ມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ຄົນເຈັບຫຼາຍຄົນສົງໄສວ່າວິທີຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະໃນເວລາດຽວກັນຄວບຄຸມ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ. ເລື້ອຍໆ, ມັນແມ່ນໂລກອ້ວນທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ເປັນໂຣກ "ຫວານ".
ມີອາຫານພິເສດ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ທີ່ມີໂລກອ້ວນເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້. ແມ່ນແລ້ວ, ຂະບວນການນີ້ຍາວນານ, ແຕ່ປອນພິເສດບໍ່ໄດ້ກັບມາ, ແນ່ນອນ, ຖ້າທ່ານຍັງຍຶດ ໝັ້ນ ຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ.
ຄາບອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະໂລກອ້ວນຈະຖືກອະທິບາຍໄວ້ໃນລາຍລະອຽດຂ້າງລຸ່ມນີ້, ລາຍການປະມານ 7 ມື້ແມ່ນ ນຳ ສະ ເໜີ, ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງທີ່ບໍ່ອະນຸຍາດແລະສິ່ງທີ່ສາມາດກິນໄດ້ໂດຍຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.
ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງອາຫານການກິນ
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຂອງລາວໃນລະດັບປົກກະຕິ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນພາລະໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍຢ່າງ ນຳ ອີກ.
ຄາບອາຫານແມ່ນອີງໃສ່ອາຫານປົກກະຕິ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນເກີນແລະຄວາມອຶດຫີວ. ຖ້າທ່ານບັງຄັບໃຫ້ຄົນເຈັບອຶດຫິວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ້ນວາຍ. ນັ້ນແມ່ນ, ໃນເວລາທີ່ພະຍາດເບົາຫວານມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ບໍ່ສາມາດຕ້ານທານກັບການກິນອາຫານທີ່ "ຫ້າມ".
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະວາງແຜນອາຫານເພື່ອວ່າພວກເຂົາຈະຢູ່ເປັນປະ ຈຳ. ສິ່ງນີ້ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ກະເພາະ ລຳ ໄສ້ເປັນປົກກະຕິແລະການຜະລິດຮໍໂມນອິນຊູລິນປົກກະຕິ.
ກົດລະບຽບກ່ຽວກັບອາຫານພື້ນຖານຕໍ່ໄປນີ້ ສຳ ລັບໂລກອ້ວນ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານສາມາດ ຈຳ ແນກໄດ້:
- ກິນໃນຊ່ວງເວລາປົກກະຕິ, ເປັນສ່ວນນ້ອຍ;
- ຫລີກລ້ຽງຈາກຄວາມອຶດຫິວແລະການກິນເກີນ;
- ປະລິມານແຄລໍລີ່ທັງ ໝົດ ຕໍ່ມື້ສູງເຖິງ 2000 kcal;
- ໂພຊະນາການທີ່ສົມດຸນ;
- ບໍລິໂພກທາດແຫຼວຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງລິດຕໍ່ມື້;
- ອາຫານທັງ ໝົດ ຕ້ອງແມ່ນດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ (GI).
ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະກະກຽມຖ້ວຍພຽງແຕ່ໃນບາງວິທີທີ່ບໍ່ເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ແລະຮັກສາຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານຂອງຜະລິດຕະພັນ.
ວິທີການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ:
- ສຳ ລັບຄູ່ຜົວເມຍ;
- ຕົ້ມ;
- ສຸດປີ້ງໄຟ;
- ໃນ microwave ໄດ້;
- ໃນຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຊ້າ;
- ຈຸ່ມໃສ່ ໝໍ້ ໃສ່ນ້ ຳ, ປະລິມານ ໜ້ອຍ ສຸດຂອງນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ.
ກົດລະບຽບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນການເລືອກອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ເທົ່ານັ້ນ.
ດັດຊະນີຜະລິດຕະພັນ Glycemic
ຕົວຊີ້ວັດນີ້ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມໄວທີ່ອາຫານມີຜົນຕໍ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼັງຈາກທີ່ພວກມັນໄດ້ກິນ. ດັດຊະນີຕ່ ຳ, ທາດແປ້ງຈະຖືກດູດຊືມຈາກຮ່າງກາຍ.
ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ອາຫານແມ່ນປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ມີອັດຕາທີ່ຕໍ່າ. ປົກກະຕິແລ້ວ, ອາຫານດັ່ງກ່າວມີປະລິມານແຄລໍຣີ່ຕໍ່າ. ແຕ່ຄືກັບກົດລະບຽບໃດ ໜຶ່ງ, ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ມີດັດຊະນີຕໍ່າ, ແຕ່ມັນມີພະລັງງານຫຼາຍ.
ມີອາຫານທີ່ບໍ່ມີ GI ເລີຍ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ - ນີ້ແມ່ນນໍ້າມັນແລະນໍ້າມັນຜັກ. ແຕ່ດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ຂອງມັນເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າໃນຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວມີ ຈຳ ນວນ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີເພີ່ມຂື້ນ.
GI ແບ່ງອອກເປັນສາມປະເພດ:
- 0 - 50 PIECES - ຕ່ ຳ;
- 50 - 69 PIECES - ກາງ;
- 70 ໜ່ວຍ ແລະສູງກວ່າ - ສູງ.
ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີ GI ສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດພາຍໃນເວລາພຽງສິບນາທີຫຼັງຈາກໃຊ້.
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ເຮັດນ້ໍາຈາກຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ມີດັດສະນີຕໍ່າ. ດ້ວຍການປິ່ນປົວແບບນີ້, ພວກມັນຈະສູນເສຍເສັ້ນໃຍ, ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການໄຫລຂອງນ້ ຳ ຕານທີ່ເປັນເອກະພາບໃນເລືອດ.
ອາຫານທີ່ມີ GI ປານກາງແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ກິນກັບພະຍາດເບົາຫວານພຽງແຕ່ສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ເປັນຂໍ້ຍົກເວັ້ນ.
ວິທີການບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ
ເພື່ອເບິ່ງຕົວເລກທີ່ຕ້ອງການຢູ່ໃນເກັດ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບພື້ນຖານທັງ ໝົດ ຂອງອາຫານນີ້, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກອະທິບາຍໄວ້ຂ້າງເທິງ, ມື້ຕໍ່ມື້. ນີ້ແມ່ນບັນດາຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ GI ຕ່ ຳ ແລະມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ອາຫານຖືກຕ້ອງແລະສົມເຫດສົມຜົນພ້ອມທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນ ໜ້ອຍ.
ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານບັນທຶກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເທື່ອລະກ້າວ, ນັ້ນແມ່ນໃນເດືອນທີ່ເຂົາເຈົ້າສູນເສຍສະເລ່ຍສອງກິໂລ. ການທົບທວນຄືນກ່ຽວກັບອາຫານນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ໄດ້ກັບມາ, ເຊິ່ງຂຶ້ນກັບໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຜູ້ປ່ວຍສັງເກດເຫັນວ່າລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະລະດັບຄໍເລສເຕີໂຣນຂອງພວກເຂົາກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ, ຄວາມດັນເລືອດແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຫຼຸດລົງ.
ມັນແມ່ນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເລັ່ງຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງຕອບສະ ໜອງ ຢ່າງສົມບູນຕໍ່ການ ນຳ ້ຕານທີ່ເກີນ. ຫ້ອງຮຽນຄວນຈະຖືກຈັດຂື້ນທຸກໆມື້, ໃຫ້ເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 40 ນາທີ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ໃຫ້ເອົາຮ່າງກາຍ ໜັກ ເກີນ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມ ຈຳ ນວນກິລາ.
ກິລາທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງ ໜ້າ ທີ່ປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍ, ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການພັດທະນາຂອງພາວະແຊກຊ້ອນຕ່າງໆຈາກໂລກ“ ຫວານ”.
ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນທີ່ມີປະເພດໂຣກເບົາຫວານທີ່ບໍ່ເປັນເອກະລາດຂອງອິນຊູລິນ, ປະເພດກິລາຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນອະນຸຍາດ:
- ຍ່າງທາງ ເໜືອ
- ຍ່າງ
- ແລ່ນ;
- ຂີ່ລົດຖີບ
- ລອຍນໍ້າ
- ຄວາມແຂງແຮງ
- ລອຍນໍ້າ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມລັບຫຼາຍຢ່າງຈະຖືກເປີດເຜີຍຢູ່ດ້ານລຸ່ມ, ວິທີການຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວຢ່າງ ເໝາະ ສົມເປັນເວລາດົນນານໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອາຫານວ່າງທີ່ ເໝາະ ສົມແລະມີສຸຂະພາບດີ.
ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ຊະນິດໃດກໍ່ສາມາດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວ່າສ່ວນບໍ່ເກີນ 50 ກຼາມ. ພວກມັນມີໂປຕີນທີ່ດູດຊຶມຈາກຮ່າງກາຍດີກວ່າທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນເຮົາເປັນເວລາດົນນານພໍໃຈຄວາມອຶດຫິວໃນຂະນະທີ່ຮູ້ສຶກກະແສພະລັງງານ.
ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ແລະໃນເວລາດຽວກັນແມ່ນອາຫານວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຕ່ ຳ. ພຽງແຕ່ 80 kcal ຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນນົມນີ້. ເພື່ອຫລາກຫລາຍລົດຊາດຂອງເນີຍແຂງໃນບ້ານແມ່ນງ່າຍດາຍ - ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ຫລື ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ.
ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນອະນຸຍາດ:
- apricots ແຫ້ງ;
- prunes
- ໝາກ ເດືອຍ.
ແຕ່ວ່າ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງບໍ່ສາມາດກິນໄດ້ໃນປະລິມານຫຼາຍ. ອັດຕາປະ ຈຳ ວັນຈະສູງເຖິງ 50 ກຣາມ.
ເມນູປະ ຈຳ ວັນ
ຕົວເລືອກອາຫານທີ່ອະທິບາຍຂ້າງລຸ່ມນີ້ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ກັບໂລກອ້ວນແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນທຸກໆມື້. ເມນູຕົວມັນເອງສາມາດດັດແກ້ໄດ້ໂດຍອີງຕາມຄວາມມັກຂອງລົດຊາດສ່ວນຕົວຂອງໂລກເບົາຫວານ.
ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າມັນດີກວ່າທີ່ຈະແຕ່ງອາຫານໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມເຄື່ອງເທດແລະຜັກຮ້ອນ (ຜັກທຽມ, ຫມາກເຜັດ), ຍ້ອນວ່າພວກມັນສາມາດເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບນໍ້າ ໜັກ ເກີນ.
Porridge ແມ່ນໃຊ້ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີພຽງແຕ່ມື້ລະ ໜຶ່ງ ຈອກ, ມັກໃນຕອນເຊົ້າ. ຄາບສຸດທ້າຍຄວນຈະງ່າຍແລະຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ແກງແມ່ນຖືກກະກຽມພຽງແຕ່ໃສ່ນ້ ຳ, ຜັກຖືກເລືອກເປັນສ່ວນປະກອບ, ແລະທັນຍາພືດບໍ່ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້.
ໃນມື້ ທຳ ອິດ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ເຂົ້າໂອດໃສ່ນ້ ຳ ແລະ ໝາກ ແອັບເປິ້ນ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ ແມ່ນໃຫ້ບໍລິການ. ຢ່າສົມມຸດວ່າ ໝາກ ໂປມຫວານປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ ຕານແລະເນື້ອຫາແຄລໍລີ່ທີ່ເພີ່ມຂື້ນ. ຄວາມຫວານຂອງແອບເປີ້ນແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍ ຈຳ ນວນຂອງກົດອິນຊີໃນມັນ.
ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນແກງ broccoli, ສໍາລັບຄັ້ງທີສອງ - ຖ້ວຍຜັກກັບໄກ່. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຕົ້ານົມໄກ່. ສຳ ລັບອາຫານວ່າງ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ປະມານ 150 ກຣາມແລະອາຫານປະເພດແຫ້ງ. ຄ່ໍາຈະໄດ້ຮັບການ stew ເຫັດແລະ pollock ຕົ້ມ. ຖ້າໃນຕອນແລງມີຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.
ມື້ທີສອງ:
- ອາຫານເຊົ້າ - buckwheat, ເຕົ້ານົມໄກ່ຕົ້ມ, ສະຫຼັດຜັກ;
- ອາຫານທ່ຽງ - ແກງຜັກ, ກຸ້ງຕົ້ມ, ກະລໍ່າປີ stewed ກັບເຫັດ, ຊາ;
- ອາຫານວ່າງ - ໄຂ່ຕົ້ມ, ສະຫຼັດຜັກ;
- ອາຫານແລງ - ຜັກປີ້ງ, ໄກ່ງວງ, ຊາ;
- ຄ່ໍາ - 100 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງ cottage, ຫມາກໂປມ baked.
ມື້ທີສາມ:
- ອາຫານເຊົ້າ - ປາຂາວຕົ້ມ, ເຂົ້າບາເລມຸກ, ໝາກ ແຕງດອງ;
- ອາຫານທ່ຽງ - ແກງຜັກ, ເຄື່ອງຕັດນ້ ຳ ມັນເຊື້ອໄຟ, ເຂົ້າ ໜົມ ຖົ່ວ, ເຕົາຊາ;
- ອາຫານວ່າງ - ຫມາກໂປມອົບສອງ ໜ່ວຍ, ເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ 100 ກຼາມ;
- ຄ່ໍາ - omelet ຈາກໄຂ່ແລະຜັກຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງເຂົ້າຈີ່ rye, ຊາ;
- ຄ່ໍາ - kefir ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ 150 ມິນລິລິດ.
ມື້ທີສີ່:
- ອາຫານເຊົ້າ - ໝາກ ໄມ້ຫຼື ໝາກ ໄມ້ 150 ກຼາມ, ນົມທີ່ບໍ່ແມ່ນຜົງນົມ 150 ມິນລີລິດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂະ ໜາດ ນ້ອຍ;
- ອາຫານທ່ຽງ - ແກງເຫັດ, ເຂົ້າຕົ້ມຕົ້ມ, ເຕົ້ານົມໄກ່ອົບ, ນ້ ຳ ທະເລ, ຊາ;
- ອາຫານວ່າງ - ຊາ, ຊິ້ນສ່ວນຂອງເຂົ້າຈີ່ rye ແລະເນີຍແຂງ;
- ຄ່ໍາ - ອາຫານປະເພດຜັກໃດ, ປາຫມຶກຕົ້ມ, ຊາ;
- ຄ່ໍາ - 150 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.
ເມນູໃນມື້ທີຫ້າຂອງຄາບອາຫານອາດປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສ່ວນໃຫຍ່. ອາຫານປະເພດນີ້ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໄວຂື້ນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ພຽງພໍ, ປ່ຽນແທນພວກມັນ, ຮ່າງກາຍຈະເຜົາຜານໄຂມັນ.
ມື້ທີຫ້າ (ທາດໂປຼຕີນ):
- ອາຫານເຊົ້າ - omelet ຈາກໄຂ່ຫນຶ່ງແລະນົມ skim, squid, ຊາ;
- ອາຫານທ່ຽງ - ແກງ broccoli, ເຕົ້ານົມໄກ່ອົບ, ແຕງສົດແລະສະຫຼັດຜັກບົ່ວ, ຊາ;
- ອາຫານວ່າງ - ເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ 150 ກຼາມ;
- ຄ່ໍາ - pollock ຫນື້ງ, ໄຂ່ຕົ້ມ, seaweed, ຊາ;
- ຄ່ໍາ - ເນີຍແຂງ cottage ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ 150 ມິນລິລິດ.
ມື້ທີຫົກ:
- ອາຫານເຊົ້າ - ສອງແອບເປີ້ນອົບ, 150 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງ cottage, ຊາ;
- ອາຫານທ່ຽງ - ແກງຜັກ, pasta wheat durum, ຕັບໄກ່ stewed, ສະຫຼັດຜັກ, ຊາ;
- ອາຫານວ່າງ - ໄຂ່ຕົ້ມ, ສະຫຼັດຜັກ;
- ຄ່ໍາ - pike ກັບຜັກ, ຊາ;
- ຄ່ໍາ - 100 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງ cottage, ມືຂອງຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.
ມື້ທີເຈັດ:
- ອາຫານເຊົ້າ - ເຂົ້າໂອດໃສ່ນ້ ຳ, ໝາກ ໄມ້ 100 ກຼາມ, ຊາ;
- ອາຫານທ່ຽງ - ແກງຜັກ, buckwheat, ລີ້ນຊີ້ນງົວຕົ້ມ, ເຫັດດອງ, ຊາ;
- ອາຫານວ່າງ - ເນີຍແຂງກະລໍ່າປີ 150 ກຼາມ, ແກ່ນ 50 ກຣາມ;
- ຄ່ໍາຈະໄດ້ຮັບການສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໂດຍຖ້ວຍຜັກສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະເຕົ້ານົມໄກ່ຕົ້ມ, ຊາ;
- ຄ່ໍາ - ເນີຍແຂງ, 50 ກຼາມຂອງຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ຊາ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະເອົາຊະນະໂລກອ້ວນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເປັນຕົວຢ່າງຂອງລາຍການຂ້າງເທິງນີ້ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດໂດຍມີລາຍລະອຽດຂອງມື້.
ກົດລະບຽບທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການບັນລຸຜົນທີ່ຍືນຍົງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນເຈັດມື້ຄວນຈະເປັນໂປຣຕີນ.
ສູດທີ່ມີປະໂຫຍດ
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າໃນມື້ທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ. ສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ມີ GI ແລະເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ.
ສະຫຼັດທະເລໄດ້ຖືກກະກຽມຂ້ອນຂ້າງໄວ, ໃນຂະນະດຽວກັນຄວາມອຶດຫິວພໍໃຈເປັນເວລາດົນ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕົ້ມ ໜຶ້ງ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ແລະຕັດເປັນທ່ອນ, ຈາກນັ້ນຕັດເປັນທ່ອນໄຂ່ຕົ້ມ, ຜັກບົ່ວແລະ ໝາກ ແຕງສົດ. ເຮັດສະຫຼັດລະດູທີ່ມີນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດຫຼືເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີສີຄີມ. ສະຫຼັດແມ່ນກຽມພ້ອມ.
ໄສ້ໄກ່ທີ່ມີປະໂຫຍດສາມາດເຮັດໄດ້ຈາກເຕົ້ານົມໄກ່, ເຊິ່ງອະນຸຍາດແມ່ນແຕ່ໃນໂຕະເດັກນ້ອຍ.
ສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຈະຕ້ອງມີ:
- fillet ໄກ່ - 200 ກຼາມ;
- ສອງຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ;
- ນົມ skim - 70 ມິນລິລິດ.
- pepper ສີດໍາ, ເກືອເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ.
ວາງຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນແລະຕີຈົນກ້ຽງ. ຕໍ່ໄປ, ຕັດຮູບເງົາທີ່ຕິດຢູ່ເປັນຮູບສີ່ຫລ່ຽມ, ກະແຈກກະຈາຍຊີ້ນທີ່ມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍໆລົງກາງແລະມ້ວນໄສ້ກອກ. ມັດແຄມໃຫ້ ແໜ້ນ.
ຕົ້ມໄສ້ກອກທີ່ເຮັດຈາກເຮືອນໃນນ້ ຳ ຕົ້ມ. ປົກກະຕິແລ້ວເຈົ້າສາມາດແຊ່ແຂງແລະປຸງແຕ່ງຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
ເນື່ອງຈາກນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະວຸ້ນປະເພດຫວງຫ້າມໃນໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານສາມາດຮັກສາຄົນທີ່ເບົາບາງໂດຍການກະກຽມຕົ້ມຂອງເຕົ່າ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ຕັດເປືອກຂອງ ໝາກ ຂາມ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຈີກມັນເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆ. ຫຼັງຈາກຖອກເປືອກອອກດ້ວຍນ້ ຳ ຕົ້ມ 200 ມິນລີລິດແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນຢືນຢູ່ໃຕ້ຝາປິດເປັນເວລາຫລາຍນາທີ. ການຕົ້ມດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານແລະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ.
ວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້ເວົ້າເຖິງຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການຕໍ່ສູ້ກັບໂລກອ້ວນໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.
