ອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາຫວານ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີປະໂຫຍດເຖິງແມ່ນວ່າຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງກໍ່ຕາມ, ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງມີສະພາບດີແລະຮັກສາຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍໃນລະດັບສູງ. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບນັກກິລາມືອາຊີບ, ແຕ່ກ່ຽວກັບຄົນທີ່ ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍເບົາ ໆ . ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍລະດັບປານກາງບໍ່ສາມາດໂຫຼດລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນພຽງແຕ່ຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດຕິພາບຂອງມັນ. ໂລກເບົາຫວານແລະກິລາໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນເຂົ້າກັນໄດ້ສົມບູນ, ແຕ່ເພື່ອບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການຝຶກອົບຮົມໃດໆທ່ານຕ້ອງປຶກສາທ່ານ ໝໍ ແລະຜ່ານການທົດສອບທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ.

ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງມີຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງຄົນປ່ວຍ: ພວກມັນຊ່ວຍປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານແລະຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດປົກກະຕິ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກິລາເບົາ ໆ ກໍ່ສາມາດປັບປຸງສະພາບຂອງກ້າມແລະກະດູກສັນຫຼັງ, ກຳ ຈັດອາການປວດຫລັງແລະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຂອງຜູ້ສູງອາຍຸຊ້າລົງເລັກ ໜ້ອຍ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນໂຣກເບົາຫວານຊະນິດໃດ, ໂດຍມີວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງຈະສົ່ງຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.

ນີ້ແມ່ນບາງຜົນສະທ້ອນທີ່ດີທີ່ໄດ້ຮັບການສັງເກດຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ:

• ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ;
• ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ;
• ການເລັ່ງຂອງການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ;
• ປົກກະຕິຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ;
• ການປັບປຸງການນອນ;
• ການປ້ອງກັນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນທາງຈິດ - ອາລົມ;
• ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເນື້ອເຍື່ອເພີ່ມຂື້ນກັບ insulin.

ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະທົ່ວໄປ

ເມື່ອຝຶກກິລາປະເພດໃດ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ສິ່ງ ສຳ ຄັນແມ່ນຢ່າລືມວ່າຈຸດປະສົງຂອງຫ້ອງຮຽນບໍ່ແມ່ນການສ້າງສະຖິຕິ, ແຕ່ເປັນການເສີມສ້າງສຸຂະພາບໃຫ້ແຂງແຮງ. ສະນັ້ນ, ບໍ່ຄວນຝຶກແອບການນຸ່ງເສື້ອ, ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ. ເພື່ອໃຫ້ກິລາມີປະໂຫຍດ, ທ່ານຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບກົດລະບຽບບາງຢ່າງ:

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ບຳ ບັດຮັກສາໂລກເບົາຫວານ

• ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການແຂ່ງຂັນກິລາ ໃໝ່ໆ ຫຼືເມື່ອມີການໂຫຼດເພີ່ມຂື້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຢູ່ສະ ເໝີ;
• ຄາບອາຫານທີ່ຄວນປັບ, ຂື້ນກັບຄວາມຖີ່ແລະຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງຊັ້ນຮຽນ;
• ຢ່າຂ້າມອາຫານ (ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການກິນຫຼາຍເກີນໄປ) ໃນມື້ນັ້ນເມື່ອຜູ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ໄປສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ;
• ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດຕາມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົວເອງແລະຖ້າ ຈຳ ເປັນກໍ່ໃຫ້ຫຼຸດລະດັບການໂຫຼດ;
• ອອກກໍາລັງກາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ.

ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນເຈັບຈະຫຼີ້ນກິລາຢູ່ເຮືອນ, ລາວ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກເກີບທີ່ສະບາຍ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຍອມຮັບບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປະກອບຕີນເປົ່າ, ເພາະວ່າໃນໄລຍະການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຕີນມີພາລະ ໜັກ, ແລະມີໂລກເບົາຫວານ, ຜິວ ໜັງ ຂອງຂາມີຄວາມແຫ້ງຫຼາຍຂື້ນ, ພ້ອມທັງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປະກອບເປັນຮອຍແຕກແລະມີບາດແຜຕາມຜິວ ໜັງ. ຖ້າຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານມັກຈະຫຼີ້ນຕີນເປືອຍ (ແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນພົມປູພື້ນທີ່ອ່ອນໆ), ນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການເປັນໂຣກຕີນເບົາຫວານ. ການສະແດງອອກຂອງມັນແມ່ນການລະເມີດຂອງຄວາມອ່ອນໄຫວດ້ານການມີສິດເທົ່າທຽມຂອງຂາ, ມີບາດແຜໃນການຮັກສາຍາວນານແລະເປັນແຜ, ແລະໃນກໍລະນີທີ່ກ້າວ ໜ້າ ເຖິງແມ່ນວ່າເປັນໂຣກບ້າ, ສະນັ້ນມັນຄວນຈະດີກວ່າທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບແລະຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນໃນສ່ວນເບື້ອງລຸ່ມລ່ວງ ໜ້າ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຕີນເປົ່າ, ການແບກຫາບພາຫະນະຮ່ວມກັນຂອງຫົວເຂົ່າກໍ່ເພີ່ມຂື້ນ, ແລະໃນໄວໆນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາ ໆ , ຄວາມເຈັບປວດທີ່ຍິງຢູ່ຫົວເຂົ່າອາດຈະເລີ່ມລົບກວນຄົນໃນເວລາຍ່າງແລະເຄື່ອນທີ່. ສະນັ້ນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເສີຍຫາຍໃນສະຫວັດດີການ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລືອກເກີບທີ່ສະດວກສະບາຍເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານດີ. ມັນຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເບິ່ງແຍງຊຸດກິລາ - ມັນຕ້ອງເຮັດດ້ວຍວັດສະດຸ ທຳ ມະຊາດເພື່ອໃຫ້ຜິວ ໜັງ ຫາຍໃຈແລະການແລກປ່ຽນຄວາມຮ້ອນຈະມີປະສິດຕິພາບສູງເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.

ຄວາມຕ້ານທານຂອງ Insulin ແມ່ນຂື້ນກັບອັດຕາສ່ວນຂອງມວນກ້າມເນື້ອແລະເນື້ອເຍື່ອ adipose. ໄຂມັນທີ່ອ້ອມຮອບເນື້ອເຍື່ອຫຼາຍຂື້ນ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນຍິ່ງຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ສະນັ້ນກິລາຈຶ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຕົວຊີ້ວັດນີ້ເປັນປົກກະຕິ.

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນກິລາ, ເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບອົກຊີແຊນຫຼາຍກ່ວາໃນສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ທາດແປ້ງຂອງຄົນເຮົາໄດ້ຖືກເລັ່ງແລະ endorphins ຖືກປ່ອຍຕົວ - ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ "ຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມສຸກ" (ເຖິງແມ່ນວ່າໂດຍລັກສະນະຊີວະເຄມີຂອງມັນບໍ່ແມ່ນສານຮໍໂມນ). ເນື່ອງຈາກສິ່ງນີ້, ຄວາມຢາກອາຫານຫວານແມ່ນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຄົນເຮົາເລີ່ມບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຫຼາຍແລະມີຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ.

ກິລາມີຜົນດີຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງນ້ ຳ ໜັກ, ແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວຂື້ນ. ໃນໄລຍະການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ປະລິມານແຄລໍລີ່ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນຖືກບໍລິໂພກ, ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກໍ່ຍັງບໍ່ແມ່ນຈຸດ ສຳ ຄັນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຜົາຜະຫລານໄຂມັນສ່ວນເກີນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິພາບສູງເຖິງແມ່ນຈະຢູ່ໃນສະພາບທີ່ສະຫງົບແລະໃນເວລານອນ.

ກິລາທີ່ດີທີ່ສຸດ

ຄົນເຈັບສ່ວນຫຼາຍມີຄວາມກັງວົນຕໍ່ ຄຳ ຖາມ, ມັນສາມາດຫຼີ້ນກິລາກັບໂລກເບົາຫວານໄດ້ບໍ? ຖ້າຄົນບໍ່ມີອາການແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງແລະຮ້າຍແຮງຫລືເປັນພະຍາດຕິດຕໍ່, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ລາວເທົ່ານັ້ນ. ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນໃຫ້ຄວາມມັກແກ່ປະເພດເຫຼົ່ານີ້:

• ແລ່ນສະຫງົບ;
• ລອຍນໍ້າ
• ຂີ່ລົດຖີບ;
• ຄວາມແຂງແຮງ
• zumba (ປະເພດຂອງການເຕັ້ນສອດຄ່ອງກັບ).

ຖ້າຄົນເຈັບບໍ່ເຄີຍຫລິ້ນກິລາມາກ່ອນ, ຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງງ່າຍໆ. ການຍ່າງຢູ່ໃນອາກາດສົດຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ແຂງແຮງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະຈະສາມາດກຽມຕົວຮ່າງກາຍໃຫ້ມີຄວາມເຄັ່ງຄຽດ ນຳ ອີກ.

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນການແຂ່ງຂັນກິລາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫາຍໃຈທີ່ຍາວນານຂອງການສູດດົມແລະການຫັນຫົວຢ່າງແຮງ. ນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຮ້າຍແຮງຕໍ່ສະພາບຂອງສະ ໝອງ ແລະໂຣກ retina, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງປະສົບກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງໂລກ endocrine. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການ ກຳ ນົດຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງການໂຫຼດແມ່ນການປະເມີນຫົວຂໍ້ຂອງການເຫື່ອອອກແລະການຫາຍໃຈ. ດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຄົນເຈັບຄວນຮູ້ສຶກເຫື່ອອອກເປັນປະ ຈຳ, ແຕ່ວ່າລົມຫາຍໃຈຂອງລາວຄວນເຮັດໃຫ້ລາວເວົ້າໄດ້ຢ່າງເສລີ.

ການແກ້ໄຂປະລິມານຢາອິນຊູລິນໃນກິລາ

ຕາມກົດລະບຽບ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ແຕ່ພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂບາງຢ່າງພວກມັນກໍ່ສາມາດເພີ່ມຂື້ນ ນຳ ອີກ. ສິ່ງນີ້ຕ້ອງໄດ້ ຄຳ ນຶງເຖິງເວລາແຕ້ມແຜນການຝຶກອົບຮົມ, ເພື່ອບໍ່ເປັນຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ໂລກເບົາຫວານຊຸດໂຊມລົງ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ໃນກິລາເບົາ ໆ ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມລະອຽດອ່ອນຂອງເນື້ອເຍື່ອໃຫ້ກັບອິນຊູລິນ, ເນື່ອງຈາກວ່າຄົນເຈັບອາດຈະໃຊ້ເວລາຮໍໂມນ ໜ້ອຍ ລົງ ສຳ ລັບການຮັກສາ

ເມື່ອແຕ້ມແຜນການອາຫານປະ ຈຳ ວັນແລະຕາຕະລາງການສີດ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງໄລຍະເວລາແລະຄວາມເຂັ້ມຂອງກິລາ. ຫນ້າສົນໃຈ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເນື້ອເຍື່ອດຽວກັນກັບ insulin ຍັງຄົງຢູ່ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເປັນເວລາ 14 ມື້ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າຄົນເຈັບຮູ້ວ່າລາວມີເວລາພັກຜ່ອນສັ້ນໆໃນຫ້ອງຮຽນ (ຕົວຢ່າງ, ໃນເວລາພັກຜ່ອນຫຼືການເດີນທາງທຸລະກິດ), ສະນັ້ນ, ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ, ລາວຈະບໍ່ຕ້ອງການແກ້ໄຂ insulin ໃນໄລຍະນີ້. ແຕ່ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນເຮົາບໍ່ຄວນລືມກ່ຽວກັບການວັດແທກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະຄົນມີລັກສະນະສ່ວນບຸກຄົນ.

ມາດຖານຄວາມປອດໄພແລະປະສິດທິພາບ

ໂຄງການຝຶກອົບຮົມທີ່ຖືກຄັດເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດແຊກຊ້ອນແລະຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີເປັນເວລາດົນ. ການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະໄດ້ຕາມມາດຖານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຫ້ອງຮຽນຄວນຈະໄດ້ຈັດຂື້ນ 30-60 ນາທີຕໍ່ມື້ 5-7 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ;
• ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ຄົນເຈັບຈະເພີ່ມກ້າມເນື້ອແລະສູນເສຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ;
• ກິລາແມ່ນດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບ, ຄຳ ນຶງເຖິງອາການແຊກຊ້ອນຂອງພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ;
• ການຝຶກອົບຮົມເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອົບອຸ່ນ, ແລະການໂຫຼດໃນລະຫວ່າງມັນເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ;
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອສະເພາະແມ່ນບໍ່ໄດ້ຊ້ ຳ ຊ້ ຳ ເລື້ອຍໆເວລາ 1 ມື້ໃນ 2 ມື້ (ພວກເຂົາຄວນປ່ຽນແປງເພື່ອແຈກຍາຍພາຫະນະໃຫ້ເທົ່າທຽມກັນ);
• ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນມ່ວນ.

ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ຈະເຂົ້າສູ່ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດປະເພດ 2, ເພາະວ່າໃນກິລາອາຍຸກາງແລະເຖົ້າແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານມັກແລະພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້, ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາແລະຄວາມແຮງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເມື່ອເຫັນຜົນໃນແງ່ບວກຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຫຼາຍຄົນກໍ່ຢາກຈະເຮັດ. ການຂາດລົມຫາຍໃຈແບບສັ້ນໆ, ການປັບປຸງການນອນຫລັບແລະອາລົມດີຂື້ນ, ພ້ອມທັງຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເກີນ ກຳ ລັງໃຈເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບບໍ່ຄວນປະຖິ້ມຫ້ອງຮຽນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກິລາຫຼຸດຜ່ອນການພັດທະນາແລະຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມດັນໂລຫິດແລະໂລກ atherosclerosis.

ເພີ່ມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນກິລາ

ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຫຼຸດລົງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຂື້ນ ນຳ ອີກ. ຖ້າຄົນເຮົາ ໝົດ ກຳ ລັງການຝຶກອົບຮົມຫຼື ກຳ ລັງມີສ່ວນຮ່ວມ, ຍົກຕົວຢ່າງການຍົກນ້ ຳ ໜັກ, ມັນກໍ່ຈະເປັນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍສະ ເໝີ ໄປ. ໃນການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ສິ່ງດັ່ງກ່າວ, ຮໍໂມນເຊັ່ນ: cortisol, adrenaline, ແລະອື່ນໆຖືກປ່ອຍອອກມາໃນຮ່າງກາຍ, ກະຕຸ້ນການປ່ຽນ glycogen ໃຫ້ເປັນ glucose ໃນຕັບ. ໃນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ໂຣກ ໝາກ ພ້າວຈະເປັນປະລິມານທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງອິນຊູລິນ, ສະນັ້ນລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດບໍ່ສູງກວ່າປົກກະຕິ. ແຕ່ໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ທຸກຢ່າງເກີດຂື້ນແຕກຕ່າງກັນຍ້ອນຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານ.

ມີພະຍາດເບົາຫວານທີ່ຂື້ນກັບອິນຊູລິນ, ທັງການເພີ່ມຂື້ນແລະການຫຼຸດລົງຂອງນໍ້າຕານແມ່ນເປັນໄປໄດ້. ມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບປະລິມານຂອງຢາອິນຊູລິນທີ່ໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຕໍ່ຄົນໃນຕອນເຊົ້າຂອງມື້ທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຮງ. ຖ້າຮໍໂມນໃນເລືອດນ້ອຍເກີນໄປ, hyperglycemia ອາດຈະພັດທະນາ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເສື່ອມໂຊມໃນສະຫວັດດີພາບແລະການພັດທະນາຂອງພາວະແຊກຊ້ອນຂອງພະຍາດ. ດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ insulin ພຽງພໍ, ມັນຈະມີຜົນກະທົບທີ່ດີຂື້ນ (ຍ້ອນກິລາ) ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກລະລາຍນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ທັງສອງເງື່ອນໄຂ ທຳ ອິດແລະທີສອງແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບ, ພວກມັນກໍ່ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ໂຮງ ໝໍ ໃນໂຮງ ໝໍ ໄດ້, ສະນັ້ນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນການແຂ່ງຂັນກິລາ ໜັກ.

ມີພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ນ້ ຳ ຕານສາມາດເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາ, ແຕ່ວ່າປົກກະຕິຕາມການເວລາ, ມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບວ່າການເຮັດວຽກຂອງໂຣກ pancreatic ບໍ່ດີປານໃດ. ແຕ່ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການກະໂດດໄລຍະສັ້ນໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຮ້າຍແຮງຕໍ່ສະຖານະການຂອງເສັ້ນເລືອດ, ຫຼອດເລືອດແລະຈຸດຈົບຂອງເສັ້ນປະສາດ.

ຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ບໍ່ແມ່ນອິນຊູລິນຍັງດີກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມມັກໃນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະສຸມໃສ່ສະຫວັດດີພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ເຮັດແນວໃດເພື່ອຫຼີກລ້ຽງການລະລາຍໃນເລືອດ?

ເພື່ອປ້ອງກັນຮ່າງກາຍຈາກການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຕ້ອງການ:

• ໃຊ້ການວັດແທກລະດັບນ້ ຳ ຕານກ່ອນແລະໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ເຊັ່ນດຽວກັນຖ້າຄົນເຈັບຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍ, ວຸ້ນວາຍ, ກະຫາຍນ້ ຳ ແລະອ່ອນເພຍ;
• ໃນມື້ຮຽນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດປະລິມານຢາອິນຊູລິນແກ່ຍາວ (ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນພຽງພໍທີ່ຈະຫຼຸດລົງ 20 - 50%, ແຕ່ມີພຽງແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດບອກໄດ້ຊັດເຈນກວ່ານີ້);
• ສະເຫມີປະກອບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆໃນສ່ວນປະກອບເພື່ອຍົກລະດັບ glycemia (ບາຫວານ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້).

ໃນບົດຮຽນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ແລະຕິດຕາມ ກຳ ມະຈອນ, ພ້ອມທັງສຸຂະພາບທົ່ວໄປ. ບຸກຄົນຄວນຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມ ໜັກ ໜ່ວງ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ວ່າການຝຶກອົບຮົມບໍ່ໄດ້ ດຳ ເນີນໄປດ້ວຍສຸດຄວາມສາມາດຂອງລາວ. ຖ້າໃນຕອນເຊົ້າຄົນເຈັບພົບວ່າລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ໃນມື້ນີ້ລາວຄວນເຊົາກິລາ. ໃນກໍລະນີນີ້, ອັນຕະລາຍຈາກການຝຶກອົບຮົມສາມາດມີຜົນດີຫຼາຍກ່ວາທີ່ດີ.

ຂໍ້ຈໍາກັດແລະ contraindications

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ. ກິລາມີປະໂຫຍດພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານເຂົ້າຫາມັນຢ່າງມີສະຕິແລະລະມັດລະວັງ. ເມື່ອເລືອກປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະລະບຽບການຝຶກ, ທ່ານ ໝໍ ຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງອາຍຸຂອງຄົນເຈັບ, ຄວາມສັບສົນຂອງລາວ, ການປະກົດຕົວຂອງໂຣກເບົາຫວານແລະສະພາບຂອງລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂື້ນໃນການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ, ການໂຫຼດຫຼາຍຢ່າງສາມາດຖືກຫ້າມເປັນປະເພດ.

ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ມີອາຍຸເກີນ 40 ປີ, ທ່ານ ໝໍ ອາດແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມ ກຳ ມະຈອນຢ່າງລະມັດລະວັງໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫລວງຫລາຍ (ຫຼາຍກວ່າ 60% ຂອງຂອບເຂດສູງສຸດ). ສູງສຸດທີ່ອະນຸຍາດໄດ້ຖືກຄິດໄລ່ເປັນສ່ວນບຸກຄົນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບແຕ່ລະຄົນ, ແລະມັນແມ່ນຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ແພດຊ່ຽວຊານຫົວໃຈຊ່ຽວຊານເຮັດສິ່ງນີ້. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິລາ, ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງໄດ້ຜ່ານ ECG, ແລະຖ້າຖືກລະບຸ, ມັນກໍ່ຄືວ່າເປັນໂຣກອົກຊີໃນຫົວໃຈ.

ການຂັດຂວາງການມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາປະເພດໃດກໍ່ແມ່ນອາການແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງຂອງໂຣກເບົາຫວານທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວຢູ່ໂຮງ ໝໍ. ຫຼັງຈາກສະພາບເປັນປົກກະຕິ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ຈະມີການຊົດເຊີຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຂອງພະຍາດ, ທ່ານ ໝໍ ສາມາດອະນຸຍາດໃຫ້ຄົນເຈັບປະຕິບັດການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຕັດສິນໃຈເປັນອິດສະຫຼະໃນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຮຽນ. ຕາມກົດລະບຽບ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍທຸກຄົນຍ່າງຫຼາຍແລະໄປລອຍນໍ້າ (ໂດຍບໍ່ມີການ ດຳ ນ້ ຳ), ເພາະວ່າພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນດັ່ງກ່າວ, ການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດແລະລະບົບປະສາດໄດ້ຖືກຍົກເວັ້ນ.

ໂລກເບົາຫວານສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິພາບຜ່ານອາຫານ, ຢາແລະກິລາ. ການໂຫຼດສາມາດຫລຸດປະລິມານຢາອິນຊູລິນ, ແລະໃນວິທີທີ່ບໍ່ສັບສົນຂອງໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງພວກມັນ, ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະ ກຳ ຈັດຢາຄຸມ ກຳ ເນີດຢ່າງສົມບູນເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າລະດັບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນຈະເປັນລະດັບປານກາງ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດເພື່ອຄວາມສຸກຂອງທ່ານ, ແລະໃນກໍລະນີນີ້ມັນຈະ ນຳ ຜົນປະໂຫຍດມາໃຫ້.