ທັນຍະພືດຊະນິດໃດທີ່ສາມາດກິນໄດ້ດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2: ດັດຊະນີ GLYCEMIC ຂອງທັນຍາພືດແລະຄຸນປະໂຫຍດຂອງມັນ

Send

ໂລກເບົາຫວານແມ່ນພະຍາດ endocrine ທີ່ຮ້າຍແຮງ, ເຊິ່ງສະແດງອອກໃນການເພິ່ງພາອາໄສຂອງອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງເກືອບຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຟື້ນຕົວຈາກ.

ທ່ານສາມາດປັບປຸງສະຫວັດດີພາບຂອງຄົນເຈັບແລະຢຸດການພັດທະນາອາການຖ້າລາວປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທັງ ໝົດ ຂອງແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມແລະຍຶດ ໝັ້ນ ໃນອາຫານທີ່ມີສານອາຫານຕະຫຼອດຊີວິດຂອງລາວ, ກຳ ຈັດທາດແປ້ງທີ່ໄວທັງ ໝົດ ຈາກອາຫານ.

ເພື່ອຮັກສາລະດັບ glucose ໃນລະດັບທີ່ ຈຳ ເປັນໃນເລືອດ, ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສ້າງຄາບອາຫານທີ່ເປັນສ່ວນປະກອບຂອງທາດແປ້ງ (ໄລຍະຍາວ), ສະນັ້ນອາຫານປະເພດຕ່າງໆຈະເປັນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນຂອງສານອາຫານຂອງຄົນເຈັບ.

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເປັນເວລາດົນນານເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານແລະສ່ວນຫຼາຍຂອງສານທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກ່ອນທີ່ຈະເກັບມ້ຽນເມັດພືດທັນຍາຫານ, ຄົນເຈັບຄວນຊອກຫາອາຫານປະເພດໃດທີ່ສາມາດກິນໄດ້ດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ພ້ອມທັງມີອາການປະເພດ 1, ແລະວິທີປຸງແຕ່ງອາຫານໃຫ້ຖືກຕ້ອງ.

ຜົນປະໂຫຍດ

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເປັນອາຫານ, ສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນອາຫານປະເພດເມັດ, ຕົ້ມໃສ່ນ້ ຳ ຫລືນົມ, ແມ່ນລວມຢູ່ໃນອາຫານການກິນຂອງຄົນທຸກຄົນທີ່ຍຶດ ໝັ້ນ ໃນວິຖີຊີວິດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຕິດຕາມອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ທັນຍາຫານທີ່ໃຊ້ໃນການກຽມອາຫານປະກອບມີສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງສານທີ່ມີປະໂຫຍດລວມທັງທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍສະຫຼາຍໂດຍຮ່າງກາຍຍາວກວ່າອາຫານປະເພດອື່ນໆເຊິ່ງເປັນສາເຫດເຮັດໃຫ້ທາດນ້ ຳ ຕານທີ່ປ່ອຍອອກມາຈະຖືກດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນເລືອດຊ້າໆແລະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດລະດັບ glucose ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຈະແຈ້ງ.

ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າອາຫານປະເພດໃດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້, ເພາະວ່າມັນແມ່ນພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານຂອງຄົນທີ່ມີພູມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນແອ.

ກ່ອນທີ່ຈະກະກຽມເຂົ້າ ໜົມ ປັງ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊອກຫາຕົວຊີ້ວັດຂອງຜົນກະທົບຂອງທັນຍາພືດຫຼັງຈາກ ນຳ ໃຊ້ໃນລະດັບ glucose ໃນເລືອດເຊິ່ງເອີ້ນວ່າດັດຊະນີ glycemic.

ອາຫານ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ

ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະກິນພຽງແຕ່ທັນຍາພືດເພື່ອລ້ຽງດູຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ.

ໃນເວລາທີ່ລວບລວມເມນູປະ ຈຳ ວັນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍຶດຫມັ້ນກັບອັດຕາສ່ວນຂອງສານອິນຊີ - ອາຫານໂປຕີນ 16%, ໄຂມັນ 24%, ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນ 60%, ແລະກົດລະບຽບຕໍ່ໄປນີ້:

ພື້ນຖານຂອງທາດອາຫານຄວນຈະເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸເສັ້ນໃຍອາຫານຕົ້ນໄມ້ເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ຮັບການຍ່ອຍສະຫລາຍໂດຍກະເພາະອາຫານແລະບໍ່ຖືກດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນ ກຳ ແພງ ລຳ ໄສ້. ເສັ້ນໃຍດັ່ງກ່າວທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງທີ່ສຸດແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ທຸກຄົນລວມມີຖົ່ວຂຽວ, ຜັກກາດ, zucchini, ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ແຕງ, ຮາກ, ບາງຊະນິດຂອງສະຫຼັດ, ໜໍ່ ໄມ້, ປອກເປືອກແລະແປ້ງເຂົ້າໂອດ, ຜັກ, ເຫັດ;
ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນຈາກຊີ້ນງົວ, ໄກ່ແລະກະຕ່າຍສາມາດຮັບປະທານໄດ້ພຽງແຕ່ຕົ້ມ;
ແກງຖືກຕົ້ມໃສ່ໃນຜັກຜັກ;
ເນີຍແຂງ cottage ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກປະຈໍາວັນໃນຮູບແບບໃດໆເຖິງ 100 - 200 ກຼາມ;
ເຖິງ 5 ແກ້ວຂອງແຫຼວທັງ ໝົດ ຕໍ່ມື້, ລວມທັງແກງ;
ປະມານ 200 ກຼາມຕໍ່ມື້ສາມາດບໍລິໂພກເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.

ອາຫານທີ່ບັນຈຸເສັ້ນໄຍອາຫານຄວນຈະເຮັດໃຫ້ 50% ຂອງຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເມັດພືດແລະທັນຍະພືດເປັນຕົວແທນໃນເຄິ່ງທີ່ສອງຂອງເນື້ອໃນອາຫານທັງ ໝົດ.

ລັກສະນະການປຸງແຕ່ງອາຫານ

ໝາກ ບວບ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານຊະນິດ 2 ແລະພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ 1 ຈະເປັນປະໂຫຍດຖ້າພວກເຂົາກຽມພ້ອມທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບບາງຢ່າງ:

ໃນຄາບອາຫານ ໜຶ່ງ ຄັ້ງ, ຄົນເຈັບສາມາດກິນເຂົ້າ ໜົມ ປະມານ 200 ກຣາມ (5 - 6 ບ່ວງ);
ກ່ອນທີ່ຈະກະກຽມອາຫານ, ທັນຍາພືດ ສຳ ລັບມັນຖືກລ້າງແລະຟອກ. ຂະບວນການ ກຳ ຈັດຊັ້ນຊັ້ນເທິງ, ເຊິ່ງບັນຈຸມີທາດແປ້ງຫຼາຍ, ເຊິ່ງບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສິ່ງມີຊີວິດທີ່ບໍ່ດີ;
ທ່ານບໍ່ສາມາດເພີ່ມນ້ ຳ ຕານໄດ້, ແຕ່ວ່າຫຼັງຈາກທີ່ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ທ່ານສາມາດເອົານ້ ຳ ເຜິ້ງ ໜຶ່ງ ບ່ວງຊາ;
ປຸງແຕ່ງອາຫານສ່ວນປະສົມ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນນ້ ຳ ເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມນົມນ້ອຍກ່ອນດື່ມ.

ນັກໂພຊະນາການແລະທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍ່ຮັກສາທັນຍາພືດເພື່ອຮັກສາສານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະມີທາດ ບຳ ລຸງທຸກຢ່າງ, ແຕ່ຄວນແຊ່ໃນນ້ ຳ ຫລື kefir.

Millet

ຖ້າພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບອາຫານປະເພດໃດທີ່ທ່ານສາມາດຮັບປະທານໄດ້ດ້ວຍໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ ໝາກ ມິນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ໜຶ່ງ ໃນທັນຍາພືດທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ, ເຊິ່ງແມ່ນ 40, ແມ່ນ millet, ສະນັ້ນ, ມັນແມ່ນອາຫານໂດຍອີງໃສ່ມັນທີ່ແພດແນະ ນຳ ໃຫ້ລວມທັງຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນອາຫານ.

ນອກຈາກນີ້, ເຂົ້າ ໜົມ ຖົ່ວລ້ວນແຕ່ມີສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ:

ທາດໂປຼຕີນສະຖຽນລະພາບ metabolism metabolism ແລະກະຕຸ້ນການ metabolism ໄຂມັນໃນຕັບ;
ທາດມັງກອນນ້ ຳ ໜັກ ປົກກະຕິ;
potassium ແລະ magnesium ປົກກະຕິການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ cardiovascular ໄດ້;
ເສັ້ນໃຍ pectin, ທາດແປ້ງແລະເສັ້ນໃຍພືດເຮັດໃຫ້ຂະບວນການດູດຊຶມຂອງທາດແປ້ງເຂົ້າໄປໃນເລືອດ;
ວິຕາມິນ (ກຸ່ມ B, ກົດ folic ແລະກົດ nicotinic) ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການ E -book ທຸກຢ່າງຂອງຮ່າງກາຍແລະເລືອດເປັນປົກກະຕິ.

porridge Millet ຖືກກະກຽມໃສ່ນ້ໍາໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມສ່ວນປະກອບອື່ນໆແລະມັນເບີ.

ການ ນຳ ໃຊ້ສ່ວນປະສົມຂອງ millet ເລື້ອຍໆໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງຜູກໄດ້.

ບັກເວນ

ແພດແລະນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານບໍລິໂພກອາຫານປະເພດ buckwheat ປະ ຈຳ ວັນ, ເພາະວ່າ buckwheat ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ - 50 - ແລະສ່ວນປະກອບຂອງວິຕາມິນແລະສານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດອື່ນໆ:

ອາຊິດ amino ສະຫນັບສະຫນູນກິດຈະກໍາທີ່ສໍາຄັນຂອງລະບົບຮ່າງກາຍທັງຫມົດແລະສະຫນອງພະລັງງານໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ;
ອົງປະກອບຕາມຮອຍ (ແມກນີຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ທາດການຊຽມ, ທາດໄອໂອດິນ) ເປັນປົກກະຕິແລະເພີ່ມພູມຕ້ານທານ;
flavonoids ສະຫນັບສະຫນູນພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍແລະປ້ອງກັນໂລກຕັບ.

ເພື່ອປຸງແຕ່ງອາຫານປະເພດ buckwheat, ທັນຍາພືດບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປຸງແຕ່ງ, ທ່ານສາມາດຖອກມັນດ້ວຍນ້ ຳ ຮ້ອນຫລື kefir, ປະໄວ້ໃຫ້ຄ້າງຄືນແລະ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າອາຫານກໍ່ຈະກຽມພ້ອມ. buckwheat ສີຂຽວ, ເຊິ່ງສາມາດຖືກງອກອອກເປັນອິດສະຫຼະຢູ່ເຮືອນ, ຖືວ່າເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ບາງຄັ້ງ buckwheat ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້ທີ່ເກີດຈາກເນື້ອໃນຂອງກົດອະມິໂນແລະຄວາມບໍ່ທົນທານຂອງແຕ່ລະຄົນ.

ເຂົ້າບາເລແລະເຂົ້າບາເລ

ເຂົ້າບາເລແລະເຂົ້າສາລີແມ່ນມີລັກສະນະຄ້າຍຄືກັນ, ເພາະວ່າທັນຍາພືດທັງສອງແມ່ນໄດ້ມາຈາກເມັດເຂົ້າບາເລ: ເຂົ້າບາເລແມ່ນດິນໂດຍການປີ້ງ, ແລະເຂົ້າບາເລແມ່ນຖືກບົດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທັນຍາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີດັດຊະນີ glycemic ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - ເຂົ້າບາເລ (GI - 22) ແຕກແຍກໃນເວລາທີ່ຍ່ອຍອາຫານຫຼາຍຂື້ນແລະສະນັ້ນມັນມີຄຸນຄ່າຫຼາຍທີ່ສຸດໃນອາຫານເບົາຫວານ. ແລະດັດຊະນີ glycemic ຂອງ porridge barley ແມ່ນປະມານ 35 ຫົວຫນ່ວຍ.

ເຂົ້າບາເລແລະເຂົ້າບາເລ - ທັນຍາພືດທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ, ເພາະມັນມີສ່ວນປະກອບຕາມຮອຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

lysine amino acid ຊ້າລົງຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸໃນຮ່າງກາຍ;
ວິຕາມິນ A, ກຸ່ມ B, E, PP ປັບປຸງສະພາບຂອງຜິວ ໜັງ;
gluten ສົ່ງເສີມການ ກຳ ຈັດສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອອກຈາກຮ່າງກາຍຢ່າງໄວວາ;
ເສັ້ນໃຍພືດອີ່ມຕົວໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍໂປຣຕີນ.

ເຂົ້າບາເລຄວນຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງລະມັດລະວັງໃນຄົນທີ່ມັກມີບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະເປັນອາການມຶນເມົາ.

ສາລີ

ສາລີຊ່ວຍໃນການເຮັດໃຫ້ໄຂມັນ lipid ໃນຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

ສາລີບໍ່ສາມາດແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທຸກຊະນິດ, ເພາະວ່າມັນມີດັດຊະນີ glycemic ສູງເຖິງ 70 ເຊິ່ງເພີ່ມຂື້ນເມື່ອປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຖ້າທ່ານເພີ່ມສ່ວນປະກອບເພີ່ມເຕີມ (ມັນເບີ, ນົມ).

ຫຼາຍຄົນສັບສົນສັບພະຍາກອນສາລີແລະອາຫານ stigmas, ເຊິ່ງສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສະພາບທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍແລະລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າເຊິ່ງຂາຍໃນຮ້ານຂາຍຢາແລະຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການຮັກສາໂລກເບົາຫວານ.

ເຂົ້າ ໜົມ ສາລີສາມາດກຽມພ້ອມເປັນພະຍາດເບົາຫວານໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກຫຼັງຈາກປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.

ເຂົ້າສາລີ

ເຂົ້າສາລີທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຂອງ 45 ສາມາດມີຢູ່ໃນຄາບອາຫານຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນສາຂາ.

ສ່ວນປະກອບຂອງທັນຍາພືດຊະນິດນີ້ປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໃຍພືດແລະ pectin ເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຂັບຖ່າຍຂອງ ລຳ ໄສ້ປົກກະຕິ, ການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້ແລະເຮັດໃຫ້ການປ້ອງກັນຂອງໄຂມັນຫລຸດລົງ.

ທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດແມ່ນເຂົ້າ ໜົມ ປັງຈາກເຂົ້າສາລີທີ່ງອກ.

ຜ້າຝ້າຍ

ແນວພັນທີ່ flaxseed ສ້າງ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານຊະນິດ 2 ແລະປະເພດ 1 ມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3-6 ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອ່ອນເພຍຂອງເນື້ອເຍື່ອໃນຮ່າງກາຍແລະກ້າມເນື້ອໃນການດູດຊຶມອິນຊູລິນ, ແລະອາດຈະມີຢູ່ໃນຄາບອາຫານຂອງພະຍາດເບົາຫວານ.

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ“ ພະຍາດເບົາຫວານຢຸດ”

ມັນຍັງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກອອກແບບໂດຍສະເພາະເພື່ອປ້ອງກັນໂລກເບົາຫວານ, ເພາະມັນມີສານທີ່ຄ້າຍຄືກັບອິນຊູລິນ. ແລະດັດຊະນີ glycemic ຂອງ porridge flax ແມ່ນພຽງແຕ່ 35 ຫນ່ວຍເທົ່ານັ້ນ.

ຖົ່ວ

ຖ້າພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບປະເພດໃດທີ່ທ່ານສາມາດຮັບປະທານໄດ້ດ້ວຍນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ແຕ່ເວົ້າເຖິງຖົ່ວ.

ຣາວກັບແກະ, ຄືກັບເຂົ້າອື່ນໆ, ຖືວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານຫຼັກໃນຄາບອາຫານຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ມັນມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ 35 ແລະມີທາດອາຊິດ amino amino arginine, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມອິນຊູລິນ. ເຂົ້າ ໜົມ ຖົ່ວຄວນຕົ້ມໃສ່ນ້ ຳ, ຕື່ມເກືອເພື່ອລົດຊາດ.

ໃນເມື່ອກ່ອນ, ຣາວກັບແກະຕ້ອງໄດ້ແຊ່ນ້ ຳ ລົງເພື່ອເປັນອາການບວມ.

ມານາ

Semolina ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການໃນຄາບອາຫານຂອງຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍເພາະວ່າມັນເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນແຫຼ່ງຂອງຄາໂບໄຮເດຣດໄວທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໃນ semolina ບໍ່ມີເສັ້ນໃຍແລະເສັ້ນໄຍ.

ເຂົ້າ

ເຂົ້າສາມາດມີຫຼາຍຊະນິດ - ສີຂາວສະເນຍ, ທຳ ມະຊາດ, ສີນ້ ຳ ຕານ, basmati ແລະສີນ້ ຳ ຕານ. ການກິນເຂົ້າຂາວມັກຈະເປັນອັນຕະລາຍເຖິງແມ່ນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ເພາະວ່າມັນມີດັດຊະນີ glycemic 90 ແລະສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນ.

ໃນຄາບອາຫານຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານສາມາດແນະ ນຳ ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຈາກເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ແນວພັນຈາກ ທຳ ມະຊາດແລະ basmati, ເຊິ່ງບັນຈຸມີສານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ:

ອາຊິດ folic normalizes metabolism;
ວິຕາມິນ B, E, PP ເສີມສ້າງ ກຳ ແພງຂອງເສັ້ນເລືອດ;
ເສັ້ນໃຍພືດຊ່ວຍ ກຳ ຈັດໄຂມັນ, ທາດເບື່ອແລະສານພິດ.

ກ່ອນທີ່ຈະປຸງແຕ່ງອາຫານ, ເຂົ້າຄວນແຊ່ໃນນ້ ຳ ເຢັນເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງ.

ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດກິນອາຫານປະເພດໃດທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2?

ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນໂຣກທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຂອງໂຣກນີ້, ເຊິ່ງມີລັກສະນະການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການດູດຊຶມທາດນ້ ຳ ຕານ. ຄົນເຈັບບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການປິ່ນປົວດ້ວຍອິນຊູລິນສະ ເໝີ ໄປ, ແຕ່ຖ້າບໍ່ມີອາຫານການກິນ, ການບັນເທົາອາການກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້.

ຖ້າພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບປະເພດເມັດປະເພດໃດທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄົນເຈັບໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ປະກອບມີຖົ່ວ, buckwheat, ເຂົ້າໂອດແລະເຂົ້າສາລີໃນອາຫານ.

ພວກມັນຖືກປຸງແຕ່ງຈາກເມັດທັນຍາພືດທີ່ບັນຈຸເສັ້ນໃຍພືດ, ເສັ້ນໃຍແລະມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ.

ວິດີໂອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ຂ້ອຍກິນເຂົ້າ ໜົມ ຊະນິດໃດທີ່ຂ້ອຍເປັນພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແລະບໍ່ແມ່ນບໍ? ທ່ານສາມາດຊອກຮູ້ຈາກວິດີໂອນີ້:

ໂດຍທົ່ວໄປ, ການປະສົມປະສານຂອງພະຍາດເບົາຫວານແລະຫານປະເພດເມັດແມ່ນອະນຸຍາດ, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ການຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານການກິນ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຍັງສາມາດປະກອບເປັນອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍແລະແຊບ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນຕ້ອງໄດ້ ຄຳ ນຶງເຖິງຄຸນລັກສະນະແລະວິທີການປະກອບຂອງການກະກຽມແຕ່ລະເມັດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກມັນແລະບໍ່ແມ່ນການເພີ່ມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໂດຍບັງເອີນ.

Send