ທ່ານຮູ້ຈັກຕົ້ນໄມ້ເກົ່າດີບໍ? ພໍ່ແມ່ຜູ້ທີ່ເບິ່ງແຍງຕົນເອງກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ແລະສຸຂະພາບຂອງລູກຂອງພວກເຂົາໄດ້ກະກຽມເບື່ອ ໜ່າຍ ເປັນປະ ຈຳ. ມັນແມ່ນໃນເວລານີ້ທີ່ ຄຳ ສາບແຊ່ງແລະ ຄຳ ວ່າ“ ກິນເຂົ້າ” ປະກົດຕົວ.
ການກິນພວກມັນບໍ່ເຢັນເລີຍ. ແຕ່ວ່າ, ຍ້ອນວ່າມັນເກີດຂື້ນກັບຫຼາຍໆສິ່ງ, ພວກເຂົາພຽງແຕ່ຕ້ອງການຊື່ສຽງເຢັນ, ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດມັນຄວນຈະເປັນອັງກິດ - ອາເມລິກາ, ແລະດຽວນີ້ - ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ມີຄົນອັບເດດ: ຢູ່ແລ້ວ.
ສິ່ງນີ້ໄດ້ເກີດຂື້ນກັບ muesli birker ທີ່ຮັກຂອງພວກເຮົາ. ດຽວນີ້ພວກເຂົາຮູ້ກັນວ່າ Over Over Oats. ມັນຟັງຄືວ່າມີຄວາມທັນສະ ໄໝ ແລະເຢັນກວ່າ. ດີ, ມັນຈະບໍ່ແປກໃຈສໍາລັບທຸກໆຄົນທີ່ທຸກຄົນທີ່ດູແລສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາໃນມື້ນີ້ໄດ້ຍອມຈໍານົນກັບ Overnight Oats.
ທຸກຄົນບໍ? ດີ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນ. ຊຸມຊົນຂະ ໜາດ ນ້ອຍ - ຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ລົດຕ່ ຳ - ກຳ ລັງປະຕິເສດທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດແຂງແລະມັກມີລົດຊາດເບື່ອອາຫານ, ກະລຸນາອະໄພໃຫ້ຂ້ອຍກິນຂ້າມຄືນ. ມີຫຍັງທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານກາງເວັນ? ຖືກຕ້ອງ! ເຂົ້າໂອດ.
ແລະ ສຳ ລັບຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍໆ, ເຂົ້າໂອດໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ກໍ່ໃຫ້ເກີດມີເຫື່ອອອກ, ມີກິ່ນແລະຝັນຮ້າຍ. ບາງຄົນເຖິງແມ່ນວ່າລາຍງານກ່ຽວກັບປ່າດົງດິບຕ່ ຳ ໃນຕົວເມືອງທີ່ຕອບສະ ໜອງ ດ້ວຍເຈດຕະນາດີກັບການປີ້ນເພື່ອຈະຢູ່ຫ່າງຈາກພວກມັນ.
ເພື່ອວ່າຂ້ອຍຈະບໍ່ຖືກກ່າວຫາວ່າເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້ຫຼືຄວາມເສຍຫາຍໃນໄລຍະຍາວ, ຂ້ອຍພຽງແຕ່ທົດແທນເຂົ້າໂອດທີ່ຂີ້ຮ້າຍ, ເຊິ່ງມັກພົບເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຖົງ, ມີຖົ່ວເຫລືອງ. ເນື່ອງຈາກ flakes ໄດ້ຖືກແປເປັນ "flakes", ແທນທີ່ຈະເປັນ Overnight Oats ພວກເຂົາຖືກເອີ້ນໂດຍຂ້ອຍ Overakes Flakes. ນັ້ນແມ່ນວິທີງ່າຍດາຍທີ່ມັນສາມາດເຮັດໄດ້. 😉
PS: ຖ້າມີຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຢູ່ທີ່ນີ້ຢາກສົ່ງຂ້າພະເຈົ້າໄປທະເລຊາຍ ສຳ ລັບແປ້ງຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລ້ວປ່ອຍອາຍແລະປູກທາງເລືອກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ອື່ນໃຫ້ກັບ flakes oat. 🙂
ແລະຕອນນີ້ພວກເຮົາຂໍອວຍພອນໃຫ້ທ່ານມີເວລາທີ່ມີຄວາມສຸກ. ດ້ວຍຄວາມນັບຖືທີ່ດີທີ່ສຸດ, Andy ແລະ Diana.
ສຳ ລັບຄວາມປະທັບໃຈຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ພວກເຮົາໄດ້ກະກຽມສູດວິດີໂອໃຫ້ທ່ານອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ.
ສ່ວນປະກອບ
- 125 g (ສົດຫຼືແຊ່ແຂງ);
- ນົມແປ້ງ 100 ມລມີສ່ວນປະສົມໄຂມັນ 3,5%;
- mascarpone 100 g;
- 1 ບ່ວງບ່ວງອັກເສບ;
- ໄຄຕົ້ນ 1 ບ່ວງແກງ;
- 2 ບ່ວງເມັດ chia;
- 50 g ຂອງ flakes soya;
- 4 ບ່ວງຊີດເນີຍແຂງທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນ 40%;
- almonds ຟັກໃຫ້ເລືອກ (ປະມານ ໜຶ່ງ ບ່ວງແກງ).
ປະລິມານຂອງສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບສູດຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ນີ້ຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບ 2-3 ຄາບ. ການປຸງແຕ່ງອາຫານໃຊ້ເວລາປະມານ 15 ນາທີ.
ຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານ
ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການແມ່ນປະມານແລະໄດ້ຮັບໃນ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ carb ຕ່ ຳ.
| kcal | kj | ທາດແປ້ງ | ໄຂມັນ | ກະຮອກ |
| 190 | 796 | 4.8 ກ | 14,4 g | 8,5 ກ |
ສູດວິດີໂອ
ວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານ
1.
ລ້າງສີຟ້າແລະແບ່ງອອກເປັນສອງ. ເອົາຊາມນ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະເອົາລົງໃນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງ blueberries, ນົມ, mascarpone, erythritol ແລະໄຄ.
ສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບເຕົາອົບຄືນ
ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງປົນກັບເຄື່ອງປັ່ນນ້ ຳ ທີ່ອ່ອນໂຍນລົງສູ່ສະພາບບໍລິສຸດ. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງປະສົມຫຼືເຄື່ອງປຸງອາຫານ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້. 😉
2.
ດຽວນີ້ຕື່ມແກ່ນ chia ແລະແປ້ງຖົ່ວເຫຼືອງແລະປະສົມເຂົ້າກັນດີ. ແກ່ນແລະເມັດພືດ Chia ຈະເລີ່ມໃຄ່ບວມ, ແລະພວກເຮົາຈະກ້າວຕໍ່ໄປໃນບາດກ້າວຕໍ່ໄປ.
stir ໃນ chia ແກ່ນແລະ flakes soya
3.
ດຽວນີ້ເອົາຖ້ວຍຫລືແກ້ວສາມາດແລະຕື່ມມັນດ້ວຍເນີຍແຂງປະມານ 1 ຊມ, ນີ້ປະມານ 3 ບ່ວງ.
ຫນ້າທໍາອິດ, ຊັ້ນຂອງເນີຍແຂງ cottage ...
ຊັ້ນຕໍ່ໄປແມ່ນມະຫາຊົນ blueberry ຂອງທ່ານດ້ວຍແປ້ງຖົ່ວເຫຼືອງແລະແກ່ນ chia. ຂ້າພະເຈົ້າອອກຈາກມວນຈົນປະມານ 10 ນາທີແລະປະສົມບາງຄັ້ງຄາວເພື່ອໃຫ້ມັນ ໜາ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນມາຊັ້ນທີສອງ - ມະຫາຊົນ chia-blueberry ...
ໃນປັດຈຸບັນຊັ້ນອື່ນຂອງເນີຍແຂງ cottage ຢູ່ເທິງ.
ບ່ວງສີ່ຂອງເນີຍແຂງ cottage ໃນ Overnight Flakes ...
4.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມ blueberries ທີ່ຍັງເຫຼືອແລະ almonds ຟັກເປັນ topping.
ທຸບລົງດ້ວຍດອກໄມ້ສີຟ້າແລະ ໝາກ ຫຸ່ງ
ປິດຝາປິດແລະຕູ້ເຢັນຄືນ. ເຕົ່າເຕີ້ຄືນໄດ້ກຽມພ້ອມແລ້ວ, ແລະທ່ານຈະມີອາຫານເຊົ້າທີ່ແຊບແລະມີສຸຂະພາບດີຢູ່ໃນໂຕະຂອງທ່ານ. ແລະນອກຈາກນີ້, carb ຕ່ໍາ. 🙂
