ໂດຍບໍ່ສົນໃຈວ່າຄົນເຈັບເປັນໂຣກເບົາຫວານຊະນິດໃດ, ທີ ໜຶ່ງ, ທີສອງຫລືການມີທ່າທາງ, ລາວຕ້ອງໄດ້ສ້າງຕາຕະລາງຂອງລາວຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ຄາບອາຫານປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າ. ຕົວຊີ້ວັດນີ້ຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທາດ glucose ຖືກປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນເລືອດໄດ້ແນວໃດຫຼັງຈາກກິນຜະລິດຕະພັນສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ.
ພຽງແຕ່ຕົວຊີ້ວັດນີ້ຊີ້ ນຳ ບັນດານັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ໃນການກະກຽມເມນູ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະດຸ່ນດ່ຽງໂພຊະນາການ; ຫຼາຍກ່ວາເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຄາບອາຫານຄວນແມ່ນຜັກ.
ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທີ່ຈະຄິດວ່າອາຫານ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ກຽດຊັງ. ຢ່າງແທ້ຈິງ, ເພາະວ່າບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດແມ່ນມີຫຼາຍແລະທ່ານສາມາດເຮັດອາຫານຂ້າງແລະສະຫຼັດຫຼາຍໆຈາກພວກມັນ. ພວກເຂົາຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືໃນບົດຄວາມນີ້.
ຄຳ ຖາມຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກປຶກສາຫາລື - ອາຫານສະຫຼັດທີ່ກຽມເພື່ອກຽມເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ສູດສະຫຼັດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ອາຫານ ສຳ ລັບປີ ໃໝ່, ສະຫຼັດ ສຳ ລັບອາຫານຫວ່າງແລະສະຫຼັດອາຫານທະເລ, ເປັນອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ.
ດັດຊະນີຜະລິດຕະພັນສະຫຼັດ Glycemic
ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດ "ຫວານ" ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງຊະນິດໃດກໍ່ຕາມ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີສູງເຖິງ 50 ໜ່ວຍ. ອາຫານທີ່ມີຕົວຊີ້ວັດສູງເຖິງ 69 ໜ່ວຍ ອາດຈະມີຢູ່ໃນໂຕະ, ແຕ່ເປັນຂໍ້ຍົກເວັ້ນ, ນັ້ນແມ່ນສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ບໍ່ເກີນ 150 ກຣາມ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ເມນູບໍ່ຄວນແບກຫາບບັນດາຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອື່ນໆ. ສ່ວນປະກອບອື່ນໆທັງ ໝົດ ສຳ ລັບສະຫຼັດ, ເຊິ່ງມີດັດຊະນີຫຼາຍກວ່າ 70 ຫົວ ໜ່ວຍ ແມ່ນຖືກຫ້າມ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະປະເພດ 1, ຍ້ອນວ່າມັນມີຜົນດີຕໍ່ການເພີ່ມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.
ສູດອາຫານສະຫຼັດທີ່ເປັນເບົາຫວານຍົກເວັ້ນການແຕ່ງກາຍຂອງພວກເຂົາດ້ວຍ ketchup ແລະ mayonnaise. ໂດຍທົ່ວໄປ, ນອກເຫນືອໄປຈາກ GI, ທ່ານຍັງຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຜະລິດຕະພັນ. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ GI ແມ່ນເງື່ອນໄຂ ທຳ ອິດ ສຳ ລັບການເລືອກຜະລິດຕະພັນ, ແລະເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຂອງມັນແມ່ນສຸດທ້າຍ. ສອງຕົວຊີ້ວັດຄວນໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາໃນເວລາດຽວກັນ.
ຍົກຕົວຢ່າງ, ນ້ ຳ ມັນມີດັດຊະນີເປັນຫົວ ໜ່ວຍ ສູນ, ໜຶ່ງ ບໍ່ແມ່ນແຂກທີ່ຕ້ອນຮັບໃນຄາບອາຫານຂອງຄົນເຈັບ. ສິ່ງທີ່ມັກແມ່ນວ່າ, ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວແມ່ນຖືກຈັດ ໜັກ ເກີນໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີແລະມີປະລິມານແຄລໍຣີສູງ, ເຊິ່ງເປັນການກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດການຈັດຫາຂອງໄຂມັນ.
ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2, ທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງທັງຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້, ພ້ອມທັງຊີ້ນແລະສະຫຼັດປາ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນເລືອກສ່ວນປະກອບທີ່ຖືກ ນຳ ມາປະສົມເຂົ້າກັນ. ຜັກສະຫລັດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນມີຄຸນຄ່າໃນນັ້ນພວກມັນມີທາດເສັ້ນໃຍອາຫານ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກະແສ glucose ໄຫຼເຂົ້າໃນເລືອດ.
ຂອງຜັກ ສຳ ລັບການກະກຽມສະຫຼັດ, ສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດ:
- celery;
- ໝາກ ເລັ່ນ
- ໝາກ ແຕງ
- ແນວພັນຜັກກາດທຸກຊະນິດ - broccoli, ງອກ Brussels, ຜັກກາດຂາວ, ສີຂາວ, ຜັກກາດແດງ, ປັກກິ່ງ;
- ຜັກບົ່ວແລະ ໝາກ ເຜັດ;
- ຂົມແລະຂົມຫວານ (Bulgarian);
- ຜັກທຽມ
- ກະຮອກ;
- ແຄລອດສົດ
- legumes - ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຣາວກັບແກະ, ຝັກ.
ສະຫຼັດຍັງສາມາດໄດ້ຮັບການກະກຽມຈາກເຫັດຊະນິດຕ່າງໆ - champignons, ເຫັດ oyster, ມັນເບີ, chanterelles. ດັດຊະນີທັງ ໝົດ ບໍ່ເກີນ 35 ໜ່ວຍ.
ຄຸນນະພາບຂອງລົດຊາດຂອງສະຫຼັດທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມລະດູການຫຼືສະ ໝຸນ ໄພ, ຕົວຢ່າງ, ຂີ້ ໝິ້ນ, oregano, basil, parsley ຫຼື dill.
ສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້ເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ປະລິມານປະ ຈຳ ວັນຈະສູງເຖິງ 250 ກຣາມ. ທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງອາຫານປະເພດ ໝາກ ໄມ້ແລະສະຫຼັດ ໝາກ ມີ້ກັບ kefir, ນົມສົ້ມຫຼືນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ.
ຈາກ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ປ່າ, ທ່ານຄວນເລືອກສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຫມາກໂປມແລະ pears;
- apricots, nectarine ແລະ peaches;
- cherries ແລະ cherries;
- ສະຕໍເບີລີ້, ສະຕໍເບີຣີແລະ ໝາກ ໄມ້ຣາມ
- gooseberry;
- ໝາກ ພິລາ;
- ດອກຟ້າສີຟ້າ
- ໝາກ ມອນ
- ໝາກ ໄມ້ທຸກຊະນິດຂອງ ໝາກ ນາວ - ສົ້ມ, ໝາກ ມັງກອນ, ໝາກ ໂມ, ໝາກ ຂາມ.
ໃນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ບໍ່ເກີນ 50 ກຣາມຕໍ່ມື້, ແກ່ນຂອງ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດໃດກໍ່ສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ - ໝາກ ອຶ, ຖົ່ວດິນ, ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ, ອັນຕະລາຍ, ໝາກ ອະງຸ່ນ. ດັດຊະນີຂອງພວກມັນແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າ, ແຕ່ວ່າເນື້ອຫາທີ່ມີແຄລໍລີ່ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສູງ.
ຊີ້ນແລະປາ ສຳ ລັບສະຫຼັດຄວນເລືອກແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ເອົາອອກຈາກຊາກຂອງຜິວ ໜັງ ແລະໄຂມັນ. ທ່ານສາມາດໃຫ້ຄວາມມັກກັບຊີ້ນແລະແບບ Offal ເຊັ່ນ:
- ຊີ້ນໄກ່;
- ໄກ່ງວງ;
- ຊີ້ນກະຕ່າຍ;
- ຕັບໄກ່;
- ຕັບຊີ້ນງົວ, ລີ້ນ.
ຈາກປາມັນເປັນສິ່ງທີ່ຄວນເລືອກ:
- perch;
- hake;
- pollock;
- cod;
- ສີຂາວສີຟ້າ;
- pike
- saury.
ປາ offal (caviar, ນົມ) ບໍ່ຄວນກິນ. ຂອງອາຫານທະເລ, ບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບ.
ສະຫຼັດອາຫານທະເລ
ສະຫຼັດເຫຼົ່ານີ້ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ເພາະວ່າມັນໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ມີທາດໂປຣຕີນ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຕ່າງໆ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານຈານແບບນີ້ຈະເປັນພະລັງງານທີ່ຕໍ່າແລະຈະບໍ່ກີດຂວາງການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້.
ສະຫຼັດປາແຊນມອນແມ່ນອາຫານທີ່ຄົນລາວມັກຫລາຍປີມາແລ້ວ. ໃນແຕ່ລະປີ, ມີສູດອາຫານທີ່ມີຫຼາກຫຼາຍຊະນິດແລະຫຼາຍກວ່າເກົ່າກັບປາມຶກ. ນ້ ຳ ໝາກ ນາວແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກມັກໃຊ້ໃນການແຕ່ງກາຍ. ນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ໃນທາງກັບກັນ, ສາມາດ ນຳ ໄປແຊ່ໃສ່ສະ ໝຸນ ໄພ, ພິກໄທຂົມຫຼືຜັກທຽມ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ພືດສະຫມຸນໄພແຫ້ງແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ໃນຖັງແກ້ວທີ່ມີນ້ໍາມັນແລະໃສ່ໃນເວລາ 12 ຊົ່ວໂມງໃນບ່ອນທີ່ມືດແລະເຢັນ.
ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດສະຫຼັດຕາມລະດູການດ້ວຍຄີມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼືເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນເຄື່ອງ ໝາຍ ການຄ້າ "ບ້ານບ້ານ" ທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນ 0,1%. ຖ້າສະຫຼັດພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ຮັບການບໍລິການຢູ່ໃນຕາຕະລາງທົ່ວໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ຄີມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ເປັນການແຕ່ງຕົວ.
ສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຈະຕ້ອງມີ:
- ກຸ້ງ 200 ກຣາມ;
- ແຕງສົດ 1 ໜ່ວຍ;
- ເຄິ່ງຜັກບົ່ວ;
- ສະຫຼັດ;
- ໄຂ່ຕົ້ມ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ;
- ສິບ ໝາກ ກ້ຽງນ້ອຍ;
- ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ;
- ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ.
ຕົ້ມກຸ້ງໃສ່ນ້ ຳ ເກືອປະໄວ້ຫລາຍນາທີ, ຕັດເປັນທ່ອນ, ແລະຕັດ ໝາກ ແຕງເປັນທ່ອນ. ຕັດຜັກບົ່ວເປັນແຫວນເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະແຊ່ໃນ marinade (ສົ້ມແລະນ້ໍາ) ເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງເພື່ອອອກຈາກຄວາມຂົມຂື່ນ. ຈາກນັ້ນເອົາຫົວຜັກບົ່ວລົງແລະຕື່ມໃສ່ ໝາກ ແຕງແລະກຸ້ງ. ຕັດຫມາກກ້ຽງໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ປົນສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ, ເກືອແລະປັ່ນສະຫຼັດກັບນ້ ຳ ໝາກ ນາວ. ລະດູທີ່ມີນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ. ເອົາໃບຂີ້ຫູດໃສ່ຈານແລະວາງຜັກສະຫຼັດໃສ່ພວກມັນ (ຮູບຂ້າງລຸ່ມ).
ຖ້າຄໍາຖາມແມ່ນ - ສິ່ງທີ່ຄວນແຕ່ງກິນໂລກເບົາຫວານທີ່ຜິດປົກກະຕິ? ສະຫຼັດກຸ້ງນັ້ນຈະເປັນການຕົບແຕ່ງຂອງປີ ໃໝ່ ຫລືຕາຕະລາງວັນພັກຜ່ອນ. ອາຫານນີ້ໃຊ້ ໝາກ ນັດ, ແຕ່ ຄຳ ຖາມກໍ່ເກີດຂື້ນທັນທີ - ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກິນ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້, ເພາະມັນບໍ່ຢູ່ໃນບັນຊີສິນຄ້າທີ່ມີດັດຊະນີຕໍ່າ. ດັດຊະນີ ໝາກ ນັດປ່ຽນແປງໃນລະດັບປານກາງ, ເພາະສະນັ້ນ, ເປັນຂໍ້ຍົກເວັ້ນ, ມັນອາດຈະມີຢູ່ໃນຄາບອາຫານ, ແຕ່ບໍ່ເກີນ 100 ກຣາມ.
ມີພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2, ສະຫຼັດກຸ້ງແມ່ນອາຫານຄົບຖ້ວນ, ຖືກ ຈຳ ແນກດ້ວຍລົດຊາດແປກແລະຜິດປົກກະຕິ. ໝາກ ໄມ້ຕົວມັນເອງເຮັດເປັນທັງສະຫຼັດແລະເປັນສ່ວນປະກອບ (ເນື້ອ ໜັງ). ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຕັດ ໝາກ ນັດອອກເປັນສອງພາກສ່ວນແລະເອົາໃຈໃສ່ຫຼັກຂອງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ. ຕັດມັນເປັນກ້ອນໃຫຍ່.
ສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຍັງຈະຕ້ອງມີ:
- ແຕງສົດ 1 ໜ່ວຍ;
- ຫນຶ່ງ avocado;
- 30 ກຼາມຂອງ cilantro;
- ຫນຶ່ງປູນຂາວ;
- ກຸ້ງເປືອກເຄິ່ງກິໂລ;
- ເກືອ, ດິນ pepper ສີດໍາເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ.
ຕັດ ໝາກ ອາໂວກາໂດແລະ ໝາກ ແຕງເປັນກ້ອນຂະ ໜາດ 2 - 3 ຊັງຕີແມັດ, ຕັດໃຫ້ລະອຽດ. ປົນແປ້ງ ໝາກ ນັດ, ຄິມຕີ, ແຕງ, ໝາກ ອາໂວກາໂດແລະກຸ້ງຕົ້ມ. ຈຳ ນວນກຸ້ງສາມາດເພີ່ມຂື້ນ, ຂື້ນກັບຂະ ໜາດ ຂອງ ໝາກ ນັດ. ລະດູເຮັດສະຫຼັດກັບນ້ ຳ ປູນຂາວ, ເກືອແລະ ໝາກ ພິກເພື່ອລົດຊາດສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ເອົາສະຫຼັດລົງໃນ ໝາກ ນັດປອກເປືອກເຄິ່ງ ໜ່ວຍ.
ອາຫານທະເລອາຫານທະເລເຫລົ່ານີ້ຈະເປັນທີ່ສົນໃຈຂອງແຂກຄົນໃດຄົນຫນື່ງ.
ຊີ້ນແລະສະຫຼັດ Offal
ສະຫຼັດຊີ້ນທີ່ເປັນເບົາຫວານແມ່ນຖືກກະກຽມຈາກຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີຊີ້ນຕົ້ມແລະຂົ້ວ. Offal ຍັງສາມາດຖືກເພີ່ມ. ສໍາລັບເວລາຫຼາຍປີ, ສູດອາຫານແມ່ນ mon otonous ແລະບໍ່ຫນ້າສົນໃຈໃນລົດຊາດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມາຮອດປະຈຸບັນ, ສະຫຼັດ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະເພດ 2, ເຊິ່ງສູດຂອງລາວແມ່ນເພີ່ມຂື້ນທຸກໆປີແລະສ້າງການແຂ່ງຂັນທີ່ແທ້ຈິງ ສຳ ລັບລົດຊາດຂອງອາຫານຂອງຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
ສະຫຼັດທີ່ແຊບທີ່ສຸດແມ່ນໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ແລະສ່ວນປະກອບຫຍັງກໍ່ຕາມ, ມັນມີດັດຊະນີຕ່ ຳ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າສູດເຮັດໃຫ້ປອດໄພສົມບູນໃນເວລາທີ່ມີໂຣກເບົາຫວານຊະນິດ ທຳ ອິດແລະທີສອງ.
ສູດ ທຳ ອິດໃຊ້ຕັບໄກ່ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ເຊິ່ງຖ້າຕ້ອງການຈະຖືກຕົ້ມຫລືຂົ້ວໃສ່ນ້ ຳ ມັນທີ່ ໜ້ອຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານບາງຄົນມັກຕັບໄກ່, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນມັກໄກ່ງວງ. ບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດໃນການເລືອກນີ້.
ທ່ານຈະຕ້ອງການສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອກະກຽມອາຫານນີ້ ສຳ ລັບປີ ໃໝ່ ຫຼືວັນພັກຜ່ອນອື່ນໆ:
- ຕັບໄກ່ເຄິ່ງກິໂລ;
- ຜັກກາດແດງ 400 ກຼາມ;
- ໝາກ ເຜັດສອງ ໜ່ວຍ;
- ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ;
- ຖົ່ວເຫຼືອງ 200 ກຼາມ;
- ສີຂຽວເລືອກ.
ຕັດ ໝາກ ພິກອອກເປັນເສັ້ນ, ຕັດຜັກກາດ, ຕັດຕັບຕົ້ມເປັນທ່ອນໆ. ປົນສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ, ເກືອເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ, ລະດູການເຮັດສະຫຼັດກັບນ້ ຳ ມັນ.
ຜັກສະຫລັດ
ຜັກສະຫລັດ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫລາຍໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນ. ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການປ່ຽນ glucose ໃຫ້ເປັນພະລັງງານ, ແລະຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້ໃນກະເພາະອາຫານ.
ວິທີແກ້ໄຂ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີສອງແມ່ນສາມາດກຽມພ້ອມທຸກໆມື້. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນວ່າດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານ, ອາຫານສູດຄວນປະກອບມີອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ມີ GI ຕ່ ຳ. ວິທີການ ໃໝ່ ໃນການກະກຽມ lecho ແມ່ນໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້.
ເອົານ້ ຳ ມັນຮ້ອນລົງໃນ ໝໍ້, ຕື່ມ ໝາກ ເລັ່ນຕັດເປັນທ່ອນນ້ອຍ, ພິກໄທແລະເກືອ. ຫ້ານາທີຕໍ່ມາ, ຕື່ມ pepper Bulgarian ຟັກ, ແລະຜັກທຽມຟັກລະອຽດ. Simmer ຈົນເຈັບ. ດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີສອງແລະ ທຳ ອິດ, ຂີ້ກະເດືອນຈະເປັນອາຫານຂ້າງທີ່ສົມດຸນທີ່ດີເລີດ.
ພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ບໍ່ແມ່ນປະໂຫຍກທີ່ຈະປະຕິເສດຕາຕະລາງທີ່ແຊບ, ບໍ່ພຽງແຕ່ມີສູດສະຫຼັດທີ່ແຊບ, ແຕ່ຍັງມີຂອງຫວານ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຈາກ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ຕ່າງໆ.
ວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້ສະ ເໜີ ສູດອາຫານວັນພັກຜ່ອນ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.
