ເພື່ອປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານ, ຄວນມີມາດຕະການປ້ອງກັນທີ່ແນ່ນອນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະສອນຕົວເອງໃຫ້ຄວບຄຸມອາຫານຂອງທ່ານ, ຕິດຕາມສຸຂະພາບສ່ວນຕົວຂອງທ່ານແລະຕິດຕາມອາຫານການກິນ. ເດັກນ້ອຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຍັງຕ້ອງການການປ້ອງກັນພະຍາດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
ການຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນໍ້າ
ການປ້ອງກັນໂຣກເບົາຫວານປະກອບມີບໍ່ພຽງແຕ່ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ, ການເລືອກອາຫານບາງຢ່າງທີ່ທ່ານ ໝໍ ສັ່ງ, ແຕ່ຍັງຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍ. ມາດຕະການນີ້ແມ່ນ ຈຳ ເປັນເພື່ອປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພະຍາດ.
- ເພື່ອລະລາຍອາຊິດ ທຳ ມະຊາດໃນຮ່າງກາຍ, ບໍ່ພຽງແຕ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີທາດອິນຊູລິນ, ແຕ່ຍັງມີສານທາດໄບໂອຣີນ, ເຊິ່ງເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນວິທີແກ້ໄຂທີ່ຫຼອກລວງ. ໃນກໍລະນີຂອງ. ຖ້າຮ່າງກາຍຂາດນ້ ຳ, ທາດຄາໂບໄຮເດດຍັງສືບຕໍ່ຜະລິດ, ແລະລະດັບອິນຊູລິນຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ. ຖ້າປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍຈະສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ສິ່ງນີ້ຈະ ນຳ ໄປສູ່ການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານ.
- ເພື່ອໃຫ້ທາດນ້ ຳ ຕານເຂົ້າສູ່ຈຸລັງຢ່າງຫ້າວຫັນ, ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີລະດັບນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍຢ່າງ ຈຳ ເປັນ. ຖ້າພວກເຮົາ ຄຳ ນຶງເຖິງວ່າ 75 ເປີເຊັນຂອງຈຸລັງແມ່ນປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ ນີ້ຈະໄປເຖິງການຜະລິດທາດຄາໂບໄຮເດດໃນລະຫວ່າງການຮັບປະທານອາຫານ, ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງນ້ ຳ ໃຊ້ເພື່ອດູດເອົາສານອາຫານທີ່ເຂົ້າມາ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າບໍ່ມີນໍ້າພຽງພໍທີ່ຈະຜະລິດອິນຊູລິນ, ກໍ່ຈະມີການສະສົມຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງຄົນ.
ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ການປ້ອງກັນໂຣກເບົາຫວານ ໝາຍ ເຖິງກົດລະບຽບຂອງໂພຊະນາການແລະການດື່ມ. ທຸກໆມື້, ກ່ອນທີ່ຈະຮັບປະທານອາຫານ, ທ່ານຕ້ອງດື່ມນໍ້າສະອາດສອງແກ້ວໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັສ, ເຊິ່ງແມ່ນປະລິມານທີ່ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບ. ເມື່ອຄິດໄລ່ປະລິມານເຄື່ອງດື່ມປະ ຈຳ ວັນ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະບໍ່ລວມເຂົ້າໃນ ຈຳ ນວນເຄື່ອງດື່ມທີ່ເພີ່ມຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ, ກາເຟ, ໂຊດາ, ຊາ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ, ເພາະມັນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍ.
ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ການປ້ອງກັນໂຣກເບົາຫວານດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນອັນດັບ ທຳ ອິດ, ເພາະວ່າໂດຍບໍ່ໄດ້ສັງເກດເບິ່ງອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບທີ່ທ່ານ ໝໍ ສັ່ງ, ມາດຕະການປ້ອງກັນອື່ນໆຈະບໍ່ ນຳ ຜົນປະໂຫຍດໃດໆມາໃຫ້. ຄົນເຈັບໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານປະເພດຜັກໂດຍບໍ່ມີມັນຕົ້ນແລະແປ້ງ.
ໃນອາການ ທຳ ອິດຂອງການພັດທະນາຂອງພະຍາດ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢຸດກິນອາຫານທີ່ມີນ້ ຳ ຕານດ້ວຍການເພີ່ມນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນ, ມັນແມ່ນຜະລິດຕະພັນນີ້ທີ່ມີການໂຫຼດຂອງກະຕ່າຢ່າງ ໜັກ ໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ມັນຢຸດຮັບມືກັບ ໜ້າ ທີ່ພື້ນຖານຂອງມັນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຂະບວນການທົດແທນນ້ ຳ ຕານທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຫລັງຈາກກິນອາຫານຫວານ, ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວແລະປ່ອຍພະລັງງານອອກມາທັນທີ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ດົນ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ຜູ້ປ່ວຍຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ສຸມໃສ່ອາຫານປະເພດຖົ່ວ, ທັນຍາພືດແລະຜັກ.
ຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຄວນກິນພຽງແຕ່ 18 ຊົ່ວໂມງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຍຶດ ໝັ້ນ ກັບລະບອບນ້ ຳ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານປະກອບດ້ວຍການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ຫ້າມໃຊ້ນົມ, ແປ້ງແລະຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ເນື່ອງຈາກມີສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ໝາກ ຂີ້ຫູດຈະສືບຕໍ່ເຮັດວຽກທີ່ຖືກຕ້ອງແລະນ້ ຳ ໜັກ ຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງເຊິ່ງຈະ ນຳ ໄປສູ່ຮູບລັກສະນະທີ່ບໍ່ງາມແລະອ່ອນ, ແຕ່ຍັງມີສຸຂະພາບທີ່ດີ ນຳ ອີກ.
ຜູ້ທີ່, ດ້ວຍເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມ, ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນໂລກເບົາຫວານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນປັດໄຈທາງພັນທຸ ກຳ ຫຼືທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ, ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານປະເພດຜັກ, ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ຖົ່ວ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ນາວ, ໝາກ ເດືອຍ, ໝາກ ຫຸ່ງແລະ ໝາກ ໄມ້ທຸກມື້.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນມາດຕະການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍ່ລືມກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຮ່າງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ພາລະຂອງແຜນການດັ່ງກ່າວແມ່ນການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານທີ່ດີເລີດ, ເຊິ່ງທ່ານ ໝໍ ສາມາດສັ່ງໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສີຍໃຈບໍ່ພຽງແຕ່ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນໄພຕໍ່ຄົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ ນຳ ອີກ.
ເປັນຫຍັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈຶ່ງມີຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ? ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆກໍ່ເຮັດໃຫ້ລະບົບຫົວໃຈເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນ, ນີ້ກໍ່ໄດ້ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເພີ່ມຂື້ນ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ ກຳ ຈັດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍທີ່ເກີນແລະໂຕນລະບົບກ້າມເນື້ອ. ຢູ່ໃນລັດນີ້, ທາດນ້ ຳ ຕານເຄື່ອນໄຫວຜ່ານເສັ້ນເລືອດຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ເຊິ່ງຫລີກລ້ຽງການພັດທະນາຂອງພະຍາດເຖິງແມ່ນວ່າມີທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດຫຼາຍເກີນໄປ.
ທຸກໆມື້, ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆເປັນເວລາ 20 ນາທີ. ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຝຶກແອບ gruelingly, ທ່ານສາມາດແບ່ງໄລຍະເວລາສາກໄຟອອກເປັນສອງຫລືສາມສ່ວນແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ 5 ນາທີຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້, ແລະຕົວຢ່າງ, ສັນຍານພະຍາດເບົາຫວານໃນຜູ້ຊາຍແນ່ນອນຈະບໍ່ປາກົດຂື້ນໃນໄວໆນີ້.
ຍຶດ ໝັ້ນ ກັບລະບອບໃດ ໜຶ່ງ. ມັນບໍ່ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເຂົ້າຮ່ວມກິລາມືອາຊີບແລະໄປຢ້ຽມຢາມສູນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະປັບນິໄສຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ:
- ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວແມ່ນຍ່າງຢູ່ເທິງຂັ້ນໄດແທນທີ່ຈະໃຊ້ລິຟ.
- ທຸກໆມື້, ໃຊ້ເວລາຍ່າງຢູ່ໃນສວນສາທາລະນະຫຼື promenade ກັບຫມູ່ເພື່ອນຫຼືຫມາ;
- ທຸ້ມເທເວລາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ເກມທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຕ່າງໆເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສະພາບດີ;
- ຊື້ລົດຖີບແລະຂີ່ມັນ, ແທນທີ່ຈະໃຊ້ລົດແທັກຊີ້ຫຼືລົດ.
ເບິ່ງແຍງຕົວເອງເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດ
ຢ່າລືມກ່ຽວກັບສະພາບຈິດໃຈຂອງເຈົ້າເອງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ບໍ່ໃຫ້ຕິດຕໍ່ກັບຄົນທີ່ຕັ້ງຢູ່ທາງລົບ. ໃນກໍລະນີທີ່ມີການຫຼອກລວງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຄວາມສະຫງົບຢູ່ໃນສະຖານະການໃດກໍ່ຕາມແລະສາມາດຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານໄດ້. ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ທ່ານຄວນລົມກັບນັກຈິດຕະວິຊາຊີບຜູ້ທີ່ຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີເບິ່ງແຍງຕົວເອງ.
ຄວາມກົດດັນໃດໆກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການລົບກວນຂອງຂະບວນການຄາໂບໄຮເດດໃນເລືອດຂອງຄົນ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ອີງຕາມສະຖິຕິ, ມັນແມ່ນຫຼັກທີ່ສ່ວນໃຫຍ່ມັກຈະເປັນໂລກເບົາຫວານ.
