ໂລກອ້ວນແລະໂຣກເບົາຫວານໃນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງກໍລະນີແມ່ນພະຍາດຕິດຕໍ່. ເນື່ອງຈາກອິນຊູລິນ, ໄຂມັນສ່ວນເກີນແມ່ນສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນ, ຮໍໂມນນີ້ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມັນ ທຳ ລາຍ.
ເນື້ອເຍື່ອ adipose ຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບ, ການຕໍ່ຕ້ານກັບ insulin ຂອງມັນສູງຂຶ້ນ, ແລະມີຮໍໂມນໃນເລືອດຫຼາຍ, ຍິ່ງສັງເກດເຫັນວ່າໂລກອ້ວນຫຼາຍ. ນັ້ນແມ່ນ, ວົງມົນທີ່ໂຫດຮ້າຍແມ່ນໄດ້ຮັບ, ຊຶ່ງນໍາໄປສູ່ການເປັນພະຍາດດັ່ງກ່າວເປັນໂລກເບົາຫວານ (ຊະນິດທີສອງ).
ເພື່ອ ນຳ ເອົາເນື້ອໃນນ້ ຳ ຕານເຂົ້າສູ່ລະດັບທີ່ ຈຳ ເປັນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ກິດຈະ ກຳ ທາງຮ່າງກາຍປານກາງພ້ອມທັງຢາປິ່ນປົວຕ່າງໆ (ໂດຍແພດສັ່ງໂດຍແພດ) ແມ່ນບໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນ ໜ້ອຍ.
ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາວິທີການຮັກສາໂລກອ້ວນແລະໂລກເບົາຫວານ, ແລະຢາຊະນິດໃດ ສຳ ລັບໂລກອ້ວນຈະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້. ທ່ານ ໝໍ ສາມາດ ກຳ ນົດວິທີການປິ່ນປົວໃດ, ແລະນອກ ເໜືອ ຈາກນັ້ນຈະຊ່ວຍເອົາຊະນະພະຍາດໄດ້ແນວໃດ?
ໂລກອ້ວນເປັນປັດໃຈສ່ຽງຂອງໂລກເບົາຫວານ
ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນແລະໂລກອ້ວນມີສາເຫດທີ່ມີເຊື້ອສາຍພັນທຸ ກຳ. ສະພາບການນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ເຊື້ອສາຍທີ່ສືບທອດມາຈາກເດັກນ້ອຍຈາກພໍ່ແມ່. ນັກວິທະຍາສາດບາງຄົນເອີ້ນພວກມັນວ່າ ກຳ ມະພັນທີ່ "ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສະສົມໄຂມັນ."
ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ເຊິ່ງມັກຈະມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ດ້ວຍທາດແປ້ງທີ່ມີປະລິມານຫລາຍໃນເວລາທີ່ພວກມັນມີປະລິມານຫລາຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດຈະເພີ່ມຂື້ນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພະຍາດເບົາຫວານແລະໂລກອ້ວນແມ່ນພົວພັນກັນຢ່າງ ແໜ້ນ ແຟ້ນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ລະດັບຂອງໂລກອ້ວນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ຈຸລັງທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານຫຼາຍກໍ່ຈະກາຍເປັນຮໍໂມນອິນຊູລິນ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ເມັດ ໝາກ ລຳ ໄຍກໍ່ເລີ່ມຜະລິດມັນໃນປະລິມານຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ແລະປະລິມານຂອງຮໍໂມນດັ່ງກ່າວຈະເຮັດໃຫ້ໄຂມັນສະສົມເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ.
ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າ genes ທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສະສົມໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດຮໍໂມນເຊັ່ນ serotonin. ການຂາດມັນ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກຊ້ ຳ ເຮື້ອກ່ຽວກັບອາການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມບໍ່ມີໃຈແລະຄວາມອຶດຫິວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
ສະເພາະການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຄາໂບໄຮເດຣດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດລະດັບອາການດັ່ງກ່າວເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຕາມ ລຳ ດັບ, ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍຂອງພວກມັນຈະເຮັດໃຫ້ insulin ຫຼຸດລົງເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ພະຍາດເບົາຫວານ.
ປັດໃຈຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ໂລກອ້ວນແລະໂລກເບົາຫວານ:
- ຊີວິດແບບ Sedentary.
- ອາຫານຜິດ.
- ການລ່ວງລະເມີດຂອງອາຫານແລະນ້ ຳ ຕານ.
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງໂຣກ endocrine
- ການຂາດສານອາຫານ, ຄວາມເມື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອ.
- ຢາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບໂຣກຈິດສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ.
ຂ້າພະເຈົ້າຢາກໃຫ້ນັກວິທະຍາສາດຊອກຫາວິທີຮັກສາໂລກເບົາຫວານແລະໂລກອ້ວນ, ແຕ່ມາຮອດປະຈຸບັນນີ້ຍັງບໍ່ທັນເກີດຂື້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຢາບາງຊະນິດທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຂອງຄົນເຈັບ, ແລະບໍ່ຢັບຢັ້ງສະພາບທົ່ວໄປຂອງລາວ.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ
ຄົນເຈັບຫຼາຍຄົນມີຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບວິທີການປິ່ນປົວໂລກອ້ວນກັບໂລກເບົາຫວານ, ແລະຢາຊະນິດໃດທີ່ຈະຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບໂລກອ້ວນ?
ການຮັກສາໂລກພູມຕ້ານທານພະຍາດເບົາຫວານຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະລາຍຂອງ serotonin ຊ້າລົງ, ເຊິ່ງຜົນຈາກເນື້ອຫາຂອງມັນໃນຮ່າງກາຍຈະເພີ່ມຂື້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວິທີການນີ້ມີປະຕິກິລິຍາທາງລົບຂອງຕົນເອງ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນກໍລະນີສ່ວນໃຫຍ່, ຢາແນະ ນຳ ທີ່ໃຫ້ການຜະລິດ serotonin ທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ.
5-hydroxytryptophan ແລະ tryptophan ຊ່ວຍເລັ່ງການຜະລິດ serotonin. ຢາ 5-hydroxytryptophan ສົ່ງເສີມການຜະລິດ“ ຮໍໂມນທີ່ສະຫງົບສຸກ,” ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກກັບສະພາບອາລົມ.
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຢາຊະນິດນີ້ມີຜົນສະທ້ອນທີ່ສະຫງົບ, ສະນັ້ນມັນອະນຸຍາດໃຫ້ກິນໃນເວລາທີ່ຊຶມເສົ້າ, ດ້ວຍໂຣກ neurosis ແລະ panic panic.
ຄຸນລັກສະນະຂອງການ ນຳ ໃຊ້ 5-hydroxytryptophan:
- ໃນພະຍາດເບົາຫວານ, ປະລິມານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈາກ 100 ເຖິງ 300 ມລກ. ພວກເຂົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍປະລິມານ ໜ້ອຍ, ແລະດ້ວຍການຂາດຜົນຂອງການຮັກສາ, ປະລິມານຢາກໍ່ເພີ່ມຂື້ນ.
- ອັດຕາປະ ຈຳ ວັນຂອງຢາແມ່ນແບ່ງອອກເປັນສອງ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ກິນໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ.
- ກິນເທິງກະເພາະອາຫານຫວ່າງກ່ອນກິນເຂົ້າ.
ຄວາມຄິດເຫັນໃນແງ່ດີກ່ຽວກັບອາຫານເສີມ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ໄດ້ຍົກເວັ້ນການພັດທະນາຂອງປະຕິກິລິຍາທີ່ບໍ່ດີຈາກການໃຊ້ມັນ: ການສ້າງກgasາຊທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ການລົບກວນການຍ່ອຍອາຫານແລະກະເພາະ ລຳ ໄສ້, ຄວາມເຈັບປວດໃນທ້ອງ.
Tryptophan ແມ່ນຢາທີ່ສົ່ງເສີມການຜະລິດຮໍໂມນ serotonin, melatonin, ແລະ kinurinine. ສຳ ລັບການເຜົາຜານອາຫານທີ່ດີກວ່າ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນທັນທີກ່ອນອາຫານ, ທ່ານສາມາດດື່ມດ້ວຍນ້ ຳ (ບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມນົມ).
ຖ້າພວກເຮົາປຽບທຽບຢາເຫຼົ່ານີ້ທີ່ເລັ່ງຂະບວນການຂອງການສັງເຄາະຮໍໂມນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 5-hydroxytryptophan ມີຜົນຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ, ແລະມີຄວາມອົດທົນດີກວ່າຈາກຄົນເຈັບ.
Siofor (ສານ metformin ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຕົ້ນຕໍ) ແລະ glucofage ແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.
ຢາທັງສອງຊະນິດນີ້ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຈຸລັງຕໍ່ກັບອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງຜົນຂອງເນື້ອຫາຂອງມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດປົກກະຕິ.
ການຮັກສາອື່ນໆ
ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ, ມີພຽງແຕ່ຢາທີ່ບໍ່ສາມາດເອົາຊະນະພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂຣກເບົາຫວານ, ໂລກອ້ວນ (ຮູບພາບ). ທ່ານ ໝໍ ຊັ້ນ ນຳ ຂອງໂລກຈະເວົ້າວ່າການຮັກສາໂລກເບົາຫວານບໍ່ພຽງແຕ່ແມ່ນຢາທີ່ແນະ ນຳ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແລະອາຫານ.
ໃນໂລກອ້ວນ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນ, ແລະ ຈຳ ເປັນໃນການ ບຳ ບັດພະຍາດທີ່ຕິດພັນ. ການນວດເບົາຫວານກໍ່ຈະມີຄວາມ ສຳ ຄັນເຊັ່ນກັນ.
ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມກິດຈະ ກຳ ກ້າມເນື້ອເພີ່ມຂື້ນ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງຕໍ່ອິນຊູລິນກໍ່ເພີ່ມຂື້ນ, ການຂົນສົ່ງນ້ ຳ ຕານໄປຫາຈຸລັງກໍ່ໄດ້ຮັບການ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກ, ຄວາມຕ້ອງການທົ່ວໄປຂອງຮໍໂມນຫຼຸດລົງ. ທັງ ໝົດ ນີ້ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າທາດນ້ ຳ ຕານເປັນປົກກະຕິ, ສຸຂະພາບຈະດີຂື້ນ.
ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການຊອກຫາປະເພດກິລາທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມອິດເມື່ອຍແລະຄວາມກົດດັນທາງຮ່າງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຄຸນລັກສະນະຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນໂລກເບົາຫວານ:
- ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຄວນລຽບ, ບໍ່ເກີນ 5 ກິໂລກຣາມຕໍ່ເດືອນ.
- ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກິໂລກຣາມຢ່າງກະທັນຫັນແມ່ນຂະບວນການທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງ.
- ກິລາທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນແລ່ນ, ລອຍນໍ້າ. ພວກມັນບໍ່ໄດ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງມວນກ້າມເນື້ອ, ໃນຂະນະທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ.
ສຳ ລັບຄົນເຈັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນກິລາໃນເມື່ອກ່ອນ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ປະເມີນສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາໂດຍທົ່ວໄປ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບປະເພດຂອງການໂຫຼດ. ມີໂລກອ້ວນຂອງລະດັບ 2, ມີພາລະທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ຫົວໃຈ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍການຍ່າງສັ້ນໆ 10 ນາທີຕໍ່ມື້.
ໃນໄລຍະເວລາ, ໄລຍະຫ່າງທີ່ໃຊ້ເວລາເພີ່ມຂື້ນເຖິງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ຈັງຫວະຂອງການຝຶກອົບຮົມເລັ່ງ, ນັ້ນແມ່ນຄົນເຈັບກ້າວໄປສູ່ບາດກ້າວທີ່ໄວ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຫາສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
ຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ອາຫານແລະຢາບໍ່ຊ່ວຍຫລຸດ ນຳ ້ ໜັກ ໄດ້, ວິທີດຽວທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ - ການຜ່າຕັດ. ມັນແມ່ນການປະຕິບັດງານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດຮັບມືກັບບັນຫາໃນການກິນ.
ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າມີຂັ້ນຕອນການຜ່າຕັດຕ່າງໆ, ແລະມີພຽງແຕ່ທ່ານຫມໍເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດເລືອກເອົາວິທີການປິ່ນປົວທີ່ຮ້າຍແຮງ.
ສິ່ງເສບຕິດອາຫານ
ຜູ້ປ່ວຍຫຼາຍຄົນໄດ້ພະຍາຍາມຊ້ ຳ ອີກຕໍ່ປໍ, ກິນພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປະຕິບັດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໄດ້ສະ ເໝີ, ແລະປອນພິເສດບໍ່ວ່າຈະຍັງຈະຢຸດຢູ່ຫຼືກັບມາໄວໆນີ້.
ອາຫານການກິນແມ່ນຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ແນ່ນອນດ້ານໂພຊະນາການ, ແລະຄົນເຈັບບໍ່ສາມາດປະຕິບັດຕາມຂໍ້ ກຳ ນົດແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ທັງ ໝົດ ຂອງມັນສະ ເໝີ ໄປ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການ ທຳ ລາຍ, ການກິນເກີນ ກຳ ນົດ, ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ແລະບັນຫາກໍ່ບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້.
ຕາມກົດລະບຽບ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງໄຂມັນທີ່ເພີ່ມຂື້ນໂດຍໄຂມັນໂດຍຮ່າງກາຍແລະໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນຜົນມາຈາກການເພິ່ງພາອາຫານ, ເນື່ອງຈາກວ່າຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ໄດ້ບໍລິໂພກທາດແປ້ງຫຼາຍໃນເວລາດົນນານ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນີ້ແມ່ນບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງ, ມັນສາມາດຖືກປຽບທຽບກັບການສູບຢາ, ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງເຮັດທຸກສິ່ງທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະຖິ້ມຢາສູບ. ແຕ່ຄວາມລົ້ມເຫຼວທີ່ສຸດ, ແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງກັບຄືນໄປບ່ອນຮຽບຮ້ອຍ.
ເພື່ອ ກຳ ຈັດສິ່ງເສບຕິດ, ການປະສົມປະສານທີ່ສົມບູນແບບຈະເປັນຄາບອາຫານ, ກິນຢາພິເສດທີ່ຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານແລະຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະມີຊີວິດເຕັມ. ກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ:
- ກິນອາຫານນ້ອຍໆ.
- ຢ່າພັກຜ່ອນຍາວລະຫວ່າງອາຫານ.
- Chew ອາຫານຢ່າງລະອຽດ.
- ຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານຂອງເຈົ້າຢູ່ສະ ເໝີ ພາຍຫຼັງກິນເຂົ້າ (ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີອຸປະກອນພິເສດ ສຳ ລັບວັດແທກນ້ ຳ ຕານ, ເອີ້ນວ່າເຂົ້າ ໜຽວ).
ເພື່ອຮັກສາຄວາມເພິ່ງພໍໃຈກ່ຽວກັບທາດແປ້ງ, ທ່ານຈະຕ້ອງມີ ກຳ ລັງ ຈຳ ນວນມະຫາສານ. ແລະຄົນເຈັບຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງໂພຊະນາການທັງ ໝົດ, ບໍ່ຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ລາວຈະບໍ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແລະໃນໄວໆນີ້ອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆຈະເປັນການເສີມສ້າງຮູບພາບທາງຄລີນິກ.
ຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຢາກກິນຄາໂບໄຮເດຣດບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ພະຍາດຊະນິດ ໜຶ່ງ ເທົ່ານັ້ນ, ມັນແມ່ນພະຍາດທີ່ຕ້ອງການຄວາມເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດ, ແລະສະພາບການຂອງຄົນເຊັ່ນນັ້ນກໍ່ບໍ່ສາມາດຖືກລະເລີຍ. ສະຖິຕິສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະຊາຊົນນັບມື້ນັບຫຼາຍເສຍຊີວິດຍ້ອນການກິນທີ່ເກີນແລະໂລກອ້ວນໃນແຕ່ລະປີ.
ໂລກອ້ວນແລະໂລກເບົາຫວານສະເຫມີຕ້ອງການວິທີການສ່ວນຕົວແລະແບບປະສົມປະສານ. ແລະພຽງແຕ່ການປະສົມປະສານຂອງຢາ, ອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດແກ້ໄຂສະຖານະການໄດ້. ໃນວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້, Elena Malysheva ຈະທົບທວນກ່ຽວກັບອາຫານເບົາຫວານ.
