ຖ້າບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບ, ຫຼືວິທີການລວມພະຍາດເບົາຫວານແລະກິລາ

ແພດມັກບອກຄົນເຈັບຂອງພວກເຂົາວ່າພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ແມ່ນພະຍາດ, ແຕ່ເປັນພິເສດ, ແຕກຕ່າງຈາກວິທີການປົກກະຕິຂອງຊີວິດ.

ແລະການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍດ້ວຍການບົ່ງມະຕິນີ້ສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງມັນໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຖ້າທ່ານເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ, ໃຫ້ເຮັດເປັນປະ ຈຳ.

ໃນໂລກເບົາຫວານ, ກິລາມີຜົນດີຕໍ່ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ. ຂໍຂອບໃຈກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ການບໍລິໂພກກ້າມຂອງ glucose ເພີ່ມຂື້ນ, ແລະຄວາມທົນທານຕໍ່ receptor ກັບຮໍໂມນນີ້ເພີ່ມຂື້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດການແຕກແຍກໄຂມັນເພີ່ມຂື້ນ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແລະສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ບົດຂຽນນີ້ຈະເວົ້າເຖິງວ່າພະຍາດເບົາຫວານແລະກິລາສາມາດເຂົ້າກັນໄດ້, ແມ່ນຫຍັງຄືຈຸດປະສົງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບພະຍາດທາງເດີນທາງນີ້.

ຂ້ອຍສາມາດຫຼີ້ນກິລາທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານໄດ້ບໍ?

ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ແລະຜູ້ປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມເປັນເອກະພາບກ່າວວ່າ: ດ້ວຍໂລກເບົາຫວານ, ກິລາຄວນກາຍເປັນສ່ວນ ສຳ ຄັນຂອງຊີວິດ.

ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂໂດຍປະຊາຊົນທີ່ປະສົບກັບພະຍາດທັງສອງຊະນິດ, ລວມທັງຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກັບເຂດລຸ່ມສຸດ.

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສົ່ງເສີມການເຜົາຜະຫລານ glucose, ປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ receptor ກັບມັນ.

ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກການຫຼີ້ນກິລາຫຼຸດລົງເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນ ຈຳ ນວນຢາທີ່ຄວບຄຸມໂດຍມັນ. ກິລາທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເຊັ່ນດຽວກັນກັບສານອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ. ໃນການປະສົມປະສານ, ພວກມັນຈະຄວບຄຸມ plasma glucose, ນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປົ້າ ໝາຍ ຮັກສາໂລກເບົາຫວານ

ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ກິລາກາຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ໃນຊີວິດຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ? ຄຳ ຕອບຂອງ ຄຳ ຖາມແມ່ນຢູ່ເທິງ ໜ້າ ດິນ.

ມັນງ່າຍດາຍແລະເຂົ້າໃຈໄດ້ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ. ແມ່ນແຕ່ເດັກນ້ອຍກໍ່ຮູ້ປະໂຫຍກນີ້, ແລະມັນກໍ່ຈະເປັນ ຄຳ ຕອບ: ກິລາແມ່ນສຸຂະພາບ.

ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນເສັ້ນທາງສູ່ໄວ ໜຸ່ມ ຍາວ.

ແລະຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນເພື່ອຮັກສາຄວາມສົດຊື່ນຂອງໃບ ໜ້າ ໂດຍບໍ່ມີຮອຍຫ່ຽວ, ສີຜິວສວຍງາມເປັນເວລາຫລາຍປີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮູ້ເຖິງມັນ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງສາມເດືອນ, ຄົນເຮົາເບິ່ງອ່ອນກວ່າໄວ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບຈະເຫັນໄດ້ຢ່າງຈະແຈ້ງໃນກະຈົກ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນວິທີການຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານຂອງທ່ານ. ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຂອງຢາທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະເຮັດໃຫ້ ຈຳ ນວນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສະຖຽນລະພາບ, ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮູ້ມັນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫລາຍຂື້ນຖ້າຄົນເຈັບເປັນບວກກັບພວກເຂົາ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງຊັ້ນຮຽນປົກກະຕິແມ່ນຍາກທີ່ຈະຄິດຫຼາຍເກີນໄປ. ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຈະຮູ້ສຶກຕົວເອງຢ່າງໄວວາ, ແລະການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍກໍ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນສ້າງຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ.

ມີບາງກໍລະນີໃນເວລາທີ່ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານເລີ່ມຕົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ການຢືນຢັນຂອງແພດຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງ, ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ເພາະວ່າ "ຈຳ ເປັນ." ການຂາດຄວາມປາຖະຫນາບໍ່ໄດ້ນໍາໄປສູ່ການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກໃນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ວ່າມັນພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສີຍເມີຍໃນອາລົມ, ຄວາມຜິດຫວັງ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນການ ກຳ ນົດແຮງຈູງໃຈ.

ດັ່ງນັ້ນ, ນອກ ເໜືອ ຈາກການຟື້ນຟູທີ່ ໜ້າ ສັງເກດ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບ glycemia ຫຼຸດລົງ, ການສຶກສາທາງຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂຍຜະລິດຈະຊ່ວຍໄດ້:

• ປັບປຸງການນອນຫຼັບ;
• ຄວາມສະດວກໃນການນອນຫລັບ;
• ຫຼຸດຜ່ອນແລະຄວບຄຸມນ້ ຳ ໜັກ;
• normalize ຂະບວນການ E -book.

ບຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາຮູ້ສຶກແຂງແຮງ, ຫ້າວຫັນຕະຫຼອດມື້, ພວກເຂົາເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ຄວາມອົດທົນຕໍ່ຄວາມກົດດັນ, ປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1

ລວມພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະກິລາຕ້ອງໄດ້ຮັບການຊີ້ ນຳ ຈາກກົດລະບຽບບາງຢ່າງ:

1. ປຶກສາຫາລືແບບບັງຄັບກັບທ່ານ ໝໍ. ມີພຽງແຕ່ທ່ານ ໝໍ ຜູ້ທີ່ຮູ້ປະຫວັດຂອງພະຍາດຂອງຄົນເຈັບສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ເທົ່ານັ້ນທີ່ມີສິດຕັດສິນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ, ຄູນ, ຄວາມເຂັ້ມຂອງຫ້ອງຮຽນແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບບຸກຄົນທີ່ໄດ້ສະ ໝັກ ຂໍ ຄຳ ປຶກສາ. ມັນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍຕົວເອງ;
2. ພາລະເພີ່ມຂື້ນຊ້າໆ, ຄ່ອຍໆ. ທຳ ອິດທ່ານຄວນເຮັດເປັນເວລາ 10 ນາທີ. ພາຍໃນສອງສາມອາທິດ, ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເວລາເຮັດວຽກໄດ້ເຖິງ 30-40. ທ່ານຄວນຝຶກເລື້ອຍໆ - ຢ່າງ ໜ້ອຍ 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ;
3. ທ່ານບໍ່ສາມາດເລີກຮຽນໄດ້ທັນທີ. ດ້ວຍການພັກຜ່ອນຍາວ, ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ glycemia ກັບຄືນສູ່ຕົວເລກທີ່ສູງໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ຈະຖືກປັບ ໃໝ່ ຢ່າງໄວວາ:
4. ເລືອກກິລາທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຖ້າຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ມີພະຍາດຕິດຕໍ່, ແລ່ນ, ໂຍຄະ, ເຕັ້ນແອໂຣບິກ, ແລະລອຍນ້ ຳ ແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບລາວ. ບັນຫາຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນການຕັດສິນໃຈໂດຍທ່ານຫມໍ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ຫຼິ້ນກິລາ ໜັກໆ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີໂຣກ retinopathy, ໄພຂົ່ມຂູ່ຂອງການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້, ໂຣກຫົວໃຈແລະໂຣກບ້າ;
5. ສິ່ງ ສຳ ຄັນແມ່ນການສ້າງອາຫານໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ທຸກທໍລະມານຈາກພະຍາດເບົາຫວານ 1 ຄົນກ່ອນການຮຽນທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນຄວນຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຢາອິນຊູລິນ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ເພີ່ມປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ກິນ ໝາກ ໄມ້ຫລາຍ, ຜະລິດຕະພັນນົມ. ຖ້າບົດຮຽນມີເວລາຫຼາຍກວ່າ 30 ນາທີ, ທ່ານຄວນໃຊ້ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະນົມສົ້ມໃນຂະບວນການ.

ວິທີທົດແທນອິນຊູລິນໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2

ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະຫລິ້ນກິລາທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2? ການສຶກສາທາງຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ 2 ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ.

ມັນເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າການເພີ່ມຂື້ນຂອງມວນກ້າມຊີ້ນເຮັດໃຫ້ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງຕໍ່ກັບອິນຊູລິນ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າການປະສົມປະສານເຊັ່ນການແລ່ນແລະໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ມີຜົນດຽວກັນ. ຄວາມຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນມີຄວາມ ສຳ ພັນກັບອັດຕາສ່ວນຂອງມວນກ້າມເນື້ອກັບຊັ້ນໄຂມັນເທິງ ໜ້າ ທ້ອງ, ແອວ. ເຖິງແມ່ນວ່ານໍ້າ ໜັກ ເກີນ 5-7 ກິໂລກຣາມກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ໄຂມັນຫຼາຍ, ຄວາມອ່ອນໄຫວທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຕໍ່ insulin.

ຖ້າທ່ານດຸ ໝັ່ນ, ເຂົ້າຮ່ວມຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຄວາມທົນທານຂອງຈຸລັງກັບຮໍໂມນຈະເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ກິລາທີ່ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຈະຊ່ວຍຮັກສາຈຸລັງເບຕ້າທີ່ຍັງເຫຼືອແລະຖ້າຄົນເຈັບໄດ້ປ່ຽນສ່ວນ ໜຶ່ງ ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຫຼືຄົບຖ້ວນໄປແລ້ວກັບອິນຊູລິນ, ຍົກເລີກຫຼືຫຼຸດປະລິມານ. ບັນດາທ່ານ ໝໍ ໄດ້ພິສູດວ່າໃນຫລາຍກວ່າ 85% ຂອງກໍລະນີ, ຮໍໂມນຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍລິຫານໃຫ້ແກ່ຄົນເຈັບຜູ້ທີ່ເປັນຄົນຂີ້ຄ້ານທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍພຽງແຕ່ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ 4-5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດ

ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກຕີນ "ໂລກເບົາຫວານ", ພ້ອມທັງຜູ້ທີ່ມີຄວາມປາດຖະ ໜາ ທີ່ຈະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພະຍາດທາງເດີນທີ່ບໍ່ດີນີ້. ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ: ນັ່ງຢູ່ຂອບຕັ່ງ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 10 ຄັ້ງ.

ບົດຝຶກຫັດທີ 1:

• ງໍຕີນຂອງທ່ານ;
• ກົງ.

ບົດຝຶກຫັດທີ 2:

• heel ແມ່ນການສ້ອມແຊມໃນພື້ນເຮືອນ, toe ອອກມາຈາກພື້ນເຮືອນ;
• ຖົງຕີນຕົກລົງພື້ນ;
• ສິ່ງດຽວກັນຈະຖືກຊ້ ຳ ກັບສົ້ນ, ນັ້ນແມ່ນກົງກັນຂ້າມ.

ບົດຝຶກຫັດທີ 3:

• ຖົງຕີນເພື່ອຍົກ, ຍົກສົ້ນໃສ່ພື້ນ;
• ພັນພວກມັນໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ;
• ຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້ຫຼຸດລົງພວກເຂົາໄປຊັ້ນ;
• ເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ຖົງຕີນ.

ບົດຝຶກຫັດທີ 4:

• ຍົກເກີບສົ້ນສູງ, ຖົງຕີນຢືນ ແໜ້ນ ຢູ່ພື້ນ;
• ຄ່ອຍໆພັນພວກມັນ;
• ຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້ຕ່ໍາກັບພື້ນເຮືອນ;
• ເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ heels ໄດ້.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 5:

• ຈີກຫົວເຂົ່າອອກຈາກຕັ່ງ;
• straighten ຂາໃນຮ່ວມກັນ;
• ຍືດຕີນຂອງທ່ານໄປຂ້າງ ໜ້າ;
• ຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານ.

ຍືດກ້າມຂອງດ້ານຫຼັງຂອງຂາໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 6:

• stretch ຂາທັງສອງ;
• ແຕະພື້ນເຮືອນໃນເວລາດຽວກັນ;
• ຍົກຂາອອກ;
• ຍຶດນ້ ຳ ໜັກ;
• ງໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນງໍຢູ່ໃນຂໍ້ຕີນ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 7:

• ຍົກຂາທັງສອງຂ້າງຂື້ນ;
• ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວໃນວົງມົນໃນຕີນ;
• ຂຽນເລກໃນອາກາດດ້ວຍຖົງຕີນ.

ຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ລະດັບ glucose ຫຼຸດລົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານ ໝໍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຫຼຸດປະລິມານຂອງຮໍໂມນທີ່ໃຫ້.

ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນວັດແທກນໍ້າຕານໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງໃນຕອນເຊົ້າ, ກ່ອນແລະເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ບັນທຶກຕົວເລກແຕ່ລະຄົນໃນປື້ມຕິດຕາມກວດກາຕົວເອງ.

ການຕັດສິນໃຈວ່າຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນມື້ນີ້ກໍ່ຄວນຈະອີງໃສ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າໃນຕອນເຊົ້າແມັດໄດ້ສະແດງຕົວເລກນ້ອຍກວ່າ 4 ຫຼືຫຼາຍກວ່າ 14 mmol / l, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນ fraught ກັບການປະກົດຕົວຂອງ hypo- ຫຼື hyperglycemia.

ຂໍ້ ຈຳ ກັດໃນຊັ້ນຮຽນ ສຳ ລັບອາການແຊກຊ້ອນຂອງພະຍາດ

ມີສະພາບການຈຸດປະສົງ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ຈຳ ກັດປະເພດກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນໂລກເບົາຫວານ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

• ອາຍຸສູງສຸດກ້າວ ໜ້າ;
• ຄວາມສ່ຽງສູງຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈ;
• ພະຍາດ CCC ຮ້າຍແຮງເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດເບົາຫວານ;
• ໂຣກໂຣກເບົາຫວານໃນເສັ້ນເລືອດຂອດ, ການກວດຂອງຮ່າງກາຍ;
• ພະຍາດ renal ຮ້າຍແຮງ;
• ການຄວບຄຸມເລືອດຕ່ ຳ ໃນເລືອດຄວບຄຸມບໍ່ດີ, hyperglycemia;
• ໂລກອ້ວນ

ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ, ຖ້າອາການແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງ, ທ່ານ ໝໍ ອາດຈະຫ້າມອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງສົມບູນ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ໃນເວລາທີ່ມີບັນດາພະຍາດຕິດຕໍ່, ແພດເລືອກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມປອດໄພ, ປອດໄພ.

ວິດີໂອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຖ້າທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານ:

ສະຫຼຸບລວມ, ມັນຄວນຈະເວົ້າວ່າກິລາແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ, ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການເປັນປະ ຈຳ ວັນຂອງພະຍາດເບົາຫວານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ອາຍຸຍືນແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງມັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ແຕ່ເຖິງວ່າຈະມີຜົນປະໂຫຍດອັນລ້ ຳ ຄ່າທີ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ນຳ ໄປສູ່ຮ່າງກາຍທີ່ເຈັບປ່ວຍ, ປະຕິບັດການຄວບຄຸມທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມແລະບໍ່ເປັນລະບົບ, ມັນກໍ່ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍໄດ້. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນ, ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຟື້ນຟູໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍ.