ເນື່ອງຈາກວ່າພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນພະຍາດທີ່ພົບເລື້ອຍ, ມື້ນີ້ໄດ້ພັດທະນາສູດ ສຳ ລັບອາຫານຕ່າງໆໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ. ອາຫານດັ່ງກ່າວ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນປະໂຫຍດເທົ່ານັ້ນ, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ລະດັບ glucose ໃນເລືອດປົກກະຕິ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບສະພາບທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ ນຳ ອີກ.
ຖ້າທ່ານ ໝໍ ກວດພົບພະຍາດ, ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດຄືການທົບທວນອາຫານຂອງທ່ານແລະປ່ຽນເປັນອາຫານ ບຳ ບັດພິເສດ. ອາຫານເບົາຫວານແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.
ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າຄາບອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ກັບຄືນສູ່ຈຸລັງທີ່ກະທົບກະເທືອນກັບລະບົບອິນຊູລິນ, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບໂອກາດທີ່ຈະຫັນປ່ຽນລະດັບນ້ ຳ ຕານເຂົ້າເປັນພະລັງງານອີກຄັ້ງ.
ສານອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນການປະຕິເສດຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງອາຫານຫວານແລະແຊບ, ປ່ຽນແທນນ້ ຳ ຕານປົກກະຕິກັບ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ, ແລະ ນຳ ໃຊ້ທົດແທນນ້ ຳ ຕານ. ອາຫານທີ່ຮັກສາພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນຖືກກະກຽມສະເພາະໂດຍການຕົ້ມຫຼືອົບ;
ສູດທີ່ແຊບ
ໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ເຊັ່ນດຽວກັບພະຍາດຊະນິດ ທຳ ອິດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຕິດຕາມກວດກາອາຫານ, ມີແຕ່ອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີນ້ ຳ ຕານສາມາດກິນໄດ້ເປັນອາຫານ ອາຫານທ່ຽງທີ່ເປັນເບົາຫວານສາມາດປະກອບມີແກງຜັກກາດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີທາດ ບຳ ລຸງ.
ເພື່ອກະກຽມອາຫານທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງການສີຂາວແລະກະລໍ່າປີໃນປະລິມານ 250 g, ສີຂຽວແລະຜັກບົ່ວ, ຮາກ parsley, carrots ໃນຈໍານວນສາມຫາສີ່ຊິ້ນ. ສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ສຳ ລັບແກງຜັກແມ່ນບົດໃຫ້ລະອຽດ, ເອົາລົງໃນ ໝໍ້ ແລະຖອກໃສ່ນ້ ຳ. ອາຫານຖືກວາງໃສ່ເຕົາ, ນຳ ໄປຕົ້ມແລະແຕ່ງກິນປະມານ 35 ນາທີ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ລົດຊາດອີ່ມຕົວ, ແກງທີ່ກຽມໄວ້ແມ່ນຖືກຮຽກຮ້ອງໃຫ້ປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງ, ຫລັງຈາກນັ້ນພວກເຂົາເລີ່ມກິນເຂົ້າແລງ.
ຫຼັກສູດທີສອງສາມາດເປັນຊີ້ນບໍ່ຕິດຫລືປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ພ້ອມມີອາຫານຂ້າງໃນຮູບແບບຂອງເຂົ້າ ໜົມ ແລະຜັກ. ໃນກໍລະນີນີ້, ສູດ ສຳ ລັບເຄື່ອງຕັດອາຫານທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນແມ່ນ ເໝາະ ສົມເປັນພິເສດ. ການຮັບປະທານອາຫານດັ່ງກ່າວ, ຜູ້ເປັນເບົາຫວານຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເປັນປົກກະຕິແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວເປັນເວລາດົນ.
- ເພື່ອກະກຽມລູກຊີ້ນ, ໃຫ້ໃຊ້ຊີ້ນປີ້ງໄກ່ທີ່ປອກເປືອກໃນ ຈຳ ນວນ 500 g ແລະໄຂ່ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ.
- ຊີ້ນແມ່ນຖືກບົດໃຫ້ລະອຽດແລະໃສ່ໃນຖັງ, ໄຂ່ຂາວຈະຖືກຕື່ມໃສ່ມັນ. ຖ້າຕ້ອງການ, ໃຫ້ໃສ່ເກືອແລະ ໝາກ ພິກໄທ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃສ່ໃນລົດເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ.
- ການປະສົມທີ່ໄດ້ຮັບແມ່ນປະສົມຢ່າງລະອຽດ, ຖືກຈັດໃສ່ໃນຮູບແບບຂອງເຄື່ອງຕັດຢູ່ເທິງເຈ້ຍອົບທີ່ກຽມໄວ້ກ່ອນແລະ ນຳ ້ມັນ.
- ອາຫານແມ່ນຖືກອົບຢູ່ໃນອຸນຫະພູມ 200 ອົງສາຈົນກວ່າຈະອົບ ໝົດ. ເຄື່ອງຕັດທີ່ກຽມພ້ອມຄວນຖືກເຈາະດີດ້ວຍມີດຫລືສ້ອມ.
ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ອາຫານເຊັ່ນ: pizza ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ, ເຊິ່ງບັນລຸ 60 ໜ່ວຍ. ໃນເລື່ອງນີ້, ໃນໄລຍະການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ທ່ານຄວນເລືອກສ່ວນປະກອບຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອໃຫ້ pizza ສາມາດຮັບປະທານໄດ້ດ້ວຍໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ໃນກໍລະນີນີ້, ສ່ວນປະ ຈຳ ວັນສາມາດບໍ່ເກີນສອງຊິ້ນ.
pizza ຄາບອາຫານທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມ. ເພື່ອກະກຽມມັນ, ໃຊ້ແປ້ງ rye ສອງແກ້ວ, ນົມ 300 ml ຫຼືນ້ ຳ ດື່ມ ທຳ ມະດາ, ໄຂ່ໄກ່ 3 ໜ່ວຍ, ໂຊດາແລະເກືອ 0.5 ບ່ວງກາເຟເພື່ອໃຫ້ຊີມ. ໃນຖານະເປັນການຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ອາຫານ, ການເພີ່ມໄສ້ກອກ, ສີຂຽວແລະຜັກບົ່ວ, ຫມາກເລັ່ນສົດ, ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, mayonnaise ໄຂມັນຕ່ໍາໄດ້ຖືກອະນຸຍາດ.
- ສ່ວນປະກອບທີ່ມີຢູ່ທັງ ໝົດ ສຳ ລັບແປ້ງແມ່ນປະສົມ, ຖີ້ມແປ້ງຂອງຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ຕ້ອງການ.
- ແປ້ງທີ່ມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍໆແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ໃນເຕົາອົບທີ່ກຽມໄວ້ກ່ອນ, ເຊິ່ງຕັກ ໝາກ ເລັ່ນ, ໄສ້ກອກ, ຜັກບົ່ວແມ່ນຖືກວາງໄວ້.
- ເນີຍແຂງຖືກບົດໃຫ້ລະອຽດດ້ວຍ grater ແລະຖອກໃສ່ດ້ານເທິງຂອງການຕື່ມຜັກ. ຊັ້ນບາງໆຂອງ mayonnaise ໄຂມັນຕ່ໍາແມ່ນ smeared ເທິງ.
- ອາຫານທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ໃນເຕົາອົບແລະອົບຢູ່ທີ່ອຸນຫະພູມ 180 ອົງສາເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.
ສູດ ສຳ ລັບຜັກອາຫານ
ໝາກ ເຜັດທີ່ແຊບແມ່ນຍັງເປັນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນປ່ວຍເປັນໂລກເບົາຫວານ. ດັດຊະນີ glycemic ຂອງ pepper ສີແດງແມ່ນ 15, ແລະສີຂຽວ - 10 ຫນ່ວຍ, ສະນັ້ນມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ຕົວເລືອກທີສອງ. ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານແລະເຂົ້າປ່າມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ (50 ແລະ 57 ໜ່ວຍ), ສະນັ້ນຄວນ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າແທນແທນເຂົ້າຂາວ ທຳ ມະດາ (60 ໜ່ວຍ).
- ເພື່ອກະກຽມອາຫານທີ່ແຊບແລະພໍໃຈ, ທ່ານຈະຕ້ອງການເຂົ້າຕົ້ມ, ໝາກ ເຜັດ 6 ໜ່ວຍ ສີແດງຫລືສີຂຽວ, ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ໃນປະລິມານ 350 ກຣາມເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດ, ຕື່ມຜັກທຽມ, ຜັກ, ໝາກ ເລັ່ນຫລືຜັກທຽມ.
- ເຂົ້າຖືກປຸງແຕ່ງເປັນເວລາ 10 ນາທີ, ໃນເວລານີ້ ໝາກ ພິກຈະຖືກປອກເປືອກຈາກພາຍໃນ. ເຂົ້າຕົ້ມແມ່ນປະສົມກັບຊີ້ນທີ່ຖືກບົດແລ້ວປະສົມກັບແຕ່ລະເມັດ.
- ໝາກ ພິກໄທຖືກເອົາລົງໃນ ໝໍ້, ຖອກລົງດ້ວຍນ້ ຳ ແລະ ນຳ ມາຕົ້ມປະມານ 50 ນາທີດ້ວຍຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ.
ອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານທຸກຊະນິດແມ່ນຜັກສະຫລັດແລະ ໝາກ ໄມ້. ສຳ ລັບການກຽມໂຕຂອງພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດໃຊ້ກະ ລຳ ຕົ້ນດອກແຄ, ແຄລອດ, ຝັກບົວ, ໝາກ ພິກໄທ, ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ເລັ່ນ. ຜັກທັງ ໝົດ ນີ້ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ແຕ່ 10 ຫາ 20 ໜ່ວຍ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ມັນມີແຮ່ທາດ, ວິຕາມິນ, ສ່ວນປະກອບຕ່າງໆ. ເນື່ອງຈາກມີເສັ້ນໃຍ, ການຍ່ອຍອາຫານຈະດີຂື້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຜັກບໍ່ມີໄຂມັນ, ປະລິມານທາດແປ້ງໃນພວກມັນກໍ່ມີ ໜ້ອຍ. ການກິນເປັນອາຫານເສີມ, ສະຫຼັດຜັກຊ່ວຍຫຼຸດດັດຊະນີ glycemic ໂດຍລວມຂອງອາຫານ, ຫຼຸດອັດຕາການຍ່ອຍອາຫານແລະການດູດຊຶມຂອງທາດນ້ ຳ ຕານ.
ສະຫຼັດທີ່ມີການເພີ່ມດອກແຄແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ຍ້ອນວ່າມັນບັນຈຸມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ມັນງ່າຍດາຍຫຼາຍໃນການປຸງແຕ່ງ, ນອກຈາກມັນເປັນອາຫານທີ່ແຊບແລະມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍ. ດັດຊະນີ glycemic ຂອງກະລໍ່າປີແມ່ນ 30 ໜ່ວຍ.
- ກະລໍ່າປີແມ່ນຕົ້ມແລະແບ່ງເປັນຕ່ອນນ້ອຍ.
- ໄຂ່ສອງ ໜ່ວຍ ປະສົມກັບນົມ 150 ກຣາມ, ຊີດເນີຍໄຂມັນຕ່ ຳ ທີ່ລະອຽດປະມານ 50 ກຣາມຖືກຕື່ມໃສ່ສ່ວນປະສົມທີ່ໄດ້ຮັບ.
- ກະລໍ່າປີແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ໃນ ໝໍ້, ສ່ວນປະສົມຂອງໄຂ່ແລະນົມແມ່ນລົງໃສ່ມັນ, ເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນແມ່ນສີດລົງເທິງ.
- ຄວາມສາມາດແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ໃນເຕົາອົບ, ອາຫານຖືກອົບຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຕໍ່າ 20 ນາທີ.
ສຳ ລັບອາຫານວ່າງອ່ອນໆຫລືເປັນອາຫານຂ້າງ ສຳ ລັບຊີ້ນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ສະຫຼັດກະແລັມທີ່ມີຖົ່ວຂຽວ. ເພື່ອກະກຽມອາຫານ, ທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ດອກແຄຜັກຊີ 200 ກຣາມ, ສອງບ່ວງກາເຟຂອງນ້ ຳ ມັນພືດໃດໆ, ຖົ່ວຂຽວ 150 ກຣາມ, ໝາກ ເລັ່ນ 2 ໜ່ວຍ, ໝາກ ແອັບເປິ້ນສີຂຽວ 1 ໜ່ວຍ, ຜັກກາດປັກກິ່ງ, ນ້ ຳ ມັນ ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟ.
- ກະລໍ່າປີຖືກປຸງແຕ່ງແລະຕັດເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆ, ໝາກ ເລັ່ນແລະ ໝາກ ແອັບເປີ້ນທີ່ລະອຽດຈະຖືກຕື່ມໃສ່ມັນ.
- ສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ແມ່ນປະສົມເຂົ້າກັນຢ່າງລະອຽດ, ພວກມັນຖືກຕື່ມໃສ່ຜັກກາດປັກກິ່ງ, ຊອຍເປັນທ່ອນໃນ, ແລະຖົ່ວຂຽວ.
- ກ່ອນທີ່ຈະຮັບປະທານສະຫຼັດຢູ່ເທິງໂຕະ, ມັນແມ່ນລະດູການທີ່ມີນ້ໍານາວແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ.
ເຕີມນໍ້າມັນອາຫານ
ໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2, ອາຫານຄວນຖືກລະດູການດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ, ໂດຍ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ຍອມຮັບໄດ້ເທົ່ານັ້ນ. ການແຕ່ງກາຍທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນນ້ ຳ ແຈ່ວ.
ເພື່ອກະກຽມຊອດຄຣີມ, ຜົງ wasabi ແມ່ນໃຊ້ໃນປະລິມານ ໜຶ່ງ ບ່ວງແກງ, ປະລິມານເທົ່າທຽມກັບຜັກບົ່ວຂຽວທີ່ລະອຽດ, ເກືອເກືອເຄິ່ງບ່ວງກາເຟ, ເກືອເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ບ່ວງແກງ, ໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ.
ສອງບ່ວງກາເຟຂອງນ້ໍາຖືກເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນຜົງ wasabi ແລະຕີປະສົມຈົນກ່ວາການປະສົມທີ່ເປັນເອກະພາບໂດຍບໍ່ມີກ້ອນສ້າງ. ຮາກ horseradish ແມ່ນຮູ້ບຸນຄຸນລະອຽດແລະເພີ່ມເຂົ້າໃນການປະສົມຜົງ, ຄີມສົ້ມແມ່ນຖອກລົງທີ່ນັ້ນ.
ຕື່ມຜັກບົ່ວຂຽວໃສ່ຊອດ, ຕື່ມເກືອໃສ່ລົດຊາດແລະປະສົມຢ່າງລະອຽດ.
ການ ນຳ ໃຊ້ ໝໍ້ ຫຸງຕົ້ມຊ້າ
ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບອາຫານປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນໃຊ້ເຕົາອົບຊ້າ, ເພາະວ່າເຄື່ອງນີ້ສາມາດໃຊ້ຮູບແບບການປຸງແຕ່ງຕ່າງໆ, ລວມທັງເຕົາແລະປຸງແຕ່ງອາຫານ.
ກະລໍ່າປີ Braised ກັບຊີ້ນໄດ້ຖືກກະກຽມຢ່າງໄວວາ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃຊ້ກະລໍ່າປີ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ, ຊີ້ນ 600 ໂຕ, ຜັກບົ່ວແລະແຄລອດ, ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງ ໝາກ ເລັ່ນ, ໜຶ່ງ ບ່ວງນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ.
ກະລໍ່າປີແມ່ນຖືກຟັກແລະຖອກລົງໃສ່ຄວາມສາມາດຂອງມັນຕິກາ, ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ມີໄຂມັນກັບນໍ້າມັນ ໝາກ ກອກ. ຕໍ່ໄປ, ຮູບແບບການອົບໄດ້ຖືກເລືອກແລະຈານໄດ້ຖືກປຸງແຕ່ງເປັນເວລາ 30 ນາທີ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຜັກບົ່ວແລະຊີ້ນຖືກຕັດ, carrots ຖືກຖູໃສ່ grater ດີ. ສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ແມ່ນຖືກຕື່ມໃສ່ຜັກກາດ, ແລະໃນຮູບແບບການອົບ, ຈານຈະຖືກປຸງແຕ່ງອີກ 30 ນາທີ. ເກືອແລະ ໝາກ ພິກເພື່ອຊີມລົດຊາດ, ໝາກ ເລັ່ນຖືກຕື່ມໃສ່ຈານແລະສ່ວນປະສົມແມ່ນປະສົມຢ່າງລະອຽດ. ໃນຮູບແບບເຕົາ, ກະລໍ່າປີແມ່ນຖືກປຸງແຕ່ງເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບໃຊ້.
ຍັງມີປະໂຫຍດຫຼາຍແມ່ນເຕົາຜັກ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ດັດຊະນີ glycemic ຂອງອາຫານແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຕໍ່າ.
ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະກ່ຽວກັບສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ
ເພື່ອລວບລວມອາຫານປະ ຈຳ ວັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ຕາຕະລາງພິເສດທີ່ມີລາຍຊື່ຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ທີ່ມີຕົວຊີ້ບອກດັດສະນີ glycemic. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກສ່ວນປະກອບສໍາລັບອາຫານທີ່ດັດຊະນີ glycemic ແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ສຸດ.
ຜັກມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ທີ່ສຸດ, ແລະມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດການອີ່ມຕົວ glucose ຂອງຜະລິດຕະພັນອື່ນໆທີ່ບໍລິໂພກພ້ອມໆກັນກັບຜັກ. ໃນເລື່ອງນີ້, ຖ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດດັດຊະນີ glycemic, ອາຫານຫຼັກແມ່ນລວມກັບອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍອາຫານ.
ລະດັບນໍ້າຕານອາດຈະຂຶ້ນກັບຜະລິດຕະພັນສະເພາະແຕ່ບໍ່ແມ່ນແຕ່ວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນທາດແປ້ງສູງ - ເຂົ້າ ໜຽວ, ທັນຍາພືດ, ທັນຍາພືດ, ມັນຕົ້ນແລະອື່ນໆ, ດັດຊະນີ glycemic ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
- ຕະຫຼອດມື້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນໃນແບບທີ່ດັດຊະນີ glycemic ຫຼຸດລົງໃນຕອນແລງ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນເວລານອນໃນຮ່າງກາຍປະຕິບັດບໍ່ໄດ້ໃຊ້ພະລັງງານ, ສະນັ້ນທາດເສດເຫຼືອໃນນ້ ຳ ຕານຈຶ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການ ນຳ ້ຕານໃນຊັ້ນໄຂມັນ.
- ຖ້ວຍທາດໂປຼຕີນແມ່ນໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດອັດຕາການດູດຊຶມຂອງນ້ ຳ ຕານ. ໃນທາງກັບກັນ, ເພື່ອໃຫ້ທາດໂປຼຕີນໄດ້ຮັບການດູດຊືມດີຂຶ້ນ, ທ່ານຕ້ອງການອາຫານທາດແປ້ງຕື່ມອີກ. ຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນຄວນໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາເມື່ອແຕ້ມອາຫານ.
- ໃນອາຫານທີ່ຟັກ, ດັດຊະນີ glycemic ແມ່ນສູງກວ່າຫຼາຍ. ນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການອະທິບາຍໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າການຍ່ອຍອາຫານປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະ glucose ຖືກດູດຊືມໄວຂຶ້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງພິຈາລະນາວ່າ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຊີ້ນທີ່ມີນ້ ຳ ມັນຈະອີ່ມຕົວຫຼາຍກ່ວາຊິ້ນສ່ວນຂອງຊີ້ນ ທຳ ມະດາ.
- ທ່ານຍັງສາມາດຫຼຸດດັດຊະນີ glycemic ຂອງຖ້ວຍໂດຍການເພີ່ມນ້ ຳ ມັນຜັກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ນ້ ຳ ມັນ Mustard ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫລາຍເປັນພິເສດ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2. ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ແລ້ວ, ນ້ ຳ ມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງແລະເຮັດໃຫ້ການດູດຊືມນ້ ຳ ຕານຈາກ ລຳ ໄສ້ຊ້າລົງ.
ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິຜົນຂອງອາຫານ ບຳ ບັດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນເລື້ອຍໆ, ແຕ່ໃນສ່ວນນ້ອຍ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນຫ້າຫາຫົກຄັ້ງຕໍ່ມື້ທຸກໆສາມຫາສີ່ຊົ່ວໂມງ. ຄ່ໍາສຸດທ້າຍຄວນຈະບໍ່ເກີນສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນປະຕິເສດຫຼາຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ເຊັ່ນ: ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະແຂງແຮງ, ຜະລິດຕະພັນອາຫານປະເພດອາຫານແລະອາຫານປະເພດຊີ້ນສັດ, ໄຂມັນ, ໄສ້ກອກ, ຊີ້ນທີ່ຖືກຄວັນ, ຊີ້ນກະປ,ອງ, ຄີມ, ເນີຍເກືອ, ເນີຍແຂງຫວານ, ຜັກດອງແລະເກືອ, ເຂົ້າ, ອາຫານປະເພດ , semolina, ນ້ ຳ ເກືອ, ເຜັດແລະໄຂມັນ. ລວມທັງທ່ານບໍ່ສາມາດກິນເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ນ້ ຳ ກ້ອນ, ໝາກ ກ້ວຍ, ໝາກ ອຶ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ວັນທີ, ນ້ ຳ ທີ່ຊື້, ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ.
ສິ່ງທີ່ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານຈະບອກ Elena Malysheva ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານຈາກວິດີໂອໃນບົດຂຽນນີ້.
