ຕາຕະລາງຜະລິດຕະພັນ Tryptophan ສູງ

ຢ່າງແທ້ຈິງປະຊາຊົນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບການປ່ຽນແປງອາລົມ. ແຕ່ມີຄົນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ທີ່ຮູ້ວ່າເພື່ອຫລີກລ້ຽງສິ່ງນີ້, ການຄວບຄຸມລະດັບຂອງ tryptophan ໃນເລືອດແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປັບອາຫານຂອງທ່ານ, ໃຫ້ນອນຫຼັບດີແລະມີທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກ.

ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້, tryptophan ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຈັງຫວະການນອນຂອງຄົນແລະເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນ. ໃນເວລາທີ່ tryptophan ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ, ມັນຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຜະລິດ serotonin, ເຊິ່ງມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດການຜ່ອນຄາຍແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ.

ຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດ

ຕາມກົດລະບຽບ, ເພື່ອຍົກສູງອາລົມຂອງພວກເຂົາ, ປະຊາຊົນບໍ່ຄ່ອຍຫັນໄປຫາການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຄວາມມັກແມ່ນໃຫ້ກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າຫລືແມ້ກະທັ້ງສານເສບຕິດ.

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນເລືອກທີ່ຈະມັກ, ກິລາຫລືການສື່ສານກັບຄົນໃກ້ຊິດເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍສຽງດີໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ.

ໜຶ່ງ ໃນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເພີ່ມທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກຂອງທ່ານແມ່ນການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນ. ນີ້ອັດຕະໂນມັດຫມາຍຄວາມວ່າຜະລິດຕະພັນມີ tryptophan.

ແຟນຂອງຄາບອາຫານຈະໄດ້ຮັບຄວາມຍິນດີກັບຂໍ້ມູນຕໍ່ໄປນີ້: ສານຊ່ວຍໃນການສ້າງນ້ ຳ ໜັກ ທຳ ມະດາ. ອາຊິດ Amino ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກກິນຜະລິດຕະພັນຫວານແລະແປ້ງເຊິ່ງຕໍ່ມາມີຜົນດີຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ.

ຜູ້ທີ່ກິນອາຫານມັກຈະມີອາການຄັນຄາຍແລະໃຈຮ້າຍ. Tryptophan ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການຫຼຸດຜ່ອນການສະແດງເຫຼົ່ານີ້. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີກົດອະມິໂນນີ້.

ມີການສຶກສາທາງວິທະຍາສາດທີ່ອ້າງວ່າອາຊິດ amino ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການແລະການສະແດງອອກຂອງ PMS ໃນແມ່ຍິງ.

ຜະລິດຕະພັນບັນຈຸສານ tryptophan

ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້, ຕ້ອງໄດ້ຮັບສານອາຊິດ amino ກັບອາຫານ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ດ້ານປະລິມານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີປະຕິ ສຳ ພັນຂອງກົດອະມິໂນດ້ວຍແຮ່ທາດ, ວິຕາມິນແລະສານອື່ນໆ. ຖ້າຮ່າງກາຍມີການຂາດແຄນວິຕາມິນ B, ສັງກະສີແລະແມກນີຊຽມ, ສານດັ່ງກ່າວຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະ ໝອງ ຂອງມະນຸດ.

ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຍົກລະດັບຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປ, ນ້ ຳ ໝາກ ເຍື່ອສົດໆແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຫຼັງຈາກກິນນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ, ສຸຂະພາບຈະດີຂື້ນຢ່າງໄວວາ. ຢ່າລືມວ່າໃນ ໝາກ ມີເນື້ອແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ມີປະລິມານວິຕາມິນຢ່າງພຽງພໍ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຜະລິດ serotonin.

ນໍ້າມັນສັດແລະຜັກ

ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ມີສ່ວນຮ່ວມໂດຍກົງໃນການຈັດຕັ້ງສະ ໝອງ. ມັນແມ່ນກົດເຫຼົ່ານີ້ທີ່ພົບໃນສັດແລະໃນນໍ້າມັນຜັກ. ບາງສ່ວນຂອງພວກເຂົາ:

• ນ້ ຳ ມັນເຊື້ອໄຟ,
• ນ້ ຳ ມັນຕັບ cod
• ນ້ ຳ ມັນ sardine.

ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າອາຫານໃດປະກອບດ້ວຍ tryptophan.

ປະລິມານທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງສານແມ່ນພົບໃນພຶຊະຄະນິດດິບ, ລວມທັງ laminaria ຫຼື spirulina.

ແຕ່ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດຄືການໃຫ້ຮ່າງກາຍມີກົດອາມິໂນໂດຍການຊື້ຜັກຫົມສົດຫລືຜັກຫົມສົດໃສ່ຕະຫຼາດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ມີສານ tryptophan ປະກອບມີ:

• ຖົ່ວ
• ໃບ parsley
• ຜັກກາດ: broccoli, ປັກກິ່ງ, ສີຂາວ, ກະລໍ່າປີແລະ kohlrabi.

ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ

ຫມາກໄມ້ມີເນື້ອໃນທີ່ຕ່ ຳ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກມັນມີ ໜ້າ ວຽກທີ່ ສຳ ຄັນກວ່າ - ໃຫ້ຮ່າງກາຍມີວິຕາມິນຊີ.

ເພື່ອຜະລິດ serotonin ໃນເລືອດ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນ: ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງປະສົມກັບພະຍາດເບົາຫວານແນວໃດ, ແລະຂໍ້ມູນໃນເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາຈະຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້.

1. ກ້ວຍ
2. ໝາກ ແຕງ
3. ວັນທີ
4. ໝາກ ກ້ຽງ.

ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້

ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ: ແກ່ນແປກແລະຖົ່ວດິນແມ່ນມີຊື່ສຽງຍ້ອນມີປະລິມານອາຊິດ amino ທີ່ສູງ. ຫນ້ອຍກ່ວາ tryptophan ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນ pistachios, almonds ແລະ cashews.

ຜະລິດຕະພັນນົມ

ເນີຍແຂງແຂງແມ່ນຜູ້ບັນທຶກທີ່ແທ້ຈິງຂອງ serotonin. ໃນອັນດັບສອງໃນເນື້ອໃນຂອງ serotonin:

• ນົມ
• ເນີຍແຂງ cottage
• ເນີຍແຂງຄີມ.

ທັນຍາພືດແລະທັນຍາພືດ

ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ, ມັນຄວນກິນເຂົ້າຈີ່. ນັກວິທະຍາສາດມີຄວາມຄິດເຫັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບເນື້ອໃນທີ່ແນ່ນອນຂອງກົດອະມິໂນນີ້. ມັນເຊື່ອວ່າໃນ buckwheat ແລະເຂົ້າໂອດ. ໃນຫານປະເພດເມັດ, ທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນເຮັດໃຫ້ລະດັບ glucose ໃນເລືອດ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທາດແປ້ງດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ລະດັບອິນຊູລິນປົກກະຕິ. ລາວມີສ່ວນຮ່ວມໂດຍກົງໃນການຂົນສົ່ງຂອງ tryptophan, ໂດຍກົງກັບສະ ໝອງ.

ຕາຕະລາງ Tryptophan ອາຫານ

Tryptophan ໃນ Dietetics

ດຽວນີ້ຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາໃດກໍ່ຕາມທ່ານສາມາດຊື້ຢາທີ່ມີສານນີ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຫມໍໄດ້ພັດທະນາ "ອາຫານ tryptophan."

ທຸກໆມື້, ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຕ້ອງການອາຫານ 350 ກຣາມກັບ tryptophan. ນັກວິທະຍາສາດ Luca Passamonti ແມ່ນຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ອາຫານນີ້, ລາວອ້າງວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຮຸກຮານແລະຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນການຂ້າຕົວຕາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ຮູ້ວ່າມີ ຈຳ ນວນເທົ່າໃດ.

ຄວາມຕ້ອງການຂອງ tryptophan ສຳ ລັບຄົນຕໍ່ມື້, ໂດຍສະເລ່ຍ, ແມ່ນພຽງແຕ່ 1 ກຣາມ. ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດບໍ່ໄດ້ຜະລິດ tryptophan ຢ່າງອິດສະຫຼະ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຕ້ອງການຂອງມັນແມ່ນໃຫຍ່ຫຼວງຫຼາຍ, ເພາະວ່າມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນໂຄງສ້າງຂອງທາດໂປຼຕີນ. ມັນຂື້ນກັບທາດໂປຼຕີນໃນລະດັບໃດທີ່ລະບົບປະສາດແລະຫົວໃຈຂອງມະນຸດຈະເຮັດວຽກໄດ້.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າຈໍານວນຫລາຍຂອງ tryptophan ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນອາດຈະປາກົດ:

1. ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການຈະເລີນເຕີບໂຕ
2. ບັນຫານ້ ຳ ໜັກ: ເພີ່ມຫລືສູນເສຍ,
3. ການນອນໄມ່ຫລັບ
4. ອາການຄັນຄາຍ
5. ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານຄວາມ ຈຳ
6. ຄວາມຢາກອາຫານທີ່ກະທົບກະເທືອນ
7. ການກິນອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍເກີນໄປ,
8. ເຈັບຫົວ.

ກະລຸນາສັງເກດ: ການກິນເກີນສານແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍແລະໃນບາງກໍລະນີ, ມັນເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບມະນຸດ. ອາການເຈັບປວດໃນຂໍ້ຕໍ່ກ້າມເນື້ອແລະມີອາການປວດຮາກຫລາຍໆຄັ້ງແມ່ນມີຢູ່ເລື້ອຍໆ. ແພດແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຊິດ amino ໃນອາຫານ, ບໍ່ແມ່ນກັບຢາ.

ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນແທ້ໆທີ່ຈະໃຊ້ພຽງແຕ່ອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ມີສານ tryptophan ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ. ມັນຂ້ອນຂ້າງສົມດູນໃນການກິນແລະຕິດຕາມຄຸນນະພາບຂອງອາຫານ.