ໃນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ຄົນເຈັບຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນການສັງເກດອາຫານພິເສດ. ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ (GI) ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ. ຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງເພື່ອແນໃສ່ການປຸງແຕ່ງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ໄວຂື້ນ.
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງໂດຍພື້ນຖານທີ່ຈະເຊື່ອວ່າເມນູຜູ້ເປັນໂຣກເບົາຫວານແມ່ນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ກຽດຊັງແລະຜິດພາດ. ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດແມ່ນມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຕ່ງອາຫານຫຼາຍເຍື່ອງ - ຈາກອາຫານຂ້າງຊີ້ນທີ່ສັບສົນຈົນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ໃນສະຖານະການທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງສິ້ນເຊີງກັບນ້ ຳ ຊອດ, ເຊິ່ງມັກຈະມີປະລິມານແຄລໍລີ່ສູງ. ທາງເລືອກຂອງພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດດ້ວຍຄວາມຮັບຜິດຊອບທັງ ໝົດ.
ໃນພະຍາດເບົາຫວານ, ຄົນເຈັບຖາມຕົນເອງ - ມັນສາມາດໃຊ້ນ້ ຳ ສະບູໄດ້ບໍ? ເພື່ອຕອບ ຄຳ ຖາມນີ້, ຄົນເຮົາຄວນ ຄຳ ນຶງເຖິງເນື້ອຫາ GI ແລະແຄລໍລີ່, ພ້ອມທັງເຊື່ອມໂຍງຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມອັນຕະລາຍຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້. ຄຳ ຖາມເຫຼົ່ານີ້ຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືຂ້າງລຸ່ມນີ້ແລະນອກຈາກນີ້, ຍັງຈະມີການແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການ ນຳ ໃຊ້ແລະການກະກຽມນ້ ຳ ຊອດອື່ນໆທີ່ປອດໄພ ສຳ ລັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງ.
ດັດຊະນີ Glycemic ຂອງ Soy Sauce
GI ແມ່ນມາດຕະການດິຈິຕອນຂອງຜົນກະທົບຂອງຜະລິດຕະພັນອາຫານສະເພາະຫຼັງຈາກທີ່ມັນຖືກບໍລິໂພກໃສ່ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ມັນເປັນທີ່ຫນ້າສັງເກດວ່າ GI ຕ່ໍາ, ຫົວຫນ່ວຍຂະຫນົມປັງຫນ້ອຍທີ່ອາຫານມີ, ແລະນີ້ແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີອິນຊູລິນ.
ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ອາຫານຫຼັກຄວນປະກອບມີອາຫານທີ່ມີ GI ຕ່ ຳ, ບາງຄັ້ງມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີ GI ໂດຍສະເລ່ຍ, ແຕ່ບໍ່ເກີນສອງຫາສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ແຕ່ອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີສູງແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ສະນັ້ນມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ຢ່າງໄວວາ, ແລະໃນບາງກໍລະນີກໍ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກ hyperglycemia.
ປັດໄຈອື່ນໆຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ GI - ການຮັກສາຄວາມຮ້ອນແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຜະລິດຕະພັນ (ໃຊ້ກັບຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້). ຖ້ານ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຜະລິດຈາກ ໝາກ ໄມ້ "ປອດໄພ", ຫຼັງຈາກນັ້ນ GI ຂອງມັນຈະຢູ່ໃນຂອບເຂດທີ່ສູງເນື່ອງຈາກ "ເສັ້ນສູນເສຍ" ຂອງເສັ້ນໃຍ, ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການໄຫລຂອງນ້ ຳ ຕານເຂົ້າເປັນເອກະພາບ. ສະນັ້ນນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທຸກຊະນິດແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທຸກຊະນິດ.
GI ແບ່ງອອກເປັນກຸ່ມດັ່ງກ່າວ:
- ເຖິງ 50 PIECES - ຕ່ ຳ;
- ຈາກ 50 ເຖິງ 70 ຫົວ ໜ່ວຍ - ຂະ ໜາດ ກາງ;
- ຫຼາຍກວ່າ 70 PIECES - ສູງ.
ມີຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີ GI ເລີຍ, ຍົກຕົວຢ່າງນໍ້າມັນ ໝູ. ແຕ່ຄວາມຈິງນີ້ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ຍອມຮັບໄດ້ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເນື່ອງຈາກມີປະລິມານແຄລໍລີ່ສູງ. ດັ່ງນັ້ນເນື້ອໃນຂອງ GI ແລະພະລັງງານແມ່ນສອງມາດຖານ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນເວລາທີ່ລວບລວມເມນູ ສຳ ລັບຄົນເຈັບ.
ນ້ ຳ ຊອດຫຼາຍມີ GI ຕ່ ຳ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນມີໄຂມັນຫຼາຍ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນນ້ ຳ ຊອດທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ, ມີຄຸນຄ່າແຄລໍຣີ່ຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນແລະດັດສະນີ:
- ຖົ່ວເຫຼືອງ - 20 ໜ່ວຍ, ພະລັງງານ 50 calories;
- ໝາກ ເຜັດ - 15 ໜ່ວຍ, calories 40 cal;
- ໝາກ ເລັ່ນຮ້ອນ - 50 PIECES, 29 calories.
ນ້ ຳ ແຈ່ວບາງຊະນິດຄວນຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງລະມັດລະວັງເຊັ່ນ: ໝາກ ເຜັດ. ທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງມັນ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ເຍື່ອຫຸ້ມກະເພາະ. ໝາກ ເຜັດຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ ຈຳ ນວນການຮັບໃຊ້ເພີ່ມຂຶ້ນຕາມຄວາມ ເໝາະ ສົມ. ແລະຫຼາຍເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແມ່ນບໍ່ຕ້ອງການທີ່ສຸດ.
ສະນັ້ນນ້ ຳ ໝາກ ເຜັດຄວນປະກອບເຂົ້າດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງໃນຄາບອາຫານທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຫລືຖືກຍົກເວັ້ນຢ່າງສົມບູນໃນເວລາທີ່ມີພະຍາດຂອງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່.
ຄຸນປະໂຫຍດຂອງນ້ ຳ ສະບູ
ນ້ ຳ ມັນຖົ່ວເຫຼືອງສາມາດເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານເທົ່ານັ້ນຖ້າມັນເປັນຜະລິດຕະພັນ ທຳ ມະຊາດທີ່ຜະລິດຕາມມາດຕະຖານທັງ ໝົດ ຂອງອຸດສະຫະ ກຳ ອາຫານ. ສີຂອງຜະລິດຕະພັນ ທຳ ມະຊາດຄວນຈະເປັນສີນ້ ຳ ຕານອ່ອນໆ, ບໍ່ແມ່ນສີ ດຳ ຫລື ດຳ. ແລະເລື້ອຍໆນ້ ຳ ຊອດປະເພດນີ້ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຊັ້ນວາງຂອງຮ້ານ.
ນ້ ຳ ຊອດຄວນຈະຖືກຂາຍໃນບັນຈຸແກ້ວເທົ່ານັ້ນ. ກ່ອນທີ່ຈະຊື້, ທ່ານຄວນຄຸ້ນເຄີຍກັບປ້າຍຊື່ໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນ. ຜະລິດຕະພັນ ທຳ ມະຊາດຄວນປະກອບດ້ວຍຖົ່ວເຫລືອງ, ເກືອ, ນໍ້າຕານແລະເຂົ້າສາລີ. ການມີເຄື່ອງເທດແລະສານກັນບູດແມ່ນບໍ່ອະນຸຍາດ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ປະລິມານທາດໂປຼຕີນໃນນ້ ຳ ສະບູຢ່າງ ໜ້ອຍ 8%.
ນັກວິທະຍາສາດຕ່າງປະເທດເປີດເຜີຍວ່າຖ້າການຜະລິດນ້ ຳ ສະ ໝຸນ ໄພແມ່ນລະເມີດຂະບວນການເຕັກໂນໂລຢີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ຈະກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ - ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງເປັນມະເລັງ.
ນ້ ຳ ມັນຖົ່ວເຫຼືອງມີສານທີ່ມີປະໂຫຍດດັ່ງນີ້:
- ປະມານຊາວອາຊິດ amino;
- ກົດ glutamic;
- ວິຕາມິນ B, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ choline;
- ໂຊດຽມ
- ມັງກອນ;
- ໂພແທດຊຽມ
- ເຊເລນຽມ;
- ຟອສເຟດ;
- ສັງກະສີ.
ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງກົດອະມິໂນທີ່ມີປະລິມານສູງ, ນ້ ຳ ໝາກ ຖົ່ວເຫຼືອງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ມີປະສິດຕິພາບຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງອະນຸມູນອິດສະລະ. ວິຕາມິນ B ປົກກະຕິລະບົບປະສາດແລະ endocrine.
ໃນສ່ວນປະກອບຂອງຮ່ອງຮອຍ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງໂຊດຽມທັງ ໝົດ ປະມານ 5600 ມກ. ແຕ່ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ເລືອກນ້ ຳ ສະບູທີ່ມີເນື້ອໃນຕ່ ຳ ຂອງອົງປະກອບນີ້. ຍ້ອນມີທາດກົດເຂົ້າ ໜຽວ, ອາຫານທີ່ຖືກປຸງແຕ່ງດ້ວຍນ້ ຳ ສະອາດບໍ່ສາມາດເກືອໄດ້.
ນ້ ຳ ສະບູທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານມີປະໂຫຍດຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດໃດ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນໃຊ້ໃນລະດັບປານກາງແລະເລືອກຜະລິດຕະພັນ ທຳ ມະຊາດເທົ່ານັ້ນ.
ສູດນ້ ຳ ຊອດ
ນ້ ຳ ແຈ່ວສາມາດເປັນອາຫານເສີມທີ່ດີຕໍ່ອາຫານໄດ້ຫລາຍຢ່າງ, ໂດຍສະເພາະຊີ້ນແລະປາ. ຖ້ານ້ ຳ ແຈ່ວດັ່ງກ່າວຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນການສ້າງເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວນຕື່ມເກືອຕື່ມ.
ສູດທັງ ໝົດ ທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະ 2, ຍ້ອນວ່າມັນປະກອບດ້ວຍສ່ວນປະກອບ GI ຕ່ ຳ. ສູດ ທຳ ອິດຕ້ອງການນ້ ຳ ເຜິ້ງ. ອັດຕາທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ໃນແຕ່ລະວັນຈະບໍ່ເກີນ ໜຶ່ງ ບ່ວງ. ທ່ານຄວນເລືອກຜະລິດຕະພັນລ້ຽງເຜິ້ງພຽງແຕ່ບາງຊະນິດເທົ່ານັ້ນ - ຕົ້ນກະຖິນ, ແກ່ນ ໝາກ ກໍ່, linden ແລະນໍ້າເຜິ້ງ buckwheat. GI ຂອງພວກເຂົາໂດຍປົກກະຕິບໍ່ເກີນ 55 PIECES.
ການປະສົມປະສານຂອງນ້ ຳ ເຜິ້ງແລະນ້ ຳ ສະບູໄດ້ຊະນະ ຕຳ ແໜ່ງ ໃນການປຸງອາຫານ. ຖ້ວຍດັ່ງກ່າວມີລົດຊາດທີ່ສົດໃສ. ຂໍຂອບໃຈກັບນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ທ່ານສາມາດບັນລຸເປືອກຝອຍໃນຜະລິດຕະພັນຊີ້ນແລະປາ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ຈືນມັນ.
ເຕົ້ານົມທີ່ອົບຢູ່ໃນເຕົາອົບຊ້າໆຈະກາຍເປັນອາຫານເຊົ້າຫລືຄ່ ຳ ຄືນເຕັມທີ່, ຖ້າເສີມດ້ວຍອາຫານຂ້າງ. ສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຈະຕ້ອງມີ:
- ນົມໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຄ່າ - 2 ເມັດ .;
- ນໍ້າເຜິ້ງ - 1 ບ່ວງແກງ;
- ນ້ ຳ ສະບູ - 50 ມລ;
- ນ້ ຳ ມັນພືດ - 1 ບ່ວງ;
- ຜັກທຽມ - 1 ຫົວຜັກທຽມ.
ຈາກເຕົ້ານົມໄກ່ເອົາໄຂມັນທີ່ເຫລືອອອກມາ, ຖອກມັນດ້ວຍນໍ້າເຜິ້ງ. ເຮັດໃຫ້ແຊບແບບຟອມຂອງມັນຕິກິນກັບນ້ ຳ ມັນຜັກ, ຈັດວາງໄກ່ແລະຖອກເທລົງໃນຊອດ. ລະອຽດຟັກຜັກທຽມແລະປອກຊີ້ນໃສ່ມັນ. ແຕ່ງກິນໃນຮູບແບບອົບ 40 ນາທີ.
ການໃຊ້ນ້ ຳ ສະບູ, ທ່ານຍັງສາມາດແຕ່ງອາຫານວັນພັກຜ່ອນໄດ້. ການຕົກແຕ່ງຂອງໂຕະໃດກໍ່ຕາມ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານເທົ່ານັ້ນ, ຈະເປັນສະຫຼັດທະເລໃນນ້ ຳ ຊອດທີ່ມີສີຄີມ. ສ່ວນປະກອບ
- cocktail ທະເລ - 400 ກຼາມ;
- ຜັກບົ່ວ - 1 ຊິ້ນ;
- ໝາກ ເລັ່ນຂະ ໜາດ ກາງສອງ ໜ່ວຍ;
- ນ້ ຳ ສະບູ - 80 ມລ;
- ນ້ ຳ ມັນພືດ - 1.5 ບ່ວງກາເຟ;
- ຄູ່ຂອງຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ;
- ຄີມທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນ 10% - 150 ມລ;
- dill - ສອງສາມສາຂາ.
ຖອກນ້ໍາຕົ້ມໃສ່ຄອກ cock ທະເລ, ໃສ່ໃນ colander ແລະປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາໄຫຼອອກ. ປອກເປືອກຫມາກເລັ່ນແລະຕັດເປັນ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍ, ຟັກຜັກບົ່ວໃນແຫວນເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ເຮັດຄວາມຮ້ອນໃນເຕົາຂົ້ວທີ່ມີດ້ານສູງແລະຕື່ມນ້ ຳ ມັນຜັກ, ຕື່ມ ໝາກ ເລັ່ນແລະຜັກບົ່ວ, ປະໄວ້ 5 ນາທີຫຼາຍກວ່າຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ. ຫຼັງຈາກຖອກນ້ ຳ ຄອກທະເລ, ກະທຽມ, ຕັດເປັນຕ່ອນນ້ອຍ, ຖອກໃສ່ນ້ ຳ ສະລັດແລະຄຣີມ. ຊິມຈົນກ່ວາການປຸງແຕ່ງ, ປະມານ 20 ນາທີ.
ຮັບໃຊ້ສະຫຼັດ, ຕົກແຕ່ງມັນດ້ວຍ sprigs ຂອງ dill.
ຊອດກັບຜັກ
ນ້ ຳ ຊອຍແຊບໄດ້ດີກັບຜັກ, ທັງສົດແລະປີ້ງ. ພວກເຂົາສາມາດຮັບໃຊ້ໄດ້ໃນອາຫານໃດກໍ່ຕາມ - ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ອາຫານວ່າງຫລືອາຫານຄ່ ຳ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ອາຫານປະເພດຜັກ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຄວນຢຶດອາຫານປະ ຈຳ ວັນຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ.
ສຳ ລັບເຕົາຜັກທ່ານຕ້ອງການ:
- ກະລໍ່າປີ - 250 ກຼາມ;
- ຖົ່ວຂຽວ (ສົດ) - 100 ກຼາມ;
- ເຫັດ champignon - 150 ກຼາມ;
- ໜຶ່ງ ຄັນ;
- pepper ຫວານ - 1 pc.;
- ຜັກບົ່ວ - 1 ຊິ້ນ;
- ນ້ ຳ ຊອດ - 1 ບ່ວງແກງ;
- ສົ້ມເຂົ້າ - 1 ບ່ວງກາເຟ;
- ນ້ ຳ ມັນພືດ - 2 ບ່ວງ.
ທຳ ອິດທ່ານຄວນຈືນເຫັດແລະແຄລອດໃນນ້ ຳ ມັນຜັກປະມານ 5 ນາທີ, ຕັດເຫັດເປັນ 4 ສ່ວນ, ຟັກແຄລອດດ້ວຍເຟືອງ. ຫຼັງຈາກຕື່ມຜັກທີ່ຍັງເຫຼືອທັງ ໝົດ. ຖອກກະລໍ່າປີອອກເປັນຊໍ່ດອກ, ຕັດຜັກບົ່ວເປັນແຫວນເຄິ່ງ ໜ່ວຍ, ພິກໄທແລະຖົ່ວຂຽວເປັນກ້ອນນ້ອຍໆ. Stew ພາຍໃຕ້ຝາປິດປະມານ 15 ນາທີ.
ປະສົມນ້ ຳ ສະບູໃສ່ນ້ ຳ ສົ້ມ, ຕື່ມໃສ່ຜັກ, ປະສົມຢ່າງລະອຽດແລະເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ.
ນ້ ຳ ຊອດສາມາດເປັນເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບເຮັດສະຫຼັດຜັກ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ສະຫຼັດຊີດ. ສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບປຸງແຕ່ງອາຫານ:
- ຜັກກາດປັກກິ່ງ - 150 ກຼາມ;
- ໝາກ ເລັ່ນ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ;
- ແຕງນ້ອຍ;
- ເຄິ່ງລະຄັງ pepper ຫວານ;
- ຫ້າແກ່ນທີ່ບໍ່ມີແກ່ນ;
- ເນີຍແຂງ feta - 50 ກຼາມ;
- ຫົວຜັກທຽມນ້ອຍໆ;
- ນ້ໍາມັນມະກອກ - 1 ບ່ວງ;
- ນ້ ຳ ຊອດ - 1 ບ່ວງແກງ.
ຕັດຊີດ, ໝາກ ເລັ່ນແລະ ໝາກ ແຕງລົງເປັນກ້ອນໃຫຍ່, ຟັກກະທຽມ, ຟັກກະລໍ່າປີໃຫ້ລະອຽດ, ຟັກພິກໄທເປັນທ່ອນ, ໝາກ ກອກແລະຊອຍ. ປົນສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ, ຖອກໃສ່ນ້ ຳ ມັນຊອຍແລະນ້ ຳ ມັນຜັກ. ລໍຖ້າຫ້ານາທີເພື່ອໃຫ້ຜັກຫົດນ້ ຳ. ສະຫຼັດພ້ອມທີ່ຈະຮັບໃຊ້.
ອາຫານດັ່ງກ່າວຈະປະດັບປະດາຕາຕະລາງວັນພັກຜ່ອນໃຫ້ກັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເພາະຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ແລະ GI ຕ່ ຳ.
ວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້ອະທິບາຍວິທີການເລືອກນ້ ຳ ສະລັດທີ່ຖືກຕ້ອງ.
