Cholesterol, cholesterol (aka cholesterol) ແມ່ນເຫຼົ້າທີ່ເປັນໄຂມັນທີ່ຜະລິດຢູ່ໃນຕັບຂອງມະນຸດແລະມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂະບວນການຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍ. ແຕ່ລະຫ້ອງແມ່ນ“ ຜ່ອຍຜອມ” ຢູ່ໃນຊັ້ນຂອງຄໍເລດເຕີລໍ - ສານທີ່ມີບົດບາດໃນການຄວບຄຸມຂະບວນການທາງເດີນອາຫານ.
ສ່ວນປະກອບທີ່ຄ້າຍຄືກັບໄຂມັນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຫຼັກສູດປົກກະຕິຂອງທຸກໆຂະບວນການທາງເຄມີແລະຊີວະເຄມີໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ການບ່ຽງເບນຈາກມູນຄ່າທີ່ອະນຸຍາດໄດ້ - ລະດັບ OH ທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼືຫຼຸດລົງ, ສະແດງເຖິງການພັດທະນາຂອງຂະບວນການທາງ pathological.
ຖ້າບໍ່ມີໄຂມັນ, ມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຮັກສາສຸຂະພາບແລະຄວາມງາມຢ່າງເຕັມທີ່. ແຕ່ວ່າການເພີ່ມຂື້ນຫລາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ເກີດການພັດທະນາຂອງພາວະແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງ. ຖ້າ cholesterol ແມ່ນ 16 ຫົວຫນ່ວຍ - ນີ້ແມ່ນຕົວຊີ້ວັດທີ່ສູງທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດຜ່ອນທັນທີ.
ພິຈາລະນາວິທີການເຮັດໃຫ້ລະດັບຄໍເລດສະເຕີຣາມປົກກະຕິໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ? ອາຫານໃດທີ່ຊ່ວຍລ້າງເສັ້ນເລືອດອອກຈາກໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ?
ອອກກໍາລັງກາຍເປັນການປິ່ນປົວ hypercholesterolemia
ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີ contraindications ທາງການແພດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດຊໍາເຮື້ອຮ້າຍແຮງ, ທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ຫຼຸດລົງ cholesterol ໂດຍໃຊ້ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ. ການສຶກສາຫລາຍໆຢ່າງໃນການປິ່ນປົວໂຣກ hypercholesterolemia ໄດ້ພົບວ່າການຝຶກອົບຮົມເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງ triglycerides, LDL, ແລະເພີ່ມ cholesterol ດີ.
ໃນພະຍາດເບົາຫວານ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງ triglycerides ຫຼຸດລົງ 30 - 40% ຈາກຕົວຊີ້ວັດເບື້ອງຕົ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເນື້ອໃນຂອງ HDL ຫຼຸດລົງ 5-6 mg / dl. ນອກຈາກນັ້ນ, ກິລາເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເພີ່ມສຽງຂອງເສັ້ນເລືອດ, ແລະມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ glycemia.
ປະໂຫຍດອີກອັນ ໜຶ່ງ ຂອງການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເປັນລະບົບແມ່ນການເຮັດນ້ ຳ ໜັກ ຕາມປົກກະຕິ. ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ໃນປະເພດພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີສອງ, ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແມ່ນເພື່ອນຮ່ວມກັນສະ ເໝີ. ກິໂລກຣາມເກີນນໍ້າ ໜັກ ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດໂຣກຊໍາເຮື້ອ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບ cholesterol.
ເພື່ອບັນລຸຜົນກະທົບດ້ານການປິ່ນປົວທີ່ ຈຳ ເປັນ, ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ສົມທົບປະເພດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- Aerobics (ປັບປຸງສະພາບຂອງລະບົບ cardiovascular);
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ;
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍືດຫຍຸ່ນ.
ໃນຫຼັກການ, ທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໃນກິລາໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຫມໍກ່າວ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ໝົດ ກຳ ລັງ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດ 40 ນາທີຕໍ່ມື້. ທຳ ອິດທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນເລັກໆນ້ອຍໆເພື່ອພັກຜ່ອນ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງພະຍາຍາມບັນທຶກກິລາ, ມັນແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ເລືອກປະເພດຂອງພາລະທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສຸກແທ້ໆ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການຂີ່ຈັກຍານ, ການຍ່າງໄວ, ຫລືການເຮັດວຽກທີ່ແຂງແຮງໃນເຮືອນພັກຮ້ອນ.
ຜົນໄດ້ຮັບຄັ້ງທໍາອິດໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິ 3 ເດືອນ - ຈໍານວນ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງເພີ່ມຂື້ນ, ລະດັບຂອງ triglycerides ຫຼຸດລົງ.
ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນໄດ້ຖືກເປີດເຜີຍຫຼັງຈາກຮຽນ 6 ເດືອນ.
ລາຍຊື່ອາຫານທີ່ຫຼຸດຜ່ອນ LDL
ຖ້າ cholesterol ແມ່ນ 16-16.3 mmol / l ໃນຜູ້ຊາຍຫຼືແມ່ຍິງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເມນູປະກອບມີຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດ. ອາໂວກາໂດມີ phytosterols ຫຼາຍ, ໃຫ້ສານ triglycerides ຫຼຸດລົງ. OH ຫຼຸດລົງ 8%, ປະລິມານ HDL ເພີ່ມຂຶ້ນ 15%.
ອາຫານຫຼາຍຢ່າງມີທາດ phytosterols - ທາດ sterols ປອດສານພິດທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນ. ການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວໃນແຕ່ລະວັນໃນປະລິມານ 60 g ຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີ 6%, ເພີ່ມຂື້ນ HDL 7%.
ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ 1 ບ່ວງປະກອບມີ phytosterols 22 ມກ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບ cholesterol. ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກສາມາດທົດແທນໄຂມັນສັດໄດ້.
ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວຊ່ວຍໃນການຮັກສາ hypercholesterolemia:
- ໝາກ ຂີ້ຫູດ, lingonberries, aronia. ສ່ວນປະກອບດັ່ງກ່າວມີສານໂພລີໂຟນທີ່ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຜະລິດ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ສູງ. 60-100 g ຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແມ່ນແນະນໍາຕໍ່ມື້. ການປິ່ນປົວມີເວລາ 2 ເດືອນ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ glycemia ໃນໂລກເບົາຫວານ.
- ເຂົ້າໂອດແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງແມ່ນວິທີທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນໃນປົກກະຕິ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນເຂົ້າເຊົ້າ. ເສັ້ນໃຍພືດຜູກພັນອະນຸພາກຂອງສານຄ້າຍຄືໄຂມັນ, ກຳ ຈັດອອກຈາກຮ່າງກາຍ.
- ແກ່ນ ໝາກ ອຶເປັນສະຖິຕິ ທຳ ມະຊາດ, ເພາະວ່າມັນມີສານພິເສດທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການດູດຊືມຂອງ cholesterol ໃນກະເພາະ ລຳ ໄສ້. Flax ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນ.
- ຜັກທຽມຂັດຂວາງການຜະລິດ LDL ໃນຮ່າງກາຍ. ໂດຍອີງໃສ່ຜະລິດຕະພັນ, ທ່ານສາມາດກະກຽມການຕົກແຕ່ງຫຼື tinctures, ຫຼືກິນສົດ. ເຄື່ອງເທດບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ ສຳ ລັບແຜໃນກະເພາະອາຫານ / ລຳ ໄສ້.
ເຊື້ອໂລກຂອງເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າ ໜຽວ ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສີນ້ ຳ ຕານ, ເມັດ ໝາກ ງາແລະແກ່ນດອກຕາເວັນ, ແກ່ນ ໝາກ ນັດ, ໝາກ ນັດ, ໝາກ ອຶແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ຄວນຈະຢູ່ໃນລາຍການຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທຸກຊະນິດທີ່ມີ hypercholesterolemia.
ຜົນຂອງການຮັກສາແມ່ນສັງເກດໄດ້ຫຼັງຈາກ 3-4 ເດືອນຂອງການບໍລິໂພກໃນແຕ່ລະມື້.
ການ ບຳ ບັດດ້ວຍນ້ ຳ ສຳ ລັບຄໍເລດເຕີລໍສູງ
ການ ບຳ ບັດດ້ວຍນ້ ຳ ແມ່ນວິທີການຮັກສາທາງເລືອກທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຮັກສາເສັ້ນເລືອດຂອງການຝາກໄຂມັນ. ດີຮັບມືກັບນ້ໍາວຽກຈາກ zucchini. ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ LDL, ເພີ່ມ HDL, ປັບປຸງລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.
ເລີ່ມຕົ້ນເອົານ້ ຳ ໝາກ ຂາມປົນກັບບ່ວງ ໜຶ່ງ ບ່ວງ. ຄ່ອຍໆ, ປະລິມານຢາເພີ່ມຂື້ນ. ປະລິມານທີ່ສູງສຸດຕໍ່ມື້ແມ່ນ 300 ມລ. ຕ້ອງໄດ້ກິນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານ. ຂໍ້ຂັດແຍ່ງ: ພະຍາດຕັບ, ອັກເສບໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ແຜແລະໂລກກະເພາະ.
ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນແມ່ນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກໂຊດຽມແລະໂພແທດຊຽມເຊິ່ງບັນຈຸຢູ່ໃນ ໝາກ ແຕງ. ສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ cardiovascular. ມື້ ໜຶ່ງ ແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ແຕງສົດ 250 ml. ເຄື່ອງດື່ມແບບນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າຕານໃນຜູ້ເປັນເບົາຫວານ.
ການ ບຳ ບັດນ້ ຳ ສຳ ລັບ Cholesterol ສູງ:
- ນ້ ຳ ໝາກ ເບັງປະກອບດ້ວຍແມກນີຊຽມຫຼາຍ - ສ່ວນປະກອບທີ່ຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດຄໍເລສເຕີໂຣນພ້ອມກັບ ໜິ້ວ ນໍ້າບີ. ຍອມຮັບພຽງແຕ່ໃນຮູບແບບທີ່ເຈືອຈາງ. ອົບກັບແອບເປີ້ນ, ແຄລອດຫລືນ້ ຳ ໝາກ ແຕງ. ກ່ອນການ ນຳ ໃຊ້, ແຫຼວຂອງ beetroot ຕ້ອງໄດ້ຮັບການສີດເຂົ້າເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ຫລັງຈາກນັ້ນກໍ່ຖອກລົງໃສ່ຖັງອື່ນຢ່າງລະມັດລະວັງໂດຍບໍ່ມີຜົນຕໍ່ການຕົກຕະກອນ. ດື່ມນ້ ຳ beet 70 ml ຕໍ່ວັນໃນການປະສົມກັບທາດແຫຼວອື່ນໆ;
- ນໍ້າ Birch ມີນ້ ຳ saponins - ສານທີ່ຊ່ວຍເລັ່ງການຜູກຄໍເລສເຕີໂຣນໃຫ້ກົດອາຊິດບີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາເຫຼົ້າໄຂມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ພວກເຂົາດື່ມນ້ ຳ 250 ml ຕໍ່ມື້. ການປິ່ນປົວແມ່ນຍາວ - ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງເດືອນ;
- ນ້ ຳ ໝາກ ແອບເປີ້ນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດໃນການເຮັດໃຫ້ລະດັບຄໍເລສເຕີຣໍຣເປັນປົກກະຕິ. ນ້ໍາບໍ່ໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນການ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີໂດຍກົງ - ມັນເພີ່ມ HDL. ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ມັນເປັນໄຂມັນທີ່ດີທີ່ຈະ ກຳ ຈັດ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີອອກຈາກເລືອດ. ດື່ມ 500 ມລຕໍ່ມື້. ໃນພະຍາດເບົາຫວານ, ຕ້ອງມີການຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານ, ຍ້ອນວ່າມີນ້ ຳ ຕານໃນເຄື່ອງດື່ມ.
ໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ cholesterol ຂອງ 16 mmol / L, ການປິ່ນປົວທີ່ສັບສົນແມ່ນຕ້ອງການ. ມັນປະກອບມີການກິນຢາທີ່ທ່ານ ໝໍ ສັ່ງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການ ບຳ ລຸງທາດທີ່ສົມດຸນແລະສົມດຸນ, ແລະຢາພື້ນເມືອງ. ການປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທັງ ໝົດ ຊ່ວຍໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນ OX ໃນລະດັບທີ່ຕ້ອງການພາຍໃນ 6-8 ເດືອນ.
ວິທີການຫຼຸດລົງຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນຈະບອກຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນວີດີໂອໃນບົດຂຽນນີ້.
