ໃນແຕ່ລະປີ, ຈຳ ນວນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຂອງຊະນິດທີ່ບໍ່ແມ່ນອິນຊູລິນ (ຊະນິດທີສອງ) ຈະກາຍເປັນຫຼາຍຂື້ນ. ພະຍາດນີ້ມີ ຕຳ ແໜ່ງ ນຳ ໜ້າ ໃນອັດຕາການຕາຍ, ເປັນອັນດັບສອງຂອງໂລກມະເຮັງ. ແລະນີ້ແມ່ນ ຄຳ ຖາມທີ່ເກີດຂື້ນ - ເປັນຫຍັງພະຍາດນີ້ຈຶ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນນັບມື້ນັບຫຼາຍຂື້ນໃນແຕ່ລະປີ? ສາເຫດຕົ້ນຕໍແມ່ນການຂາດສານອາຫານເກີນປະລິມານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດແລະໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ.
ດ້ວຍໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ຄົນເຮົາບໍ່ສາມາດລະເລີຍອາຫານຂອງຄົນເຮົາ, ເພາະວ່າການປິ່ນປົວອາຫານທີ່ຖືກຄັດເລືອກຢ່າງ ເໝາະ ສົມຈະຊົດເຊີຍ ສຳ ລັບພະຍາດ "ຫວານ", ນັ້ນແມ່ນມັນປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ໃນເມນູຂອງຄົນເຈັບເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ. ຕົວຊີ້ວັດນີ້ສະແດງອັດຕາການລວບລວມຂອງທາດນ້ ຳ ຕານທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຈາກອາຫານຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ກິນ.
ຜັກຄວນຍຶດໄດ້ເຖິງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານປະ ຈຳ ວັນ. ການເລືອກຂອງພວກມັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງກວ້າງຂວາງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຕ່ງອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍ. ແຕ່ວ່າ, ຈະເປັນແນວໃດຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະເສີມອາຫານກັບເມນູຕ່າງໆ? ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ບົດຂຽນນີ້ກ່ຽວກັບ.
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ມັນຈະຖືກພິຈາລະນາ - ມັນສາມາດກິນ ໝາກ ແຕງດອງແລະ ໝາກ ເຜັດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ວິທີການເກັບ ໝາກ ແຕງແລະ ໝາກ ເລັ່ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ດັດຊະນີ glycemic ແລະເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ຂອງພວກເຂົາ, ມີ ຈຳ ນວນຈັກເຂົ້າຈີ່ໃນຜັກເຫຼົ່ານີ້ (XE).
ດັດຊະນີ glycemic ຂອງດອງແລະ ໝາກ ເລັ່ນ
ເພື່ອປະຕິບັດຕາມອາຫານເບົາຫວານ, ທ່ານຈະຕ້ອງເລືອກອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຕົວຊີ້ວັດເຖິງ 50 ໜ່ວຍ. ກິນອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່ານີ້ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວ, ເພາະວ່າຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈະບໍ່ປ່ຽນແປງ, ແລະຈະບໍ່ເພີ່ມຂື້ນ.
ຜັກຫຼາຍຊະນິດມີ GI ພາຍໃນຂອບເຂດທີ່ຍອມຮັບໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນ ຄຳ ນຶງວ່າຜັກບາງຊະນິດສາມາດເພີ່ມມູນຄ່າຂອງມັນໄດ້, ຂື້ນກັບການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນດັ່ງກ່າວປະກອບມີແຄລອດແລະ beets, ເມື່ອຕົ້ມ, ພວກມັນຖືກຫ້າມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ endocrine, ແຕ່ໃນຮູບແບບດິບພວກມັນສາມາດກິນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢ້ານ.
ຕາຕະລາງໄດ້ຖືກພັດທະນາຂື້ນ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເຊິ່ງໃນນັ້ນລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງພືດແລະສັດໄດ້ຖືກຊີ້ບອກ, ເຊິ່ງສະແດງເຖິງ GI. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ມີ GI ຂອງ ຈຳ ນວນສູນ. ຄຸນຄ່າທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈດັ່ງກ່າວໃນຕອນ ທຳ ອິດສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບຫຼອກລວງໄດ້. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ດັດຊະນີ glycemic ຂອງສູນແມ່ນປະກົດຂຶ້ນໃນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງແລະ ໜັກ ກັບໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທຸກຊະນິດ (ອັນດັບ ໜຶ່ງ, ທີສອງແລະການເຄື່ອນໄຫວ).
ຂະ ໜາດ ດັດຊະນີ:
- 0 - 50 ຫົວ ໜ່ວຍ - ຕົວຊີ້ວັດທີ່ຕໍ່າ, ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມດັ່ງກ່າວເປັນພື້ນຖານຂອງອາຫານເບົາຫວານ
- 50 - 69 ໜ່ວຍ - ຕົວຊີ້ວັດສະເລ່ຍ, ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ຢູ່ເທິງໂຕະເປັນຂໍ້ຍົກເວັ້ນ, ບໍ່ເກີນສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ;
- 70 ຫົວ ໜ່ວຍ ແລະສູງກວ່າ - ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຕົວຊີ້ວັດດັ່ງກ່າວແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າພວກມັນໄດ້ກະຕຸ້ນໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເສີຍຫາຍໃນສະຫວັດດີພາບຂອງຄົນເຈັບ.
ໝາກ ແຕງແລະ ໝາກ ເລັ່ນທີ່ມີລົດເກືອແລະ ໝາກ ເລັ່ນຈະບໍ່ປ່ຽນ GI ຂອງພວກມັນຖ້າພວກມັນຖືກກະປwithoutອງໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ. ຜັກເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມ ໝາຍ ຕໍ່ໄປນີ້:
- ໝາກ ແຕງມີ GI ຈຳ ນວນ 15 ໜ່ວຍ, ມູນຄ່າແຄລໍລີ່ຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນແມ່ນ 15 kcal, ຈຳ ນວນຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ແມ່ນ 0,17 XE;
- ດັດຊະນີ glycemic ຂອງຫມາກເລັ່ນຈະເປັນ 10 ໜ່ວຍ, ມູນຄ່າແຄລໍລີ່ຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນແມ່ນ 20 kcal, ແລະ ຈຳ ນວນຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ແມ່ນ 0.33 XE.
ອີງຕາມຕົວຊີ້ວັດຂ້າງເທິງ, ພວກເຮົາສາມາດສະຫຼຸບໄດ້ວ່າ ໝາກ ແຕງທີ່ມີເກືອແລະ ໝາກ ເລັ່ນສາມາດລວມເຂົ້າໄດ້ຢ່າງປອດໄພໃນຄາບອາຫານເບົາຫວານປະ ຈຳ ວັນ.
ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ ໝາກ ແຕງກະປ.ອງ
ໝາກ ແຕງກະປ,ອງ, ຄື ໝາກ ເລັ່ນ, ແມ່ນຜັກທີ່ນິຍົມກັນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນພະຍາດ“ ຫວານ”, ແຕ່ຍັງມີອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ມັນພຽງແຕ່ຕ້ອງໄດ້ ຄຳ ນຶງເຖິງວ່າຜັກຊະນິດນີ້ບໍ່ສາມາດກິນໄດ້ໂດຍທຸກຄົນ - ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ແກ່ແມ່ຍິງຖືພາ, ແລະຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກປອດແຫ້ງ.
ການດອງຂອງພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນມີຜົນດີເພາະວ່າມັນບັນຈຸມີເສັ້ນໃຍອາຫານຫຼາຍ. ມັນປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງໂຣກ neoplasms ທີ່ເປັນໂຣກ, ມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້, ປ້ອງກັນການທ້ອງຜູກແລະ ກຳ ຈັດສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ.
ໃນຂະບວນການຂອງການສຸກ, ອາຊິດ lactic ໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໃນແຕງ. ໃນທາງກັບກັນ, ມັນມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ເຊື້ອຈຸລິນຊີໃນກະເພາະລໍາໄສ້, ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິ, ເນື່ອງຈາກວ່າການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດດີຂື້ນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ໃນດອງ, ສານທີ່ມີຄຸນຄ່າຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນມີຢູ່:
- ອາຊິດ lactic;
- ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ;
- ທາດໄອໂອດິນ;
- ທາດເຫຼັກ
- ແມກນີຊຽມ
- ດ້ວຍທາດການຊຽມ
- ວິຕາມິນເອ
- ວິຕາມິນ B;
- ວິຕາມິນ C
- ວິຕາມິນອີ.
ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ປະກອບເຂົ້າໃນສ່ວນປະກອບເຮັດໃຫ້ຂະບວນການເກົ່າແກ່ຂອງຮ່າງກາຍຊ້າລົງ, ກຳ ຈັດສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະສານປະກອບຕ່າງໆອອກຈາກມັນ. ເນື້ອໃນສູງຂອງວິຕາມິນ C ເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານແຂງແຮງ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ກັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແລະການຕິດເຊື້ອຈາກການຍ່ອຍຕ່າງໆ. ວິຕາມິນ E ເສີມສ້າງຜົມແລະເລັບ.
ຖ້າທ່ານກິນ ໝາກ ແຕງທຸກມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບການ ກຳ ຈັດການຂາດສານໄອໂອດິນຢ່າງຖາວອນ, ເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນຫຼາຍຕໍ່ພະຍາດຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລະບົບ endocrine.
ສ່ວນປະກອບທີ່ດີເລີດຂອງ ໝາກ ແຕງ, ເຊິ່ງແຮ່ທາດດັ່ງກ່າວແມ່ນລວມເຂົ້າກັນຢ່າງຄ່ອງແຄ້ວ, ຊ່ວຍໃຫ້ພວກມັນສາມາດດູດຊຶມໄດ້ດີ. ຕົວຢ່າງທີ່ໂດດເດັ່ນຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນແມກນີຊຽມແລະໂພແທດຊຽມເຊິ່ງຮ່ວມກັນມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະລະບົບປະສາດ.
ນອກ ເໜືອ ຈາກສິ່ງທີ່ກ່າວມານີ້, ດອງ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະປະເພດ 1 ມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ເຖິງແມ່ນວ່າໄດ້ຜ່ານການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ, ຜັກເຫຼົ່ານີ້ຍັງເກັບຮັກສາວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ;
- ລົດຊາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ;
- ຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ;
- neutralize ທາດເບື່ອເຫຼົ້າໃນຮ່າງກາຍ;
- ເນື່ອງຈາກເສັ້ນໄຍຍັບຍັ້ງການທ້ອງຜູກ.
ແຕ່ທ່ານຄວນ ຄຳ ນຶງເຖິງບາງຈຸດທີ່ບໍ່ດີຈາກການໃຊ້ດອງ. ພວກມັນສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ໃນກໍລະນີທີ່ມີການໃຊ້ງານຫຼາຍເກີນໄປ:
- ອາຊິດຊິລິກແມ່ນອັນຕະລາຍຕໍ່ແຂ້ວປອມ;
- ແຕງບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນພະຍາດຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະຕັບ;
- ຍ້ອນລົດນິຍົມພິເສດຂອງພວກມັນ, ພວກມັນສາມາດເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.
ໂດຍທົ່ວໄປ, ໝາກ ແຕງແມ່ນ ເໝາະ ສົມກັບຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ. ພວກເຂົາຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນເຂົ້າປະ ຈຳ ວັນ, ໃນ ຈຳ ນວນບໍ່ເກີນ 300 ກຣາມ.
ສູດອາຫານເບົາຫວານ
ໝາກ ເຜັດແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສ່ວນປະກອບທົ່ວໄປໃນສະຫຼັດ. ພວກເຂົາຍັງຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນຫລັກສູດທໍາອິດ, ເຊັ່ນ hodgepodge. ຖ້າຫຼັກສູດ ທຳ ອິດຖືກຮັບປະທານກັບດອງ, ຄວນປຸງມັນໃສ່ນ້ ຳ ຫລືໃສ່ຖ້ວຍທີສອງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຈືນ.
ສູດເຮັດສະຫຼັດທີ່ລຽບງ່າຍທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງເຮັດເປັນອາຫານເສີມນອກຈາກອາຫານທີສອງ, ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ຈະກະກຽມ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເອົາແຕງບໍ່ຫຼາຍປານໃດແລະຕັດເປັນແຫວນເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ລະອຽດເອົາຜັກບົ່ວຂຽວ. ຕື່ມເຂົ້າຂົ້ວຫລືດອງຂົ້ວ, ຊອຍເປັນທ່ອນໆ, ເຫັດອື່ນໆກໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ. ລະດູການສະຫຼັດດ້ວຍນ້ໍາມັນມະກອກແລະຂັດກັບຫມາກພິກດໍາ.
ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະໃຊ້ເຫັດໃນສູດນີ້. ທຸກຄົນມີດັດຊະນີຕໍ່າ, ໂດຍປົກກະຕິບໍ່ເກີນ 35 ໜ່ວຍ. ສຳ ລັບການເຕີມນ້ ຳ ມັນ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເອົານ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ ທຳ ມະດາ, ແຕ່ ນຳ ້ມັນໃສ່ນ້ ຳ ມັນສະ ໝຸນ ໄພທີ່ທ່ານມັກ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ພືດສະຫມຸນໄພແຫ້ງ, ຜັກທຽມແລະຫມາກພິກຮ້ອນຖືກຈັດໃສ່ໃນຖັງແກ້ວທີ່ມີນ້ໍາມັນ, ແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະຖືກແຊກຊຶມຢ່າງຫນ້ອຍ 24 ຊົ່ວໂມງໃນບ່ອນທີ່ມືດແລະເຢັນ. ການແຕ່ງນ້ ຳ ມັນດັ່ງກ່າວຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານຈານໃດກໍ່ຕາມ.
ມີດອງ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນສະຫຼັດທີ່ສັບສົນກວ່າ, ເຊິ່ງຈະປະດັບປະດາໂຕະອາຫານທີ່ມີງານບຸນ. ພຽງແຕ່ຈື່ໄວ້ໃນກົດລະບຽບ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນໃນການປຸງອາຫານສະຫຼັດກັບດອງ - ພວກມັນຕ້ອງໄດ້ແຊ່ນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໃນຫຼາຍຊົ່ວໂມງໃນຕູ້ເຢັນ.
ອາຫານດັ່ງກ່າວຈະປະດັບປະດາເມນູອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແລະຈະຂໍອຸທອນກັບແຂກຄົນໃດຄົນ ໜຶ່ງ.
ສ່ວນປະກອບຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບສະຫຼັດ Caprice:
- ໝາກ ແຕງດອງສອງ ໜ່ວຍ ຫລືດອງ;
- champignons ສົດ - 350 ກຼາມ;
- ຜັກບົ່ວຫນຶ່ງ;
- ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ - 200 ກຣາມ;
- ຊໍ່ຂອງສີຂຽວ (dill, parsley);
- ນ້ ຳ ມັນພືດ ໜຶ່ງ ບ່ວງ;
- ຄີມທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນ 15% - 40 ມິນລີລິດ;
- ສາມບ່ວງຂອງ mustard;
- ສາມບ່ວງຂອງຄີມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.
ຕັດຜັກບົ່ວເປັນກ້ອນນ້ອຍໆແລະວາງໄວ້ໃນເຕົາ, ລີດໃສ່ຄວາມຮ້ອນປານກາງ, ປັ່ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເປັນເວລາສາມນາທີ. ຫຼັງຈາກຖອກເຫັດທີ່ຖືກຕັດເປັນທ່ອນ, ເກືອແລະ ໝາກ ພິກ, ປະສົມແລະລວກອີກ 10 - 15 ນາທີ, ຈົນກ່ວາເຫັດກຽມພ້ອມ. ໂອນຜັກໃສ່ຊາມສະຫຼັດ. ຕື່ມສີຂຽວທີ່ປັ່ນ, ຄີມ, mustard ແລະສົ້ມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແຕງ julienne.
ປະສົມທຸກຢ່າງຢ່າງລະອຽດ. ຮູ້ບຸນຄຸນເນີຍແຂງແລະສີດສະຫຼັດໃສ່ມັນ. ເອົາຈານໃສ່ຕູ້ເຢັນໄວ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມຊົ່ວໂມງ. ອັດຕາປະ ຈຳ ວັນຂອງສະຫຼັດ Caprice ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ຄວນເກີນ 250 ກຣາມ.
ຂໍ້ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທົ່ວໄປ
ດັ່ງທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນມີດັດຊະນີແລະເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ. ແຕ່ບໍ່ພຽງແຕ່ນີ້ແມ່ນສ່ວນປະກອບຂອງການຮັກສາອາຫານ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງສັງເກດເບິ່ງຫຼັກການຂອງການກິນອາຫານ.
ສະນັ້ນ, ອາຫານຄວນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຕ່າງໆປະ ຈຳ ວັນ. ທ່ານຄວນຮັບປະທານອາຫານຢ່າງ ໜ້ອຍ ຫ້າຄັ້ງຕໍ່ມື້, ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ເກີນຫົກເທື່ອ, ມັກໃນຊ່ວງເວລາປົກກະຕິ.
ໃນຕອນເຊົ້າ, ຄວນກິນ ໝາກ ໄມ້ຫລາຍກ່ວາເກົ່າ, ແຕ່ອາຫານສຸດທ້າຍຄວນຈະງ່າຍ. ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຈອກຂອງຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ (kefir, ນົມປີ້ງ, ນົມສົ້ມ) ຫຼືເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.
ການສັງເກດເບິ່ງຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ, ຄົນເຈັບຈະສາມາດຄວບຄຸມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາແລະສັກຢາ.
ວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດຂອງ ໝາກ ເຜັດ.
