ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ: ຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດ

ຂ້ອຍໂຊກດີຫລາຍທີ່ໄດ້ຄົ້ນພົບເວັບໄຊທ໌້ຂອງເຈົ້າ. ຂ້ອຍໄດ້ຊ່ວຍປະຢັດແມ່ຂອງຂ້ອຍ - ພວກເຮົາໄດ້ເອົານ້ ຳ ຕານຂອງນາງລົງຈາກ 21 ຫາ 7 ໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນເຄິ່ງ. ພວກເຮົາຍຶດ ໝັ້ນ ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ເພາະວ່າພວກເຮົາແນ່ໃຈວ່າມັນເຮັດວຽກໄດ້! ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ໄດ້ອະນຸມັດການເລືອກຂອງພວກເຮົາ. ຂອບໃຈ ສຳ ລັບເວັບໄຊແລະຜົນງານຂອງທ່ານ. ຊີວິດອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ລອດ!

ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງຢາອິນຊູລິນແລະຢາຄຸມເບົາຫວານ

ຜູ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານສ່ວນໃຫຍ່ຫລັງຈາກປ່ຽນມາເປັນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ສັງເກດເຫັນການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຢ່າງໄວວາແລະ ສຳ ຄັນ, ຖ້າກ່ອນນັ້ນມັນຈະມີການຍົກສູງຂື້ນແບບ ຊຳ ເຮື້ອ. ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ແລະໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ. ຖ້າທ່ານບໍ່ປ່ຽນປະລິມານຢາອິນຊູລິນແລະ / ຫຼືຢາເມັດເບົາຫວານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໂລກເອດສ໌ໃນເລືອດກໍ່ເປັນໄປໄດ້. ຄວາມສ່ຽງນີ້ຕ້ອງມີຄວາມເຂົ້າໃຈແລະມາດຕະການທີ່ໄດ້ປະຕິບັດລ່ວງ ໜ້າ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນມັນ.

ປື້ມແບບຮຽນພາສາອັງກິດກ່ຽວກັບການຮັກສາໂລກເບົາຫວານດ້ວຍອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເລືອກອາຫານກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນ, ແລະພຽງແຕ່ເລີ່ມກິນອາຫານໃນທາງ ໃໝ່. ນີ້ແມ່ນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ, ໂດຍສົມທົບກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ໃນການວາງແຜນລ່ວງ ໜ້າ ໃຫ້ຫຼຸດປະລິມານຢາອິນຊູລິນແລະ / ຫຼືຢາເມັດເບົາຫວານ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ໃນເງື່ອນໄຂພາຍໃນປະເທດ, ຄຳ ແນະ ນຳ ນີ້ຍັງບໍ່ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ເທື່ອ. ຖ້ານັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ຫລືນັກໂພຊະນາການຄົ້ນພົບວ່າທ່ານຈະຫັນໄປຫາອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານພຽງແຕ່ຈະທໍ້ຖອຍໃຈ, ແລະທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດແທ້ໆຈາກລາວ.

ຖ້າເວັບໄຊທ໌ເບົາຫວານ - Med.Com ພັດທະນາເປັນປົກກະຕິ (ແບ່ງປັນເຊື່ອມຕໍ່ກັບ ໝູ່ ເພື່ອນຂອງທ່ານ!) ຕາມແຜນການແລ້ວ, ໃນລະຫວ່າງປີ 2018-2025, ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ຈະກາຍເປັນວິທີການທົ່ວໄປໃນການຮັກສາໂລກເບົາຫວານໃນປະເທດທີ່ເວົ້າພາສາລັດເຊຍ. ແພດຈະຖືກບັງຄັບໃຫ້ຮັບຮູ້ມັນຢ່າງເປັນທາງການແລະປະຖິ້ມອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ແຕ່ພວກເຮົາຍັງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ຊີວິດໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມສຸກນີ້, ແລະໂດຍທີ່ບໍ່ມີຄວາມພິການຈາກພະຍາດເບົາຫວານ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດໃນປັດຈຸບັນ, ຕົວທ່ານເອງ, "ໃນແບບສຸ່ມ, ຄືກັບຕອນກາງຄືນໃນ taiga." ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງບໍ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວ, ແລະທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນໂລກເບົາຫວານລົງເກືອບສູນ. ວິທີເຮັດມັນ - ອ່ານຕໍ່.

ເວບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາແມ່ນຊັບພະຍາກອນ ທຳ ອິດທີ່ສົ່ງເສີມການຮັກສາໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2 ດ້ວຍອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ໃນພາສາລັດເຊຍ. ຈາກການຍື່ນສະ ເໜີ ຂອງພວກເຮົາ, ຂໍ້ມູນນີ້ແມ່ນຖືກເຜີຍແຜ່ຢ່າງຈິງຈັງໃນບັນດາພະຍາດເບົາຫວານໂດຍການເວົ້າເຖິງປາກ. ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນວິທີດຽວທີ່ແທ້ຈິງໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃຫ້ເປັນປົກກະຕິແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ. ການປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານຢ່າງເປັນທາງການດ້ວຍອາຫານທີ່“ ສົມດຸນ” ແມ່ນບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ແລະທ່ານອາດຈະໄດ້ເຫັນສິ່ງນີ້ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງແລ້ວ.

ອາຫານເບົາຫວານ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ຜູ້ປ່ວຍສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ບໍ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງການນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງເທົ່າກັບປົກກະຕິເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ອີກດ້ວຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນກໍ່ຫາຍໄປ. ຍຸດທະສາດທົ່ວໄປແມ່ນສິ່ງນີ້: ທຳ ອິດພວກເຮົາໃຊ້ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ເພື່ອຫຼຸດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມີນ້ ຳ ໜັກ 1 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແຕ່ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຄວາມເອົາໃຈໃສ່ທັງ ໝົດ ແມ່ນໃຫ້ກັບຕົວຊີ້ວັດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ!

ຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດທີ່ ໝັ້ນ ຄົງກ່ອນແລະຫຼັງກິນເຂົ້າ, ພວກເຮົາອາໄສຢູ່ໃນລະບອບ ໃໝ່ ເປັນເວລາຫລາຍອາທິດແລະສັງເກດເບິ່ງ. ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແທ້ໆ, ໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງເພີ່ມເຕີມເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຍິ່ງຂຶ້ນ. ບົດຂຽນແຍກຕ່າງຫາກຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາຈະຖືກອຸທິດໃຫ້ກັບປະເດັນ ສຳ ຄັນນີ້.

ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະ / ຫຼືຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ“ ແຂງ”, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍບໍ່ໄດ້, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ ນຳ ອີກ. ສົມມຸດວ່າທ່ານໄດ້ຮັບປະທານອາຫານຄ່ ຳ, ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ທ່ານລຸກຈາກໂຕະດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວແລະຄວາມບໍ່ພໍໃຈທີ່ເຜົາຜານ. ກຳ ລັງໃຕ້ສະຕິທີ່ມີປະສິດທິພາບດຶງທ່ານກັບໄປຕູ້ເຢັນ, ມັນບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຫຍັງເລີຍທີ່ຈະຕ້ານທານກັບພວກມັນ, ແລະມັນກໍ່ຈົບລົງດ້ວຍຄວາມມືດມົວຂອງສັດປ່າໃນຕອນກາງຄືນ.

ໃນລະຫວ່າງການເປັນ orgies ທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງທີ່ຫ້າມ, ຍ້ອນວ່າທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດຂອງພວກມັນບິນໄປສູ່ອາວະກາດ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຫຼຸດມັນລົງສູ່ໂລກຈາກຄວາມສູງຂອງອາວະກາດ. ການສະຫລຸບແມ່ນວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ຖືກອະນຸຍາດແລະກິນພຽງພໍທີ່ຈະລຸກຈາກໂຕະເຕັມ, ແຕ່ບໍ່ຄວນກິນເກີນ. ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ລວມເອົາອາຫານທີ່ທ່ານມັກໃນແຜນອາຫານຂອງທ່ານ.

ພວກເຮົາເຮັດເມນູສ່ວນຕົວ

ຕອນນີ້ພວກເຮົາຈະຫາວິທີສ້າງເມນູອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານພໍໃຈ. ບໍ່ມີຄວາມຫິວໂຫຍເຮື້ອຮັງ! ການວາງແຜນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຂະ ໜາດ ຫ້ອງຄົວ, ພ້ອມທັງຕາຕະລາງລາຍລະອຽດຂອງເນື້ອໃນທາດອາຫານຂອງອາຫານ.

ຫນ້າທໍາອິດ, ພວກເຮົາກໍານົດຈໍານວນຈໍານວນຄາໂບໄຮເດດທີ່ພວກເຮົາຈະກິນໃນແຕ່ລະຄາບອາຫານ. ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນຄາໂບໄຮເດຣດສູງເຖິງ 6 ກຣາມ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ສູງເຖິງ 12 ກຣາມ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງແລະປະລິມານດຽວກັນ ສຳ ລັບຄ່ ຳ. ທາດແປ້ງທັງ ໝົດ 30 ກຣາມຕໍ່ມື້, ຫນ້ອຍທີ່ເປັນໄປໄດ້. ທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ເຮັດວຽກຊ້າ, ມີແຕ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ຢູ່ໃນບັນຊີທີ່ຖືກອະນຸຍາດ. ຢ່າກິນອາຫານທີ່ຫ້າມ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ຄວນລະວັງ!

ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ການບໍລິໂພກທາດແປ້ງໃນແຕ່ລະມື້ຄວນໄດ້ຮັບການຫຼຸດລົງຕາມສັດສ່ວນຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງພວກເຂົາ. ເດັກນ້ອຍສາມາດພັດທະນາຢ່າງສົມບູນແລະໂດຍທົ່ວໄປໂດຍບໍ່ມີທາດແປ້ງ. ອາຊິດ amino ທີ່ ຈຳ ເປັນແລະໄຂມັນທີ່ ສຳ ຄັນມີຢູ່. ແຕ່ທ່ານຈະບໍ່ພົບກັບການເວົ້າກ່ຽວກັບທາດແປ້ງທີ່ ສຳ ຄັນຢູ່ທຸກບ່ອນ. ຢ່າລ້ຽງເດັກທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການບັນຫາທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບລາວແລະຕົວທ່ານເອງ.

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາບໍ່ຍອມແພ້ທາດແປ້ງໃນຄາບອາຫານຂອງຄົນເປັນໂລກເບົາຫວານ? ເພາະວ່າຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ຈາກບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ອະນຸຍາດມີມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ແຮ່ທາດແລະເສັ້ນໃຍ. ແລະ, ບາງທີ, ບາງສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ວິທະຍາສາດຍັງບໍ່ທັນມີເວລາໃນການຄົ້ນພົບ.

ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນການຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການເສີມທາດໂປຼຕີນຫຼາຍປານໃດໃນຄາໂບໄຮເດຣດເພື່ອຈະລຸກຈາກໂຕະດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈ, ແຕ່ຢ່າກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ວິທີເຮັດສິ່ງນີ້ - ອ່ານບົດຄວາມ“ ທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດຣດກ່ຽວກັບອາຫານເບົາຫວານ”. ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ຂະ ໜາດ ຫ້ອງຄົວມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຂອງພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າເນີຍແຂງ 100 g ແມ່ນແນວໃດ, ຊີ້ນດິບ 100 g ແຕກຕ່າງຈາກເຕົາຂົ້ວທີ່ກຽມໄວ້ 100 ກຣາມ, ແລະອື່ນໆ. ກວດກາເບິ່ງຕາຕະລາງໂພຊະນາການເພື່ອຊອກຮູ້ວ່າທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນສ່ວນໃຫຍ່ປະກອບມີຊີ້ນ, ສັດປີກ, ປາ, ໄຂ່, ຫອຍນາງລົມແລະອາຫານອື່ນໆຫຼາຍປານໃດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການກິນຄາໂບໄຮເດຣດ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີໂປຣຕີນ.

ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໃນໂລກເບົາຫວານ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການ ຈຳ ກັດທາດແປ້ງໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ, ແລະປະຖິ້ມຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ໄວ. ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນວ່າທ່ານຈະບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເທົ່າໃດ. ຕາມກົດລະບຽບ, ປະລິມານທາດໂປຼຕີນທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ ບໍ່ສາມາດ ກຳ ນົດໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນເທື່ອ ທຳ ອິດ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ຈຳ ນວນນີ້ຖືກລະບຸພາຍໃນສອງສາມມື້.

ວິທີການປັບເມນູຕາມຜົນຂອງມື້ ທຳ ອິດ

ສົມມຸດວ່າທ່ານຕັດສິນໃຈກ່ອນວ່າທ່ານພໍໃຈກັບການກິນທາດໂປຼຕີນ 60 ກຼາມໃນຕອນທ່ຽງ. ນີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນໂປຕີນ 300 ກຼາມ (ຊີ້ນ, ປາ, ສັດປີກ, ເນີຍແຂງ) ຫລືໄຂ່ໄກ່ 5 ໜ່ວຍ. ໃນການປະຕິບັດຕົວຈິງ, ມັນຫັນອອກວ່າທາດໂປຼຕີນ 60 ກຼາມແມ່ນບໍ່ພຽງພໍຫຼືໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຫຼາຍເກີນໄປ. ໃນກໍລະນີນີ້, ອາຫານທ່ຽງມື້ຕໍ່ໄປທ່ານປ່ຽນປະລິມານໂປຕີນ, ໂດຍໃຊ້ບົດຮຽນມື້ວານນີ້. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປ່ຽນປະລິມານຢາອິນຊູລິນຫຼືຢາຄຸມເບົາຫວານຂອງທ່ານກ່ອນອາຫານ. ພວກເຮົາຂໍເຕືອນທ່ານວ່າໂດຍປົກກະຕິການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນບໍ່ໄດ້ຖືກ ຄຳ ນຶງເຖິງໃນເວລາທີ່ຄິດໄລ່ປະລິມານຂອງອິນຊູລິນ, ແຕ່ວ່າໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ມັນຈະຖືກ ຄຳ ນຶງເຖິງ. ອ່ານບົດຄວາມ "ການຄິດໄລ່ແບບແລະວິທີການ ສຳ ລັບການບໍລິຫານອິນຊູລິນ" ກ່ຽວກັບວິທີເຮັດສິ່ງນີ້.

ພາຍໃນສອງສາມມື້, ທ່ານຈະ ກຳ ນົດປະລິມານທາດໂປຼຕີນທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ ສຳ ລັບແຕ່ລະຄາບ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມຮັກສາມັນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ຄືກັບປະລິມານທາດແປ້ງ. ການຄາດເດົາຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຫຼັງຈາກຮັບປະທານອາຫານຈະຂື້ນກັບການຄາດເດົາຂອງປະລິມານໂປຣຕີນແລະທາດແປ້ງທີ່ທ່ານກິນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈດີວ່າປະລິມານຂອງອິນຊູລິນກ່ອນອາຫານແມ່ນຂື້ນກັບ ຈຳ ນວນອາຫານທີ່ທ່ານວາງແຜນຈະກິນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງກິນຫລາຍຫລື ໜ້ອຍ ກ່ວາປົກກະຕິ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດປັບປະລິມານຂອງອິນຊູລິນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຫລັງຈາກຮັບປະທານອາຫານຈະຍັງຄືເກົ່າກ່ອນທີ່ຈະຮັບປະທານອາຫານ. ການເພີ່ມຂື້ນບໍ່ເກີນ 0.6 mmol / l ແມ່ນຖືກອະນຸຍາດ. ຖ້ານໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນຫຼາຍຫຼັງຈາກທີ່ກິນເຂົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງກໍ່ຕ້ອງປ່ຽນແປງ. ກວດເບິ່ງທາດແປ້ງທີ່ຊ່ອນຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຖ້າບໍ່, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ຖືກອະນຸຍາດ ໜ້ອຍ ລົງຫຼືກິນຢາຫຼຸດນ້ ຳ ຕານກ່ອນອາຫານ. ວິທີການຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານທີ່ດີຫຼັງຈາກຮັບປະທານກໍ່ມີການອະທິບາຍໄວ້ໃນບົດຂຽນວ່າ "ວິທີການທາດແປ້ງທາດແປ້ງ, ໂປຣຕີນແລະອິນຊູລິນມີຜົນຕໍ່ທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ."

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຈໍານວນເທົ່າໃດມື້

ຂໍ້ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍອິນຊູລິນແລະຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສັກອິນຊູລິນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນກິນອາຫານພຽງ 4 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ດ້ວຍຮູບແບບນີ້, ທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບງ່າຍ, ຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຮັກສາມັນເປັນປົກກະຕິ, ຄືກັບຄົນທີ່ບໍ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນບໍ່ເກີນ 4 ຄັ້ງທຸກໆ 4 ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າທ່ານເຮັດແບບນີ້, ຜົນຂອງການເພີ່ມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈາກອາຫານກ່ອນ ໜ້າ ຈະມີເວລາສິ້ນສຸດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະນັ່ງຢູ່ໂຕະ.

ຖ້າທ່ານສັກອິນຊູລິນ“ ສັ້ນ” ຫຼື“ ultrashort” ກ່ອນອາຫານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນທຸກໆ 5 ຊົ່ວໂມງຫຼື ໜ້ອຍ ກວ່ານັ້ນ, ນັ້ນແມ່ນ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຜົນຂອງປະລິມານຢາອິນຊູລິນກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ຈະຫາຍໄປ ໝົດ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສັກຕໍ່ໄປ. ເນື່ອງຈາກວ່າໃນຂະນະທີ່ປະລິມານອິນຊູລິນໃນປະລິມານທີ່ຜ່ານມາຍັງມີຜົນ, ມັນກໍ່ບໍ່ສາມາດທີ່ຈະຄິດໄລ່ໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າຢາຕໍ່ໄປຄວນຈະເປັນແນວໃດ. ເນື່ອງຈາກບັນຫານີ້ກັບພະຍາດເບົາຫວານທີ່ຂື້ນກັບອິນຊູລິນ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະກິນເຂົ້າ ໜົມ.

ຂ່າວດີແມ່ນວ່າທາດໂປຼຕີນຈາກອາຫານ, ບໍ່ຄືກັບທາດແປ້ງ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈທີ່ຍາວນານ. ເພາະສະນັ້ນ, ເພື່ອຕ້ານທານ 4-5 ຊົ່ວໂມງຈົນກ່ວາອາຫານຕໍ່ໄປແມ່ນງ່າຍດາຍ. ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ການຊືມເຂົ້າເປັນລະບົບຫຼືການກີນເຂົ້າ ໜຽວ ເປັນບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງ. ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ໃນຕົວມັນເອງສ່ວນໃຫຍ່ ກຳ ຈັດບັນຫານີ້.ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະມີບົດຂຽນເພີ່ມເຕີມທີ່ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ແທ້ຈິງກ່ຽວກັບວິທີການຈັດການກັບສິ່ງເສບຕິດດ້ານອາຫານ.

ອາຫານເຊົ້າ

ຖ້າຄົນເຈັບເປັນໂຣກເບົາຫວານຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງຈິງຈັງ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ລາວຕ້ອງການ 1-2 ອາທິດເພື່ອ ດຳ ເນີນການຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດທັງ ໝົດ. ຈາກຜົນຂອງສິ່ງນີ້, ລາວຮຽນຮູ້ວ່າຕົວຊີ້ວັດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງລາວມີປະຕິບັດແນວໃດໃນຊ່ວງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງມື້. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສ່ວນຫຼາຍມັນຍາກທີ່ຈະ ກຳ ຈັດທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດຫລັງອາຫານເຊົ້າ. ເຫດຜົນ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະແມ່ນປະກົດການຂອງອາລຸນຕອນເຊົ້າ. ດ້ວຍເຫດຜົນບາງຢ່າງ, ໃນຕອນເຊົ້າ, ອິນຊູລິນມີປະສິດຕິຜົນ ໜ້ອຍ ກ່ວາປົກກະຕິ.

ເພື່ອຊົດເຊີຍປະກົດການນີ້, ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນຄາໂບໄຮເດຣດ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ 2 ເທົ່າກ່ວາ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ. ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າໂດຍບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດເລີຍ, ແຕ່ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າພະຍາຍາມຢ່າກິນອາຫານເຊົ້າ. ກິນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນທຸກໆເຊົ້າ. ໂດຍສະເພາະ ຄຳ ແນະ ນຳ ນີ້ແມ່ນໃຊ້ກັບຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ຖ້າ ຈຳ ເປັນແທ້ໆ, ບາງຄັ້ງທ່ານກໍ່ສາມາດຂ້າມເຂົ້າເຊົ້າ. ຖ້າຫາກວ່າພຽງແຕ່ສິ່ງນີ້ບໍ່ໄດ້ປ່ຽນເປັນລະບົບ. ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ພ້ອມກັບອາຫານ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຍັງພາດການສັກຢາອິນຊູລິນສັ້ນກ່ອນອາຫານແລະບໍ່ກິນຢາຫຼຸດນ້ ຳ ຕານປົກກະຕິ.

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ເປັນໂລກອ້ວນໃນລະຫວ່າງ 35-50 ປີໄດ້ມີຊີວິດແບບນີ້ເພາະວ່າພວກເຂົາມີນິໄສທີ່ບໍ່ດີທີ່ຈະບໍ່ກິນອາຫານເຊົ້າ. ຫຼືພວກມັນຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນການກິນອາຫານເຊົ້າດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ແປ້ງເຂົ້າ ໜົມ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຄົນດັ່ງກ່າວຈະກາຍເປັນຄົນຫິວເຂົ້າຫຼາຍໃນຕອນທ່ຽງແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງກິນຫຼາຍເກີນໄປ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ. ການລໍ້ລວງໃຫ້ຂ້າມອາຫານເຊົ້າສາມາດແຂງແຮງຫຼາຍ, ເພາະວ່າມັນປະຫຍັດເວລາ, ແລະໃນຕອນເຊົ້າທ່ານກໍ່ບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວເກີນໄປ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແມ່ນນິໄສທີ່ບໍ່ດີ, ແລະຜົນສະທ້ອນໃນໄລຍະຍາວຂອງມັນກໍ່ເປັນຜົນກະທົບຕໍ່ຕົວເລກ, ສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານ.

ສິ່ງທີ່ຄວນກິນ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ? ກິນອາຫານທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ. ປະຕິເສດຢ່າງເຂັ້ມງວດຈາກຜະລິດຕະພັນຈາກບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ຕ້ອງຫ້າມ. ຕົວເລືອກປົກກະຕິແມ່ນເນີຍແຂງ, ໄຂ່ໃນຮູບແບບໃດກໍ່ຕາມ, ຊີ້ນແທນຖົ່ວເຫລືອງ, ກາເຟກັບຄີມ. ດ້ວຍເຫດຜົນຕ່າງໆ, ຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2 ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນເຂົ້າແລງບໍ່ເກີນ 6 ໂມງແລງ - 6.30 ໂມງ. ເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດສິ່ງນີ້, ຕັ້ງໂມງເຕືອນໃນໂທລະສັບມືຖືຂອງທ່ານທີ່ 17.30. ໃນເວລາທີ່ລາວແຫວນ, ວາງທຸກຢ່າງ, ໄປກິນເຂົ້າແລງ, "ແລະໃຫ້ໂລກທັງ ໝົດ ລໍຖ້າ." ເມື່ອອາຫານເຊົ້າກາຍເປັນນິໄສ, ທ່ານຈະເຫັນວ່າມື້ຕໍ່ມາຊີ້ນ, ສັດປີກ, ຫຼືປາກໍ່ກິນດີ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ. ແລະທ່ານກໍ່ຈະນອນຫຼັບດີກວ່າ.

ປະລິມານທາດແປ້ງແລະທາດໂປຼຕີນ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າຕ້ອງມີຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງທຸກໆມື້, ຄືກັບອາຫານອື່ນໆຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາພະຍາຍາມປ່ຽນອາຫານແລະອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄປຮັບປະທານອາຫານໃຫ້ແຕກຕ່າງກັນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຮົາໄດ້ອ່ານຕາຕະລາງເນື້ອໃນຂອງສານອາຫານແລະເລືອກຂະ ໜາດ ຂອງສ່ວນດັ່ງກ່າວເພື່ອໃຫ້ປະລິມານໂປຣຕີນແລະທາດແປ້ງທັງ ໝົດ ຍັງຄົງຕົວ.

ອາຫານທ່ຽງ

ພວກເຮົາວາງແຜນອາຫານທ່ຽງຕາມຫຼັກການດຽວກັນກັບອາຫານເຊົ້າ. ປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ອະນຸຍາດເພີ່ມຂື້ນຈາກ 6 ຫາ 12 ກຼາມ. ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງການແລະບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງເຕົາໄຟໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈັດແຈງອາຫານປົກກະຕິເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ພາຍໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ສາມາດເປັນບັນຫາ. ຫຼືວ່າມັນຈະແພງເກີນໄປ, ໃນກໍລະນີຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຂອງຮ່າງກາຍໃຫຍ່ແລະມີຄວາມຢາກອາຫານທີ່ດີ.

ການສ້າງຕັ້ງອາຫານໄວຄວນຫລີກລ້ຽງໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃດໆ. ສົມມຸດວ່າທ່ານໄດ້ມາຫາອາຫານຈານດ່ວນກັບເພື່ອນຮ່ວມງານແລະສັ່ງຊື້ແຮມເບີເກີ. ພວກເຂົາເອົາເຂົ້າ ໜົມ ທັງສອງໃສ່ຖາດ, ແລະກິນພຽງແຕ່ໃສ່ຊີ້ນ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຄວນຈະດີ, ແຕ່ວ່ານ້ ຳ ຕານບໍ່ສາມາດໂດດເດັ່ນໄດ້ຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າ ketchup ພາຍໃນແຮມເບີເກີມີນໍ້າຕານ, ແລະທ່ານຈະບໍ່ ກຳ ຈັດມັນ.

ອາຫານຄ່ ຳ

ໃນພາກສ່ວນອາຫານເຊົ້າຂ້າງເທິງ, ພວກເຮົາໄດ້ອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີການກິນອາຫານແລງແລະການເຮັດແນວໃດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງໄປນອນກັບຄວາມອຶດຫິວ. ເພາະວ່າໂປຣຕີນທີ່ກິນໄດ້ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈເປັນເວລາດົນ. ນີ້ແມ່ນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງພວກເຂົາທີ່ມີຕໍ່ຄາໂບໄຮເດຣດແລະຄວາມສຸກຂອງຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ. ພວກເຮົາຍ່າງຢູ່ຕະຫຼອດເວລາທີ່ມີອາຫານດີແລະພໍໃຈ, ແລະຜູ້ຕິດຕາມຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແລະມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ກໍ່ມີຄວາມຫິວໂຫຍເປັນເວລາດົນແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງເປັນປະສາດ.

ນິໄສຂອງການຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າກ່ອນໄວອັນຄວນໃຫ້ຄວາມໄດ້ປຽບສອງຢ່າງທີ່ ສຳ ຄັນ:

• ເຈົ້າຈະນອນຫຼັບດີກວ່າ.
• ຫຼັງຈາກອາຫານຄ່ ຳ ແຕ່ເຊົ້າ, ທ່ານຈະມັກກິນຊີ້ນ, ປາແລະອາຫານ“ ໜັກ” ອື່ນໆ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ.

ຖ້າທ່ານມັກດື່ມເຫລົ້າໃນຕອນຄ່ ຳ, ໃຫ້ພິຈາລະນາວ່າພຽງແຕ່ອາຫານແຫ້ງເທົ່ານັ້ນທີ່ ເໝາະ ສົມກັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ. ອັດຕາການບໍລິໂພກເຫຼົ້າທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນເຫຼົ້າແວງ ໜຶ່ງ ແກ້ວຫຼືເບຍແກ້ວ 1 ແກ້ວຫລືຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກ, ໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້. ອ່ານເພີ່ມເຕີມໃນບົດຄວາມ“ ເຫຼົ້າໃນປະເພດ 1 ແລະເບົາຫວານປະເພດ 2: ເຈົ້າສາມາດ, ແຕ່ວ່າປານກາງຫຼາຍ”. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດກັບພະຍາດເບົາຫວານດ້ວຍອິນຊູລິນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນບົດຂຽນນີ້, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະສຶກສາກ່ຽວກັບທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດແລະວິທີປ້ອງກັນ.

ມີການວາງແຜນອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກກະເພາະ ລຳ ໄສ້, ພະຍາດເບົາຫວານໃນການຖອກທ້ອງເນື່ອງຈາກການ ທຳ ລາຍເສັ້ນປະສາດທີ່ບົກຜ່ອງ. ໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານດັ່ງກ່າວ, ອາຫານຈາກກະເພາະອາຫານໄປ ລຳ ໄສ້ກໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ວ່ານ້ ຳ ຕານຂອງພວກເຂົາຫຼັງຈາກຮັບປະທານອາຫານແມ່ນບໍ່ ໝັ້ນ ຄົງແລະບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້. ໂລກກະເພາະອາຫານເບົາຫວານແມ່ນບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ເຮັດໃຫ້ການຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສັບສົນ, ແລະໃນເວລາກິນເຂົ້າແລງມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາໂດຍສະເພາະ.

ພະຍາດເບົາຫວານໃນກະເພາະອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຫລືຕ່ ຳ ໃນເວລານອນ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດວັດແທກນ້ ຳ ຕານຂອງທ່ານແລະແກ້ໄຂມັນດ້ວຍການສັກຢາອິນຊູລິນຫຼືຢາເມັດ glucose. ມີບາງຄັ້ງທີ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ບໍລິຫານເພື່ອຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດທີ່ ໝັ້ນ ຄົງໃນເວລາກາງເວັນ, ແຕ່ຍ້ອນວ່າໃນກະເພາະອາຫານໃນຕອນກາງຄືນ, ພວກມັນຍັງມີຢູ່. ໃນສະຖານະການນີ້, ໂຣກເບົາຫວານຈະມີຄວາມຄືບ ໜ້າ.

ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ - ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ມາດຕະການເພື່ອເລັ່ງການກະເພາະອາຫານຂອງກະເພາະອາຫານ. ໃນຊຸມເດືອນຂ້າງ ໜ້າ, ບົດຂຽນລະອຽດແຍກຕ່າງຫາກກ່ຽວກັບໂຣກເບົາຫວານແລະການຮັກສາຂອງມັນຈະປາກົດຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາ. ປ່ຽນຜັກດິບ ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ ກັບເຂົ້າຕົ້ມຫລືເຕົາ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າພວກເຂົາມີຄວາມຫນາແຫນ້ນ. ສະນັ້ນ, ປະລິມານຜັກທີ່ມີປະລິມານຄວາມຮ້ອນ ໜ້ອຍ ກວ່າຈະມີຄາໂບໄຮເດຣດໃນ ຈຳ ນວນເທົ່າກັນ. ແລະທ່ານຕ້ອງກິນທາດໂປຼຕີນ ໜ້ອຍ ໃນອາຫານຄ່ ຳ ຫຼາຍກວ່າຕອນທ່ຽງ.

ອາຫານຫວ່າງລະຫວ່າງອາຫານຫຼັກ

ອາຫານຫວ່າງແມ່ນໃຊ້ເພື່ອຫລຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວ, ເມື່ອທ່ານຢາກກິນແທ້ໆ, ແລະອາຫານທີ່ຮຸນແຮງຕໍ່ໄປກໍ່ຍັງບໍ່ທັນມາຮອດ. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍວິທີການມາດຕະຖານ, ນັ້ນແມ່ນໃຫ້ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ສົມດຸນ, ຖືກບັງຄັບໃຫ້ສັກຢາອິນຊູລິນຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ໃນຕອນກາງຄືນແລະ / ຫຼືຕອນເຊົ້າ. ເພາະສະນັ້ນ, ສຳ ລັບພວກມັນ, ອາຫານຫວ່າງເລື້ອຍໆລະຫວ່າງອາຫານຫຼັກແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ.

ພວກເຂົາຖືກບັງຄັບໃຫ້ມີອາຫານຫວ່າງ, ເພາະວ່າຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ຂອງອິນຊູລິນຕໍ່າເກີນໄປ. ຜົນກະທົບນີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຊົດເຊີຍບາງຢ່າງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ກິນອາຫານຫວ່າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນຕອນກາງເວັນຜູ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານຈະພົບກັບໂລກລະດັບໂລກເອດສໃນເລືອດຫຼາຍຄັ້ງ. ພາຍໃຕ້ກົດລະບຽບນີ້, ການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດປົກກະຕິແມ່ນບໍ່ມີເຫດຜົນ.

ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ, ສະນັ້ນສະຖານະການແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຫມົດ. ອາຫານຫວ່າງແມ່ນບໍ່ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ. ເນື່ອງຈາກວ່າມີຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານມີປະລິມານອິນຊູລິນຕໍ່າພຽງພໍ. ຍ້ອນເຫດນີ້, ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຍັງເປັນປົກກະຕິຄືກັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໃຫ້ອາຫານຫວ່າງລະຫວ່າງອາຫານຫຼັກ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ສັກອິນຊູລິນສັ້ນກ່ອນອາຫານ.

ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດບໍ່ເກີນ 6 ກຣາມໃນຕອນເຊົ້າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ຄວນກິນຄາໂບໄຮເດຣດເກີນ 12 ກຼາມໃນຕອນບ່າຍແລະ ຈຳ ນວນດຽວກັນກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຕອນແລງ. ກົດລະບຽບນີ້ໃຊ້ກັບອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງຕົ້ນຕໍ. ຖ້າທ່ານຍັງມີອາຫານວ່າງ, ເຖິງວ່າຈະມີ ຄຳ ຕັກເຕືອນຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ທ່ານລອງກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຊີ້ນ ໝູ ຕົ້ມເລັກ ໜ້ອຍ ຈາກຊີ້ນ ທຳ ມະຊາດຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປາ. ອາຫານໄວຫລືອາຫານຈາກເຄື່ອງຂາຍເຄື່ອງແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ! ວັດແທກລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານກ່ອນແລະຫຼັງເພື່ອຊອກຮູ້ວ່າອາຫານຫວ່າງມີຜົນຕໍ່ມັນແນວໃດ.

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຈະກິນອາຫານຫວ່າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານກ່ອນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຍ່ອຍສະຫຼາຍແລ້ວ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງ ຈຳ ເປັນເພື່ອໃຫ້ຜົນກະທົບຂອງມັນໃນການເພີ່ມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດບໍ່ໃຫ້ຜົນຂ້າງຄຽງກັບອາຫານວ່າງດຽວກັນ. ຖ້າທ່ານສັກອິນຊູລິນສັ້ນກ່ອນອາຫານ, ຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ ໜົມ, ທ່ານກໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສັກໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍເພື່ອ“ ດັບເພີງ” ມັນ. ຜົນຂອງການສັກຢາອິນຊູລິນໃນມໍ່ໆນີ້ອາດຈະຊ້ ຳ ຊ້ອນກັບຜົນຂອງປະລິມານທີ່ຜ່ານມາ, ແລະນີ້ຈະ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານ. ໃນການປະຕິບັດ, ທັງ ໝົດ ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຢ່າງ ໜ້ອຍ 4 ຊົ່ວໂມງ, ແລະມັກ 5 ຊົ່ວໂມງ, ຄວນແຜ່ລາມຈາກອາຫານກ່ອນ ໜ້າ ນີ້.

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ສຸດທີ່ຈະມີອາຫານວ່າງໃນມື້ ທຳ ອິດຫຼັງຈາກປ່ຽນເປັນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້, ລະບອບ ໃໝ່ ຂອງທ່ານຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຕົກລົງເທື່ອ, ແລະທ່ານຍັງສືບຕໍ່ທົດລອງ ກຳ ນົດປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງອິນຊູລິນ, ທາດແປ້ງແລະໂປຣຕີນ. ຖ້າທ່ານມີອາຫານວ່າງ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດ ກຳ ນົດຜະລິດຕະພັນແລະ / ຫຼືຂະ ໜາດ ຂອງຢາອິນຊູລິນທີ່“ ຕຳ ນິ” ສຳ ລັບການ ເໜັງ ຕີງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ມັນເປັນເລື່ອງຍາກໂດຍສະເພາະໃນການວິເຄາະປື້ມບັນທຶກການຕິດຕາມກວດກາຕົວເອງຖ້າວ່າພະຍາດເບົາຫວານມີອາຫານຫວ່າງໃນຄືນຫຼັງຈາກຄ່ ຳ. ຖ້າທ່ານຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາດ້ວຍນໍ້າຕານສູງເກີນໄປ, ຫຼືໃນທາງກັບກັນ, ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕໍ່າເກີນໄປ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດ ກຳ ນົດວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດຜິດຫຍັງ. ສັກໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງການຂະຫຍາຍອິນຊູລິນຕໍ່ຄືນ? ຫຼືປະລິມານຢາອິນຊູລິນສັ້ນກ່ອນອາຫານຫວ່າງບໍ່ຖືກຕ້ອງ? ຫຼືທ່ານຜິດກັບ ຈຳ ນວນຄາໂບໄຮເດຣດໃນຖ້ວຍບໍ່? ບໍ່ສາມາດຊອກຮູ້ໄດ້. ມີບັນຫາດຽວກັນກັບອາຫານຫວ່າງໃນຊ່ວງເວລາອື່ນໆຂອງມື້.

ພະຍາຍາມລໍຖ້າຈົນກ່ວາອາຫານກ່ອນຂອງທ່ານຖືກຍ່ອຍທັງ ໝົດ ກ່ອນທີ່ຈະກິນອີກ. ນອກຈາກນີ້, ການກະ ທຳ ຂອງປະລິມານຂອງອິນຊູລິນສັ້ນທີ່ທ່ານສັກຄັ້ງສຸດທ້າຍກ່ອນກິນຄວນຈະສິ້ນສຸດລົງ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ອິນຊູລິນສັ້ນກ່ອນອາຫານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 5 ຊົ່ວໂມງຄວນລະຫວ່າງອາຫານ. ຖ້າບໍ່ໃຊ້, ເວລາ 4 ຊົ່ວໂມງກໍ່ພຽງພໍ.

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫິວໄວກ່ວາປົກກະຕິແລະຢາກມີອາການຄັນ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ຄວນວັດແທກລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານດ້ວຍເຂົ້າ ໜຽວ. ຄວາມອຶດຢາກອາດຈະແມ່ນອາການ ທຳ ອິດຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານຍ້ອນການສັກຢາອິນຊູລິນຫຼາຍເກີນໄປ. ຖ້ານໍ້າຕານປ່ຽນມາຕ່ ຳ ແທ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປົກກະຕິໂດຍທັນທີໂດຍການກິນນ້ ຳ ຕານ 1-3 ເມັດ. ສະນັ້ນທ່ານຈະຫລີກລ້ຽງຈາກການເປັນໂຣກເບົາຫວານທີ່ຮ້າຍແຮງ, ເຊິ່ງພາໃຫ້ສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຫຼືພິການ.

ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ບໍ່ຄືກັບທາດແປ້ງ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈເປັນເວລາດົນນານ. ກົດລະບຽບທາດເຫຼັກ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ: ຫິວໂຫຍ - ກວດເບິ່ງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ! ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ທ່ານບໍ່ຄວນມີຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວກ່ອນໄວກວ່າ 4-5 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລະວັງຖ້າມັນປາກົດຂື້ນ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ໃຫ້ຢຸດມັນຢ່າງໄວວາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຊອກຫາບ່ອນທີ່ທ່ານເຮັດຜິດ. ພວກເຂົາອາດຈະກິນ ໜ້ອຍ ເກີນໄປຫຼືສັກຢາອິນຊູລິນຫຼາຍເກີນໄປ.

ການເລືອກຂະ ໜາດ ຂອງອິນຊູລິນສັ້ນເພື່ອ“ ຫລຸດຜ່ອນ” ອາຫານຫວ່າງ

ສ່ວນນີ້ແມ່ນມີຈຸດປະສົງພຽງແຕ່ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການສັກຢາອິນຊູລິນກ່ອນໄວອາຫານ. ມັນໄດ້ຖືກຄາດວ່າທ່ານໄດ້ສຶກສາຢ່າງລະມັດລະວັງໃນບົດຂຽນ“ ການຄິດໄລ່ປະລິມານແລະເຕັກນິກໃນການບໍລິຫານອິນຊູລິນ”, ແລະທຸກຢ່າງແມ່ນຈະແຈ້ງ ສຳ ລັບທ່ານໃນມັນ. ສິ່ງທີ່ບໍ່ຊັດເຈນ - ທ່ານສາມາດຖາມໃນ ຄຳ ເຫັນ. ມັນຍັງສົມມຸດວ່າທ່ານໄດ້ອ່ານແລ້ວວ່າເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງດີກວ່າທີ່ຈະປ່ຽນຈາກອິນຊູລິນທີ່ສັ້ນເກີນໄປຫາອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ. ການເລືອກຂະ ໜາດ ຂອງອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງຄວນ "ດັບສູນ" ອາຫານຫວ່າງ, ມີຄຸນລັກສະນະຂອງມັນເອງ, ແລະພວກມັນໄດ້ຖືກອະທິບາຍໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ພວກເຮົາຂໍເຕືອນທ່ານອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ: ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ທີ່ໄດ້ຮັບການສັກຢາອິນຊູລິນກ່ອນການຮັບປະທານ, ມັນບໍ່ຄວນກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ດີກວ່າ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຜູ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານຂອງຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນແອທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດກິນອາຫານຫຼາຍໃນເວລາທີ່ຈະມີຊີວິດຢູ່ໄດ້ເປັນປົກກະຕິ 4-5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານຄາບຄັ້ງຕໍ່ໄປ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຕ້ອງກິນເລື້ອຍໆ.

ການເລືອກຢາອິນຊູລິນໃນລະດັບສັ້ນເພື່ອ“ ຫລຸດຜ່ອນ” ອາຫານຫວ່າງສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍໃຊ້ວິທີງ່າຍໆຫຼື“ ກ້າວ ໜ້າ”. ວິທີງ່າຍໆແມ່ນມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ທ່ານມີອາຫານຫວ່າງທີ່ມີອາຫານດຽວກັນກັບທີ່ທ່ານກິນເປັນປະ ຈຳ ແລະ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກປະລິມານອິນຊູລິນທີ່ ເໝາະ ສົມແລ້ວ. ສົມມຸດວ່າທ່ານຕັດສິນໃຈກິນແລະກິນ 1/3 ຂອງອາຫານທ່ຽງມາດຕະຖານຂອງທ່ານ. ໃນກໍລະນີນີ້, ກ່ອນທີ່ຈະກິນເຂົ້າ ໜົມ, ທ່ານພຽງແຕ່ສັກປະລິມານອິນຊູລິນສັ້ນໆເທົ່ານັ້ນ.

ວິທີການນີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສົມພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານໄດ້ຢັ້ງຢືນກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ດ້ວຍ glucometer ແລ້ວວ່ານ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານແມ່ນປົກກະຕິ, ເຊັ່ນວ່າການແກ້ໄຂບັນຫາແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ອາຫານແລະການແກ້ໄຂແມ່ນຫຍັງ - ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊອກຮູ້ໃນບົດຂຽນ“ ການຄິດໄລ່ແລະວິທີການໃຊ້ ສຳ ລັບການບໍລິຫານອິນຊູລິນ”. ວິທີການຂັ້ນສູງແມ່ນການປະຕິບັດການຄິດໄລ່ຢ່າງເຕັມສ່ວນຕາມວິທີການທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ໃນບົດຂຽນ. ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ພວກເຮົາຈື່ໄດ້ວ່າປະລິມານຂອງອິນຊູລິນສັ້ນກ່ອນອາຫານແມ່ນການລວມຍອດຂອງອາຫານແລະທາດແກ້.