ຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາລະດັບ glucose ໃນລະດັບທີ່ ໝັ້ນ ຄົງແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ ສຳ ຄັນ, ເພາະວ່າມັນຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃຫ້ຮ່າງກາຍເປັນພະລັງຫຼັກແລະບາງຄັ້ງກໍ່ເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານ. ວຽກງານຂອງສະ ໝອງ ທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕໍ່າກວ່າ 3 mmol / l ແລະສູງກວ່າ 30 mmol / l ແມ່ນຖືກລົບກວນ, ຄົນເຮົາ ໝົດ ສະຕິ, ຕົກຢູ່ໃນສະຕິ.
ກົດລະບຽບຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງການໄດ້ຮັບທາດນ້ ຳ ຕານຈາກອາຫານແລະການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ endocrine ໃນການ ນຳ ໃຊ້ແລະການສ້າງຕັ້ງຂອງມັນ. Insulin ຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານ, ແລະ glucagon, catecholamines, corticosteroids, ຮໍໂມນເພດແລະຮໍໂມນ thyroid ເພີ່ມຂື້ນ.
ການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມສົມດຸນຂອງລະບົບຮໍໂມນຫຼືການຂາດສານອາຫານເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດທາງເດີນອາຫານເຊິ່ງໃນເສັ້ນເລືອດ, ເສັ້ນປະສາດ, ເສັ້ນປະສາດ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ພະຍາດຕັບແຂງແລະລະບົບຍ່ອຍອາຫານພັດທະນາ.
ຮ່າງກາຍຮັກສາລະດັບ glucose ທີ່ ໝັ້ນ ຄົງໄດ້ແນວໃດ?
ການຈັດການ glycemia (ທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ) ແມ່ນຂື້ນກັບຂະບວນການວິທະຍາສາດຫຼາຍໆດ້ານ. ການເພີ່ມຂື້ນດັ່ງກ່າວເກີດຂື້ນຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ, ເນື່ອງຈາກທາດແປ້ງໂມເລກຸນຕ່ ຳ ເຊິ່ງປະກອບມີ monosaccharides, ຖືກດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດໃນກະເພາະອາຫານແລະ ລຳ ໄສ້. ດັ່ງນັ້ນ, glucose ແລະ fructose ສາມາດເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໄດ້ທັນທີຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ.
ສຳ ລັບທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ, ການປະຕິບັດຂອງເອນໄຊມອນທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກມັນແຕກອອກໄປຫາໂມເລກຸນທາດນ້ ຳ ຕານແມ່ນ ຈຳ ເປັນ. ສານຜິດປົກກະຕິ - lactose (ຈາກຜະລິດຕະພັນນົມ) ແລະ sucrose (ຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ທີ່ມີນ້ ຳ ຕານ) ຈະຖືກ ທຳ ລາຍຢ່າງໄວວາ, ແລະສານ polysaccharides (ທາດແປ້ງ, cellulose, pectin) ຈະຊ້າລົງ.
ລະດັບຂອງ glycemia ແມ່ນຍັງຖືກຄວບຄຸມໂດຍການສ້າງໂມເລກຸນ glucose ຈາກອາຊິດ amino ແລະ glycerol, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກົດ lactic. ຂະບວນການດັ່ງກ່າວເກີດຂື້ນໃນຕັບແລະບາງສ່ວນໃນຊັ້ນ cortical ຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ. glucose ເກີນຈະຖືກປ່ຽນເປັນໄຂມັນຫຼື glycogen ສຳ ລັບເກັບຮັກສາພະລັງງານ.
ດ້ວຍທາດນ້ ຳ ຕານທີ່ບໍ່ພຽງພໍ, ຮ່າງກາຍເລີ່ມ ນຳ ໃຊ້ຮ້ານຂາຍ glycogen ແລະໄຂມັນຈາກບ່ອນເກັບມ້ຽນໃນຕັບ, ກ້າມແລະເນື້ອເຍື່ອ adipose.
ການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບ glucose ເກີດຂື້ນກັບອຸນຫະພູມທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍ, ຄວາມກົດດັນ. ມັນຍັງສາມາດພົວພັນກັບຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ຂອງຢາອິນຊູລິນຫຼືຢາຫຼຸດນ້ ຳ ຕານອື່ນໆ, ອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດເກີນໄປ, ອຶດຫິວ.
ລະດັບເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເອີ້ນວ່າ hyperglycemia ແລະເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆໂດຍການຂາດອິນຊູລິນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວ່າການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງມັນກັບຜູ້ຮັບໃນເນື້ອເຍື່ອຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຕັບຫຼືໄຂມັນກໍ່ຈະແຕກ. ພາຍຫຼັງທີ່ໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ບັນຈຸທາດແປ້ງ, ທາດອິນຊູລິນຖືກປ່ອຍອອກມາເປັນປົກກະຕິເພື່ອໃຫ້ມັນເຂັ້ມແຂງ - ການຂົນສົ່ງໂມເລກຸນ glucose ເຂົ້າໃນຈຸລັງ ສຳ ລັບການປຸງແຕ່ງ.
ໃນໂລກເບົາຫວານ, ໂຣກນີ້ບໍ່ເກີດຂື້ນ, ແລະທາດນ້ ຳ ຕານຍັງແຜ່ລາມໃນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ມີອາການປົກກະຕິ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ: ຄວາມຫິວໂຫຍເພີ່ມຂຶ້ນ, ປັດສະວະຫຼາຍເກີນໄປ, ຄວາມຢາກອາຫານທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ຜິວ ໜັງ ຄັນແລະອ່ອນເພຍ. ມັນໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນວ່ານອກເຫນືອໄປຈາກໂຣກເບົາຫວານ mellitus, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດສາມາດຢູ່ໃນສະພາບດັ່ງກ່າວ:
- ການເຮັດວຽກຂອງ thyroid ເພີ່ມຂຶ້ນ - thyrotoxicosis.
- ພະຍາດຂອງຕ່ອມ adrenal ແລະຕ່ອມໃຕ້ສະ ໝອງ.
- ການຕິດເຊື້ອໄວຣັດ.
- ພະຍາດຕ່າງໆຂອງພະຍາດມະເລັງ.
- ພະຍາດ autoimmune.
- ພະຍາດໂລກຕັບແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກພະຍາດ, hyperglycemia ແມ່ນເກີດມາຈາກການສູບຢາ, ການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ, ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ, ຢາ diuretics, ຮໍໂມນ (estrogen, prednisone, thyroxine).
ທ່ານສາມາດວັດປະລິມານຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ດ້ວຍນ້ ຳ ຕານໃນເຮືອນຫຼືໃນຫ້ອງທົດລອງ. ປົກກະຕິແລ້ວທ່ານຄວນບໍລິຈາກເລືອດຫຼັງຈາກກິນອາຫານ 8 ຊົ່ວໂມງ. ການສຶກສາຄວາມທົນທານຕໍ່ນ້ ຳ ຕານໃນລະດັບ ໜຶ່ງ ແມ່ນ ກຳ ລັງ ດຳ ເນີນເພື່ອກວດຫາໂຣກເບົາຫວານ.
ວິທີການເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານ?
ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທຸກຄົນຄວນຮູ້ວິທີທີ່ລາວສາມາດປັບລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃນເວລາທີ່ມັນຫຼຸດລົງ, ຍ້ອນວ່າສະພາບການນີ້ອາດຈະເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຊີວິດ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລານັ້ນລາວ ກຳ ລັງຂັບລົດຫຼືໃຊ້ເຄື່ອງຈັກໃນບ່ອນເຮັດວຽກ.
ການລະລາຍຂອງຕ່ອມນ້ ຳ ຕານສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນເຈັບບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ແຕ່ຍັງມີພະຍາດຂອງຕ່ອມນ້ ຳ ມູກ, ການຜະລິດຮໍໂມນບໍ່ພຽງພໍໂດຍຕ່ອມ adrenal, ຕ່ອມໄທລອຍ, ພະຍາດທາງເສັ້ນເລືອດຂອງຕ່ອມໃຕ້ສະ ໝອງ, ການຜິດປົກກະຕິຂອງພະຍາດ enzymes.
ດ້ວຍຄວາມຫິວໂຫຍເປັນເວລາດົນ, ຮ້ານ glycogen ຖືກຫົດຕົວ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕໍ່າ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເກີດຂື້ນກັບອາຫານການກິນທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ການຖືສິນອົດເຂົ້າທາງສາດສະ ໜາ ເປັນເວລາດົນ, ໂດຍມີການຕັດຄໍສູງຂອງນັກກິລາມືອາຊີບ, ໃນເວລາຖືພາ.
ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕໍ່າສາມາດຢູ່ກັບອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ. ເງື່ອນໄຂດັ່ງກ່າວແມ່ນລັກສະນະຂອງຄົນທີ່ insulin ຜະລິດໃນປະລິມານທີ່ເພີ່ມຂື້ນ. ຫລັງຈາກກິນເຂົ້າປະມານ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ, ຄວາມອ່ອນເພຍທີ່ຮຸນແຮງຈະເກີດຂື້ນໃນໂລກເບົາຫວານ, ຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ດື່ມກາເຟຫລືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສານຊຽມ.
ດ້ວຍໂຣກເບົາຫວານໃນຂະນະທີ່ກິນຢາເພື່ອຫຼຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ແລະໂດຍສະເພາະກັບການ ບຳ ບັດດ້ວຍອິນຊູລິນ, ການລະລາຍຂອງເລືອດໃນເລືອດສາມາດກະຕຸ້ນ:
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄລຍະສັ້ນ.
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ.
- ການດື່ມເຫຼົ້າຫລືສິ່ງເສບຕິດ.
- ການໄດ້ຮັບສານເພີ່ມເຕີມຂອງຢາທີ່ບັນຈຸອາຊິດ lipoic, pentoxifylline, tetracycline, ກົດ acetylsalicylic, cytostatics ແລະ beta-blockers.
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂຶ້ນ, ເມັດນ້ ຳ ຕານ, ນ້ ຳ ຕານປົກກະຕິ, ນ້ ຳ ຫວານ, ນ້ ຳ ເຜິ້ງຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ. ຫຼັງຈາກການໂຈມຕີໄດ້ຜ່ານໄປ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ວັດແທກລະດັບນ້ ຳ ຕານຫຼັງຈາກອີກ 15 ນາທີເພື່ອຫຼີກລ້ຽງການເກີດ ໃໝ່ ຂອງມັນ. ໃນກໍລະນີທີ່ຮຸນແຮງ, glucagon ຖືກປະຕິບັດໂດຍ intramuscularly.
ການຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າຕານໃນເລືອດດ້ວຍສານອາຫານ
ຖ້າການລະລາຍທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສາມາດ ກຳ ຈັດອອກໄດ້ທັນທີໂດຍການກິນທາດແປ້ງທາດແປ້ງງ່າຍໆ, ຈາກນັ້ນມີ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດທັງ ໝົດ ເພື່ອຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານປົກກະຕິ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ການປ່ຽນແປງຕ້ອງຢູ່ໃນຄາບອາຫານ. ອາຫານທີ່ຖືກສ້າງຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດປ້ອງກັນການປ່ຽນແປງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນທັນທີເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເບົາຫວານ.
ຖ້າຄົນເຈັບເປັນໂລກເບົາຫວານປະຕິບັດຕາມອາຫານການກິນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລາວສາມາດຫຼຸດປະລິມານຢາຄ່ອຍໆເພື່ອຫຼຸດ ນຳ ້ຕານ, ນ້ ຳ ໜັກ ປົກກະຕິ, ຮັບປະກັນສຸຂະພາບທີ່ດີແລະຮັກສາກິດຈະ ກຳ ແລະຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກເປັນເວລາຫຼາຍປີ.
ນອກ ເໜືອ ຈາກ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທົ່ວໄປ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພັດທະນາລະບົບຂອງທ່ານເອງ, ເພາະວ່າຄວາມຮູ້ສືກກັບບຸກຄົນໃນກຸ່ມຜະລິດຕະພັນແມ່ນເປັນໄປໄດ້, ສະນັ້ນ, ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການຮັກສາປື້ມບັນທຶກອາຫານແລະເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ ເໝາະ ສົມ, ໂດຍສຸມໃສ່ການອ່ານແມັດ.
ກົດລະບຽບໃນການລວບລວມອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານແມ່ນ:
- ປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດທັງ ໝົດ ຄວນແຈກຢາຍໃຫ້ຖືກຕະຫຼອດມື້ ສຳ ລັບ 3-4 ຄັ້ງ, ໃນຂະນະທີ່ອີກ 1-2 ເມັດຄວນເປັນຄາໂບໄຮເດຣດ.
- ຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານບໍລິສຸດຫຼືປ່ຽນເປັນທາດນ້ ຳ ຕານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຄວນຖືກຍົກເວັ້ນຢ່າງສົມບູນ.
- ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງລວມເຂົ້າໃນຜະລິດຕະພັນເມນູທີ່ມີເສັ້ນໃຍພືດ, ຜະລິດຕະພັນໂປຕີນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າແລະໄຂມັນຜັກ.
- ນໍ້າຄວນຈະມີປະມານ 1.5 ລິດຕໍ່ມື້, ບໍ່ແມ່ນລວມທັງຫລັກສູດແລະເຄື່ອງດື່ມ.
- ເກືອມີ ຈຳ ກັດເຖິງ 6 g.
- ບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ແມ່ນຊີ້ນ ໜໍ່ ໄມ້ຈາກຊີ້ນ, ປາ, ເຫັດ, ລວມທັງອາຫານປະເພດຂົ້ວແລະຊີ້ນໄຂມັນ, ຜະລິດຕະພັນນົມ.
ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ໍາຕານ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິເສດຕະຫຼອດການ້ໍາຕານໃດໆ: beet, ອ້ອຍ, ສີນ້ໍາຕານ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, marshmallows, waffles, cookies, cakes ແລະ pastries. ຍັງຖືກຫ້າມແມ່ນຜະລິດຕະພັນແປ້ງຈາກແປ້ງຂາວ. ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດອະນຸຍາດໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜະລິດຕະພັນຫວານ.
ທັນຍະພືດເຂົ້າ, semolina, ມັນຝະລັ່ງແລະ pasta ແມ່ນບໍ່ໄດ້ຄິດໄລ່, ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອສາມາດກິນໄດ້ບໍ່ເກີນມື້ລະເທື່ອ. ໝາກ ໄມ້ແລະນ້ ຳ ຈາກພວກມັນຍັງ ຈຳ ກັດ, ໃນຂະນະທີ່ ໝາກ ອະງຸ່ນແລະ ໝາກ ກ້ວຍ, ວັນທີແລະ ໝາກ ເດື່ອບໍ່ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນອາຫານ, ຄືກັບນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທຸກຊະນິດຂອງການຜະລິດອຸດສາຫະ ກຳ, ແລະແນວພັນທີ່ບໍ່ມີກົດສາມາດບໍ່ເກີນ 100 g ຕໍ່ມື້.
ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມກິນຜັກສົດຫລືຕົ້ມ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕັດໃນມັນຕົ້ນ. ຂໍ້ດີ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນບໍ່ມີທາດແປ້ງ: zucchini, ກະລໍ່າປີ, ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ພິກໄທຂຽວ, ໝາກ ເລັ່ນ, ຖົ່ວອ່ອນແລະຖົ່ວຂຽວ, ເຫັດແລະໄຂ່. ຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: carrots, beets ແລະຜັກສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້, ແຕ່ບໍ່ຄວນເກີນມື້ລະເທື່ອ.
ແນວພັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຂອງປາແລະອາຫານທະເລແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະເປັນແຫລ່ງທາດໂປຼຕີນ, ຊີ້ນສາມາດປະກອບເຂົ້າ ໜ້ອຍ ລົງໃນເມນູ, ແລະອາຫານກະປallອງທຸກຊະນິດ, ຊີ້ນທີ່ຖືກສູບ, ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລະອາຫານໂປດຂອງຊີ້ນຕ້ອງໄດ້ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ຄວນລະມັດລະວັງຄືກັນໃນເວລາທີ່ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ຊອດທີ່ກຽມພ້ອມ, ນ້ ຳ ແຈ່ວແລະທຸກໆລະດູໃນຖົງ - ເພາະວ່ານ້ ຳ ຕານອາດຈະປ້ອນພວກມັນ. ອາຫານເຊັ່ນ: ແກງທັນທີ, ທັນຍາພືດ, ຊິບແລະອາຫານຫວ່າງ, ພ້ອມທັງອາຫານໄວ, ບໍ່ໄດ້ລວມເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບໃດໆ.
ຜະລິດຕະພັນນົມແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ມີໄຂມັນຂະ ໜາດ ກາງ, ສີຄີມແລະຄຣີມສົ້ມບໍ່ຄວນມີສ່ວນຫຼາຍເກີນ 15%, ແລະເນີຍແຂງໃນເຮືອນຄົວ 9%. ທ່ານສາມາດດື່ມເຄື່ອງດື່ມນົມສົ້ມ, ມັກຢູ່ເຮືອນໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃສ່ນ້ ຳ ຕານຫຼື ໝາກ ໄມ້ຕື່ມ. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ປະກອບເຂົ້າໃນແນວພັນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ຂອງເນີຍແຂງແຂງຫລືອ່ອນ, ຍົກເວັ້ນ ໝາກ ເຜັດທີ່ປຸງແຕ່ງ.
ຜົນປະໂຫຍດສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ:
- ດອກຟ້າສີຟ້າ
- Jerusalem artichoke.
- Chicory.
- ໄຄແລະຂີງ.
- ເຂົ້າໂອດ, ສາຂາ buckwheat, ເສັ້ນໃຍ.
- ແກ່ນ flax
- ຖົ່ວ
- Walnuts.
ຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານ
ເພື່ອຮັກສານ້ ຳ ຕານຢູ່ໃນຂອບເຂດທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້ເປັນສ່ວນບຸກຄົນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບແຕ່ລະຄົນ (ຂື້ນກັບໄລຍະຂອງໂລກເບົາຫວານ), ຕ້ອງມີການຕິດຕາມກວດກາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕະຫຼອດມື້. ໃນເວລາທີ່ກິນຢາໃນຢາເມັດ, ແລະໂດຍສະເພາະກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍ insulin, ການວັດແທກໃນຕອນເຊົ້າ, ສອງຊົ່ວໂມງຫຼັງອາຫານທ່ຽງ, ກ່ອນເຂົ້ານອນ, ແລະສ່ວນຫຼາຍມັກຈະມີ glycemia ທີ່ບໍ່ສະຖຽນລະພາບ, ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້.
ການຊົດເຊີຍຂອງໂລກເບົາຫວານຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານປົກກະຕິແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພາວະແຊກຊ້ອນຂອງໂລກເບົາຫວານ, ພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດ - ການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ໂຣກຫົວໃຈ hypertensive, ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະລະບົບປະສາດ.
ເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ດັ່ງກ່າວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການແລະຢາ, ພ້ອມທັງເຮັດອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີໂດຍສອດຄ່ອງກັບລະດັບການກະກຽມແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງສະພາບການ. ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ການຍ່າງແບບບັງຄັບ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ, ການລອຍນ້ ຳ, ໂຍຄະແມ່ນແນະ ນຳ.
ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບການປ້ອງກັນຄວາມກົດດັນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານສາມາດໃຊ້:
- ການຝຶກອົບຮົມ Autogenic.
- ສະມາທິ.
- ນວດ, ປີ້ນ.
- ການຮັກສາດ້ວຍກິ່ນຫອມ.
- ການຕ້ອນຮັບຂອງສະຫມຸນໄພທີ່ເຮັດໃຫ້ແຫ້ງ: chamomile, balm ນາວ, mint, motherwort, valerian.
- ນອນຫຼັບປົກກະຕິ, ເຊິ່ງບໍ່ຄວນຈະຕໍ່າກວ່າ 8 ຊົ່ວໂມງ.
ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນ, ວຽກອະດິເລກແລະອະດິເລກຊ່ວຍປ່ຽນຈຸດສຸມຂອງຄວາມສົນໃຈຈາກປະສົບການທີ່ບໍ່ດີແລະພະລັງງານທາງຊ່ອງໃນທິດທາງບວກ.
