ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້: ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະເປັນໂລກເບົາຫວານໃນການກິນ sauerkraut, ກະລໍ່າປີ, ທະເລ, ກະລໍ່າປີຂາວແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ?

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ມັນ ສຳ ຄັນທີ່ຈະລວມເອົາອາຫານທີ່ບັນຈຸເສັ້ນໃຍອາຫານຂອງທ່ານ. ຄາໂບໄຮເດດທີ່ສັບສົນນີ້ເຮັດໃຫ້ການປຸງແຕ່ງນ້ ຳ ຕານໃນກະເພາະ ລຳ ໄສ້ຊ້າລົງ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ກະລໍ່າປີ, ຜັກກາດທະເລຫລືຂາວແລະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນການປະສົມປະສານທີ່ສົມບູນແບບ.

ຄົນເຈັບທີ່ມີປັນຫາກ່ຽວກັບຕ່ອມໃຕ້ສະຫມອງຕ້ອງການແຮ່ທາດ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຕ່າງໆ. ໃນກະລໍ່າປີ, ສານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງພໍ. ສ່ວນປະກອບຂອງຜັກແມ່ນຫຍັງ, ຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງມັນ, ວິທີການກິນຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ, ແລະສິ່ງທີ່ມີການຂັດແຍ້ງໃນການ ນຳ ໃຊ້ມັນ - ບົດຂຽນຈະບອກກ່ຽວກັບສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້.

ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະສ່ວນປະກອບ

ມີປະເພດແລະແນວພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຜັກກາດ. ມັນທັງ ໝົດ ບັນຈຸມີກົດອະມິໂນທີ່ມີປະໂຫຍດຫລາຍ, ມະຫາພາກແລະ microelements, ແຮ່ທາດ, ວິຕາມິນຕ່າງໆ. ຫາຍາກທີ່ຜະລິດຕະພັນສາມາດຖືສານຫຼາຍຢ່າງທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ຜັກກາດແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນອົງປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ວິຕາມິນ B;
• ວິຕາມິນເອ
• ວິຕາມິນ K;
• vitamin PP;
• ວິຕາມິນອີ
• ໂພແທດຊຽມ
• ສັງກະສີ;
• ແມກນີຊຽມ
• ທາດໄອໂອດິນ;
• ທາດເຫຼັກ
• ຟອສເຟດ;
• ດ້ວຍທາດການຊຽມ

ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນຜັກກາດໃນຄົນເຈັບເປັນໂລກເບົາຫວານ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ມີສ່ວນປະກອບທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງຜະລິດຕະພັນ, ແຕ່ກໍ່ຍັງມີຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ.

ສີຂາວ, ດອກແຄດອກແຄ, ທະເລແລະ sauerkraut ທີ່ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ປະກອບສ່ວນ:

• ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ;
• ການປັບປຸງຂະບວນການ E -book;
• ເພີ່ມພູມຕ້ານທານ;
• ການສືບພັນຂອງຈຸລັງແລະຈຸລັງ;
• glucose ໃນເລືອດຕ່ໍາ;
• ການຜະລິດອິນຊູລິນເປັນປົກກະຕິ;
• ການ ກຳ ຈັດສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ;
• ນຳ ເອົາຕົວຊີ້ວັດເຄື່ອງວັດແທກຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ;
• ການກະຕຸ້ນການຜະລິດຂອງເອນໄຊທີ່ ຈຳ ເປັນ;
• cholesterol ຕ່ໍາ;
• ປັບປຸງສະພາບຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເປັນປົກກະຕິ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນມີແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ. ແລະນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີສອງທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.

ກະລໍ່າປີ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2: ມັນເປັນໄປໄດ້ຫລືບໍ່?

ຫົວສີຂາວ

ຜັກກາດຂາວໃນປະລິມານຫລາຍມີເສັ້ນໃຍທີ່ກະຕຸ້ນຂະບວນການເຜົາຜານໄຂມັນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ນັກໂພຊະນາການຈຶ່ງຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນີ້ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຕ້ອງການ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນຮ່າງກາຍໃນເວລາທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດ. ຜັກຊະນິດນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນລະບົບໄຫຼວຽນຈາກຄວາມເສຍຫາຍ. ວິຕາມິນຈະຖືກເກັບຢູ່ໃນຮ່າງກາຍເປັນເວລາຫົກເດືອນ.

ເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1. ວິຕາມິນ B, A, P ແລະ K ຍັງມີຢູ່ໃນປະລິມານຫຼາຍເຊິ່ງມີກົດອະມິໂນ (tryptophan, methionine ແລະ lysine) ແລະແຮ່ທາດຕ່າງໆ (ແຄວຊ້ຽມ, phosphorus ແລະ potassium). ນອກນັ້ນຍັງມີຜະລິດຕະພັນທີ່ມີການ ເໜັງ ຕີງເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງ hyperglycemia, ແລະຍັງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຮັກສາບາດແຜ, ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການທີ່ ທຳ ລາຍໃນຮ່າງກາຍຊ້າລົງແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

ດັດຊະນີ glycemic ຂອງຜັກກາດຂາວແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຕໍ່າ. ມັນປະກອບດ້ວຍ ຈຳ ນວນນ້ ຳ ຕານແລະທາດແປ້ງ. ສະນັ້ນ, ຜັກຊະນິດນີ້ບໍ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການຂອງຄົນເຈັບໃນການເພີ່ມປະລິມານອິນຊູລິນຕື່ມອີກ. ຜັກກາດຂາວສົດ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານຊະນິດ 2 ແມ່ນຖືກບົ່ງບອກໃນການໃຊ້ປະ ຈຳ ວັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະແຊບຈາກມັນ.

ສີ

ສິ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນກະລໍ່າປີ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ ໜ້ອຍ ກວ່າຫົວ ໜ້າ ສີຂາວ, ແຕ່ ນຳ ຜົນປະໂຫຍດມາໃຫ້.

ສ່ວນປະກອບມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຄືກັນກັບສີຂາວ ທຳ ມະດາ, ແຕ່ໃນປະລິມານຫຼາຍ.

sulforapan ສານທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ລະບົບ cardiovascular, ປ້ອງກັນການສ້າງຕັ້ງຂອງແຜ່ນ cholesterol ແລະການພັດທະນາຂອງໂລກ atherosclerosis.

ກະລໍ່າປີມີທາດ iositol ແລະ mannitol ເຊິ່ງຄວບຄຸມລະດັບຄໍເລສເຕີໂຣນແລະໂປຣຕີນ. ຜັກດິບນີ້ປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ໄດ້ບໍລິໂພກ. ອາຫານແຊບຫລາກຫລາຍຊະນິດແມ່ນຖືກກະກຽມຈາກມັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຕື່ມໃສ່ແກງເຫັດແລະ stew, ເຮັດໃຫ້ zrazy.

ສັດທະເລ

Laminaria ຫຼືນໍ້າທະເລແມ່ນຖືກຮັບຮູ້ວ່າເປັນບ່ອນເກັບຮັກສາສານຈິງຂອງສານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ມັນປະກອບດ້ວຍທາດໄອໂອດິນ, ທາດໂປຼຕີນ, ທາດແປ້ງແລະອາຊິດ amino. ປະລິມານທີ່ພຽງພໍແມ່ນແຄວຊຽມ, bromine, potassium, cobalt, manganese, nickel, chlorine.

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຮັກຜະລິດຕະພັນນີ້ສໍາລັບລົດຊາດທີ່ຜິດປົກກະຕິຂອງມັນ, ເຊິ່ງແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະຈື່ກ່ຽວກັບ sauerkraut. ບັນດາທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ແນະ ນຳ ້ ຳ ທະເລປະເພດນີ້ເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

Laminaria ມີຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດດັ່ງນີ້:

• ຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງເກືອ - ນໍ້າ;
• ປັບປຸງຂະບວນການ E -book;
• ຄົງທີ່ວຽກງານຂອງຫົວໃຈ;
• ປັບປຸງສາຍຕາ;
• ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຢາຕ້ານເຊື້ອ ທຳ ມະຊາດ;
• normalizes ເຄື່ອງຍ່ອຍໄດ້;
• ກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນສູງ;
• ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮູບລັກສະນະຂອງເງິນຝາກ cholesterol ຢູ່ໃນຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ;
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງອາການແຊກຊ້ອນໃນຄົນເຈັບທີ່ຖືກກວດພົບວ່າເປັນໂຣກເບົາຫວານ;
• ເລັ່ງການຟື້ນຟູຫຼັງຈາກຂັ້ນຕອນການຜ່າຕັດ;
• ຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສະພາບຂອງຕ່ອມ thyroid, ຕ່ອມ adrenal.

ດອງ

ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ທີ່ຈະກິນ sauerkraut? ທ່ານສາມາດ, ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ - sauerkraut ທີ່ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ມັນຖືກກະກຽມຈາກຜັກຂາວຫຼາຍໆຊະນິດ.

ໃນເວລາທີ່ການຫມັກ, ຜະລິດຕະພັນແມ່ນອີ່ມຕົວດ້ວຍອາຊິດ lactic ແລະ ascorbic, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ພວກເຂົາກະຕຸ້ນລໍາໄສ້, ເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານແຂງແຮງ. ວິຕາມິນ B ຍັງມີຢູ່ໃນປະລິມານຫຼາຍເຊິ່ງຊ່ວຍລ້າງເສັ້ນເລືອດຂອງເສັ້ນເລືອດໄຂມັນແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮູບລັກສະນະ ໃໝ່. Sauerkraut ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ການດຸ່ນດ່ຽງເປັນດ່າງປົກກະຕິ.

ເມື່ອພິຈາລະນາ ຄຳ ຖາມວ່າມັນສາມາດກິນ sauerkraut ກັບໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ໄດ້ແນວໃດ, ຢ່າລືມວ່າ:

• ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເສັ້ນເລືອດ;
• ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ;
• ລົບລ້າງການຂາດວິຕາມິນ;
• ປັບປຸງສະພາບຂອງລະບົບປະສາດ.

ການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນີ້ເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໂຈະການພັດທະນາຂອງຂະບວນການທາງ pathological ໃນ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ເຊິ່ງມັກຈະເກີດຂື້ນໃນຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ມັນຍັງມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປແລະ microflora ທີ່ລົບກວນ. ຢ່າລືມວ່າດັດຊະນີ glycemic ຂອງ sauerkraut ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຕໍ່າ.

ດັດຊະນີ Glycemic

ດັດຊະນີ glycemic ທີ່ມີຫົວສີຂາວ, ທະເລແລະກະລໍ່າປີແມ່ນຕໍ່າ - 15 ຫົວ ໜ່ວຍ.

ໃນເວລາດຽວກັນ, ດັດຊະນີ glycemic ຂອງກະລໍ່າປີ stewed ແລະຕົ້ມຍັງຄົງຄືກັນກັບຜັກກາດສົດ. ນີ້ຍັງໃຊ້ກັບຜະລິດຕະພັນດອງ.

ສິ່ງດຽວ, ທ່ານ ໝໍ ບໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ຈືນຜັກຊະນິດນີ້ແລະກິນມັນດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຫຼາຍ. ສິ່ງນີ້ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສະພາບຂອງຕັບແລະຕັບ.

ເງື່ອນໄຂການ ນຳ ໃຊ້

ເພື່ອໃຫ້ກະລໍ່າປີສາມາດ ນຳ ເອົາຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດມາເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວິທີ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນີ້ຫຼາຍແມ່ນຂື້ນກັບສະພາບຂອງຕັບແລະກະເພາະອາຫານ, ພ້ອມທັງປະເພດຜັກ.

ບັນດາທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານກິນຫົວອ່ອນຫລືຊໍ່ດອກຜັກກາດ.

ແກງ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ແລະ hodgepodge ແມ່ນຖືກກະກຽມມາຈາກສີຂາວແລະດອກແຄຂາວ. ຜະລິດຕະພັນຍັງມີປະໂຫຍດໃນຮູບແບບດິບຄື: ສະຫຼັດທີ່ແຊບຈາກຜັກສີຂາວແມ່ນໄດ້ຮັບ.

Laminaria ແມ່ນບໍລິໂພກໃນຮູບແບບທີ່ກຽມພ້ອມແລ້ວ. ໃນຮ້ານຂາຍຢາ, ມັນຖືກຂາຍໃນຮູບແບບຂອງນ້ ຳ ທະເລແຫ້ງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ນ້ ຳ ທະເລ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເຕັມໄປດ້ວຍນ້ ຳ.

ນ້ ຳ ກະລໍ່າມີປະໂຫຍດຕໍ່ພະຍາດຕັບ, ໂລກກະເພາະ, ແລະແຜໃນກະເພາະ. ມີຫຼາຍຄົນເກັບກ່ຽວຜັກຊະນິດນີ້ ສຳ ລັບລະດູ ໜາວ ໂດຍການເກັບ ໝາກ ອໍ້. ຜະລິດຕະພັນບໍ່ສູນເສຍຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານຂັ້ນພື້ນຖານຂອງມັນ. ກະລໍ່າປີສາມາດ ນຳ ມາປຸງແຕ່ງອາຫານແລະແຊ່ໄດ້.

Contraindications

ເຖິງວ່າຈະມີສ່ວນປະກອບທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະມີຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ, ກະລໍ່າປີມີບາງ contraindications ສໍາລັບການນໍາໃຊ້. ຜັກຊະນິດ ໜຶ່ງ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຮາກ, ໜັກ ໃນກະເພາະອາຫານ, ເພີ່ມການສ້າງກgasາຊໃນ ລຳ ໄສ້.

ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຄວນກິນຜະລິດຕະພັນນີ້ຢ່າງລະມັດລະວັງ. ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ຈັດຫົວຜັກເພື່ອຮັກສາຄວາມຮ້ອນ. ສະນັ້ນອາຫານຈະຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍຂື້ນແລະຈະບໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ກະເພາະອາຫານແລະ ລຳ ໄສ້.

ຫ້າມບໍ່ໃຫ້ກິນຜັກກາດແກ່ຄົນທີ່ມີ:

• enterocolitis;
• pathology ຂອງສັນຍາ gastrointestinal ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການສ້ວຍແຫຼມ;
• pancreatitis ສ້ວຍແຫຼມ;
• ໂລກກະເພາະອາຫານທີ່ມີກົດສູງ.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຖິ້ມຜັກຊະນິດນີ້ແລະແມ່ຍິງທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນໍ້ານົມ. ອາຫານ ໃໝ່ ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ດີທີ່ສຸດເທື່ອລະກ້າວ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລີ່ມກິນກະລໍ່າປີດ້ວຍປະລິມານ ໜ້ອຍ - ໜຶ່ງ ບ່ວງຊາ ສຳ ລັບເດັກແລະສອງບ່ວງ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ຈະພຽງພໍ. ສະນັ້ນຮ່າງກາຍສາມາດຍ່ອຍຜະລິດຕະພັນ ໃໝ່ ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນແລະຈະບໍ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບອີກ.

ວິດີໂອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະກິນ borsch ກັບໂລກເບົາຫວານ? ທ່ານສາມາດ, ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບບາງຢ່າງ ສຳ ລັບການກະກຽມຂອງມັນ. ວິທີການປຸງແຕ່ງແກງແລະແກງທີ່ມີສຸຂະພາບດີກັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ເບິ່ງວີດີໂອ:

ດັ່ງນັ້ນ, ພະຍາດເບົາຫວານແລະຜັກກາດແມ່ນ ເໝາະ ສົມ. ມີປະເພດແລະແນວພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຜັກຊະນິດນີ້. ແຕ່ທະເລ, ຂາວແລະກະລໍ່າປີແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ເຖິງວ່າຈະມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ, ອົງປະກອບທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະມີຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກິນ.

ສະນັ້ນທ່ານຄວນປະຖິ້ມຜັກຊະນິດນີ້ໃຫ້ຄົນທີ່ເປັນໂລກກະເພາະ, ອັກເສບອັກເສບອັກເສບແລະໂຣກກະເພາະ. ຜັກປົກກະຕິແລ້ວຮ່າງກາຍຈະທົນທານຕໍ່ໄດ້ດີ. ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານງ່າຍແລະໄວຂຶ້ນ, ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານໃຊ້ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວໃນຮູບແບບເຕົາຫຼືຕົ້ມ.