ໝາກ ເຂືອປົນກັບນ້ ຳ ກະທຽມ

ພວກເຮົາເຄີຍບໍ່ມັກ eggplants, ແຕ່ວ່າມີອາຍຸທີ່ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນມັກພວກມັນ.

ໝາກ ເຂືອມີພຽງ 22 kcal (90 kJ) ຕໍ່ 100 g; ມັນຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທດຊຽມ. ແຮ່ທາດນີ້ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດແລະຊ່ວຍສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ກິດຈະ ກຳ ກ້າມເນື້ອ. ການໄດ້ຮັບສານໂພແທດຊຽມຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຂາດແຄນແມກນີຊຽມສາມາດ, ໂດຍສະເພາະ, ສາເຫດຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຫົວໃຈ. ພວກເຮົາ ນຳ ເອົາສູດອາຫານທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈກັບນ້ ຳ ແຈ່ວແຊບໆ!

ສ່ວນປະກອບ

• ໄຂ່ໃຫຍ່ 2 ໜ່ວຍ;
• ປອກເປືອກປອກເປືອກ 30 ກຣາມ (ບໍ່ມີລອກ);
• ແກ່ນ ໝາກ ນັດແປກ 20 ກຣາມ;
• ຊີ້ນງົວ 400 ກຼາມ (Bio);
• 1 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ;
• ຫົວຜັກທຽມ 5 ຫົວ;
• ໝາກ ໂມ mozzarella 2 ລູກ;
• erythritol ກັບລົດຊາດ;
• ນົມສົ້ມ 2 ແກ້ວ (ແຕ່ລະ 250 ກຼາມ);
• ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ ສຳ ລັບຈືນ;
• paprika 1 ບ່ວງແກງ (ຫວານ);
• ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ.

ສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບ 2 ຄາບ. ມັນຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 10 ນາທີເພື່ອກະກຽມ, ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນ 20 ນາທີ.

ມູນຄ່າພະລັງງານ

ເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຖືກຄິດໄລ່ຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນ ສຳ ເລັດຮູບ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ

1.

Preheat ເຕົາອົບໃຫ້ 180 ອົງສາໃນຮູບແບບ convection.

2.

ຕັດ ໝາກ ເຂືອເປັນ 2 ສ່ວນແລະເອົາເນື້ອເຍື່ອອອກດ້ວຍບ່ວງ. ໃນ "ເຮືອ" ມັນຄວນຈະມີພື້ນທີ່ພຽງພໍ ສຳ ລັບການຈືນກັບຊີ້ນແລະຜັກ.

3.

ປອກຜັກບົ່ວແລະຕັດມັນເຂົ້າໄປໃນ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍ. ພ້ອມກັນຕັດຜັກທຽມ 2 ຫົວ. ຈັດສັນໄວ້.

4.

ເອົາ mozzarella ອອກຈາກການຫຸ້ມຫໍ່ແລະຕັດມັນ.

5.

ເອົາເຕົາຂົ້ວຂະ ໜາດ ນ້ອຍແລະເອົາໄຟໃສ່ຄວາມຮ້ອນຂະ ໜາດ ກາງ. Sauté pistachios ແລະ cedar ແກ່ນ. (ປີ້ງດ່ວນ)

6.

ຈືນຊີ້ນທີ່ບົດໂດຍໃສ່ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວເລັກ ໜ້ອຍ ລົງໃນຖາດຂະ ໜາດ ກາງ. ຕື່ມຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມແລະຈືນເປັນເວລາຫລາຍນາທີ. ຈາກນັ້ນ, ຕື່ມ ໝາກ ໄມ້ທີ່ອົບໄວ້ໃນຊີ້ນທີ່ບົດລະດູແລະລະດູການໃຫ້ເຂົ້າກັນດີດ້ວຍເກືອ, ພິກໄທແລະຜົງ paprika.

7.

ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຫມວກໄຂ່ທີ່ກຽມໄວ້ດ້ວຍສ່ວນປະສົມແລະວາງຊິ້ນສ່ວນຂອງ mozzarella ຢູ່ເທິງ.

8.

ເອົາ ໝາກ ເຂືອໄວ້ໃນເຕົາອົບປະມານ 15 ນາທີ.

9.

ໃນຂະນະທີ່ເຮືອ ກຳ ລັງອົບ, ກະກຽມຊອດ. ຟັກໃຫ້ລະອຽດຫຼືຮູ້ບຸນຄຸນກະທຽມ 3 ຫົວແລະປະສົມກັບໂຍເກິດແລະອີຣີໂຕຣຕ້າ.