ພຽງແຕ່ສອງສາມທົດສະວັດທີ່ຜ່ານມາ, ພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ - ໃນໄວ ໜຸ່ມ, ມີ ໜ້ອຍ ຄົນທີ່ເປັນໂຣກນີ້. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະພັດທະນາໂຣກເບົາຫວານໃນໄວ ໜຸ່ມ ທີ່ເປັນ ທຳ. ເຫດຜົນຂອງການພັດທະນາຂອງພະຍາດໃນຜູ້ສູງອາຍຸແລະໄວ ໜຸ່ມ ແຕກຕ່າງກັນ: ຖ້າມີອາຍຸການນີ້ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ ໜ້າ ທີ່ຂອງຮ່າງກາຍຊຸດໂຊມທົ່ວໄປ, ລວມທັງພະຍາດມະເລັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນຮ່າງກາຍ ໜຸ່ມ ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂາດອິນຊູລິນ. ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດນີ້ໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າ - "ພະຍາດເບົາຫວານທີ່ຂື້ນກັບອິນຊູລິນ." ດຽວນີ້ມັນໄດ້ກາຍມາເປັນພົບເລື້ອຍແລ້ວ - ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1. ມັນເປັນພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຜົາຜານອາຫານທີ່ມີລັກສະນະເປັນໂຣກ hyperglycemia.
ປະໂຫຍກ ຄຳ ສັບ: hyperglycemia ແມ່ນອາການທາງຄລີນິກທີ່ບົ່ງບອກເຖິງເນື້ອຫາທີ່ເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.
ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ ສຳ ຄັນລະຫວ່າງພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ 1 ແລະພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແມ່ນວ່າໃນກໍລະນີທີສອງ, ຮ່າງກາຍສາມາດຜະລິດອິນຊູລິນໂດຍອິດສະຫຼະແລະ, ຕາມນັ້ນ, ກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ. ໃນພະຍາດຊະນິດ ທຳ ອິດ, ອິນຊູລິນບໍ່ໄດ້ຜະລິດເປັນເອກະລາດແລະຄົນເຈັບແມ່ນຂື້ນກັບການກິນຢາຫຼຸດນ້ ຳ ຕານແລະການສັກຢາອິນຊູລິນ.
ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໂຣກສ້ວຍແຫຼມຂອງໂຣກທີ່ຄົນເຈັບສາມາດຕັ້ງຊື່ໃນວັນທີ່ອາການ ທຳ ອິດຂອງໂຣກ hyperglycemia ປາກົດວ່າ:
- ປາກແຫ້ງ;
- ຫິວໂຫຍ;
- ຍ່ຽວໄວ.
ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແຫຼມ, ບາງຄັ້ງເຖິງ 10-15 ກິໂລຕໍ່ເດືອນ, ກໍ່ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາການຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1.
ເພື່ອຢັ້ງຢືນການບົ່ງມະຕິ, ການວິເຄາະທາງຊີວະວິທະຍາກ່ຽວກັບເລືອດແລະປັດສະວະແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດ. ຖ້າການທົດສອບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສູງ, ແລະອາເຊໂຕນແລະນ້ ຳ ຕານຢູ່ໃນປັດສະວະ, ການບົ່ງມະຕິໄດ້ຖືກຢືນຢັນ.
ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ແມ່ນພະຍາດ autoimmune, ແລະມັກຈະຖືກລວມເຂົ້າກັບພະຍາດທີ່ຄ້າຍຄືກັນ - ເປັນໂຣກເບື່ອທີ່ເປັນພິດ (ກະເພາະອາຫານ Graves), ພະຍາດຕ່ອມໄທລໍ.
ຫລັກສູດຂອງພະຍາດ
ເຖິງວ່າຈະມີອາການຮຸນແຮງຫຼາຍ, ພະຍາດເບົາຫວານທີ່ຂື້ນກັບອິນຊູລິນພັດຊ້າກວ່າ. ໄລຍະເວລາ latent, latent ບາງຄັ້ງຈະແກ່ຍາວເຖິງຫຼາຍປີ. ແລະພຽງແຕ່ເມື່ອການ ທຳ ລາຍຂອງຈຸລັງ reaches-ຮອດຮອດ 80% ອາການທາງຄລີນິກເລີ່ມປາກົດຂື້ນ.
ອະທິບາຍ ຄຳ ສັບ: β - ຈຸລັງ - ຈຸລັງ ໜຶ່ງ ຂອງຈຸລັງຂອງຕັບ endocrine. ຈຸລັງ Beta ຜະລິດຮໍໂມນອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ.
ໃນການພັດທະນາໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1, ມີ 6 ໄລຍະແຕກຕ່າງກັນ:
- ຂັ້ນຕອນຂອງການ predisposition ພັນທຸກໍາ. ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າມີພຽງແຕ່ 2-5% ຂອງປະຊາຊົນທີ່ມີພູມຕ້ານທານທາງພັນທຸ ກຳ ກັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ກໍ່ໄດ້ຮັບ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຂໍ້ມູນທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືກ່ຽວກັບການຕິດເຊື້ອພະຍາດ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ດຳ ເນີນການສຶກສາກ່ຽວກັບເຄື່ອງ ໝາຍ ທາງພັນທຸ ກຳ ຂອງພະຍາດ. ການປະກົດຕົວຂອງ HLA antigens ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີສານອິນຊູລິນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສູງ. ໃນ serum, ເຄື່ອງຫມາຍນີ້ປາກົດຢູ່ 5-10 ປີກ່ອນການສະແດງທາງຄິນິກຄັ້ງ ທຳ ອິດຂອງພະຍາດ.
- ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຂະບວນການຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ປັດໄຈພາຍນອກທີ່ສາມາດກະຕຸ້ນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງພະຍາດສາມາດເປັນ - ພະຍາດໄວຣັດ (ໂຣກ ໝາກ ເບີດ, ໂຣກຫັດ, ໂຣກໄຊໂຣໂຊ), ຢາປິ່ນປົວ, ຄວາມຕຶງຄຽດ, ໂພຊະນາການ - ການ ນຳ ໃຊ້ສ່ວນປະສົມນົມກັບໂປຣຕີນສັດໃນສ່ວນປະກອບ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸທາດ nitrosamines. ໃນ 60% ຂອງກໍລະນີ, ມັນແມ່ນປັດໃຈພາຍນອກທີ່ກາຍເປັນປຸ່ມເລີ່ມຕົ້ນຂອງການພັດທະນາໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1. ຄວາມລັບຂອງ insulin Pancreatic ຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບໃນຂັ້ນນີ້, ແຕ່ວ່າການທົດສອບພູມຕ້ານທານໄດ້ ກຳ ນົດວ່າມີພູມຕ້ານທານ.
- ການພັດທະນາຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານພູມຕ້ານທານ. ບາງຄັ້ງມັນຖືກເອີ້ນວ່າອິນຊູລິນອິນຊິນ. ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ມັນຍັງບໍ່ມີການປ່ຽນແປງທາງເດີນອາຫານ, ແຕ່ວ່າການ ທຳ ລາຍຈຸລັງທົດລອງຄ່ອຍໆເລີ່ມຕົ້ນເກີດຂື້ນ. ໃນເລືອດມີພູມຕ້ານທານອັດຕະໂນມັດສະເພາະຕໍ່ໂຄງສ້າງຕ່າງໆຂອງຈຸລັງβ - ຈຸລັງ - ພູມຕ້ານທານໂດຍອັດຕະໂນມັດຕໍ່ອິນຊູລິນ. ຂັ້ນຕອນຂອງການບໍ່ມີອາການລັກສະນະ. ໃນການບົ່ງມະຕິ (ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນການທົດສອບຄວາມທົນທານຕໍ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ), ການສູນເສຍໄລຍະ ທຳ ອິດຂອງຄວາມລັບຂອງອິນຊູລິນແມ່ນຖືກກວດພົບ.
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານພູມຕ້ານທານຮ້າຍແຮງ - ໂຣກເບົາຫວານໂຣກເບົາຫວານ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມທົນທານຂອງນ້ ຳ ຕານແມ່ນຍັງບົກຜ່ອງ, ແຕ່ມັນກໍ່ຍັງບໍ່ມີອາການທາງດ້ານການຊ່ວຍຂອງພະຍາດເບົາຫວານ. ການທົດສອບຄວາມທົນທານຕໍ່ນ້ ຳ ຕານໃນປາກສະແດງໃຫ້ເຫັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນໄວ, ເຊິ່ງເກີດມາຈາກການ ທຳ ລາຍເກືອບເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຈຸລັງຈຸລັງ.. ສ່ວນຫຼາຍຄົນເຈັບໃນຂັ້ນນີ້ຈົ່ມວ່າເປັນໂຣກເຍື່ອຫຸ້ມສະ ໝອງ ອັກເສບ, ເປັນໂຣກເຍື່ອຫຸ້ມສະ ໝອງ ອັກເສບ, ໂຣກເຍື່ອຫຸ້ມສະ ໝອງ ອັກເສບ.
- ພະຍາດເບົາຫວານທີ່ລະອຽດອ່ອນຂອງຊະນິດ ທຳ ອິດທີ່ມີສານອິນຊູລິນທີ່ຍັງເຫຼືອ. ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ທຸກໆອາການທາງຄລີນິກຂອງພະຍາດແມ່ນສະແດງອອກມາຢ່າງເຕັມທີ່. ພະຍາດດັ່ງກ່າວແມ່ນສ້ວຍແຫຼມ - ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການຮັກສາຢ່າງ ເໝາະ ສົມ, ພາຍຫຼັງ 2 ອາທິດ, ສະພາບການຕາຍກໍ່ຈະເກີດຂື້ນ - ພະຍາດເບົາຫວານ ketoacidosis. ການທໍາລາຍຂອງຈຸລັງβ-ຮອດຮອດ 80-90%, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການລະເຫີຍຂອງສານອິນຊູລິນຍັງຮັກສາໄວ້. ຖ້າການປິ່ນປົວດ້ວຍ insulin ໄດ້ຖືກເລີ່ມຕົ້ນ, ໃນຄົນເຈັບບາງຄົນກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນໄລຍະເວລາທີ່ແນ່ນອນຂອງພະຍາດ - "ຜີວເຜິ້ງ", ມີລັກສະນະຄວາມຕ້ອງການ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ ສຳ ລັບອິນຊູລິນທີ່ບໍ່ສາມາດແຜ່ລາມໄດ້.
- ພະຍາດເບົາຫວານທີ່ຊັດເຈນກັບການຂາດອິນຊູລິນ - ພະຍາດເບົາຫວານທັງ ໝົດ. ການ ທຳ ລາຍຈຸລັງβໄດ້ບັນລຸລະດັບທີ່ ສຳ ຄັນ, ຄວາມລັບຂອງອິນຊູລິນຈະຖືກຢຸດໂດຍຮ່າງກາຍ. ການເຜົາຜານປົກກະຕິແມ່ນບໍ່ເປັນໄປໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີອິນຊູລິນເປັນປະ ຈຳ.
ບໍ່ແມ່ນໃນທຸກໆກໍລະນີຂອງໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1, ການພັດທະນາຂັ້ນຕອນຂອງພະຍາດດັ່ງກ່າວແມ່ນສັງເກດເຫັນ.
ການປິ່ນປົວໂຣກຜີວ ໜັງ ທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານທີ່ມີອິນຊູລິນ
ການຮັກສາໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແມ່ນການກິນອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດທີ່ສຸດແລະການສັກຢາອິນຊູລິນປົກກະຕິຫລືກິນຢາລົດນ້ ຳ ຕານ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ໂລກເບົາຫວານບໍ່ແມ່ນການຮັກສາ. ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການປິ່ນປົວແມ່ນເພື່ອຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິແລະປ້ອງກັນການເກີດຂື້ນຂອງພາວະແຊກຊ້ອນ.
ຖ້າປະລິມານຢາອິນຊູລິນຖືກຄິດໄລ່ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງພິເສດໃດໆຈາກເມນູຂອງຄົນ ທຳ ມະດາ. ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຄິດໄລ່ປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍທີ່ບໍລິໂພກ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ປະລິມານອິນຊູລິນທີ່ຖືກຕ້ອງເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.
ຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການ:
- ອາຫານຄວນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້;
- ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ - ຢ່າງຫນ້ອຍ 4 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ໃນສ່ວນນ້ອຍ;
- ສ່ວນສະເລ່ຍຕໍ່ຄາບແມ່ນ 500-600 calories, ຖ້າມີຄວາມຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ແລ້ວກໍ່ຍິ່ງ ໜ້ອຍ;
- ປະລິມານຂອງຄາໂບໄຮເດຣດສາມາດເພີ່ມຂື້ນໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ການເດີນທາງໄປປະເທດ, ການຝຶກອົບຮົມ;
- ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມມັກກັບອາຫານຫນື້ງ. ໄຂມັນ, ຂົ້ວ, ເຜັດ, ສູບ - ມີພຽງແຕ່ໃນ ຈຳ ນວນ ຈຳ ກັດ.
ທີ່ ສຳ ຄັນ! ຢ່າຂ້າມອາຫານທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ overeating.
ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີນໍ້າຫວານ - ບາງຊະນິດມັນມີແຄລໍຣີ ໜ້ອຍ ກວ່ານ້ ຳ ຕານ. ທາດຫວານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ລວມມີ aspartame, saccharide, stevioside, cyclamate. Fructose, xylitol ແລະ sorbitol ມີແຄລໍຣີ່ຫຼາຍ. ຢ່າລືມວ່າຂອງຫວານແມ່ນຖືກ ຄຳ ນຶງເຖິງໃນເວລາທີ່ຄິດໄລ່ປະລິມານອິນຊູລິນ, ບວກກັບບໍ່ແມ່ນທຸກຢ່າງແມ່ນງ່າຍດາຍ, ອັນຕະລາຍແລະຄຸນປະໂຫຍດຂອງ ໝາກ ເຟືອງແມ່ນເກືອບຄືກັນ!
ມັນເປັນເລື່ອງຍາກໂດຍສະເພາະໃນການຍຶດ ໝັ້ນ ອາຫານ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນທີ່ປ່ວຍ. ໃນສ່ວນຂອງພໍ່ແມ່, ການຕິດຕາມກວດກາເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນ ຈຳ ເປັນເພື່ອໃຫ້ເດັກບໍ່ກິນອາຫານທີ່ຫ້າມແລະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນບັນດາພະຍາດເບົາຫວານຂອງຊະນິດ ທຳ ອິດ: ຊັອກໂກແລັດ, ເຂົ້າ ໜົມ, ນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະອື່ນໆ, ບັນຈຸທາດແປ້ງທາດແປ້ງຫຼາຍ. ຂອງຫມາກໄມ້ - grapes.
ປະລິມານຢາອິນຊູລິນຕ້ອງຄິດໄລ່ແຕ່ລະຄາບແລະແຕ່ລະມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າລາຍການມື້ວານນີ້ບໍ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຈາກມື້ນີ້. ນີ້ແມ່ນຕົ້ນຕໍຍ້ອນວ່າຄວາມຕ້ອງການຂອງອິນຊູລິນສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ໃນເວລາກາງເວັນ.
ເອົາໃຈໃສ່! ເຫຼົ້າ!
ເຫຼົ້າຂະ ໜາດ ນ້ອຍ ສຳ ລັບເບົາຫວານປະເພດ 1 ແມ່ນບໍ່ຖືກຫ້າມ. ອັນຕະລາຍຂອງການດື່ມເຫຼົ້າແມ່ນຕໍ່ໄປນີ້ - ເມື່ອຕິດເຫຼົ້າ, ຄົນເຮົາບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມສະພາບຂອງຕົນແລະບໍ່ສັງເກດເຫັນອາການທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃນເວລາແລະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະສັກຢາອິນຊູລິນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ລັດທີ່ມີອາການຂາດນ້ ຳ ແລະອາການຂອງມັນກົງກັບອາການເມົາເຫລົ້າ - ຄຳ ເວົ້າທີ່ສັບສົນ, ການປະສານງານຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບົກຜ່ອງ. ແລະຖ້າສະພາບການນີ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນສະຖານທີ່ສາທາລະນະ, ກິ່ນເຫຼົ້າຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ຄົນອື່ນປະເມີນຄວາມອັນຕະລາຍຕໍ່ຊີວິດຂອງມະນຸດໃຫ້ທັນເວລາ. ເພາະສະນັ້ນ, ເວລາທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອກອບກູ້ຊີວິດແມ່ນພາດໂອກາດນີ້.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບຊີວິດປົກກະຕິຂອງຄົນຄົນໃດຄົນ ໜຶ່ງ. ໃນພະຍາດເບົາຫວານ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ໄດ້ຖືກ contraindicated, ແຕ່ມີກົດລະບຽບບາງຢ່າງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນມີປະໂຫຍດສູງສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ.
- ກົດລະບຽບ ທຳ ອິດ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດປະຕິບັດໄດ້ພຽງແຕ່ຕໍ່ກັບຄວາມເປັນມາຂອງການຊົດເຊີຍໄລຍະຍາວ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ. ໃນລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງກວ່າ 15 mmol / l, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຖືກ ທຳ ລາຍ.
- ກົດລະບຽບທີສອງ. ດ້ວຍການແບກຫາບຢ່າງຫ້າວຫັນ - ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການລອຍນ້ ຳ, ແມ່ນແຕ່ຈານດາວ - ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານ 1 X.E ທຸກໆເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ນອກຈາກນັ້ນ. ມັນອາດຈະແມ່ນເຂົ້າຈີ່, ໝາກ ໂປມ.
- ກົດລະບຽບທີສາມ. ຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍດົນພໍສົມຄວນ, ກໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດປະລິມານອິນຊູລິນລົງ 20 - 50%. ຖ້າຫາກວ່າການລະລາຍໃນເລືອດຍັງເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຊົດເຊີຍໂດຍການກິນຄາໂບໄຮເດດທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ - ນ້ ຳ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ
- ກົດລະບຽບສີ່ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດສອງສາມຊົ່ວໂມງຫລັງຈາກຮັບປະທານອາຫານຫລັກ. ໃນເວລານີ້, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການພັດທະນາການເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຕໍ່າ.
- ກົດລະບຽບທີຫ້າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນ ຄຳ ນຶງເຖິງຄຸນລັກສະນະຂອງຄົນເຈັບ - ອາຍຸ, ສຸຂະພາບ, ສຸຂະພາບທົ່ວໄປ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄວນດື່ມນ້ ຳ ໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ, ເພາະວ່າໃນໄລຍະອອກ ກຳ ລັງກາຍການສູນເສຍທາດແຫຼວໃນຮ່າງກາຍຈະເພີ່ມຂື້ນ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮຽນຈົບໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຍ້າຍໄປບ່ອນທີ່ສະຫງົບງຽບ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຢັນລົງຄ່ອຍໆແລະເຂົ້າໄປໃນຮູບແບບການເຮັດວຽກທີ່ຜ່ອນຄາຍກວ່າເກົ່າ.
