ຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ຫຼືອາຫານທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງຜູ້ເປັນເບົາຫວານ

ໃນມື້ນີ້, ໂຣກເບົາຫວານໄດ້ກາຍເປັນບັນຫາທົ່ວໂລກ. ໃນໂລກ, ປະຊາຊົນຫຼາຍຮ້ອຍລ້ານຄົນປະສົບກັບພະຍາດນີ້.

ໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາ, ຜູ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານຫຼາຍກວ່າ 9,5 ລ້ານຄົນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຕົວເລກດັ່ງກ່າວແມ່ນໃຫຍ່ກວ່າຫຼາຍ, ເພາະວ່າປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນບໍ່ໄດ້ຮັບການກວດກາແລະບໍ່ຮູ້ເຖິງພະຍາດ.

ທຸກໆຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງການຮູ້ວ່າອາຫານໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ. ບັນຊີລາຍຊື່ແມ່ນກວ້າງຂວາງຫຼາຍ. ຄາບອາຫານທີ່ເລືອກໄດ້ດີຈະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ຕານແລະຫຼຸດຜ່ອນພາລະໃນຈຸລັງ pancreatic ທີ່ຜະລິດຮໍໂມນອິນຊູລິນ. ອາຫານຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດເບົາຫວານມີຫຍັງແດ່?

ອາຫານມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ນ້ ຳ ຕານ?

ເພື່ອໃຫ້ຊັດເຈນ, ມັນຖືກຕ້ອງທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ປະຕິບັດບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂຶ້ນ, ເພາະວ່າບໍ່ມີຜະລິດຕະພັນທີ່ສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້.

ຂໍ້ຍົກເວັ້ນພຽງແຕ່ສາມາດເປັນຢາສະຫມຸນໄພ, ການກິນທີ່ຄົນເຈັບສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບສານທີ່ຫຼຸດລົງໃນນ້ ຳ ຕານທີ່ທ່ານ ໝໍ ສັ່ງ.

ແຕ່ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງອາຫານຕ່າງໆ, ແລະຢາສະຫມຸນໄພ, ແນ່ນອນບໍ່ຄວນ ນຳ ໃຊ້ກັບພວກມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເວົ້າເຖິງອາຫານຊະນິດໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ເນື່ອງຈາກ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າອາຫານໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ດ້ວຍປະເພດ ທຳ ອິດ, ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ເກືອບທຸກຢ່າງຖ້າວ່າໂບໂບນຖືກຄິດໄລ່ຢ່າງຖືກຕ້ອງ (ຈຳ ນວນອິນຊູລິນຕໍ່ປະລິມານຂອງອາຫານທີ່ກິນ). ໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ການກິນອາຫານແມ່ນຈຸດຕົ້ນຕໍທີ່ ກຳ ນົດໄລຍະເວລາຂອງພະຍາດ.

ອາຫານດັດຊະນີ Glycemic ຕ່ ຳ

ສະນັ້ນ, ອາຫານໃດທີ່ຫຼຸດລົງເບົາຫວານໃນປະເພດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ? ຕາຕະລາງທີ່ມີຕົວຊີ້ວັດ glycemic ຈະຊ່ວຍພວກເຮົາໃນເລື່ອງນີ້. ມັນໃຫ້ຄວາມຄິດກ່ຽວກັບປະລິມານນ້ ຳ ຕານທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນລະຫວ່າງການແຕກແຍກຂອງຜະລິດຕະພັນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນການຕິດຕາມຕົວຊີ້ວັດນີ້ຢູ່ສະ ເໝີ.

ຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະດັດຊະນີ glycemic:

ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2

ອາຫານທະເລແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າມັນມີໄຂມັນແລະທາດແປ້ງຕໍ່າ. ດັດຊະນີ glycemic ຂອງພວກເຂົາແມ່ນມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍ - ໜ້ອຍ ກວ່າ 15 ໜ່ວຍ.

ສະນັ້ນ, ສຳ ລັບຫອຍ, ປູແລະກຸ້ງ, ດັດຊະນີແມ່ນ 5 ຫົວ ໜ່ວຍ, ແລະ ສຳ ລັບເຕົ້າຫູ້ (ຖົ່ວຖົ່ວ) - 15.

ຖ້າອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໄດ້ຖືກວາງແຜນໄວ້ເພື່ອໃຫ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງຈາກເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ - ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ອາຍຸຍືນ. ກິນອາຫານທະເລ, ສະ ໝຸນ ໄພ, ຜັກຫຼາຍ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຢ່າລືມກວດເບິ່ງຕາຕະລາງ glycemic (ທາດແປ້ງ)!

ກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດຂອງ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ

ທຸກໆຄົນຮູ້ກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດຂອງຜັກ. ແລະເນື້ອໃນນ້ ຳ ຕານຕໍ່າທີ່ສຸດໃນຜັກແມ່ນຂຽວ. ແມກນີຊຽມທີ່ພົບໃນຜັກບົ້ງແລະຜັກຫົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດປົກກະຕິ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງຜັກແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງວິຕາມິນແລະເສັ້ນໃຍພືດ. ນີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ:

• Jerusalem artichoke. ຜະລິດຕະພັນເບົາຫວານທີ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຂໍຂອບໃຈກັບ inulin ໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນ. ການແບ່ງປັນໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, inulin ປະກອບເປັນ fructose;
• celery;
• ຖົ່ວ;
• ຜັກບົ່ວ;
• ແຕງ
• ຜັກທຽມ. ມີທາດ thiamine, ຈຳ ເປັນຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ;
• ໝາກ ເລັ່ນ ຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນບາງຄັ້ງ;
• eggplant ແລະຜັກອື່ນໆ.

ສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ, ການກິນຜັກທຽມດິບຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຜະລິດຮໍໂມນອິນຊູລິນໂດຍຈຸລັງຕ່ອມ endocrine. ດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ກໍ່ແມ່ນລັກສະນະຂອງ ໝາກ ໄມ້, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍຄົນຢ້ານທີ່ຈະກິນມັນ - ໝາກ ໄມ້ກໍ່ຫວານ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນດັ່ງນັ້ນ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດຮັບປະທານ ໝາກ ໄມ້ຫຍັງກັບພະຍາດເບົາຫວານ.

ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີລາຄາຖືກແລະນິຍົມທີ່ສຸດແມ່ນ:

• ອາໂວກາໂດ. ໃນຫມາກໄມ້ນີ້, ເນື້ອໃນສູງສຸດຂອງເສັ້ນໃຍແລະສ່ວນປະກອບທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງ;
• ນາວແລະຫມາກໂປມ;
• Cherry ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ດີເລີດມີເນື້ອໃນໃຍອາຫານສູງ;
• ໝາກ ກ້ຽງແລະ ໝາກ ກ້ຽງ.

ເຄື່ອງເທດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ລະດູການຍັງຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບນ້ ຳ ຕານ, ເພາະວ່າເຄື່ອງເທດແລະສະ ໝຸນ ໄພທັງ ໝົດ ມີປະລິມານທາດແປ້ງ. ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກຫລື rapeseed ແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບແຕ່ງສະຫຼັດຜັກ. ນ້ໍາມັນ Flaxseed ຍັງມີປະໂຫຍດຫຼາຍເພາະວ່າມັນມີເນື້ອໃນຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ, ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງເປັນສານຕ້ານການອັກເສບທີ່ດີເລີດ.

ເຄື່ອງເທດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ ສຳ ລັບເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແມ່ນ:

• ຂີງ (ຮາກ);
• ຜັກທຽມ (ດິບ) ແລະຜັກບົ່ວ;
• ຂີ້ ໝິ້ນ. ຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານໃນຮ່າງກາຍ.

ໄຄຕົ້ນແມ່ນມີປະສິດທິຜົນແລະມີຢູ່. ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດດື່ມມັນໄດ້ໂດຍການຖອກແປ້ງ ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟແປ້ງໃນນ້ ຳ. ດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນສາມາດຫຼຸດລົງ 20%.

ເສັ້ນໃຍ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ຖ້າທ່ານກິນຫຼາຍເສັ້ນໃຍອາຫານຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບ glucose ໃນເລືອດຂອງທ່ານຊ້າລົງຫຼັງຈາກທີ່ກິນເຂົ້າ. ເສັ້ນໄຍແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດໃນຮູບແບບທີ່ບໍລິສຸດຂອງມັນ, ແຕ່ບໍ່ຄວນກິນເກີນ. ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໃຍສູງໃນຮ່າງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດແລະກະວົນກະວາຍ.

ເສັ້ນໃຍແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຜັກເກືອບທັງ ໝົດ: ຜັກກາດ, ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ພິກໄທ, zucchini ແລະອື່ນໆ. ແຕ່ມັນບໍ່ມີຜົນໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ. ຂໍຂອບໃຈກັບມັນ, ການດູດຊຶມຂອງ glucose ຈາກລໍາໄສ້ແລະການເຂົ້າສູ່ເສັ້ນເລືອດຕໍ່ໆໄປຈະຊ້າລົງ.

ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ເສັ້ນໄຍບໍ່ຢຸດກາຍເປັນສ່ວນປະກອບຂອງອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍ. ສະນັ້ນ, ຖ້າເສັ້ນໃຍລະລາຍມັນຈະມີຜົນດີຕໍ່ພືດຂອງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່. ແລະຖ້າມີການລະລາຍ, ມັນຈະ ກຳ ຈັດທຸກສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງລືມວ່າເສັ້ນໃຍແມ່ນມີຢູ່ໃນ ໝາກ ໄມ້, ແລະໃນເມັດພືດ, ແລະໃນພືດພັນ. ແລະຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ບັນຈຸທາດແປ້ງຫຼາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບດັດຊະນີ glycemic.

ເສັ້ນໄຍພືດທັງ ໝົດ

ກັບໂລກເບົາຫວານ, ເຂົ້າໂອດແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ມີນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ ໃນເຂົ້າໂອດແລະມັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເບົາຫວານ. ດີກວ່າແຕ່, ຕື່ມຊິ້ນຂອງ pear ສົດຫຼືເມັດເຂົ້າໄປໃນ flakes Herculean. ທັນຍາພືດອື່ນໆມີຄຸນສົມບັດທີ່ມີປະໂຫຍດຄືກັນ.

ຜະລິດຕະພັນແລະ ໝາກ ຖົ່ວແມ່ນແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໃຍ

ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກຝັກຫລືຮາກມີປະໂຫຍດຫລາຍຕໍ່ໂຣກເບົາຫວານ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນພວກມັນບໍ່ເກີນມື້ລະເທື່ອ.

ຖົ່ວແລະຖົ່ວທີ່ມີສີຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີແຮ່ທາດແລະໂປຣຕີນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ເກີນອັດຕາທີ່ອະນຸຍາດຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ.

ໝາກ ໄມ້ທຸກຊະນິດ, ໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ, ບັນຈຸທາດແປ້ງ, ແຕ່ ຈຳ ນວນຂອງມັນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ແກ່ນບາງປະເພດມີທາດແປ້ງຫຼາຍ, ໃນຂະນະທີ່ແກ່ນອື່ນມີ ໜ້ອຍ. ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນຫຼາຍໃນອົງປະກອບ TRACE ຕ່າງໆ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍພືດ. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກມັນສາມາດແລະຄວນບໍລິໂພກ.

ທ່ານຄວນລະບຸ ຈຳ ນວນຄາໂບໄຮເດຣດ ສຳ ລັບແຕ່ລະຜະລິດຕະພັນ, ໂດຍອ້າງອີງໃສ່ຕາຕະລາງບ່ອນທີ່ສ່ວນປະກອບຂອງທາດອາຫານຖືກລະບຸ. ຕາຕະລາງຄວນຢູ່ໃນມືຕະຫຼອດເວລາ, ຄືກັບຂະ ໜາດ ຫ້ອງຄົວ. ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນ ໝາກ ໄມ້ດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ, ບໍ່ເກີນ 50 ກຣາມຕໍ່ມື້ເນື່ອງຈາກປະລິມານແຄລໍລີ່ສູງຂອງມັນ.

ແກ່ນໄມ້ - ຫ້ອງເກັບຂອງເສັ້ນໄຍ

ແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດແມ່ນ:

• walnuts ແລະ almonds;
• ແກ່ນ ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານແລະຖົ່ວດິນ.

ຊາ, ກາເຟແລະເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆ

ທ່ານສາມາດດື່ມກາເຟແລະຊາ, ແລະແມ້ແຕ່ Coke, ຖ້າພວກມັນບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ. ແລະເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງດື່ມມີລົດຫວານ, ເພີ່ມເຄື່ອງທົດແທນນ້ ຳ ຕານ (ພວກມັນຖືກຂາຍເປັນຮູບແບບເມັດ).

ທ່ານບໍ່ຄວນດື່ມນ້ ຳ ຊາທີ່ມີສານເຄມີ - ມັນບັນຈຸນ້ ຳ ຕານ. ໂຊດາທີ່ເອີ້ນວ່າ "ອາຫານ" ມັກຈະມີສານອາຫານເສີມຈາກນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ແລະນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ.

ສະນັ້ນ, ຕ້ອງອ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບສ່ວນປະກອບທີ່ບົ່ງໄວ້ໃນປ້າຍ. ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ຄວນກິນແກງທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຊອກຫາສູດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງແລະເຮັດແກງຄາບທີ່ຕ່ ຳ ລົງຕົວເອງເຊັ່ນ: ອາຫານປະເພດຊີ້ນພ້ອມກັບເຄື່ອງເທດ.

ວິດີໂອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ວິທີການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເພື່ອຫຼຸດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ:

ສະນັ້ນ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກລວມທັງຜັກຂຽວແມ່ນອາຫານທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ດີທີ່ສຸດ. ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ຈາກຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເປັນການປ້ອງກັນພະຍາດ. ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະບໍ່ກິນຫຼາຍເພາະມັນຈະກາຍເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດຕິດຕາມກວດກາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້. ກວດເບິ່ງລາຍຊື່ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢູ່ໃນຕາຕະລາງ glycemic. ຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ທີ່ມີດັດຊະນີຕໍ່າກວ່າ 30 ຫົວ ໜ່ວຍ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນຖືກອະນຸຍາດ. ໃນເວລາທີ່ເລືອກອາຫານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ການເຮັດວຽກດ້ານອາຫານແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1, ຍ້ອນວ່າພວກມັນເຮັດການສັກຢາອິນຊູລິນທຸກໆມື້. ມີໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານແຊບແລະຫລາກຫລາຍ. ການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ທ່ານສາມາດສ້າງ "ອາຫານຈານ" ທີ່ບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ຕໍ່າກວ່າຖ້ວຍຮ້ານອາຫານ.