ການເຜີຍແຜ່ໄລຍະຍາວຂອງຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍທີ່ມີຮູບຮ່າງຮຽວຍາວແລະສວຍງາມທັງຍິງແລະຊາຍ. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນທີ່ຢາກເວົ້າສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງເກີນໄປສາມາດຮັບມືກັບວຽກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກນີ້ໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່.
ນອກຈາກນັ້ນ, ໂລກອ້ວນມັກຈະປະສົມກັບພະຍາດເບົາຫວານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຂະບວນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ.
ມັນແມ່ນຍ້ອນເຫດຜົນນີ້ວ່າຜູ້ປ່ວຍຫຼາຍຄົນມີຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນໂລກເບົາຫວານໂດຍບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານໂຕ້ຖຽງວ່າຄົນເຈັບດັ່ງກ່າວພຽງແຕ່ຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ແນ່ນອນເຊິ່ງຈະຊ່ວຍ ກຳ ຈັດກິໂລກຼາມທີ່ສະສົມໄວ້ແລະຮັກສາ ນຳ ້ ໜັກ ໃນຂອບເຂດປົກກະຕິ.
ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1?
ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງຖືວ່າມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ, ແຕ່ວ່າທຸກຄົນບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມໄດ້.
ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະຕົ້ນຕໍໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນວ່າຄົນນັ້ນບໍ່ສະແຫວງຫາການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແຕ່ຍັງເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ, ຍ້ອນວ່າການປ່ຽນແປງທີ່ຮ້າຍແຮງແລະການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນສາມາດເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍ.
ນັກໂພຊະນາການແລະນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ຫຼາຍຄົນອ້າງວ່າການສູນເສຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໃນໂລກເບົາຫວານເປັນອັນຕະລາຍຍ້ອນເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງ:
- ດ້ວຍການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແບບບັງຄັບໃນ 85% ຂອງກໍລະນີ, ມັນຍິ່ງໄວຍິ່ງທີ່ຈະໄດ້ຮັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ປະລິມານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເກີນດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍເດີມ;
- ແລະຮ່າງກາຍສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມທາດໂປຼຕີນແລະແມ້ກະທັ້ງການດຸ່ນດ່ຽງທາດແປ້ງ, ເຊິ່ງຍາກທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ;
- ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດປະເຊີນກັບບັນຫາອັດຕາສ່ວນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານທີ່ຮ້າຍແຮງ, ຍິ່ງແຂງແຮງກວ່າເກົ່າໃນໄລຍະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
ໂດຍທົ່ວໄປ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ທີ່ມີປະສົບການກ່າວວ່າມັນເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແກ່ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດ 1. ຖ້າເວົ້າເຖິງຄົນເຈັບເຫຼົ່ານັ້ນຜູ້ທີ່ປະສົບກັບພະຍາດວິທະຍາປະເພດທີສອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ກຳ ຈັດປອນພິເສດຊ້າໆ.
ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານສາມາດອີງໃສ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າທຸກໆການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍຈະເກີດຂື້ນເປັນໄລຍະແລະຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຫຼຸດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ?
ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນໂລກເບົາຫວານບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກເລີຍຖ້າທ່ານເຂົ້າຫາຂະບວນການນີ້ດ້ວຍຄວາມຮູ້ພື້ນຖານກ່ຽວກັບສາເຫດຂອງການເຮັດໃຫ້ໄຂມັນ subcutaneous ຫຼາຍເກີນໄປ.
ຄົນທີ່ເປັນໄຂມັນມັກຈະຄິດວ່າການຫຼຸດຜ່ອນສ່ວນຕ່າງໆແລະປະລິມານແຄລໍລີ່ທັງ ໝົດ ຂອງອາຫານຈະຊ່ວຍໃນການລຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ສະສົມໄວ້ຢ່າງໄວວາ.
ແຕ່ມີຫລາຍໆກໍລະນີທີ່ຄົນເປັນໂຣກເບົາຫວານປະຕິເສດທາດແປ້ງ, ມັນຝະລັ່ງ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະທັນຍະພືດທັນຍາຫານ, ແລະຊັງຕີແມັດທີ່ກຽດຊັງຍັງສືບຕໍ່ເຕີບໃຫຍ່. ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານໂຣກ endocrinologist ອ້າງວ່າການນັບປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ຄົງທີ່ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະເພດ II ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນພະຍາດຄວາມ ຈຳ ກັດທາງຮ່າງກາຍແລະເປັນໂຣກລະບົບປະສາດ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການຂາດນ້ ຳ ຕານສາມາດກາຍເປັນໂລກພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ:
- ໂລກຊືມເສົ້າ
- ກິດຈະ ກຳ ສະ ໝອງ ເສື່ອມ;
- impotence;
- ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ;
- ຄວາມເປັນໄປໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງສະຕິທີ່ເປັນໂຣກ glycemic;
- ການຢຸດເຊົາການຕໍ່ອາຍຸຂອງຈຸລັງທາງຊີວະພາບ.
ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈື່ສະ ເໝີ ວ່າທ່ານສາມາດເລີ່ມຕໍ່ສູ້ກັບນໍ້າ ໜັກ ເກີນເວລາພຽງແຕ່ປຶກສາຫາລືກັບແພດຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ແລະນັກໂພຊະນາການ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານຄວນປັບປະລິມານຢາ (ເມັດເພື່ອຫຼຸດ ນຳ ້ຕານຫຼືອິນຊູລິນ). ອີງຕາມລະດັບຂອງການຫຼຸດລົງຂອງຄັງ ສຳ ຮອງໄຂມັນ, ຕົວຊີ້ວັດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດອາດຈະຫຼຸດລົງຫຼືແມ່ນແຕ່ກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ.
ຜົນສຸດທ້າຍຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນຂື້ນກັບວ່ານິໄສຂອງຄົນເຈັບໄດ້ປ່ຽນໄປຫຼາຍປານໃດ, ແລະວ່າລາວເລີ່ມກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼືບໍ່. ອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິພາບ, ເຊິ່ງໃນນັ້ນມີພຽງແຕ່ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຖືກຮັບຮູ້ຈາກຮ່າງກາຍຂອງໂລກເບົາຫວານເທົ່ານັ້ນ, ຈະຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ແລະຫຼຸດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງຕ້ອງຮັກສາປື້ມບັນທຶກພິເສດໄວ້ເຊິ່ງຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ທີ່ບໍລິໂພກຕໍ່ມື້ແມ່ນຖືກບັນທຶກໄວ້.
ຫຼັກການຂອງຄາບອາຫານທຽບກັບປອນພິເສດ
ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດຄວນປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ. ຂໍ້ໄດ້ປຽບຕົ້ນຕໍຂອງຄາບອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ກິນອາຫານຄົບຖ້ວນແລະສົມດຸນ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນ ກຳ ຈັດປອນພິເສດ.
ຜູ້ເປັນໂຣກເບົາຫວານບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກິນອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:
- margarine;
- ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້;
- cheeses ໄຂມັນ;
- ້ໍາຕານ (ເຖິງແມ່ນວ່າໃນປະລິມານທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດ);
- ແກ່ນດອກຕາເວັນ;
- ເຜິ້ງເຜິ້ງ;
- ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນ;
- ແກ່ນ
- citro, lemonade ແລະເຄື່ອງດື່ມກາກບອນອື່ນໆ;
- ອາຫານ;
- ໄຂມັນໄຂມັນ;
- ມັນເບີ;
- ປານ້ ຳ ມັນ;
- ນ້ ຳ ມັນພືດ;
- ຫົວໃຈ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ຕັບແລະພາຍໃນຂອງສັດ;
- ຜະລິດຕະພັນໄສ້ກອກ;
- ໄລຍະຜ່ານມາ.
ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ຖືກຖືວ່າເປັນຂໍ້ຫ້າມ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນໄກຈາກກໍລະນີ. ຄາບອາຫານຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍແລະປະກອບດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ລົດຕ່ ຳ.
ອາຫານທີ່ມີພະລັງງານຕໍ່າແລະເປັນໄຂມັນປະກອບມີ:
- parsley ສົດ, dill, lettuce;
- ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາ;
- ກາເຟ ທຳ ມະຊາດ;
- ນ້ ຳ ຫວານ;
- ຊາຂຽວ
- ນ້ ຳ ໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັສ;
- ຫມາກໄມ້ສົດແລະສີຂຽວ;
- ຊີ້ນສັດປີກ;
- ປາໄຂມັນຕໍ່າ.
ຂອງຜັກ, ຜັກກາດ, carrots ແລະ Jerusalem artichoke ແມ່ນຖືວ່າເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ, ຂອງຫມາກໄມ້ - pears ແລະຫມາກໂປມ.
ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະພິຈາລະນາວ່ານັກໂພຊະນາການໄດ້ພັດທະນາອີກບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານທີ່ສາມາດບໍລິໂພກໂດຍຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແຕ່ໃນປະລິມານທີ່ ຈຳ ກັດ:
- millet;
- buckwheat;
- ເຂົ້າຈີ່ bran;
- ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ;
- Pasta
- ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ.
ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທຸກຄົນຄວນຈື່ໄວ້ວ່າສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນກຸນແຈທີ່ມີຄຸນນະພາບແລະມີອາຍຸຍືນ.
ເມນູເລື່ອນອາທິດ
ອີງຕາມປະເພດໂຣກເບົາຫວານຊະນິດໃດທີ່ຖືກບົ່ງມະຕິ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແຕ້ມແຜນອາຫານລະອຽດ. ແຕ່ລະລາຍການຕ້ອງໄດ້ຮັບການເຄົາລົບນັບຖື, ເພາະວ່າຄວາມຜາສຸກຂອງຄົນເຈັບແມ່ນຂື້ນກັບສິ່ງນີ້.
ເມນູອາທິດ ໜຶ່ງ ທີ່ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2
ວັນຈັນ:
- ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ: ສະຫຼັດແຄລອດສົດ 70 ກຣາມ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງໄຂ່ທີ່ມີນ້ ຳ ນົມ 180 g, ນ້ ຳ ມັນເບີ 5g, ຊາອ່ອນໆ;
- ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດສົດ 100 g, borsch ໂດຍບໍ່ມີຊີ້ນ 250 g, stew 70 g, ເຂົ້າຈີ່;
- ຄ່ ຳ: ຣາວກັບແກະກະປ/ອງ / ສົດສົດ 70 g, ເນີຍແຂງກະລໍ່າປີ 150 g, ຊາ.
ວັນອັງຄານ:
- ອາຫານເຊົ້າ: ປາຕົ້ມ 50 ກຣາມ, ສະຫຼັດກະລໍ່າປີສົດ 70 ກຣາມ, ເຂົ້າຈີ່ແລະຊາ;
- ອາຫານທ່ຽງ: ໄກ່ຕົ້ມ 70 ກຣາມ, ແກງຜັກ 250 g, ແອບເປີ້ນ, ໝາກ ອວບທີ່ບໍ່ມີສີສົ້ມ;
- ຄ່ ຳ: ໄຂ່ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂະ ໜາດ 150 g ແລະເຂົ້າຈີ່.
ວັນພຸດ:
- ອາຫານເຊົ້າ: ເນີຍແຂງ ສຳ ລັບໄຂມັນຕ່ ຳ 180 ກຣາມ, ທັນຍາພືດ 180 ກ້ອນແລະຊາ;
- ອາຫານທ່ຽງ: stew ຜັກ 270 g, ຊີ້ນຕົ້ມ 80 g, ກະລໍ່າປີ stew 150 g;
- ຄ່ ຳ: ຜັກ ໜໍ່ ໄມ້ຂະ ໜາດ 170 g, meatballs 150 g, ນ້ ຳ ມັນຈາກ hips ສູງ, ເຂົ້າຈີ່ bran.
ວັນພະຫັດ:
- ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂະ ໜາດ 180 g, ເຂົ້າ ໜົມ ຕົ້ມ 85 g, ຊິ້ນສ່ວນຂອງຊີດແລະກາເຟ;
- ອາຫານທ່ຽງ: ກະຮອກກະແລັມ 85 ກຼາມ, ແກງປາ 270 ກຣາມ, ຊີ້ນໄກ່ຕົ້ມ 170 ກຣາມ, ນ້ ຳ ມັນມະກອກແບບບ້ານໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ;
- ຄ່ ຳ: ສະຫຼັດຜັກ 180 g, porridge buckwheat 190 g, ຊາ.
ວັນສຸກ:
- ອາຫານເຊົ້າ: ສະຫຼັດສົດໆຂອງແຄລອດແລະແອບເປີ້ນ 180 g, ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ 150 ກຣາມ, ຊາ;
- ອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນ goulash 250 g, ແກງຜັກ 200 g, caviar squash 80 g, ເຂົ້າຈີ່ແລະ ໝາກ ໄມ້;
- ຄ່ ຳ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າສາລີກັບນົມ 200 ກຣາມ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 230 g, ຊາ.
ວັນເສົາ:
- ອາຫານເຊົ້າ: porridge ກັບນົມ 250 g, ສະຫຼັດຂອງ carrots ຮູ້ບຸນຄຸນ 110 g, ກາເຟ;
- ອາຫານທ່ຽງ: ແກງກັບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ 250 g, ເຂົ້າຕົ້ມ 80 g, ຕັບ stew 160 g, ໝາກ ໄມ້ stewed, ເຂົ້າຈີ່;
- ຄ່ ຳ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງປິ້ງປັງ 230 ກຣາມ, caviar squash 90 g.
ວັນອາທິດ:
- ອາຫານເຊົ້າ: ຊິ້ນຂອງເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, porridge buckwheat 260 g, ສະຫຼັດ beet 90 g;
- ອາຫານທ່ຽງ: pilaf ກັບໄກ່ 190 g, ແກງກັບຖົ່ວ 230 g, eggplant stewed, ເຂົ້າຈີ່ແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຈາກ cranberries ສົດ;
- ຄ່ ຳ: cutlet 130 g, porridge ຜັກ 250 g, ສະຫຼັດຜັກສົດ 100 g, compote.
ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານອິນຊູລິນ
ວັນຈັນ:
- ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າ ໜົມ 200 ກຣາມ, ຊີດ 40 g, ເຂົ້າຈີ່ 20 g, ຊາທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຫອມ;
- ອາຫານທ່ຽງ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 250 ກຣາມ, ຜັກສະລັດ 100 g, ເຄື່ອງຕັດຊີ້ນອົບ 150 g, ກະລໍ່າປີ stew 150 g, ເຂົ້າຈີ່;
- ຄ່ ຳ: ຊີ້ນໄກ່ຕົ້ມ 150 ກຣາມແລະສະຫຼັດ 200 g.
ວັນອັງຄານ:
- ອາຫານເຊົ້າ: ໜື້ງ omelet 200 g, ຕົ້ມນ້ ຳ ຕົ້ມ 50 g, ໝາກ ເລັ່ນສົດ 2 ໜ່ວຍ, ກາເຟຫຼືຊາບໍ່ມີກິ່ນຫອມ;
- ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດຜັກ 200 g, ແກງເຫັດ 280 ກຣາມ, ເຕົ້ານົມຕົ້ມ 120 g, ຜັກອົບ 180 g, ເຂົ້າຈີ່ 25 g;
- ຄ່ ຳ: ກະລໍ່າປີ stewed ກັບສົ້ມແກມສີຄີມ 150 g, 200 g ຂອງປາຕົ້ມ.
ວັນພຸດ:
- ອາຫານເຊົ້າ: ມ້ວນກະລໍ່າປີຂອງອາຫານທີ່ມີຊີ້ນ 200 g, ຄີມສົ້ມ 35 g ຕ່ໍາ, ເຂົ້າຈີ່ 20 g, ຊາ;
- ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດຜັກ 180 g, ປາ stewed ຫຼືຊີ້ນ 130, ຕົ້ມ pasta 100 g;
- ຄ່ ຳ: casserole ເນີຍແຂງ cottage ກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ 280 g, broth ຂອງດອກກຸຫລາບທໍາມະຊາດ.
ວັນພະຫັດ:
- ເມນູອາຫານມື້ ທຳ ອິດ.
ວັນສຸກ:
- ອາຫານເຊົ້າ: ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າຕ່ ຳ 180 ກຣາມ, ນົມສົ້ມຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກ;
- ອາຫານທ່ຽງ: ຜັກສະຫຼັດ 200 g, ມັນຝະລັ່ງອົບ 130 g, ປາຕົ້ມ 200 g;
- ຄ່ ຳ: ສະຫຼັດຜັກສົດ 150 g, ເຄື່ອງຕັດນ້ ຳ ມັນເຊື້ອໄຟ 130 g
ວັນເສົາ:
- ອາຫານເຊົ້າ: ປາແຊນມອນເລັກ ໜ້ອຍ 50 ກຳ, ໄຂ່ຕົ້ມ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ, ໝາກ ແຕງສົດ, ຊາ;
- ອາຫານທ່ຽງ: borscht 250 g, ກະລໍ່າປີຂີ້ເຜີ້ງມ້ວນ 140 g, ຄີມສົ້ມໄຂມັນຕ່ ຳ 40 ກຣາມ;
- ຄ່ ຳ: ຣາວກັບແກະສົດສົດ 130 ກຣາມ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງໄກ່ອົບ 100 ກຼາມ, ໝາກ ເຂືອອົບ 50 ກຣາມ.
ວັນອາທິດ:
- ອາຫານເຊົ້າ: porridge buckwheat 250 g, ham veal 70 g, ຊາ;
- ອາຫານທ່ຽງ: ແກງໃສ່ເຫັດໃສ່ເຫັດ 270 ກຼາມ, ຕົ້ມຕົ້ມ 90 ກຣາມ, ເຕົາອົບ zucchini 120 g, ເຂົ້າຈີ່ 27 g;
- ຄ່ ຳ: ປາ 180 ກຼາມອົບໃສ່ໃນຟອຍ, ຜັກຫົມສົດ 150 g ແລະ zucchini stew 190 g.
ວິດີໂອທີ່ເປັນປະໂຫຍດ
ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2:
ເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບ, ນອກ ເໜືອ ຈາກອາຫານການກິນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫລິ້ນກິລາ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ. ໂຣກເບົາຫວານປະເພດທີ 2 ສ່ວນໃຫຍ່ມັກຈະຖືກຮັບຜົນກະທົບຈາກຜູ້ສູງອາຍຸ, ສະນັ້ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫ້າວຫັນຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ພວກເຂົາ, ແຕ່ຈະມີປະໂຫຍດແລະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ.
