ຕຸລະກີກັບນ້ ຳ ໝາກ ໂປມ

Send

ຜະລິດຕະພັນ:

fillet Turkey - 240 ກໍາ;
ເຄິ່ງນາວ;
ຜົງຜັກທຽມ - ຫນຶ່ງສ່ວນສີ່ຂອງບ່ວງກາເຟ;
ຜັກທຽມສົດ - ຫົວຜັກທຽມ;
ເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນຂອງດິນ pepper ສີດໍາ;
ຜັກບົ່ວຂາວ 1 ໜ່ວຍ;
ໜຶ່ງ ແອບເປີ້ນ;
ນ້ ຳ ມັນພືດບາງຊະນິດ;
ສົ້ມແອບເປີ້ນ - 1 tbsp. ທ.;
ຂີງດິນ - ເຄິ່ງບ່ວງກາເຟ;
ໄຄດິນ - 1 tsp;
ແທນນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ (ເທົ່າກັບເຄິ່ງບ່ວງກາເຟ).

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

ຕັດ fillet ຂອງ Turkey ເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນ, ຫຼາຍລະມັດລະວັງຕີອອກ. ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນທີ່ລຽບຂອງຄ້ອນ. ຖອກນ້ ຳ ໝາກ ນາວລົງໃນຊອຍ.
ລະອຽດຟັກຜັກບົ່ວຂາວ, ຈັດວາງໄວ້ເລັກ ໜ້ອຍ, ຕື່ມຜົງຜັກທຽມແລະ ໝາກ ພິກໃຫ້ເປັນສ່ວນນ້ອຍໆ. ເອົາຊອດກີກີລົງໃນສ່ວນປະສົມນີ້, ປະສົມເຂົ້າກັນ.
ປີ້ງໃນໄມໂຄເວຟເປັນເວລາຫລາຍນາທີ, ໃນແຕ່ລະດ້ານ, ຈົນກ່ວາສີນ້ ຳ ຕານ. Turkey ແມ່ນກຽມພ້ອມ.
ໃສ່ ໝໍ້ ຫລື ໝໍ້ ທີ່ມີພື້ນ ໜາ ຢູ່ເທິງໄຟ, ໃຫ້ນ້ ຳ ມັນຜັກ.
ຈືນຜັກບົ່ວຂາວແລະ ໝາກ ແອບເປີ້ນເປັນກ້ອນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ນາທີ, ຕື່ມຜັກທຽມ, ສົ້ມ, ຂີງ, ສີໄຄ, ນ້ ຳ ໝາກ ນາວແລະ zest ເຄິ່ງບ່ວງກາເຟ. ປະໄວ້ 8 ນາທີດ້ວຍຄວາມຮ້ອນຕໍ່າດ້ວຍຝາປິດ. ຕື່ມການທົດແທນ້ໍາຕານແລະ stir. ອາຫານຂ້າງແມ່ນກຽມພ້ອມ.
ໃສ່ຕຸລະກີໃສ່ຈານທີ່ຮັບໃຊ້, ແລະຖອກໃສ່ເທິງ. ຮັບ 2 ສ່ວນ.

ແຄລໍລີ່ຕໍ່ອາຫານກິນ - 188 kcal. BJU: 29 g, 0,8 g ແລະ 16,7 g, ຕາມ ລຳ ດັບ. ໝາຍ ເຫດ: ອາຫານເຍື່ອງນີ້ມີລົດຊາດໂດຍສະເພາະກັບຈອກນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ ທຳ ມະຊາດ.

Send