ສຸຂະພາບຂອງຄົນເຮົາແມ່ນຂື້ນກັບຕົວຊີ້ວັດຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສະ ເໝີ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີເມື່ອລະດັບ glycemia ຢູ່ໃນລະດັບ 3,3 - 5.5 mmol / l. ໃນຕອນກາງເວັນ, ທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແຕກຕ່າງກັນກັບປະລິມານແລະຄວາມປົກກະຕິຂອງການໄດ້ຮັບອາຫານ, ຕົວຊີ້ວັດຕ່ ຳ ທີ່ສຸດແມ່ນສັງເກດເຫັນໃນຕອນເຊົ້າໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງ, ເພາະເຫດຜົນນີ້ການເກັບຕົວຢ່າງເລືອດໃນເວລານີ້.
ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສະແດງເຖິງການພັດທະນາຂອງພະຍາດເບົາຫວານທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນແລະເນື່ອງຈາກຄົນເຮົາໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຕານຈາກອາຫານ, ລາວ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າອາຫານໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ.
ເປັນຜົນມາຈາກການ ສຳ ຜັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກັບປະລິມານນ້ ຳ ຕານຫຼາຍເກີນໄປ, ໄວໆນີ້, ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນໃຍປະສາດ, ເສັ້ນເລືອດໃຫຍ່ແລະນ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງ.
ອີງຕາມດັດຊະນີ glycemic, ອາຫານທີ່ມີຜົນກະທົບຢ່າງໄວວາຫຼືຊ້າໆຈະມີຜົນຕໍ່ glycemia, glucose, GI of 100 ຂອງມັນຖືກຖືວ່າເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດຈາກຈຸດຂອງມອງໂລກເບົາຫວານ. ຂ້າງເທິງ.
ອາຫານທີ່ຍອມຮັບໄດ້ແມ່ນອາຫານທີ່ມີດັດສະນີອິນຊູລິນລະຫວ່າງ 56-69; ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າກວ່າ 55 ຈຸດ. ອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ມີຄວາມສາມາດໃນການເພີ່ມ glycemia, ແຕ່ວ່າອັດຕາການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປ.
ຄາໂບໄຮເດຣດສ່ວນໃຫຍ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ, ຊຶ່ງກັນແລະກັນ, ແບ່ງອອກເປັນ:
- ໄວ (ງ່າຍດາຍ);
- ຊ້າ (ສັບສົນ).
ມັນແມ່ນທາດນ້ ຳ ຕານທີ່ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາຈາກທາດແປ້ງງ່າຍໆ, ພວກມັນໄດ້ຖືກຍົກຍ້າຍອອກຈາກຮ່າງກາຍຢ່າງໄວວາຫຼືຍັງຄົງຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງເງິນຝາກໄຂມັນ. ໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ໄຂມັນປາກົດຢູ່ບໍລິເວນແອວ, ເທິງກະເພາະອາຫານ, ດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານດັ່ງກ່າວເປັນປະ ຈຳ, ຄົນເຮົາບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວ. ຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃຫ້ກ້ຽງ, ໃນກໍລະນີທີ່ຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ພະລັງງານແລະພະລັງງານທີ່ໄດ້ຮັບເທົ່າກັບ.
ອາຫານທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມນໍ້າຕານ
ຖ້າຄົນເຈັບຖືກກວດພົບວ່າເປັນໂຣກເບົາຫວານຊະນິດ 1 ຫລືຊະນິດ 2, ລາວ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດຕາມສຸຂະພາບຂອງລາວເປັນປະ ຈຳ. ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະກວດຫານ້ ຳ ຕານເລື້ອຍໆ, ຈື່ອາຫານທີ່ເພີ່ມ ນຳ ້ຕານ.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນລະດັບປານກາງ, ໃນຂະນະທີ່ຄວບຄຸມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານ: ຜະລິດຕະພັນນົມ (ນົມງົວທັງ ໝົດ, ນົມຂຸ້ນທີ່ ໝັກ ໄວ້, ຄີມ, kefir); ຫມາກໄມ້ຫວານ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ. ດ້ວຍໂລກເບົາຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ມີນໍ້າຕານ (ນໍ້າເຜິ້ງທໍາມະຊາດ, ນໍ້າຕານທີ່ລະລາຍ), ຜັກບາງຊະນິດ (ແຄລອດ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ມັນຕົ້ນ) ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ໃນພະຍາດເບົາຫວານ, ນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນຈາກອາຫານທີ່ຜະລິດຈາກແປ້ງທາດໂປຼຕີນຕໍ່າ, ໄຂມັນ, ຜັກກະປ,ອງ, ຊີ້ນທີ່ສູບຢາ, ແລະຜັກແປ້ງທີ່ຮັບການຮັກສາດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ.
ທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສາມາດເພີ່ມຂື້ນຈາກລະດັບປານກາງຈາກອາຫານປະສົມເຊິ່ງບັນຈຸໄຂມັນ, ໂປຣຕີນແລະທາດແປ້ງ. ນີ້ຍັງປະກອບມີອາຫານການກິນທີ່ປະສົມເຂົ້າກັນດ້ວຍເນື້ອໃນໄຂມັນສູງ, ທົດແທນນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດ. ສຸດທ້າຍ, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຂົາຫຼຸດປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານ, ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງ glycemia.
ອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃນການນ້ ຳ ຕານຊ້າໆບັນຈຸມີເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼາຍເຊິ່ງສາມາດເປັນ:
- legumes;
- ປາບໍ່ຕິດ;
- ແກ່ນ.
ທ່ານຕ້ອງຮູ້ວ່າໃນພະຍາດເບົາຫວານ, ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະປະຕິເສດຢ່າງເຕັມສ່ວນກັບອາຫານທີ່ມີປະລິມານນ້ ຳ ຕານສູງ, ດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ປານກາງ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານປະເພດນີ້ເກີນຜົນຮ້າຍ.
ຍົກຕົວຢ່າງ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະກິນນໍ້າເຜິ້ງຈາກ ທຳ ມະຊາດກັບນໍ້າເຜິ້ງ, ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວບໍ່ສາມາດເພີ່ມນໍ້າຕານໄດ້, ເພາະວ່າຂີ້ເຜີ້ງທີ່ມີຢູ່ໃນນໍ້າເຜິ້ງຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການດູດຊຶມຂອງນ້ ຳ ຕານເຂົ້າໃນເລືອດ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ນໍ້າເຜິ້ງໃນຮູບແບບບໍລິສຸດຂອງມັນ, ມັນກໍ່ສາມາດເພີ່ມນໍ້າຕານໄດ້ຢ່າງໄວວາ.
ເມື່ອຜູ້ເປັນເບົາຫວານກິນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໝາກ ນັດແລະ ໝາກ ອະງຸ່ນນ້ອຍໆສາມາດໃສ່ເຂົ້າໃນອາຫານໄດ້, ຍ້ອນມີເສັ້ນໃຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີນ້ ຳ ຕານຄ່ອຍໆ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ມີປະໂຫຍດທີ່ຈະກິນ ໝາກ ໂມແລະ ໝາກ ໂມໃນສ່ວນນ້ອຍໆ, ພວກມັນແມ່ນວິທີແກ້ໄຂແບບ ທຳ ມະຊາດໃນການ ກຳ ຈັດສານພິດ, ທາດເບື່ອ, ແລະລ້າງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ.
ໝາກ ໄມ້ແລະພະຍາດເບົາຫວານ
ມັນເຊື່ອວ່າມີພະຍາດເບົາຫວານທ່ານບໍ່ຄວນກິນ ໝາກ ໄມ້, ໂດຍສະເພາະກັບພະຍາດຊະນິດ ທຳ ອິດໃນຜູ້ຊາຍ. ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມໄດ້ປາກົດວ່າອາຫານດັ່ງກ່າວ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ລວມເຂົ້າໃນລາຍຊື່ຄົນເຈັບ, ແຕ່ໃນ ຈຳ ນວນ ຈຳ ກັດ.
ແພດແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນ ໝາກ ໄມ້ສົດແລະແຊ່ແຂງ, ເພາະວ່າມັນບັນຈຸມີເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ, pectin ແລະແຮ່ທາດຫຼາຍ. ຮ່ວມກັນ, ອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກທີ່ດີເລີດຂອງການເຮັດໃຫ້ສະຖານະຂອງຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ກຳ ຈັດຄົນເຈັບທີ່ເປັນໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້, ແລະມີຜົນດີຕໍ່ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.
ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈະບໍ່ເກີດຂື້ນຖ້າຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານກິນໃຍອາຫານປະມານ 25-30 ກຣາມ, ມັນແມ່ນ ຈຳ ນວນນີ້ທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນຕໍ່ມື້. ເສັ້ນໃຍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນພົບຢູ່ໃນ ໝາກ ໂປມ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ຂາມ, pears, ໝາກ ຂາມ, ໝາກ ສະຕໍເບີຣີແລະ ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ. ຫມາກໂປມແລະ pears ຖືກບໍລິໂພກທີ່ດີທີ່ສຸດດ້ວຍການປອກເປືອກ, ມັນມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍ. ໃນຖານະເປັນ ສຳ ລັບ ໝາກ ບວບ, ພວກມັນມີຜົນຕໍ່ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ເພີ່ມຂື້ນໃນໂລກເບົາຫວານ, ສະນັ້ນ, ຄວນຈະປະຕິເສດ ໝາກ ນາວຊະນິດນີ້ດີກວ່າ.
ດັ່ງທີ່ການສຶກສາທາງວິທະຍາສາດສະແດງ, ໝາກ ໂມຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ແຕ່ຖ້າທ່ານກິນມັນໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ ຈຳ ກັດ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າ:
- ເນື້ອເຍື່ອ 135 g ປະກອບມີ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ (XE);
- ໃນອົງປະກອບມີ fructose, sucrose.
ຖ້າ ໝາກ ໂມຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ດົນເກີນໄປ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ ຈຳ ນວນນ້ ຳ ຕານຈະເກີດຂື້ນໃນມັນ. ຄຳ ແນະ ນຳ ອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ແມ່ນການບໍລິໂພກ ໝາກ ໂມ, ໃນຂະນະທີ່ຢ່າລືມນັບ ຈຳ ນວນ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ທີ່ກິນ.
ໃນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີສອງ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດນ້ອຍໆຫຼືທົດແທນມັນດ້ວຍທາດທີ່ຊ້າ, ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້, ແພດໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກິນ ໝາກ ໂມ 200-300 ກຣາມຕໍ່ມື້. ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍ່ຍອມຮັບກັບຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະກິນອາຫານ ໝາກ ໂມ, ມັນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ອ່ອນເພຍ, ມັນເພີ່ມນ້ ຳ ຕານ.
ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງກໍ່ມີຜົນຕໍ່ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ; ຖ້າທ່ານປາດຖະ ໜາ, ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ແມ່ນໃຊ້ໃນການແຕ່ງກິນ compote, ແຕ່ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ພວກມັນຈະຖືກແຊ່ລົງໃນນ້ ຳ ເຢັນຢ່າງ ໜ້ອຍ 6 ຊົ່ວໂມງ. ຂໍຂອບໃຈກັບການແຊ່ນ້ໍາມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເອົານ້ໍາຕານເກີນ.
ບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ແນ່ນອນຂອງ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງທີ່ຕ້ອງຫ້າມ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາ.
ຖ້ານໍ້າຕານເພີ່ມຂື້ນ
ທ່ານຍັງສາມາດຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານດ້ວຍອາຫານ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ທ່ານຕ້ອງບໍລິໂພກຜັກຂຽວໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ, ເພາະວ່າພວກມັນມີນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ ຫຼາຍ. ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ເຂືອ, ຮາກ, ດອກແຄ, ດອກຜັກກາດ, ໝາກ ແຕງແລະຜັກຊີຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ glycemia ເປັນປົກກະຕິ. ສະ ໜອງ ໃຫ້ພວກມັນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກເປັນປະ ຈຳ, ຜັກເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນ.
ອາໂວກາໂດຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມລະອຽດຂອງຮໍໂມນມັນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີທາດແຫຼວແລະເສັ້ນໃຍອາຫານ. ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ Endocrinologist ແນະ ນຳ ໃຫ້ຕື່ມສະຫຼັດໂດຍສະເພາະນ້ ຳ ມັນຜັກ, ມັກນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກຫລື rapeseed.
ຊອດໄຂມັນ, ຄີມສົ້ມແລະ mayonnaise ເພີ່ມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃນເວລາພຽງແຕ່ນາທີ, ສະນັ້ນພວກມັນຈະຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານຢ່າງຄົບຖ້ວນ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບຫຼັງອາຍຸ 50 ປີ. ນ້ ຳ ຊອດທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນອີງໃສ່ນົມສົ້ມທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ທຳ ມະຊາດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຜູ້ທີ່ມີຄວາມບໍ່ຍອມຮັບກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນນົມ (lactose).
ເມື່ອອາຫານເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍຕົວເອງໂດຍ:
- ການບໍລິໂພກສີໄຄຕົ້ນ ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟ;
- ເຈືອຈາງໃນຈອກນ້ໍາອຸ່ນໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັສ.
ເຄື່ອງດື່ມທີ່ສະ ເໜີ ໃຫ້ຄົງຕົວເຮັດໃຫ້ລະດັບ glucose ໃນເລືອດ, ພາຍຫຼັງ 21 ວັນ, ນ້ ຳ ຕານຈະຫຼຸດລົງ 20%. ຄົນເຈັບບາງຄົນມັກດື່ມນ້ ຳ ຮ້ອນແກ້ຮ້ອນ.
ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານແລະຜັກທຽມດິບ; ນອກຈາກນັ້ນ, ຜັກແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກ່ຽວກັບຄຸນສົມບັດຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະຂອງມັນ, ມີໂຕະຢູ່ບ່ອນທີ່ມີຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກທາສີ.
ການກິນ ໝາກ ໄມ້ຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນການກວດເລືອດ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະກິນຜະລິດຕະພັນ 50 g ທຸກໆມື້. ສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດຈາກທັດສະນະຂອງໂລກເບົາຫວານແມ່ນ ໝາກ ອຶ, ໝາກ ຖົ່ວດິນ, ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ, ອາມອນ, ແກ່ນຂອງປະເທດບຣາຊິນ. ຍັງມີປະໂຫຍດຫຼາຍແມ່ນແກ່ນ ໝາກ ນັດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ຖ້າທ່ານກິນ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ 5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃນເພດຍິງແລະຜູ້ຊາຍຈະລຸດລົງທັນທີ 30%.
ສໍາລັບພະຍາດນີ້, ການຫຼຸດລົງຂອງນໍ້າຕານຄ່ອຍໆແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນ, ສະນັ້ນ, ມັນສົມເຫດສົມຜົນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ສະ ເໜີ ມາເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນລະດັບປົກກະຕິໃນປະລິມານ ຈຳ ກັດ.
ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ມີອາຍຸຫລາຍກວ່າ 50-60 ປີ.
ມີສິ່ງໃດອີກແດ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງຮູ້
ຖ້າມີຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ, ມັນກໍ່ມີຜະລິດຕະພັນເພື່ອຫຼຸດມັນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ເລື່ອງນີ້ເພື່ອຈະໄດ້ຮັບອາຫານການກິນປະ ຈຳ ວັນ. ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ກົດ ໝາຍ ແມ່ນການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ ຕຳ ່ສຸດທີ່ຂົ້ວໃນມັນເບີແລະຕ່ອນມັນ. ສານເກີນປະເພດດັ່ງກ່າວຍັງເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນຜະລິດຕະພັນທີ່ປະກອບດ້ວຍແປ້ງທີ່ສູງ, ໄຂມັນຂະ ໜົມ, ແລະນ້ ຳ ຕານບໍລິສຸດຫຼາຍ. ຜະລິດຕະພັນໃດທີ່ຍັງຕ້ອງໄດ້ຍົກເລີກ? ຕາຕະລາງສະ ໜອງ ການ ຈຳ ກັດເຫຼົ້າ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າກ່ອນຈະຍົກລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ຈະລົດລົງຢ່າງໄວວາ.
ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ປ່ວຍເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແຕ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກນີ້, ແນະ ນຳ ໃຫ້ພວກເຂົາກວດເລືອດເພື່ອ ນຳ ້ຕານຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ຄັ້ງຕໍ່ປີໂດຍມີພາລະ ໜັກ. ຜູ້ເຖົ້າຕ້ອງເຮັດແບບນີ້ເລື້ອຍໆ.
ຜະລິດຕະພັນຫຍັງທີ່ຖືກຍັບຍັ້ງ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນໄດ້ຖືກອະທິບາຍໄວ້ໃນວີດີໂອໃນບົດຂຽນນີ້.
