ສຳ ລັບຊາວເຢຍລະມັນຫຼາຍຄົນ, muesli ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານເຊົ້າທີ່ພວກເຂົາມັກ, ຖ້າບໍ່ແມ່ນຄົນທີ່ຮັກທີ່ສຸດ. ໃນທີ່ສຸດ, ທັນຍາພືດທີ່ມີນົມແມ່ນຖືກປຸງແຕ່ງຢ່າງໄວວາ, ມີລົດຊາດດີແລະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກເຕັມທີ່.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, muesli ຄລາສສິກບໍ່ຄ່ອຍ ເໝາະ ສົມກັບສະພາບຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ, ສະນັ້ນຄົນ ຈຳ ນວນຫຼາຍຈຶ່ງຢຸດກິນພວກເຂົາໃນຕອນເຊົ້າ.
ສູດອາຫານຂອງພວກເຮົາມື້ນີ້ ນຳ ສະ ເໜີ ປະເພດພິເສດຂອງ muesli - ແກງດອກໄມ້ຊະນິດອ່ອນໆທີ່ມີຊັອກໂກແລັດແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີຄວາມນິຍົມ, ເປັນທີ່ຮັກຂອງປະເທດສະຫະລັດອາເມລິກາແລະໄດ້ພົບກັບການຕ້ອນຮັບຢ່າງອົບອຸ່ນໃນອາຫານເຢຍລະມັນ.
ສູດທີ່ດີເລີດນີ້ຍັງບໍ່ມີທາດ gluten (ມີຫຍັງອີກທີ່ຈະຄາດຫວັງຈາກຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ?)
ສ່ວນປະກອບ
- Hazelnuts, 0.225 ກິໂລ.;
- ໝາກ ອຶ, 0,210 ກົກ.;
- ຂີ້ກອກດິນ, 0.165 ກົກ.;
- ມັນເບີລະລາຍ, 0.125 ກົກ .;
- ຊັອກໂກແລັດ 90%, 70 gr ;;
- ຜົງໂກໂກ້, 30 gr .;
- Erythritol, 4 ບ່ວງ;
- ສານສະກັດຈາກ Hazelnut, 1/2 ບ່ວງກາເຟ;
- ເກືອ, 1/2 ບ່ວງກາເຟ;
- ນ້ ຳ ມັນ Hazelnut, 60 ml.
ປະລິມານຂອງສ່ວນປະກອບແມ່ນອີງໃສ່ 10 ຄາບ. ການກະກຽມເບື້ອງຕົ້ນຂອງສ່ວນປະກອບ (ລວມທັງເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ) ໃຊ້ເວລາປະມານ 45 ນາທີ.
ຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານ
ມູນຄ່າທາງໂພຊະນາການປະມານ 0.1 ກິໂລ. ຜະລິດຕະພັນແມ່ນ:
| Kcal | kj | ທາດແປ້ງ | ໄຂມັນ | ກະຮອກ |
| 610 | 2550 | 4,4 ກ | 57,5 gr. | 14.2 ກ |
ຂັ້ນຕອນປຸງແຕ່ງອາຫານ
- ຕັ້ງເຕົາອົບ 150 ອົງສາແລະວາງອາຫານອົບຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ດ້ວຍເຈ້ຍພິເສດ.
- ປັ່ນ hazelnuts ແລະ almonds ໃນເຄື່ອງປະສົມ. ຜົນໄດ້ຮັບຄວນຈະເປັນຕ່ອນຂອງຂະ ໜາດ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- ເອົາຊາມ, ປົນໃສ່ສ່ວນປະກອບຕ່າງໆຈາກວັກ 2, ແປ້ງ, ຜົງໂກໂກ້ແລະເກືອ.
- ເອົານ້ ຳ ມັນ ໝໍ້ ແລະນ້ ຳ ມັນເບີນ້ອຍ, ມັນເບີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະຊັອກໂກແລັດຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຕໍ່າຈົນກ່ວາສ່ວນປະກອບຕ່າງໆຈະກາຍເປັນມະຫາຊົນທີ່ເປັນເອກະພາບ.
- ດຶງອອກຈາກແຊ່ຈາກຄວາມຮ້ອນແລະເພີ່ມສານສະກັດຈາກຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ.
- ເອົາຊັອກໂກແລັດເຂົ້າໄປໃນສ່ວນປະສົມຂອງຫມາກໄມ້ແລະປະສົມເຂົ້າກັນດີ.
- ໃສ່ແຜ່ນອົບແລະອົບປະໄວ້ 15 ນາທີ. ແຊ່ທຸກ 3-5 ນາທີເພື່ອປະກອບເປັນແປ້ງອ່ອນໆ.
- ປິດເຕົາອົບ, ແຕ່ຢ່າຖອດແຊ່ອີກ 20 ນາທີ. ກະລຸນາຮັບຊາບວ່າ muesli ຄວນໄດ້ຮັບການຕິດຕາມກວດກາເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນ ໄໝ້.
ທີ່ມາ: //lowcarbkompendium.com/granola-muesli-low-carb-7816/
