ອອກກໍາລັງກາຍການປິ່ນປົວສໍາລັບໂຣກເບົາຫວານ: ຄວາມສັບສົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະຂໍ້ສະເຫນີແນະສໍາລັບການປະຕິບັດຂອງພວກເຂົາ

ໂລກເບົາຫວານແມ່ນໂຣກ endocrinological ຊໍາເຮື້ອຮ້າຍແຮງ. ມາຮອດປະຈຸບັນ, ຢາຍັງບໍ່ສາມາດຮັກສາພະຍາດນີ້ໄດ້ຢ່າງສົມບູນ.

ການຮັກສາການ ບຳ ລຸງຮັກສາແມ່ນ ດຳ ເນີນດ້ວຍຢາເມັດຫຼືສັກຢາອິນຊູລິນ. ອາການແຊກຊ້ອນທີ່ພົບເລື້ອຍຂອງພະຍາດແມ່ນໂຣກຕີນເບົາຫວານ, ໂຣກ polyneuropathy, ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ແລະປັບປຸງສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ, ແພດແນະ ນຳ ໃຫ້ມີການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ.

ຜົນປະໂຫຍດແລະຈຸດປະສົງຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະ 2

ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນຖືວ່າເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການປິ່ນປົວຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນຊ່ວຍກະຕຸ້ນຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານແລະການ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ຕານ.

ການສຶກສາໂດຍນັກວິທະຍາສາດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານຢ່າງຖືກຕ້ອງຕາມມາດຕະຖານ. ເພາະສະນັ້ນ, ຄົນເຈັບທີ່ມີພະຍາດທາງດ້ານເຊື້ອພະຍາດອາດຈະປະຕິເສດຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານແບບ ທຳ ອິດຫລືແບບທີສອງແມ່ນ:

• ການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດ endocrine ຫຼາຍແມ່ນມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ຖືກຄັດເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ທາດ metabolism ໃນໄຂມັນເປັນປົກກະຕິແລະລຸດອອກຈາກປອນພິເສດ;
• ເພີ່ມທະວີການປະຕິບັດຂອງຮໍໂມນອິນຊູລິນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດໃຊ້ຢາໃນປະລິມານທີ່ຕ່ ຳ;
• ການຫຼຸດຜ່ອນ glycosuria ແລະ hyperglycemia. ເນື່ອງຈາກສິ່ງນີ້, ລັກສະນະຂອງອາການຂອງພະຍາດເບົາຫວານກາຍເປັນສຽງທີ່ບໍ່ຄ່ອຍຈະແຈ້ງ;
• ປັບປຸງສະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດແດງແລະປ້ອງກັນການແຊກຊ້ອນຂອງເສັ້ນເລືອດ;
• ຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຢ່າງຮ້າຍແຮງຈາກພະຍາດ endocrine;
• ການປັບປຸງການປະຕິບັດງານຂອງມະນຸດ, ການຕໍ່ຕ້ານກັບປັດໃຈທີ່ບໍ່ດີ;
• ກະຕຸ້ນການສັງເຄາະຂອງ endorphins ທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງໂປຣໄຟລ;
• ການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມເນື້ອ, adynamia;
• ການປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງ hypertension, atherosclerosis, ຄວາມຜິດກະຕິຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຕີນໂລກເບົາຫວານ.

ເປົ້າ ໝາຍ ຫຼັກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານ:

• ສະຖຽນລະພາບຂອງລັດ psychoemotional;
• ການກະຕຸ້ນຂອງການກະ ທຳ ຂອງອິນຊູລິນໃນປະເພດພະຍາດ ທຳ ອິດ;
• ການຫຼຸດຜ່ອນ hyperglycemia ໃນຮູບແບບທີສອງຂອງພະຍາດ;
• ການເພີ່ມຂື້ນຂອງການປະຕິບັດ;
• ການຟື້ນຟູການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ;
• ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ;
• ການປັບປຸງລະບົບຫາຍໃຈ.

ອອກກໍາລັງກາຍສະລັບສັບຊ້ອນຂຶ້ນກັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງພະຍາດ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ພັດທະນາບັນຊີລາຍຊື່ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ມີພະຍາດທາງເດີນທາງແບບ ທຳ ອິດຫລືທີສອງ. ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຂື້ນກັບຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດ. ການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະມີສະຖານທີ່ແນ່ນອນ.

ແບບຟອມແສງສະຫວ່າງ

ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານເບົາ, ທຸກໆກ້າມເນື້ອຄວນມີສ່ວນຮ່ວມໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຖືກ ດຳ ເນີນໃນຈັງຫວະຊ້າ (ກາງ) ພ້ອມດ້ວຍຄວາມກວ້າງສູງ.

ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ລຽບງ່າຍ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສັບສົນກວ່າເກົ່າໃນແງ່ຂອງການປະສານງານ. ແນະ ນຳ ຫ້ອງຮຽນທີ່ມີຫົວຂໍ້ຕ່າງໆ.

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ:

• ເວລາຍ່າງພາກຮຽນ spring ຈາກສະໂພກ. ດ້ານຫລັງຄວນຈະຕັ້ງຊື່, ແລະການຫາຍໃຈຄວນເປັນຈັງຫວະຜ່ານດັງ. ໄລຍະເວລາ - ຈາກ 5 ເຖິງ 7 ນາທີ;
• ຍືດຢູ່ດ້ານ ໜ້າ ຂອງໄມ້ກິລາ;
• ເວລາຍ່າງສະຫຼັບກັບສົ້ນແລະຕີນ. ມືໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການກະແຈກກະຈາຍ;
• ເປີ້ນພູດ້ວຍ girth ຂອງຫົວເຂົ່າກ່ຽວກັບລົມຫາຍໃຈເລິກ. ເມື່ອກັບມາ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ, ໝົດ ແຮງ;
• ຕິດຂີ່ຂີ່ຢູ່ພື້ນເຮືອນດ້ວຍພື້ນຕີນສຸດເບື້ອງລຸ່ມ;
• ການແຜ່ແຂນໄປໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະປະຕິບັດການຫມູນວຽນທີ່ແຂນສອກ (ທໍາອິດຈາກຕົວທ່ານເອງ, ຕໍ່ມາຕົວເອງ). ກ້າມຄວນໄດ້ຮັບການເມື່ອຍຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້;
• ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ງໍໃສ່ລົມຫາຍໃຈເລິກແລະຄຸເຂົ່າ;
• pinch ຫູນວດປະມານຫນຶ່ງນາທີ;
• ຍ່າງສະຫງົບຢູ່ຈຸດ.

ໄລຍະເວລາທັງ ໝົດ ຂອງການຝຶກອົບຮົມບໍ່ເກີນ 40 ນາທີ. ສະລັບສັບຊ້ອນຂ້າງເທິງຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດປະຈໍາວັນ.

ແບບຟອມກາງ

ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປານກາງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນຈະບໍ່ເກີນ 30 ນາທີໃນຈັງຫວະປານກາງ. ລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນ.

ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ແນະ ນຳ:

• ການເຄື່ອນໄຫວຮອບວຽນຂອງສະໂພກໄປທາງຂວາ, ຊ້າຍ;
• ແກວ່ງຂາແລະແຂນໄປຂ້າງ, ດ້ານຫລັງແລະດ້ານຂ້າງ;
• ຍ່າງໃນໄລຍະ 2-7 ກິໂລແມັດ;
• squats ກ້ວາງຂາ;
• ຍູ້ຂຶ້ນເທິງຫົວເຂົ່າ (ດ້ານຫຼັງຄວນຮັກສາໄວ້ຊື່);
• ຮ່າງກາຍຫັນໄປທາງຂວາ / ຊ້າຍ;
• ສະລັບກັນຍົກຂາ straightened ຂຶ້ນນອນຢູ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ;
• ເວລາຍ່າງຢູ່ຈຸດ.

ແບບຟອມ ໜັກ

ຄຸນລັກສະນະ ໜຶ່ງ ຂອງພະຍາດເບົາຫວານທີ່ຮ້າຍແຮງແມ່ນການປະກົດຕົວຂອງຫຼອດເລືອດແລະຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ. ສະນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງ ທຳ ອິດຄວນ ດຳ ເນີນພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ໄລຍະເວລາຂອງບົດຮຽນບໍ່ເກີນ 10-13 ນາທີ. ການໂຫຼດຄວນຈະເລືອກເອົາຕໍາ່ສຸດທີ່.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ໄດ້ຖືກອະນຸຍາດ:

• ນັ່ງຢູ່ພື້ນ, ຂາແຍກກັນໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບໍ່ມີການສູດດົມສູດທີ່ສະຫຼັບກັບຖົງຕີນ, ໃສ່ການສູດດົມ - ຂື້ນຊື່;
• ນອນຢູ່ເທິງພື້ນເພື່ອປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ "ລົດຖີບ";
• ຖູດ້ວຍແຜ່ນໄມ້ບໍລິເວນທ້ອງ, ຂາ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນເຮັດຕາມເຂັມໂມງ.

ຫນ້າທໍາອິດ, ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂະຫນາດກາງແລະຂະຫນາດນ້ອຍແມ່ນປະຕິບັດ. ຫຼັງຈາກທີ່ຮ່າງກາຍປັບຕົວເຂົ້າກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ລວມເອົາກຸ່ມກ້າມໃຫຍ່ໃນການເຮັດວຽກ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໂລກອ້ວນ

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຊຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ ກຳ ຈັດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍທີ່ເກີນ:

• ຍ່າງເປັນປົກກະຕິໃນສະຖານທີ່ໃນຈັງຫວະທີ່ສະຫງົບ;
• ເວລາຍ່າງສຸດຕີນກັບ hips ສູງ;
• ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານແລະດ້ວຍຫົວເຂົ່າງໍເພື່ອຍົກກະດານ;
• ແລ່ນຊ້າ
• torso ໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ;
• ຮ່າງກາຍຫັນໄປທາງຂວາແລະຊ້າຍ;
• ອອກ ກຳ ລັງກາຍ "ລົດຖີບ";
• ຍູ້ຂຶ້ນຈາກພື້ນເຮືອນ;
• ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຂາຂື້ນຊື່.

ກາຍະ ກຳ ບຳ ບັດ ສຳ ລັບຂາ

ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນມີລັກສະນະຈາກການເສື່ອມສະພາບຂອງການສະ ໜອງ ເລືອດໄປສູ່ເຂດລຸ່ມສຸດ. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກມັນມັກຈະຖືກອອກ ກຳ ລັງກາຍປິ່ນປົວດ້ວຍການຮັກສາໃຫ້ຂາ..

ສະລັບສັບຊ້ອນປະມານ:

• ການຍືດນິ້ວມືແລະລຽບ;
• ມ້ວນຈາກສົ້ນເຖິງຕີນແລະຫລັງ;
• ນິ້ວມືຈັບສິ່ງຂອງນ້ອຍໆ;
• ນັ່ງຍົກຂາແລະຕັ້ງຊື່;
• ແຕ້ມດ້ວຍຕີນຂອງຮູບແປດ;
• ເຮັດໃຫ້ມີການ ໝູນ ວຽນຕາມຂໍ້ຕີນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດ 15 ຄັ້ງ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍຕາ

ອາການແຊກຊ້ອນທົ່ວໄປຂອງໂຣກເບົາຫວານແມ່ນໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກຕາ.

ແພດແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງກ່າວເພື່ອເສີມສ້າງລະບົບກ້າມເນື້ອຂອງອະໄວຍະວະຂອງສາຍຕາ:

• ປິດຕາຂອງທ່ານຫຼາຍ, ເປີດພວກມັນແລະຢ່າມົວ;
• ນວດ ໜັງ ຕາດ້ານລຸ່ມແລະດ້ານເທິງດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ;
• ເບິ່ງວັດຖຸທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃກ້ໆ, ຈາກນັ້ນ - ເຂົ້າໄປທາງໄກ;
• blink ໄວ;
• ປິດຕາຂອງທ່ານເປັນເວລາສອງສາມນາທີ.

ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃຫ້ແກ່ດວງຕາແລະຮັກສາສາຍຕາເປັນເວລາດົນ.

ນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ Strelnikova

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດແລະຫາຍໃຈໃນລະບົບ Strelnikova. ເຕັກນິກດັ່ງກ່າວຟື້ນຟູສຽງຂອງເສັ້ນເລືອດ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

ຊຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ:

• ຢືນກົງ, ງໍແຂນສອກຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຂື້ນ. ປະຕິບັດການຫາຍໃຈທີ່ບໍ່ມີສຽງດັງແລະດັງໆຜ່ານດັງ, ໃນຂະນະທີ່ ກຳ ຈັດຝາມືຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນ ກຳ ມື;
• ຢືນ, ມືກົດດັນໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງລາວ. ໃນເວລາທີ່ສູດດົມ, ຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາຢູ່ປີກເທິງລົງ, ໃນຂະນະທີ່ exhaling - ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ;
• ຢືນ, ຕີນຢູ່ທີ່ບ່າໄຫລ່ກວ້າງ. ງໍແລະເອົາລົມຫາຍໃຈທີ່ບໍ່ມີສຽງດັງຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າ;
• ປ່ຽນຫົວໄປໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນດ້ວຍລົມຫາຍໃຈບໍ່ດັງແລະດັງຜ່ານດັງ.

Qigong ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

Qigong ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານທີ່ສົມບູນແບບ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກເຕັກນິກນີ້ເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນເປັນປົກກະຕິ, ໂດຍສະເພາະ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງກະເພາະ.

ສະລັບສັບຊ້ອນ:

• ປິດຕາຂອງທ່ານ, ສູດດົມແລະຫາຍໃຈ 6 ເທື່ອ;
• ຂາບ່າ - ກວ້າງນອກ, ດ້ານລຸ່ມສະບາຍ. ງໍຫລັງຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕັ້ງຊື່ຂື້ນແລະດຶງກະດູກຫາງ;
• ເນີ້ງໄປ ໜ້າ ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈແລະຜ່ອນຄາຍແຂນຂອງທ່ານ. ກ່ຽວກັບການສູດດົມ, ຂື້ນແລະຍົກແຂນຂາສູງຂຶ້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມເນົ່າຄືນ.

Contraindications ກັບການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີ ຈຳ ນວນ contraindications:

• ການປະກົດຕົວຂອງ acetone ໃນປັດສະວະ;
• ການເສື່ອມໂຊມຂອງຮ່າງກາຍ;
• decompensation;
• hypertension
• ການເຫນັງຕີງຂອງລະດັບຂອງ glycemia ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ;
• ພະຍາດຕິດຕໍ່;
• ນ້ ຳ ຕານ whey ສູງກວ່າ 16,5 mmol / L.

ຄວາມເຈັບປວດປານກາງໃນຂໍ່ກະດູກໃນໂຣກຊໍາເຮື້ອຂອງໂຣກເບົາຫວານບໍ່ແມ່ນການຕິດເຊື້ອ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດອາການທີ່ບໍ່ດີ.

ວິດີໂອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດຂອງການ ບຳ ບັດແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະ 2 ໃນວີດີໂອ:

ດັ່ງນັ້ນ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານເປັນປົກກະຕິແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພະຍາດແຊກຊ້ອນ. ເພື່ອບັນລຸຜົນ ສຳ ເລັດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້ແລະ ຄຳ ນຶງເຖິງ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ. ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍ ໜັກ ເກີນແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຕິດເຊື້ອຕ່າງໆ.