ນັບມື້ນັບເພີ່ມຂື້ນ, ພາຍຫຼັງ 40 ປີ, ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ພັດທະນາ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ພະຍາດດັ່ງກ່າວເກີດຂື້ນເມື່ອຄົນເຮົາກິນອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ (ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະຫວານ), ດື່ມເຫຼົ້າ, ສູບຢາແລະເຮັດໃຫ້ຊີວິດບໍ່ມີປະໂຫຍດ.
ນອກຈາກນີ້, ໂຣກນີ້ມັກເກີດຂື້ນໃນຄົນອ້ວນ. ປັດໄຈ ສຳ ຄັນອີກອັນ ໜຶ່ງ ແມ່ນການກະຕຸ້ນການເປັນເຊື້ອສາຍ.
ພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີສອງແມ່ນພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລະບົບທາງເດີນອາຫານເຊິ່ງໃນນັ້ນມີໂຣກ hyperglycemia ຢູ່ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ມັນເກີດຂື້ນເນື່ອງຈາກການຂາດຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງເນື້ອເຍື່ອກັບ insulin.
ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າພະຍາດຊະນິດນີ້ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການບໍລິຫານອິນຊູລິນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ແຕ່ຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງມັນເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກມະເລັງ. ສະນັ້ນ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຂົາຢ່າງສົມບູນ. ສະນັ້ນພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ພິຈາລະນາເບິ່ງອາຫານຂອງພວກເຂົາຄືນ ໃໝ່, ໄປຫລິ້ນກິລາແລະປະຖິ້ມສິ່ງເສບຕິດ.
ໂພຊະນາການ
ພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ແມ່ນພະຍາດຖ້າທ່ານຍຶດ ໝັ້ນ ໃນວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ກົດລະບຽບຫຼັກແມ່ນການກິນອາຫານໃນສ່ວນນ້ອຍເຖິງ 6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ດັ່ງນັ້ນການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງອາຫານຫວ່າງບໍ່ໃຫ້ເກີນ 3 ຊົ່ວໂມງ.
ອາຫານທີ່ຄວນຈະເປັນພະລັງງານສູງ, ເພາະວ່າການຂາດສານອາຫານໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນບໍ່ດີຄືກັບການກິນເກີນ. ແລະຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຄວນປຶກສາກັບນັກໂພຊະນາການຜູ້ທີ່ຈະປັບອາຫານ.
ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ທີ່ມີປະສິດຕິພາບຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານແລະການຊົດເຊີຍທີ່ດີຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ, ເພາະວ່າຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກກິນຈະບໍ່ສູງກ່ວາ 6.1 mmol / l.
ວິຖີຊີວິດຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸມັດປະກອບມີ:
- ປາແລະຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ໃນຮູບແບບອົບຫລືຕົ້ມ.
- ເຂົ້າຈີ່ ດຳ ທີ່ມີເຂົ້າສາລີຫຼືຈາກແປ້ງຫຍາບ (ເຖິງ 200 ກຣາມຕໍ່ມື້).
- ສີຂຽວແລະຜັກ - zucchini, ຜັກກາດ, ແຕງ, radishes ສາມາດກິນໄດ້ໃນປະລິມານປົກກະຕິ, ແລະການບໍລິໂພກຂອງ beets, ມັນຝະລັ່ງແລະແຄລອດຄວນຖືກ ຈຳ ກັດ.
- ໄຂ່ - ສາມາດກິນໄດ້ສອງເທື່ອຕໍ່ມື້.
- ຫານປະເພດເມັດ - buckwheat, ເຂົ້າໂອດເຂົ້າ, ເຂົ້າ, ເຂົ້າບາເລແລະເຂົ້າເມັດຖືກອະນຸຍາດໃນວັນທີ່ພວກເຂົາບໍ່ກິນເຂົ້າຈີ່. Semolina ດີກວ່າທີ່ຈະຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ.
- legumes ແລະ pasta ຈາກແນວພັນແຂງ - ກິນໃນປະລິມານຫນ້ອຍແທນເຂົ້າຈີ່.
- ແກງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ໃສ່ປາ, ຊີ້ນຫຼືອາຫານປະເພດຜັກ.
- ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ (blueberries, cranberries) ແລະຫມາກໄມ້ (ຫມາກໄມ້ຫມາກນາວ, kiwi, ຫມາກໂປມ).
ກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນນົມ, ນົມທັງ ໝົດ ຄວນຖືກຍົກເລີກ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມມັກແກ່ kefir, ນົມສົ້ມ (1-2%), ເຊິ່ງທ່ານສາມາດດື່ມໄດ້ເຖິງ 500 ມລຕໍ່ມື້. ການ ນຳ ໃຊ້ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ (ສູງເຖິງ 200 g ຕໍ່ມື້) ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້.
ກ່ຽວກັບເຄື່ອງດື່ມ, ບຸລິມະສິດແມ່ນນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສົດປະສົມກັບນ້ ຳ. ບາງຄັ້ງທ່ານສາມາດດື່ມກາເຟທີ່ອ່ອນແອດ້ວຍນົມ, ຊາ ດຳ ຫຼືຂຽວ.
ໂລກເບົາຫວານບໍ່ແມ່ນພະຍາດ, ແຕ່ເປັນວິຖີຊີວິດ, ສະນັ້ນຄົນເຈັບຈະຕ້ອງປະຕິເສດຕະຫຼອດຫຼື ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກອາຫານບາງຊະນິດ. ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານຄວນລືມກ່ຽວກັບນ້ ຳ ຕານແລະອາຫານຫວານ (ຊັອກໂກແລັດ, ເຂົ້າ ໜົມ, cookies, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ). ໃນປະລິມານຫນ້ອຍ, ທ່ານສາມາດກິນ້ໍາເຜີ້ງ, fructose ແລະຂອງຫວານອື່ນໆ.
ນັກໂພຊະນາການບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນ ໝາກ ໄມ້ຫວານ (ໝາກ ກ້ວຍ, persimmons, ໝາກ ໂມ) ແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ (ວັນທີ, raisins). ນອກຈາກນີ້ຍັງຖືກຫ້າມແມ່ນເບຍ, kvass ແລະ lemonade.
ຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດ ດຳ ລົງຊີວິດໂດຍບໍ່ມີຂອງຫວານຄວນໃຫ້ຄວາມມັກກັບຂອງຫວານທີ່ມີຂາຍໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມຢູ່ບັນດາພະແນກພິເສດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຄວນຈະຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ຄວນກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານບໍ່ເກີນ 30 ກຣາມຕໍ່ມື້.
ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນປະຖິ້ມອາຫານປະເພດຂົ້ວ, ໄຂມັນ, ຊີ້ນທີ່ຖືກສູບ, ຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງ ສຳ ເລັດຮູບ, ຜ່ານມາແລະໄສ້ກອກ. ມັນບໍ່ສົມຄວນທີ່ຈະກິນເຂົ້າຈີ່ຂາວແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ບັນຈຸ malt.
ຜະລິດຕະພັນອື່ນໆໃນ ໝວດ ການຫ້າມ:
- ປາເກືອແລະຄວັນ;
- pasta ຈາກ flour ຂອງຊັ້ນສູງສຸດຫຼືຊັ້ນ 1;
- ມັນເບີແລະນໍ້າມັນປຸງແຕ່ງອາຫານອື່ນໆ;
- marinades ແລະດອງ;
- mayonnaise ແລະຊອດທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ຊີວິດ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານກ່ຽວຂ້ອງກັບກິລາທີ່ ຈຳ ເປັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຮຸນແຮງແລະຄວາມຖີ່ຂອງການໂຫຼດຄວນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍແພດສ່ວນຕົວ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຈຸລັງຕ້ອງການນ້ ຳ ຕານຫຼາຍ.
ຮ່າງກາຍຂອງຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຈະຊົດເຊີຍລະດັບນໍ້າຕານຕໍ່າ. ແຕ່ໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ກົນໄກນີ້ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຢູ່ສະ ເໝີ, ສະນັ້ນມັນອາດຈະ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ປັບຂະ ໜາດ ຢາອິນຊູລິນຫຼືການບໍລິຫານ glucose ເພີ່ມເຕີມ.
HLS ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ, ລວມທັງກິລາ, ມີຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ການໂຫຼດ ໜັກ ປານກາງຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເນື້ອເຍື່ອໃຫ້ກັບອິນຊູລິນແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພາວະແຊກຊ້ອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລະບົບ cardiovascular.
ວິຖີຊີວິດກິລາທີ່ຄ້າຍຄືກັບໂລກເບົາຫວານຊະນິດ 2 ໝາຍ ເຖິງການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບສະເພາະ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ:
- ການລົບລ້າງພາລະ ໜັກ ເກີນ;
- ຫ້າມບໍ່ໃຫ້ຍົກນໍ້າ ໜັກ;
- ທ່ານບໍ່ສາມາດພົວພັນກັບກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນໂຣກຕ່ໍາໃນເລືອດແລະອາການເສີຍເມີຍ;
- ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຂອງຫວານທີ່ທ່ານມັກ (ເຂົ້າ ໜົມ, ນ້ ຳ ຕານ);
- ຖ້າມີອາການວິນຫົວແລະອ່ອນເພຍຮ້າຍແຮງເກີດຂື້ນ, ຄວນຢຸດການຝຶກອົບຮົມ.
ກິລາທີ່ແນະ ນຳ ປະກອບມີການເຕັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ລອຍນ້ ຳ, ເທັນນິດ, ບານເຕະ, ບານສົ່ງ. ການແລ່ນແລະແລ່ນຍ່າງເບົາ ໆ ກໍ່ສະແດງອອກ, ແລະກິດຈະ ກຳ ທີ່ສຸດກໍ່ຕ້ອງຖືກປະຖິ້ມ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ກໍ່ມີຄວາມຈິງວ່າກ່ອນແລະຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວັດແທກລະດັບນ້ ຳ ຕານ. ຄ່າ ທຳ ມະດາແມ່ນຈາກ 6 ຫາ 11 mmol / l.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ທີ່ຍາວນານແລະຫ້າວຫັນແລະທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ແນວໃດ.
ໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງ ທຳ ອິດຄວນຈະບໍ່ກາຍ 15 ປີ, ແລະໃນຊັ້ນຮຽນຕໍ່ໆໄປທ່ານສາມາດເພີ່ມເວລາໂຫຼດແລະເວລາໄດ້ຄ່ອຍໆ.
ນິໄສທີ່ບໍ່ດີແລະການເຮັດວຽກ
ໂລກເບົາຫວານແມ່ນວິທີທາງຂອງຊີວິດ, ສະນັ້ນການສູບຢາກັບພະຍາດນີ້ແມ່ນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນປະກອບສ່ວນເຂົ້າເສັ້ນເລືອດແຄບ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ບັນຫາຫົວໃຈ.
ກ່ຽວກັບເຫຼົ້າ, ມັນສາມາດເມົາເຫຼົ້າໃນໂລກເບົາຫວານໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ, ເພາະວ່າເຫຼົ້າບໍ່ໄດ້ເພີ່ມລະດັບນ້ ຳ ຕານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານ (ເຫຼົ້າ, ເຫຼົ້າແວງ, cocktails, tinctures) ແມ່ນຖືກຫ້າມ. ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຈອກເຫລົ້າແຫ້ງ 1 ຈອກ.
ຊີວິດສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະໂລກເບົາຫວານສາມາດລວມເຂົ້າກັນໄດ້ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ເລືອກກິດຈະ ກຳ ທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ລາວສາມາດເຮັດກິດຈະວັດປະ ຈຳ ວັນ, ຕິດຕາມອາຫານການກິນ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກິນຢາຕາມເວລາ. ສະນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ເລືອກອາຊີບ, ຄວາມມັກຄວນຈະຖືກມອບໃຫ້ແກ່ອາຊີບດັ່ງນີ້:
- ແພດການຢາ;
- ຫ້ອງສະ ໝຸດ
- ນັກບັນຊີ;
- ບັນນາທິການ;
- ທະນາຍຄວາມແລະສິ່ງຂອງ.
ແລະວຽກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສານເຄມີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍກັບຕາຕະລາງເວລາທີ່ບໍ່ແນ່ນອນຕ້ອງຖືກປະຖິ້ມ. ນອກຈາກນີ້, ຢ່າເລືອກເອົາຈຸດພິເສດທີ່ຕ້ອງການຄວາມເອົາໃຈໃສ່ສູງ (ນັກບິນ, ຄົນຂັບ, ຊ່າງໄຟຟ້າ) ແລະເຮັດວຽກຢູ່ໃນຮ້ານເຢັນຫລືໃນຮ້ານຮ້ອນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຊີບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄົນແລະພະຍາດເບົາຫວານເອງ (ເຈົ້າ ໜ້າ ທີ່ ຕຳ ຫຼວດ, ເຈົ້າ ໜ້າ ທີ່ດັບເພີງ, ຄູ່ມື) ແມ່ນບໍ່ຕ້ອງການ.
ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະອື່ນໆ
DLS ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ ໝາຍ ເຖິງການພັກຜ່ອນແລະເດີນທາງເປັນປົກກະຕິ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບມີອາລົມໃນແງ່ບວກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຄວນລະວັງໃນໃຈວ່າໃນລະຫວ່າງການເດີນທາງອາດຈະເກີດພະຍາດ "ທາງອາກາດ" ຫຼື "ທະເລ".
ນອກຈາກນັ້ນ, ການປ່ຽນເຂດເວລາຂອງທ່ານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນີ້, ທ່ານຍັງບໍ່ສາມາດອາບແດດໄດ້ດົນເກີນໄປໃນບ່ອນທີ່ມີແດດເປີດ.
ຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບການສັກຢາປ້ອງກັນ? ວັກຊີນປ້ອງກັນສາມາດໃຫ້ໄດ້ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ແຕ່ໃນກໍລະນີທີ່ມີການຊົດເຊີຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ໃນເວລາທີ່ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເປັນປົກກະຕິແລະບໍ່ມີສານກົດໃນກົດ. ຖ້າວ່າໂຣກນີ້ຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການເສື່ອມໂຊມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການສັກວັກຊີນແມ່ນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດເທົ່ານັ້ນຖ້າ ຈຳ ເປັນ (ໄຂ້ຫວັດ, ບາດທະຍັກ, ໂຣກຄໍຕີບ).
ເນື່ອງຈາກວ່າຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານມັກຈະມີບັນຫາແຂ້ວແລະເຫງືອກ, ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຕິດຕາມການອະນາໄມທາງປາກຢ່າງລະມັດລະວັງ. ຄື, ນວດເຫງືອກດ້ວຍຖູແຂ້ວທຸກໆມື້, ຖູແຂ້ວຂອງທ່ານໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງເປັນເວລາສອງນາທີ, ໃຊ້ floss ແລະວາງພິເສດ.
ແມ່ຍິງທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ບໍ່ແມ່ນອິນຊູລິນຄວນເລືອກເອົາການຄຸມ ກຳ ເນີດຢ່າງລະມັດລະວັງ. ຕໍ່ບັນຫານີ້, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຕໍ່ໄປນີ້:
- ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນຢາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງຮໍໂມນເອສໂຕຣເຈນ.
- ໃນເວລາທີ່ກິນຢາທາງປາກປະສົມປະສານທີ່ບັນຈຸ progesterone ແລະ estrogens, ຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍໃນການເພີ່ມ insulin;
- ຖ້າມີບັນຫາກ່ຽວກັບເຮືອ, ຄວາມຕ້ອງການຄວນໄດ້ຮັບການປ້ອງກັນການກັກກັນ (ຖົງຢາງອະນາໄມ).
ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທັງ ໝົດ, ໃຫ້ໄປຢ້ຽມຢາມແພດຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ເປັນປະ ຈຳ, ຢ່າຂ້າມອາຫານແລະຢ່າລືມກ່ຽວກັບການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຈາກນັ້ນພະຍາດເບົາຫວານແລະຊີວິດສາມາດເປັນແນວຄິດທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ບາງຄັ້ງຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ດ້ານການແພດທັງ ໝົດ ກໍ່ຮູ້ສຶກດີຂື້ນກ່ວາຜູ້ທີ່ບໍ່ເປັນໂຣກເຮື້ອຮັງເຮື້ອຮັງ, ແຕ່ຜູ້ທີ່ບໍ່ຕິດຕາມສຸຂະພາບຂອງຕົນເອງ. ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດແລະສິ່ງທີ່ຄວນກິນກັບໂລກເບົາຫວານ - ໃນວີດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້.
