ທັງ ໝົດ ຢູ່ໃນຊັ້ນວາງ: ຂ້ອຍສາມາດດື່ມນໍ້າຫຍັງທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານ, ແລະນ້ ຳ ໃດທີ່ດື່ມບໍ່ໄດ້?

ໂລກເບົາຫວານຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຄົນເຈັບປະຕິບັດຕາມຂໍ້ ຈຳ ກັດກ່ຽວກັບອາຫານ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຜົນກະທົບຂອງທາດແປ້ງກ່ຽວກັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ໃນເວລາທີ່ປະກອບມີອາຫານສ່ວນບຸກຄົນໃນອາຫານ, ດັດຊະນີ glycemic ຂອງຜະລິດຕະພັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາ. ກ່ຽວກັບນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ທ່ານສາມາດດື່ມກັບພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ໂລກເບົາຫວານທຸກໆຄົນ.

ຂ້ອຍສາມາດດື່ມນໍ້າຫຍັງທີ່ມີໂຣກເບົາຫວານ?

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພະຍາດເບົາຫວານເກີດຂື້ນຍ້ອນຜົນເສຍຫາຍຂອງໂຣກ ໝາກ ພ້າວ. ພະຍາດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການລະງັບທາດອິນຊູລິນໃນເວລາທີ່ຄາໂບໄຮເດດເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດ.

ນ້ ຳ ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ມີຜົນດີຕໍ່ຄົນເຮົາ.

ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ມີປະໂຫຍດຊ່ວຍ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍ, ກົດ ທຳ ມະຊາດ ທຳ ຄວາມສະອາດ ລຳ ໄສ້, ມີຜົນຕໍ່ຕ້ານຜູ້ສູງອາຍຸຕໍ່ສະພາບຂອງອະໄວຍະວະທັງ ໝົດ. ເຄື່ອງດື່ມທຸກຊະນິດບໍ່ມີຜົນດີຕໍ່ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກ endocrine. ບາງຄົນສາມາດເພີ່ມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້.

ຜົນກະທົບທາງລົບແມ່ນຂື້ນກັບຄຸນຄ່າດ້ານປະລິມານຂອງທາດແປ້ງໃນຜະລິດຕະພັນ. ມັນແມ່ນສານອິນຊີເຫຼົ່ານີ້ທີ່ມີຜົນຕໍ່ດັດຊະນີ glycemic (GI). ຄຳ ວ່າດັດຊະນີ glycemic ຖືກ ນຳ ໃຊ້ຄັ້ງ ທຳ ອິດໃນປີ 1981 ໂດຍດຣ David J. A. Jenkins ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຕໍ່ອັດຕາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງລະດັບ glucose ໃນຮ່າງກາຍເມື່ອ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນບາງຢ່າງ.

ລາວໄດ້ເຮັດການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາກ່ຽວກັບປະຕິກິລິຍາຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຕໍ່ກັບທາດແປ້ງໃນອາຫານປະເພດຕ່າງໆ.

ອັດຕາການໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຕານເຂົ້າໃນເລືອດໄດ້ຖືກສຶກສາກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕອບສະ ໜອງ ຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ກັບນ້ ຳ ຕານບໍລິສຸດ, ຖືເປັນ 100 ໜ່ວຍ.

ອີງຕາມຜົນການທົດສອບ, ຕາຕະລາງໄດ້ຖືກລວບລວມ, ເຊິ່ງອາຫານແຕ່ລະປະເພດມີມູນຄ່າ GI ຂອງມັນເອງ, ສະແດງອອກເປັນຫົວ ໜ່ວຍ. ຕົວຊີ້ວັດ GI ບໍ່ພຽງແຕ່ຂຶ້ນກັບ ຈຳ ນວນທາດແປ້ງ. ລະດັບຂອງການປຸງແຕ່ງກົນຈັກຂອງອາຫານ, ອຸນຫະພູມຂອງອາຫານ, ແລະຊີວິດໃນຊັ້ນວາງແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນ.

ມັນແມ່ນລະດັບຂອງເສັ້ນໃຍທີ່ມີຜົນຕໍ່ລະດັບຂອງ GI. ເສັ້ນໃຍອາຫານຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການດູດຊຶມສານອິນຊີຢ່າງໄວວາ, ເນື່ອງຈາກວ່ານ້ ຳ ຕານຈະເພີ່ມຂື້ນໃນເລືອດຄ່ອຍໆ, ໂດຍທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ກະທັນຫັນ. GI ທີ່ສູງຂື້ນ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ glucose ໃນເລືອດຈະໄວຂຶ້ນ.

ໃນເວລາທີ່ທາດແປ້ງເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ, ກະຕຸກຈະເລີ່ມປ່ອຍສານອິນຊູລິນຢ່າງຫ້າວຫັນ ສຳ ລັບການປຸງແຕ່ງຂອງມັນ.

ຖ້າອະໄວຍະວະດັ່ງກ່າວມີແຜ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອິນຊູລິນບໍ່ພຽງພໍ ສຳ ລັບການເຜົາຜານ metabolism ແລະທາດ ນຳ ້ຕານໃນເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ພະຍາດເບົາຫວານທີ່ເສື່ອມໂຊມຫຼືພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ເກີດຂື້ນ.

ຖ້າຈຸລັງຂອງມະນຸດໄດ້ສູນເສຍຄວາມອ່ອນໄຫວກັບ insulin, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ກໍ່ເກີດຂື້ນ.ສຳ ລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ endocrine ທຸກປະເພດ, ຕ້ອງມີການຕິດຕາມກວດກາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຢ່າງລະມັດລະວັງ.

ນີ້ແມ່ນບັນລຸໄດ້ໂດຍການ ຄຳ ນຶງເຖິງຕົວຊີ້ວັດ GI ແລະເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຂອງຜະລິດຕະພັນລວມຢູ່ໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກແມ່ນທາດແປ້ງ. ດັ່ງນັ້ນ, ອີງຕາມອັດຕາການສົມດູນຂອງສານອິນຊີ, ດັດຊະນີ glycemic ຂອງ nectars ສາມາດມີຄ່າອື່ນ.

GI ຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ສະແຫວງຫາການປະຕິບັດຕາມຫຼັກການຂອງສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມເພື່ອຄວບຄຸມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ. ນັບຕັ້ງແຕ່ການເພີ່ມຂື້ນຂື້ນຂອງລະດັບນໍ້າຕານປ້ອງກັນການດູດຊືມເປັນເອກະພາບ, ສານທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ກໍ່ກາຍເປັນໄຂມັນ. ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມເຄື່ອງດື່ມ GI ສູງ.

ຜັກ

ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທຸກຊະນິດແບ່ງອອກເປັນ 3 ໝວດ: GI ຕ່ ຳ, ກາງແລະສູງ.

ອັດຕາສູງບໍ່ລວມເອົາການກິນອາຫານ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ. ລະດັບສະເລ່ຍແມ່ນອະນຸຍາດໃນເມນູທີ່ ຈຳ ກັດ. GI ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເຮັດໃຫ້ອາຫານມີຢູ່ໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ບົກຜ່ອງຫຍັງ.

ເນື່ອງຈາກວ່າຜັກໃນຫຼາຍໆກໍລະນີມີຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ, ສ່ວນປະລິມານນໍ້າ GI ທີ່ຕໍ່າຂອງຜັກແມ່ນເປັນທີ່ດຶງດູດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ໃນເວລາທີ່ການນໍາໃຊ້ຜັກທີ່ຖືກບີບຕົວ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາປະລິມານຂອງເສັ້ນໃຍແລະການຮັກສາຄວາມຮ້ອນຂອງເຄື່ອງດື່ມ.

ຜົນກະທົບທີ່ນ້ອຍກວ່າຂອງປັດໃຈພາຍນອກກ່ຽວກັບເສັ້ນໃຍຜັກ, ຕ່ ຳ ກວ່າ GI ຈະມີເຄື່ອງດື່ມປະເພດຜັກຫຼືເຄື່ອງດື່ມອື່ນ. ເມື່ອເສັ້ນໃຍທີ່ຖືກຍ້າຍອອກຈາກຜັກ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນໍ້າຕານເພີ່ມຂື້ນ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ endocrine. ເພື່ອລວບລວມເມນູລາຍວັນ, ບໍ່ຄວນພິຈາລະນາ GI ເທົ່ານັ້ນ.

ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາພະຍາດເບົາຫວານທີ່ມັກທີ່ສຸດ

ຄຸນຄ່າຂອງຕົວຊີ້ວັດ“ ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່” (XE) ແມ່ນສະແດງ ຈຳ ນວນປະມານຂອງທາດແປ້ງ. ພື້ນຖານຂອງ 1 XE ແມ່ນ 10 g (ໂດຍບໍ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານ), 13 g (ມີເສັ້ນໃຍ) ຫຼືເຂົ້າຈີ່ 20 g. XE ໜ້ອຍ ທີ່ບໍລິໂພກໂດຍຜູ້ເປັນເບົາຫວານ, ເລືອດຂອງຄົນເຈັບຈະດີກວ່າ.

ປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ສຸດປະກອບມີ ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ແຕງ, ຮາກ, ກະລໍ່າປີ, ຜັກສະຫຼັດ, ຜັກຊີ, ຜັກບົ້ງ, ຜັກກະລໍ່າແລະ ໝາກ ຖົ່ວ. ການບີບຈາກມັນຕົ້ນດິບ, ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ເລັ່ນ, broccoli ແລະກະລໍ່າປີຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບຫຍັງເລີຍ, ຄືກັບໃນຮູບຕົ້ມ.

ໝາກ ໄມ້

ຈາກທັດສະນະກ່ຽວກັບອາຫານ, fructose ແມ່ນມີສຸຂະພາບແຂງແຮງກ່ວານໍ້າຕານປົກກະຕິທີ່ຜະລິດຈາກ beets ອຸດສາຫະ ກຳ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກລົດຊາດຫວານທີ່ເພີ່ມຂື້ນຂອງ sucrose ທີ່ມີປະລິມານນໍ້າຕານເທົ່າກັນ.

ສຳ ລັບສ່ວນໃຫຍ່, nectars ໝາກ ໄມ້ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຈໍານວນເງິນທີ່ສໍາຄັນຂອງ fructose.

ດ້ວຍການລ່ວງລະເມີດຂອງ fructose, ປະກົດການທາງລົບສາມາດເກີດຂື້ນ:

• ສານຫຼາຍເກີນໄປຈະເພີ່ມ cholesterol ແລະ triglycerides ໃນຮ່າງກາຍ. ປັດໄຈນີ້ນໍາໄປສູ່ການເປັນໂລກອ້ວນຂອງຕັບແລະການລຸດລົງຂອງແຜ່ນ atherosclerotic;
• ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຕັບເຮັດໃຫ້ metabolism fructose ໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງເພື່ອ sucrose;
• ຫຼຸດລົງການເກັບກູ້ອາຊິດ uric, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຮ່ວມກັນ.

ຕົວຊີ້ວັດ GI ຕໍ່າສຸດແມ່ນຖືກບີບຈາກ ໝາກ ໂປມສີຂຽວ, ໝາກ ພິລາ, cranberries, blackberries, persimmons, pears. ເຄື່ອງດື່ມຈາກເຄື່ອງດື່ມຫວານ, ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີທາດແປ້ງຄວນຖືກ ຈຳ ກັດຕໍ່ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ປະກອບມີ ໝາກ ກ້ວຍ, ໝາກ ອຶ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ peach, cherries.

ໝາກ ນາວ

ຫຼັກການຂອງການແຈກຢາຍອາຫານທີ່ຕ້ອງຫ້າມກ່ຽວກັບເນື້ອໃນຂອງຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນຍັງໃຊ້ກັບ ໝາກ ໄມ້ ໝາກ ນາວ. ເນື້ອໃນ fructose ສູງຂື້ນໃນ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດໃດ ໜຶ່ງ, ມັນຈະເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ ສຳ ລັບຄົນເຈັບ.

ນ້ ຳ ໝາກ ຂາມປ້ອນສົດໆເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ໝາກ ໄມ້ຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ ໝາກ ນາວອ່ອນ, ໝາກ ນາວ.. ສົ້ມ, ໝາກ ນັດຄວນ ຈຳ ກັດ.

ເມື່ອ ນຳ ໃຊ້ ໝາກ ນາວເຂັ້ມຂຸ້ນ, ຄົນເຮົາຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງລະດັບຄວາມເປັນຜູ້ໃຫຍ່ຂອງຜະລິດຕະພັນ, ການຮັກສາຄວາມຮ້ອນແລະ ຈຳ ນວນທີ່ເຫຼືອຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານ. ເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໜອດ ໝາກ ນາວທີ່ມີອາຍຸການໃຊ້ຊີວິດສັ້ນຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.

ນໍ້າເບົາຫວານທີ່ທ່ານຄວນປະຖິ້ມ

ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີ GI ສູງ. ໝວດ ນີ້ປະກອບມີນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ເຊິ່ງໃນລະດັບເກີນ 70 ໜ່ວຍ.

ມູນຄ່າສະເລ່ຍຂອງ GI ຕັ້ງແຕ່ 40 ເຖິງ 70 ໜ່ວຍ. ຕ່ ຳ ກວ່າ 40 ໜ່ວຍ. ສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກ, ເນື່ອງຈາກຈໍານວນທາດແປ້ງ (ຫຼືຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່) ທີ່ບໍລິໂພກໃນອາຫານ.

ໃນເວລາທີ່ການກະກຽມເມນູ, ຄວາມມັກຄວນຈະຖືກມອບໃຫ້ແກ່ອາຫານທີ່ເຮັດດ້ວຍມືແລະບໍ່ແມ່ນການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ. nectars ຮ້ານແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ ໝາກ ໄມ້ປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຈາກທຽມ.

ການບີບຈາກຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງແລະ ໝາກ ໄມ້ຫວານຈະມີຜົນກະທົບທາງລົບ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ stale, overripe. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດມີທາດແປ້ງທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ສະນັ້ນພວກມັນຄວນຈະຖືກຍົກເລີກເຊັ່ນກັນ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນບາງຢ່າງອາດຈະແມ່ນ blueberries ສົດ.

ນ້ໍາ GI ສູງ:

• ໝາກ ໂມ - 87 ໜ່ວຍ;
• ຜັກ (ຮ້ານ) - 80 ໜ່ວຍ;;
• carrot (ຮ້ານ) - 75 ໜ່ວຍ;;
• ກ້ວຍ - 72 ໜ່ວຍ;
• ໝາກ ໂມ - 68 ໜ່ວຍ;
• ໝາກ ນັດ - 68 ໜ່ວຍ.;
• ໝາກ ອະງຸ່ນ - 65 ໜ່ວຍ.

ການໂຫຼດຂອງ glycemic ຂອງການບີບຫມາກສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້ຖ້າຖືກເຈືອຈາງດ້ວຍນໍ້າ. ຖ້າສູດອະນຸຍາດ, ນ້ ຳ ມັນຜັກທີ່ເພີ່ມຈະຊ່ວຍຫຼຸດອັດຕາການດູດຊືມນ້ ຳ ຕານ.

ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າໄຂມັນປ້ອງກັນການດູດຊືມໄວຂອງນ້ ຳ ຕານງ່າຍໆໂດຍກະເພາະ ລຳ ໄສ້. ຂະ ໜາດ ທີ່ແນະ ນຳ ຄວນໄດ້ຮັບໃນຂະ ໜາດ ນ້ອຍໃນຕະຫຼອດມື້.

ດັດຊະນີ Glycemic ຂອງນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້

ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທັງຫມົດ.

ອັດຕາການກິນ ໝາກ ເລັ່ນຂອງ ໝາກ ເລັ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນ 150 ມລ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້ 15 ນາທີກ່ອນອາຫານ. ຜະລິດຕະພັນພາຍໃນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ, ເພາະມັນມີເກືອ, ສານຮັກສາແລະໄດ້ຜ່ານການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ.

ນ້ ຳ ໝາກ ພິລາບໍ່ພຽງແຕ່ປະກອບມີ ຈຳ ນວນ GI ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເທົ່ານັ້ນ. ສ່ວນປະກອບຂອງວິຕາມິນທີ່ມີປະໂຫຍດຈະຊ່ວຍເພີ່ມເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຂງແຮງກັບການສູນເສຍເລືອດ. GI ແມ່ນ 45 ໜ່ວຍ.

ໝາກ ອຶທີ່ບໍ່ແມ່ນ ໝາກ ຂາມປົນເປື້ອນຈະບໍ່ຖືກ ທຳ ລາຍ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເພາະວ່າ GI ຂອງມັນແມ່ນ 44 ໜ່ວຍ. ນ້ ຳ ຜັກບົ້ງຈະຊ່ວຍປັບອາຈົມແລະຍ່ອຍອາຫານໄດ້ດີ. ຄົນເຈັບສາມາດດື່ມມັນດິບ. GI ຂອງ nectar ຜັກແມ່ນ 68 ໜ່ວຍ, ເຊິ່ງແມ່ນສະເລ່ຍ.

ຕາຕະລາງສັງລວມ GI ຂອງຜັກ, ໝາກ ໄມ້ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເນື້ອ:

ອາຫານວ່າງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຈະເປັນຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງກ້ຽງ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍລິສຸດຫມາກໄມ້ແລະຜັກໃນການປະສົມປະສານຕ່າງໆພ້ອມກັບການເພີ່ມ kefir ທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ວິດີໂອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ຂ້ອຍສາມາດດື່ມນໍ້າຫຍັງທີ່ມີໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2:

ດ້ວຍວິທີການທີ່ສົມເຫດສົມຜົນໃນການ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ຈາກຜັກ, ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດຕ່າງໆຈະພຽງແຕ່ເສີມແລະເສີມອາຫານຂອງຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ຢ່າດື່ມເຄື່ອງດື່ມແລະນ້ ຳ ດື່ມທີ່ເຮັດຈາກຮ້ານ. ການຮັກສາຄວາມຮ້ອນຂອງເຄື່ອງດື່ມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈະເພີ່ມ GI ແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.