ໃນການປະກົດຕົວຂອງພະຍາດ "ຫວານ" ຊະນິດໃດ - ພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ ທຳ ອິດ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດທີ 2 ແລະຄົນເຈັບຕ້ອງເລືອກຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບອາຫານຂອງລາວຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ສັງເກດຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການແລະນັບແຄລໍຣີ່. ສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ຈະຊ່ວຍຫລຸດໄຂມັນໃນເລືອດສູງ. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີປະເພດອິນຊູລິນ. ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ທີ່ອອກແບບໄດ້ດີແມ່ນການຮັກສາຕົ້ນຕໍ.
ຜະລິດຕະພັນອາຫານຖືກເລືອກໂດຍອີງໃສ່ດັດຊະນີ glycemic (GI). ຕົວຊີ້ວັດນີ້ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນວ່ານ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈະເພີ່ມຂື້ນຫຼັງຈາກກິນຜະລິດຕະພັນຫຼືເຄື່ອງດື່ມສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ.
ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ບອກຄົນເຈັບກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກອະນຸຍາດແລະຫ້າມ. ແຕ່ວ່າສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ພວກມັນຈະຂາດສານອາຫານທີ່ມີປະລິມານຫລາຍເຊັ່ນ: ຖົ່ວດິນຂົ້ວແລະມັນເບີຖົ່ວດິນ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືຕື່ມອີກ.
ຄຳ ຖາມຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາ - ມັນສາມາດກິນຖົ່ວດິນໃນໂລກເບົາຫວານໄດ້, ມັນສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ວິທີການກິນຜະລິດຕະພັນນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອໃຫ້ເກີດປະໂຫຍດສູງສຸດຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ການທົບທວນພະຍາດເບົາຫວານກ່ຽວກັບຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງຖົ່ວດິນຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ. ເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ແລະ GI ຂອງຖົ່ວດິນແມ່ນຖືກມອບໃຫ້. ການໃຫ້ນອກຈາກນີ້ແມ່ນສູດ ສຳ ລັບການເຮັດນ້ ຳ ມັນຖົ່ວດິນທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານ.
ດັດຊະນີຖົ່ວດິນ Glycemic
ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີດັດຊະນີສູງເຖິງ 50 ຫົວ ໜ່ວຍ ແມ່ນຖືກອະນຸຍາດ. ອາຫານປະເພດນີ້ປະກອບມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການ ທຳ ລາຍຄາໂບໄຮເດຣດ, ເຊິ່ງບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສູງ. ອາຫານທີ່ມີຄ່າສະເລ່ຍແມ່ນຍອມຮັບໄດ້ໃນອາຫານເບົາຫວານເປັນຂໍ້ຍົກເວັ້ນ.
ເຖິງວ່າຈະມີ GI ຕ່ ຳ, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານ, ເພາະວ່າຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດຕາມພະລັງງານທີ່ບໍລິໂພກ. ສະນັ້ນຄວນລະວັງເມື່ອເລືອກອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມ ສຳ ລັບອາຫານ. ການທົບທວນຄືນຂອງຜູ້ປ່ວຍທີ່ຕິດກັບອາຫານໃນດັດຊະນີ glycemic, ສັງເກດວ່າລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດປົກກະຕິທີ່ມີສະຖຽນລະພາບແລະຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ເກີນ.
ມັນຍັງຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ເຊິ່ງໃນນັ້ນຄ່າ glycemic ແມ່ນສູນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ອາຫານປະເພດນີ້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ. ແລະມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ“ ຫວານ”, ເພາະວ່າມັນມັກຈະມີອາການແຊກຊ້ອນດັ່ງກ່າວເປັນການອຸດຕັນເສັ້ນເລືອດ.
ດັດສະນີໄດ້ແບ່ງອອກເປັນສາມປະເພດ, ຄື:
- 0 - 50 ຫົວ ໜ່ວຍ - ມູນຄ່າຕໍ່າ, ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມດັ່ງກ່າວເປັນພື້ນຖານຂອງອາຫານເບົາຫວານ;
- 50 - 69 ໜ່ວຍ - ມູນຄ່າສະເລ່ຍ, ອາຫານນີ້ອາດຈະມີຢູ່ໃນລາຍການ, ແຕ່ເປັນຂໍ້ຍົກເວັ້ນ (ອາຫານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ບໍ່ເກີນສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ);
- 70 ຫົວ ໜ່ວຍ ແລະສູງກວ່າ - ມີຄຸນຄ່າສູງ, ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ 4 - 5 mmol / l.
ແນວພັນຂອງແກ່ນຂອງມັນມີ GI ໃນລະດັບຕໍ່າ, ເຖິງ 50 ໜ່ວຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກມັນມີແຄລໍຣີສູງຫຼາຍ. ສະນັ້ນມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນຖົ່ວດິນ 50 ກຣາມຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2.
ຄຸນຄ່າຂອງຖົ່ວດິນ:
- ດັດຊະນີ glycemic ແມ່ນ 15 ຫົວ ໜ່ວຍ;
- calories ຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນ 552 kcal.
ໄຂມັນແລະໂປຕີນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສ່ວນປະກອບຂອງຖົ່ວດິນ, ໃນຂະນະທີ່ທາດໂປຼຕີນທີ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຈາກແກ່ນແມ່ນດູດຊຶມໄດ້ດີກ່ວາໂປຣຕີນທີ່ໄດ້ມາຈາກຊີ້ນຫລືປາ. ສະນັ້ນບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ສາມາດຍ່ອຍໄດ້ຫຼາຍກ່ວາທາດໂປຼຕີນທີ່ຖືກຍ່ອຍຈາກແກ່ນ.
ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານກິນບໍ່ພຽງແຕ່ຖົ່ວດິນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ປະເພດເມັດອື່ນໆອີກ:
- walnuts;
- ແກ່ນແປກ;
- ອັນຕະລາຍ;
- almonds;
- ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ;
- pistachios.
ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ທຸກຊະນິດຂ້າງເທິງນີ້ມີ GI ທີ່ຕໍ່າ, ແຕ່ຂ້ອນຂ້າງມີແຄລໍຣີ່ສູງ. ສະນັ້ນອັດຕາປະ ຈຳ ວັນບໍ່ຄວນເກີນ 50 ກຣາມ. ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ເສີມອາຫານປະເພດຖົ່ວທີ່ມີອາຫານເຊົ້າອ່ອນໆຫລືລວມເຂົ້າໃນອາຫານຫວ່າງ. ການທົບທວນຈາກບັນດາພະຍາດເບົາຫວານຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນອາຫານເສີມອາຫານເຊົ້າທີ່ດີເລີດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່. ແກ່ນແນວພັນຊະນິດໃດແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານເພາະມັນມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫຼາຍ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ສ່ວນປະກອບຂອງແກ່ນ ໝາກ ກໍ່ມີສານທີ່ຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວດົນນານ. ໂດຍລວມແລ້ວ, ໝາກ ໄມ້ນ້ອຍໆ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຈະແມ່ນອາຫານວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີເລີດ.
ຄຸນປະໂຫຍດຂອງຖົ່ວດິນ
ມີ ໜ້ອຍ ຄົນທີ່ຮູ້ວ່າຖົ່ວດິນທີ່ເຂົາເຈົ້າມັກເອີ້ນວ່າຖົ່ວດິນແລະບໍ່ແມ່ນຖົ່ວ. ລາວຢູ່ໃນຫ້ອງຖົ່ວ. ແລະພືດຖົ່ວຕ່າງໆແມ່ນຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ແນະ ນຳ, ສະນັ້ນຖົ່ວດິນແລະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນແນວຄິດທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້.
ຜະລິດຕະພັນນີ້ມີໄຂມັນຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເຖິງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຖົ່ວດິນທັງ ໝົດ. ມັນຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນເນື່ອງຈາກມີກົດອາຊິດທີ່ມີຄ່າເຊັ່ນ linoleic, oleic, ແລະ stearic. ສານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ເປັນຂອງ cholesterol, ສະນັ້ນ, ມັນບໍ່ເປັນໄພອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຄົນເຈັບ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ, ຖົ່ວດິນຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກຖ້າຄົນເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນໂລກອ້ວນແລະອ້ວນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຢູ່ໃນຂັ້ນເລີ່ມຕົ້ນ. ນອກຈາກນີ້ຍັງເປັນ contraindication ແມ່ນແຜໃນກະເພາະອາຫານແລະພະຍາດຫືດ bronchial.
ສ່ວນປະກອບຂອງຖົ່ວດິນມີສານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ໄປນີ້:
- ວິຕາມິນ B;
- ວິຕາມິນ C
- ອາຊິດ amino;
- alkaloids;
- ເຊເລນຽມ;
- ຟອສເຟດ;
- ດ້ວຍທາດການຊຽມ
- ໂພແທດຊຽມ
- ໂຊດຽມ
- tocopherol (ວິຕາມິນອີ).
ວິຕາມິນ C ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດ ສຳ ລັບພະຍາດ endocrine, ໃນເວລາທີ່ຂະບວນການທາງເດີນອາຫານຖືກລົບກວນໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ການໃຫ້ວິຕາມິນ C ໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍຮັບປະກັນຄວາມແຂງແຮງຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ແລະດ້ວຍເຫດຜົນ, ຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ກັບການຕິດເຊື້ອແລະເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຂອງເຊື້ອພະຍາດຕ່າງໆ.
Selenium ແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງທີ່ຊ່ວຍບັນເທົາສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການແກ່ຜູ້ສູງອາຍຸຊ້າລົງ. ມີກົດອະມິໂນ ຈຳ ນວນຫລາຍໃນຖົ່ວດິນມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສະພາບປະສາດ, ພູມຫລັງຂອງອາລົມດີຂື້ນ, ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພີ່ມຂື້ນ, ການນອນໄມ່ຫລັບແລະຄວາມກັງວົນຫາຍໄປ.
ຖົ່ວດິນ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານກໍ່ມີຄຸນຄ່າເພາະວ່າມັນມີສານ tocopherol (ວິຕາມິນອີ). ປະລິມານທີ່ພຽງພໍຂອງວິຕາມິນນີ້ຕ້ານການອັກເສບແລະເລັ່ງການຮັກສາບາດແຜ. ທາດ alkaloids, ເຊິ່ງຍັງມີຢູ່ໃນຖົ່ວດິນ, ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ຄົງຕົວ, ບັນເທົາອາການເຈັບເລັກນ້ອຍແລະເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດປົກກະຕິ. ມັນເປັນທີ່ຫນ້າສັງເກດວ່າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງສາມາດໄດ້ຮັບ alkaloids ພຽງແຕ່ຈາກຜະລິດຕະພັນຂອງຕົ້ນກໍາເນີດຂອງພືດ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຖົ່ວດິນມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານດ້ວຍເຫດຜົນຕໍ່ໄປນີ້:
- ຕໍ່ສູ້ກັບໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ, ໂດຍມີສ່ວນປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້ຢູ່ໃນຄາບອາຫານ, ຫົວໃຈຈະແຂງແຮງ, ເສັ້ນເລືອດຈະລົບລ້າງແຜ່ນຂອງຄໍເລດເຕີຣອນ;
- ການເລັ່ງຂອງຂະບວນການ E -book, ເປັນຜົນມາຈາກການທີ່ glucose ໃນເລືອດໄດ້ຖືກປຸງແຕ່ງໄວຂຶ້ນ;
- ປັບປຸງສະພາບທົ່ວໄປຂອງຜິວ ໜັງ, ເລັບແລະຜົມ.
ການທົບທວນຄືນແລະຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະຂອງທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ວ່າມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາຖົ່ວດິນເຂົ້າໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນ, ຫລືປ່ຽນແທນການໄດ້ຮັບຂອງມັນກັບແກ່ນອື່ນໆ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະກິນພຽງແຕ່ຜະລິດຕະພັນດິບ, ເພາະວ່າໃນລະຫວ່າງການຈືນມັນສ່ວນປະກອບທີ່ມີຄຸນຄ່າຕໍ່ຮ່າງກາຍຈະສູນເສຍໄປ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຊື້ຖົ່ວດິນທີ່ບໍ່ມີການຄັດເລືອກ, ເພາະວ່າພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງແສງແດດໂດຍກົງມັນກໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປໃນປະຕິກິລິຍາຜຸພັງໄດ້.
ຖົ່ວດິນແລະໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນແນວຄິດທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານຜະລິດຕະພັນນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ແຍກຕ່າງຫາກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຕື່ມໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ສະຫຼັດແລະຖ້ວຍຊີ້ນ.
ມັນເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ຈະໃຊ້ມັນເບີຖົ່ວດິນໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
ສູດນ້ ຳ ມັນຖົ່ວດິນທີ່ເປັນເບົາຫວານ
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານສົງໄສວ່າຄວນກິນຖົ່ວດິນກັບຫຍັງ. ແປ້ງສາລີອົບສົດແມ່ນບໍ່ຕ້ອງການສູງໃນຕາຕະລາງເບົາຫວານ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ເຂົ້າຈີ່ rye, ຫຼືເຂົ້າຈີ່ແປ້ງ rye.
ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນເຂົ້າຈີ່ໄດ້ຕົວທ່ານເອງ - ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ແນ່ນອນທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ ຈຳ ນວນ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງເມື່ອສັກຢາອິນຊູລິນສັ້ນແລະສັ້ນ, ພ້ອມທັງ GI ຕ່ ຳ. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ນໍາໃຊ້ແນວພັນແປ້ງດັ່ງກ່າວ - rye, buckwheat, flaxseed, oat ແລະ spelled. ພວກມັນທັງ ໝົດ ສາມາດຫາຊື້ໄດ້ງ່າຍທີ່ຮ້ານສັບພະສິນຄ້າໃດໆ.
ມັນເບີຖົ່ວດິນທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເຄື່ອງປັ່ນຢູ່ໃກ້ກັບມື, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນຈະບໍ່ເຮັດວຽກເພື່ອບັນລຸຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ຕ້ອງການຂອງອາຫານ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນເຂົ້າ ໜົມ ດັ່ງກ່າວ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ເພາະວ່າມັນມີແຄລໍຣີສູງຫຼາຍ, ແລະການບໍລິໂພກແຄລໍຣີ່ຢ່າງໄວວາແມ່ນພົວພັນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຊິ່ງເກີດຂື້ນໃນເຄິ່ງ ທຳ ອິດຂອງມື້.
ສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຈະຕ້ອງມີ:
- ຖົ່ວດິບປອກເປືອກເຄິ່ງກິໂລ;
- ເກືອເຄິ່ງບ່ວງກາເຟ;
- ຫນຶ່ງບ່ວງນ້ໍາມັນຜັກທີ່ຫລອມໂລຫະ, olive ດີກວ່າ;
- ນ້ ຳ ຫວານ ທຳ ມະຊາດ ໜຶ່ງ ບ່ວງ - ບ່ວງແກງຫຼືນ້ ຳ ເຜິ້ງ (ກະຖິນ, ຕົ້ນແປກ).
- ນ້ໍາ.
ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນທັນທີວ່າມີພຽງແຕ່ບາງຊະນິດຂອງນໍ້າເຜິ້ງທີ່ຖືກເລືອກໄວ້ເຊິ່ງ GI ຕ່ ຳ - ຕົ້ນກະຖິນ, linden, ໄມ້ວິກຫຼືແປກ. ຢ່າກັງວົນວ່ານໍ້າເຜິ້ງຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານຫຼືບໍ່ເພາະຄໍາຕອບທີ່ແນ່ນອນຈະເປັນຜົນດີ. ຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນລ້ຽງເຜິ້ງທີ່ເຮັດດ້ວຍຜະລິດຕະພັນແກະສະຫຼັກ. ຖ້າ stevia ຖືກນໍາໃຊ້ໃນສູດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ຈະຕ້ອງການຫນ້ອຍ, ເພາະວ່າມັນຫວານກວ່ານໍ້າເຜິ້ງແລະນໍ້າຕານ.
ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ນ້ ຳ ໃນຂະບວນການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງ ນຳ ເອົາ ນຳ ້ມັນມາປະສົມກັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃນຂະນະທີ່ບາງຄົນມັກ ນຳ ້ປາທີ່ ໜາ ແລະນ້ ຳ ກໍ່ບໍ່ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນສູດທັງ ໝົດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຄວນອີງໃສ່ຄວາມມັກຂອງລົດຊາດສ່ວນຕົວ.
ຖົ່ວດິນຄວນເອົາລົງໃນເຕົາອົບປະມານ 5 ນາທີ, ອຸນຫະພູມ 180 ອົງສາ C, ຫຼັງຈາກນັ້ນຖົ່ວດິນທີ່ອົບແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆແມ່ນຖືກໃສ່ລົງໃນເຄື່ອງປັ່ນແລະ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມເປັນເອກະພາບກັນ. ຕື່ມນ້ ຳ ຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ທ່ານຍັງສາມາດຫລາກຫລາຍລົດຊາດຂອງເຂົ້າ ໜຽວ. ສະນັ້ນ, ເປືອກສີໄຄເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງແລະເຮັດໃຫ້ມັນເບີຖົ່ວດິນມີລົດຊາດທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະ, ດັ່ງທີ່ຄົນເປັນໂລກເບົາຫວານເວົ້າ.
ວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດຂອງຖົ່ວດິນ.
