພີ່ມຂື້ນຕາມອາຍຸເຊິ່ງເປັນສາເຫດ ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸລະດັບ glucose ປົກກະຕິໃນລະດັບ 4,6 ຫາ 6,4 mmol ຕໍ່ລິດ.
ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າເດັກຍິງຖືພາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແມ່ຍິງໃນເວລາທີ່ຫມົດປະຈໍາເດືອນ, ອາດຈະມີລະດັບການເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ປະກົດການນີ້ຖືວ່າເປັນເລື່ອງປົກກະຕິແທ້ໆແລະເກີດຂື້ນໃນການພົວພັນກັບຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ. ເມື່ອປະຕິບັດການວັດແທກນ້ ຳ ຕານຢູ່ເຮືອນ, ໃນສາມກໍລະນີໃນສີ່, ຕົວຊີ້ວັດຄວນຢູ່ໃນຂອບເຂດປົກກະຕິ.
ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງສຸດ, ບໍ່ ຈຳ ແນກເພດແລະອາຍຸ, ເຊິ່ງສະແດງເຖິງການມີພະຍາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນຮ່າງກາຍ:
- ໃນໄລຍະການວິເຄາະເລືອດກ່ວາ 7 ມລກຕໍ່ລິດຕໍ່ລິດ
- ເມື່ອກິນສານທົດສອບຈາກນິ້ວມື, ມັນເກີນ 6.1 mmol ຕໍ່ລິດ.
ມັນແມ່ນຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບດັ່ງກ່າວຂອງການທົດສອບທີ່ສົ່ງຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າທີ່ທ່ານຫມໍຈະສົ່ງຄົນເຈັບສໍາລັບການສຶກສາເພີ່ມເຕີມ.
ການບົ່ງມະຕິໄດ້ແນວໃດ?
ຕົວຊີ້ວັດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສາມາດວັດແທກໄດ້ທັງຢູ່ເຮືອນແລະໃນຫ້ອງທົດລອງ.
ຢູ່ໃນສະຖາບັນການແພດໃດ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດກວດເລືອດເພື່ອ ກຳ ນົດປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ. ໃນມື້ນີ້, ມີສາມວິທີການຕົ້ນຕໍຂອງການບົ່ງມະຕິຫ້ອງທົດລອງ: glucose oxidase, orthotoluidine, ferricyanide.
ວິທີການທັງ ໝົດ ຂ້າງເທິງນີ້ໄດ້ຖືກໂຮມເຂົ້າກັນໃນປີທີ 70 ຂອງສະຕະວັດທີ 20. ຂໍ້ໄດ້ປຽບຕົ້ນຕໍຂອງພວກມັນແມ່ນຄວາມງ່າຍດາຍຂອງຂັ້ນຕອນ, ຄວາມ ໜ້າ ເຊື່ອຖືແລະເນື້ອໃນຂໍ້ມູນຂອງຜົນໄດ້ຮັບ.
ມີກົດລະບຽບບາງຢ່າງທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດຕາມ. ກົດລະບຽບຂອງການຄັດເລືອກເລືອດທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນມີດັ່ງນີ້:
- ການວິເຄາະແບບບັງຄັບແມ່ນ ດຳ ເນີນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງໃນຕອນເຊົ້າ
- ອາຫານສຸດທ້າຍກ່ອນຂັ້ນຕອນຄວນປະຕິບັດພາຍໃນສິບຊົ່ວໂມງ, ຂໍ້ ຈຳ ກັດລວມມີການດື່ມຊາຫລືກາເຟ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ນ້ ຳ ແຮ່ທາດ ທຳ ມະດາ.
- ອາການຊemotionalອກທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນຍັງສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນສະພາບທີ່ງຽບສະຫງົບແລະບໍ່ຕ້ອງກັງວົນ
- ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ດື່ມເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍເປັນເວລາຫລາຍມື້ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດ
- ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານຕ່າງໆແລະຂໍ້ ຈຳ ກັດດ້ານອາຫານ. ຄາບອາຫານທີ່ຄວນຈະເປັນທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບຄົນເຈັບ.
ຢູ່ເຮືອນ, ເພື່ອຕິດຕາມຕົວຊີ້ວັດດັ່ງກ່າວເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຍັງເປັນໄປໄດ້. ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ມີອຸປະກອນພິເສດທີ່ເອີ້ນວ່າສາຍຕາ. ຂັ້ນຕອນໃນການ ກຳ ນົດນ້ ຳ ຕານແມ່ນຂ້ອນຂ້າງລຽບງ່າຍແລະລາຄາບໍ່ແພງ. ເພາະສະນັ້ນ, ເສັ້ນຜ່າສູນກາງເປັນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດຕາມຕົວຊີ້ວັດເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ສະ ເໝີ, ແລະຕິດຕໍ່ກັບສະຖາບັນການແພດຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງແມ່ນຂ້ອນຂ້າງບໍ່ສະດວກ.
ເພື່ອ ກຳ ນົດປະລິມານນ້ ຳ ຕານຫຼາຍປານໃດ, ໂດຍ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າ ໜຽວ, ທ່ານຕ້ອງການເລືອດພຽງ ໜຶ່ງ ຢອດແລະພາຍໃນສອງສາມວິນາທີການວັດແທກຈະຖືກສະແດງຢູ່ ໜ້າ ຈໍຂອງອຸປະກອນ.
ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງວິທີການໃນການ ກຳ ນົດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ປັດໃຈຕໍ່ໄປນີ້ຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງການວັດແທກ:
- ມີພະຍາດຕ່າງໆຫຼືເຮັດໃຫ້ພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອຮ້າຍແຮງຂື້ນ
- ສະພາບຄວາມກົດດັນꓼ
- ການຖືພາຫຼືປະ ຈຳ ເດືອນມາກ່ອນ.
ຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບຜົນຂອງການສຶກສາ, ແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມສ້າງການປະເມີນຜົນ.
ລະດັບຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງເກີນໄປ, ຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າກວ່າມາດຕະຖານ, ຫຼືເກີນຄ່າທີ່ອະນຸຍາດ.
ສິ່ງທີ່ສາມາດກະຕຸ້ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງການປະຕິບັດ?
ເກີນຕົວຊີ້ວັດມາດຕະຖານທີ່ຍອມຮັບໄດ້ສະແດງເຖິງການປະກົດຕົວຂອງ hyperglycemia ໃນຮ່າງກາຍ. ສະພາບການນີ້ອາດຈະເປັນຜົນມາຈາກການພັດທະນາພະຍາດໃນຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, hyperglycemia ຍັງສາມາດເກີດຂື້ນໃນກໍລະນີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດ, ສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນຮຸນແຮງ, ພ້ອມທັງຄວາມຄຽດທາງອາລົມອື່ນໆ
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ
- ຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ເຊິ່ງມີທາດແປ້ງງ່າຍໆຫຼາຍເກີນໄປ
- ນິໄສທີ່ບໍ່ດີໃນຮູບແບບການສູບຢາຫຼືຕິດເຫຼົ້າ
- ການໃຊ້ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດຮໍໂມນສະເຕີຣອຍ
- ເປັນຜົນມາຈາກການກິນຢາຊະນິດຕ່າງໆທີ່ມີ estrogen ຫຼືຄາເຟອີນ.
ພະຍາດດັ່ງກ່າວຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບ glucose ໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ:
- ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ຫຼືປະເພດ 2
- ຂະບວນການທາງ pathological ຂອງລະບົບ endocrine, ມັນສາມາດເປັນ thyrotoxicosis, acromegaly ຫຼື adrenal diseaseꓼ
- ຂະບວນການອັກເສບໃນຕັບໃນຮູບແບບສ້ວຍແຫຼມແລະຊໍາເຮື້ອຫລືການພັດທະນາຂອງໂຣກ neoplasms ໃນອະໄວຍະວະ, ໂຣກ pancreatitis ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາພະຍາດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຂອງກຸ່ມນີ້ -
- ພະຍາດຕັບແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ -
- ເສັ້ນປະສາດເສັ້ນເລືອດ
- ພະຍາດຂອງລະບົບ cardiovascular - ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຫຼື infarction myocardial
- ການປະກົດຕົວຂອງຂະບວນການລົດຍົນເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກການສະແດງຂອງພູມຕ້ານທານຕໍ່ອິນຊູລິນ.
ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ຍ້ອນຜົນຈາກພະຍາດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- angina pectoris;
- ການໂຈມຕີບ້າຫມູ;
- ການບາດເຈັບຕ່າງໆຂອງກະໂຫຼກ;
- ການແຊກແຊງໃນການຜ່າຕັດກ່ຽວກັບອະໄວຍະວະຂອງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່;
- ຄວາມເຈັບປວດແຮງ;
ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານຍັງເປັນໄປໄດ້ດ້ວຍການເຜົາຜານ.
ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເປັນເວລາດົນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນລະບົບຫຼອດເລືອດໃນເລືອດ, ເຊິ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະຕິບັດງານເພື່ອຟື້ນຟູການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ - ການຍັບຍັ້ງເສັ້ນເລືອດ.
ເຫດຜົນຂອງການຫຼຸດລົງແມ່ນຫຍັງ?
ບໍ່ມີອັນຕະລາຍ ໜ້ອຍ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນການຫຼຸດລະດັບ glucose ໃນເລືອດ.
ມີຫລາຍປັດໃຈທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງຕົວຊີ້ວັດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄ່ານິຍົມຂອງມັນ.
ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕ່ ຳ ແມ່ນການສະແດງອອກຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເຊິ່ງສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ຍ້ອນຜົນຈາກເຫດຜົນຕໍ່ໄປນີ້:
- ພະຍາດ pancreatic, ຂະບວນການອັກເສບຕ່າງໆຂອງອະໄວຍະວະຫຼືການປະກົດຕົວຂອງໂຣກ neoplasms ໃນມັນ
- ມະເລັງຂອງຕັບ, ຕ່ອມ adrenal, ຫຼືອະໄວຍະວະຂອງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່
- ມີການຫຼຸດລົງຂອງການເຮັດວຽກຂອງ thyroid
- ກັບການພັດທະນາຂອງຕັບອັກເສບຫຼືໂຣກຕັບແຂງຂອງຕັບ
- ກັບພະຍາດ ລຳ ໄສ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດູດຊືມສານອາຫານທີ່ຜິດປົກກະຕິ
- ໃນລະຫວ່າງພະຍາດຕິດຕໍ່ທີ່ມາພ້ອມກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍтемпературы
- ພາຍໃຕ້ຄາບອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດຫຼືໃນເວລາຖືສິນອົດເຂົ້າ
- ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ປະຕິບັດຕາມປະລິມານທີ່ອະນຸຍາດໃນຂະນະທີ່ກິນຢາບາງຊະນິດ - insulin, amphitamine, anabolics ຫຼືsalicylatesꓼ
- ເປັນຜົນມາຈາກການເມົາເຫຼົ້າກັບເຫຼົ້າຫຼືສານທີ່ມີສານອາມີໄຊ
ການພັດທະນາຂອງອາການຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນເປັນໄປໄດ້ຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປໃນຮ່າງກາຍ.
ມາດຕະການປ້ອງກັນ
ອັດຕາທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການພັດທະນາພະຍາດຫຼາຍຢ່າງ. ໜຶ່ງ ໃນຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີແມ່ນ ກຳ ລັງເປັນໂລກເບົາຫວານເພີ່ມຂື້ນ. ທຸກມື້ນີ້, ພະຍາດວິທະຍາດັ່ງກ່າວແມ່ນພົບເຫັນຫຼາຍຂື້ນໃນສັງຄົມສະ ໄໝ ໃໝ່.
ປັດໄຈດັ່ງກ່າວເປັນການຂາດສານອາຫານ, ໂລກອ້ວນ, ວິຖີຊີວິດແບບບໍ່ເຮັດວຽກແລະການຂາດກິດຈະ ກຳ ທາງຮ່າງກາຍກະຕຸ້ນການພັດທະນາຂອງມັນ.
ເພື່ອປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານຕ້ອງຍອມຮັບເອົາ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້:
- ຕ້ອງໄດ້ຜ່ານການກວດສຸຂະພາບໃນການກວດສຸຂະພາບຢ່າງທັນເວລາ, ຕິດຕາມກວດກາລະດັບຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໂດຍຜ່ານການໃຊ້ກelectroອກໄຟຟ້າ.
- ຕິດຕາມກວດກາຄຸນນະພາບແລະປະລິມານຂອງອາຫານທີ່ປະຕິບັດ. ການກິນນໍ້າ ໜັກ ເກີນ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ອາຫານໃນຕອນກາງເວັນຄວນຈະເກີດຂື້ນເປັນຫ້າຄັ້ງແລະສ່ວນນ້ອຍ.
- ໃຫ້ຮ່າງກາຍມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງ. ມັນສາມາດເປັນຫ້ອງຮຽນຢູ່ເຮືອນຫລືໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ລອຍນ້ ຳ ໃນສະລອຍນ້ ຳ ຫລືຍ່າງຫລິ້ນປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງທຸກໆວັນໃນອາກາດສົດ. ວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການເປັນປົກກະຕິຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະປະກອບສ່ວນໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
- ຫລີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນທາງອາລົມອື່ນໆທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບບໍ່ພຽງແຕ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງກາຍເປັນສາເຫດຂອງພະຍາດອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ.
ການປະຕິບັດຕາມທຸກມາດຕະການຂ້າງເທິງນີ້ຈະຖືກສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນໃນການປັບປຸງໂດຍລວມກ່ຽວກັບສະຫວັດດີພາບຂອງມະນຸດແລະຈະຊ່ວຍຮັກສານ້ ຳ ຕານໃນຂອບເຂດປົກກະຕິ.
ຕົວຊີ້ບອກຫຍັງແດ່ຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານ ທຳ ມະດາຈະບອກໃນວີດີໂອໃນບົດຂຽນນີ້.
