ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເປັນໂລກເບົາຫວານຈະ ນຳ ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ພວກເຂົາຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ glucose, ໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຮ່າງກາຍໃຊ້ glucose ໄວຂຶ້ນ, ຄວາມຕ້ອງການຂອງ insulin ຫຼຸດລົງແລະລະດັບ glucose ໃນເລືອດຫຼຸດລົງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຫລືຮັກສາຄວາມເປັນປົກກະຕິ, ປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມແລະຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມຕຶງຄຽດໃນແຕ່ລະວັນ. ພວກເຂົາຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ຄວາມຖີ່ຂອງການເປັນພະຍາດ cardiovascular, ເຊັ່ນດຽວກັນ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄດ້ດີຂື້ນແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈແລະປອດແຂງແຮງ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາຫວານຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເພິ່ງພໍໃຈແລະຜົນປະໂຫຍດຫຍັງ?
ທ່ານເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບນັກກິລາເບົາຫວານບໍ? ພວກມັນມີຢູ່. ທ່ານຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຊີວິດແລະກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດ ໜຶ່ງ ຈະເສີມສ້າງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ການຍ່າງ, ຂີ່ລົດຖີບ, ແລ່ນແລະລອຍນໍ້າແມ່ນພຽງແຕ່ຕົວຢ່າງທີ່ດີຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຕາຕະລາງທີ່ມີລາຍຊື່ປະເພດກິດຈະ ກຳ ທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດແລະ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ຮ່າງກາຍໃຊ້ໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງ.
ການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ໃນ 1 ຊົ່ວໂມງ
54,5 ກກ | 68 ກິໂລ | 90 ກລ | |
| ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ | ໃຊ້ ພະລັງງານ. | ໃຊ້ ພະລັງງານ. | ໃຊ້ ພະລັງງານ. |
| Aerobics | 553 | 691 | 972 |
| ລົດຖີບ (10 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ) (20 ກມ / ຊມ) | 210 553 | 262 691 | 349 972 |
| ການເຕັ້ນ (ຊ້າ) (ໄວ) | 167 550 | 209 687 | 278 916 |
| ໂດດເຊືອກ | 360 | 420 | 450 |
| ແລ່ນ (8 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ) (12 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ) (16 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ) | 442 630 824 | 552 792 1030 | 736 1050 1375 |
| ຂີ່ສະກີ (ພູເຂົາ) (ທຳ ມະດາ) | 280 390 | 360 487 | 450 649 |
| ລອຍນໍ້າ (ອິດສະລະໄວ) | 420 | 522 | 698 |
| ເທັນນິດ (ດຽວ) (ສອງເທົ່າ) | 357 210 | 446 262 | 595 350 |
| ບານສົ່ງ | 164 | 205 | 273 |
| ເວລາຍ່າງ (5 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ) (6 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ) | 206 308 | 258 385 | 344 513 |
| ປີນຂັ້ນໄດ | 471 | 589 | 786 |
| ຍົກນໍ້າ ໜັກ | 340 | 420 | 520 |
| Wrestling (ການຝຶກອົບຮົມ) | 600 | 800 | 1020 |
| ບານບ້ວງ | 452 | 564 | 753 |
| ສາກໄຟ | 216 | 270 | 360 |
| ສະເກັດ | 245 | 307 | 409 |
| ບານເຕະ | 330 | 410 | 512 |
ຍົກຕົວຢ່າງ, ການຍ່າງ, ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເລີດແລະບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນພິເສດຫລືອຸປະກອນໃດ ໜຶ່ງ. ສິ່ງດຽວທີ່ທ່ານຕ້ອງການແທ້ໆແມ່ນເກີບຄູ່ທີ່ດີພ້ອມດ້ວຍການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ້ອງຟ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຍ່າງສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ທຸກເວລາ. ທ່ານສາມາດຍ່າງຄົນດຽວຫລືຢູ່ໃນບໍລິສັດ, ສົມທົບທຸລະກິດດ້ວຍຄວາມສຸກ. ໃນກໍລະນີນີ້:
- ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນຝຶກດ້ວຍ 5-10 ນາທີຕໍ່ມື້, ທ່ານຈະຕ້ອງເພີ່ມໄລຍະເວລາຂອງການຮຽນໃຫ້ຄ່ອຍໆຂື້ນເປັນ 20-30 ນາທີຕໍ່ມື້;
- ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດໃນເວລາດຽວກັນຂອງມື້ແລະ ຈຳ ນວນເວລາດຽວກັນ;
- ເວລາ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກ 1-2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງກິນອາຫານ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນຄວາມອັນຕະລາຍຂອງການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕໍ່າກວ່າລະດັບປົກກະຕິ (ການລະລາຍເລືອດໃນເລືອດ);
- ດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍ;
- ໃສ່ຖົງຕີນແລະເກີບທີ່ສະດວກສະບາຍໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ສັງເກດເບິ່ງຕຸ່ມໂພງ, ແດງຫຼືຕັດຕີນ. ກວດເບິ່ງສະພາບຂອງຂາກ່ອນແລະຫລັງຮຽນ;
- ເອົາໃບຢັ້ງຢືນພະຍາດເບົາຫວານຫລືສາຍແຂນພະຍາດເບົາຫວານໄປກັບທ່ານ;
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕໍ່າກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼືຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ກິນອາຫານບາງຢ່າງຫຼືດື່ມນ້ ຳ ຊາຫວານຫຼືນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້;
- ໃນໄລຍະຮຽນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີສິ່ງທີ່ຫວານກັບທ່ານ (ນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫຼືນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້).
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ
- ອຸ່ນເຄື່ອງປະມານ 5 ນາທີ: ການຍ່າງຢູ່ສະຖານທີ່ຫຼືການຍ່າງຊ້າ, ການຖອກນ້ ຳ;
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 20 ນາທີ: ການຍ່າງ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນ້ ຳ ຫລືແລ່ນ;
- ການຊ້າລົງ 5 ນາທີ: ເພີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງເຊັ່ນ: ໜ້າ ທ້ອງຫລືແອວ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກວດເບິ່ງວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະຕິບັດແນວໃດຕໍ່ລະດັບຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ມີແວ່ນຕາຂອງຕົນເອງ. ຂຽນສິ່ງທີ່ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພ້ອມທັງຜົນຂອງການທົດສອບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.
ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1, ມີກົດລະບຽບແລະຂໍ້ ຈຳ ກັດບາງຢ່າງໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນກິລາ, ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ອ່ານບົດຄວາມ "ກິລາທີ່ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1".
