Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
ຜະລິດຕະພັນ:
- trout - ຫນຶ່ງຊິ້ນມີນ້ໍາຫນັກປະມານຫນຶ່ງກິໂລ;
- ນ້ ຳ ໝາກ ນາວອ່ອນໆ - 100 ml;
- 100 ກຼາມຂອງ pepper ຫວານແລະ turnip ຜັກບົ່ວ;
- zucchini - 70 g;
- ຫມາກເລັ່ນ - 200 ກໍາ;
- ນ້ໍາມັນຜັກ - 2 tbsp. ທ.;
- dill ສົດ, parsley ແລະ basil;
- ເກືອແລະດິນ pepper ສີດໍາເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດແລະຄວາມປາຖະຫນາ.
ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
- ເພື່ອເຮັດຄວາມສະອາດປາ, ໃສ່ຂ້າງຂອງມັນ, ຕັດ, ຄືກັບສ່ວນ, ແຕ່ບໍ່ສົມບູນ. ຮູ້ບຸນຄຸນດ້ວຍເກືອ, ພິກໄທ, ນໍ້າມັນ, ໃສ່ແຜ່ນຟອກທີ່ວາງໄວ້ໃນເຈ້ຍອົບ.
- ສີດປາດ້ວຍສະ ໝຸນ ໄພນອກແລະພາຍໃນ.
- ຕັດຜັກທຸກຊະນິດ (ເປັນຄິວ, ແຫວນ, ວົງ - ໂດຍທົ່ວໄປ, ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ), ໃສ່ປາ.
- ກວມເອົາແຜ່ນອົບດ້ວຍແຜ່ນຟໍ, ແຕ່ຢ່າປະທັບຕາ.
- ໃນເຕົາອົບທີ່ມີອຸນຫະພູມ 200 ° C ໃສ່ແຜ່ນອົບ, ຢືນປະມານ 25 ນາທີ, ເອົາຟອຍແລະປະໄວ້ໃຫ້ປາເພື່ອອົບອີກ 10 ນາທີ.
- ຈາກນັ້ນດຶງອອກຈາກ ໝໍ້, ເອົາປາແລະຜັກໃສ່ອາຫານທີ່ຖືກໃຈ. ສາມາດແບ່ງອອກເປັນສ່ວນຕັດລ່ວງ ໜ້າ.
ຮັບສ່ວນຫລຸດຫົກ. ໃນອາຫານ 100 g, ທາດໂປຼຕີນ 13.7 g, ໄຂມັນ 1,48 g, ໄຂມັນ 1,72 g ແມ່ນບໍລິໂພກ. ປະລິມານແຄລໍລີ່: 74.9 kcal.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
