cholesterol ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຜະລິດໂດຍຕັບ, ດ້ວຍສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແລະສົມດຸນ, ປະລິມານຂອງສານຄ້າຍຄືໄຂມັນນີ້ຍັງຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິ. ດ້ວຍການລ່ວງລະເມີດຂອງອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ມີສານຄໍເລສເຕີໂຣນ, ເປັນການເສື່ອມໂຊມຂອງສຸຂະພາບ.
ບໍ່ແມ່ນ cholesterol ທັງ ໝົດ ທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ມີພຽງສານປະກອບທີ່ອ່ອນໆຂອງມັນເທົ່ານັ້ນ. ມັນແມ່ນສານດັ່ງກ່າວທີ່ມີຄວາມສາມາດໃນການຕົກລົງຕາມຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການສ້າງແຜ່ນຂອງ atherosclerotic, ແຊກແຊງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດປົກກະຕິ.
ແຜ່ນ Atherosclerotic ສາມາດໄຫຼອອກມາ, ເຮືອທີ່ອຸດຕັນ, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດຂອງການເສຍຊີວິດຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນສະເພາະ, ເນື່ອງຈາກວ່າອົກຊີເຈນທີ່ຢຸດໄຫຼເຂົ້າສູ່ມັນ. ໃນເວລາທີ່ຂະບວນການທາງ pathological ເກີດຂື້ນໃນເຮືອແລະເສັ້ນເລືອດແດງທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃກ້ກັບຫົວໃຈ, ໂຣກເບົາຫວານຈະຖືກກວດພົບວ່າເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ. ຖ້າເລືອດບໍ່ເຂົ້າໄປໃນສະ ໝອງ ໄດ້ດີ, ມັນແມ່ນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.
ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂື້ນໃນແມ່ຍິງຫຼັງຈາກອາຍຸ 50 ປີ, ເພາະວ່າຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມຂະບວນການນີ້ຈະຖືກຜະລິດ ໜ້ອຍ ລົງ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້:
- ລະດັບ cholesterol ແມ່ນ ກຳ ລັງເພີ່ມຂື້ນ;
- ສະພາບສຸຂະພາບຖືກລົບກວນ;
- ອາການຂອງພະຍາດທີ່ມີຢູ່ແມ່ນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
ດັ່ງນັ້ນ, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບການສັງເກດເບິ່ງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງໃນແມ່ຍິງຫຼັງຈາກ 50 ປີ.
ເຖິງແມ່ນວ່າພາຍຫຼັງ 40 ປີ, ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງຄົນໃດກໍ່ຕາມປະສົບການປ່ຽນແປງໃນພື້ນຫລັງຂອງຮໍໂມນ, ແລະຫຼັງຈາກ ໝົດ ປະ ຈຳ ເດືອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ການໂຈມຕີຫົວໃຈຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານເພີ່ມຂື້ນເທົ່ານັ້ນ. ແພດແນະ ນຳ ໃຫ້ຕິດຕາມການໂພຊະນາການຢ່າງແຂງແຮງ, ສະນັ້ນການປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆຂອງພະຍາດທາງເດີນອາຫານແລະການເພີ່ມລະດັບຂອງສານຄ້າຍຄືໄຂມັນໃນເລືອດ.
ກົດລະບຽບຫຼັກຂອງອາຫານ
ກົດ ໝາຍ ທຳ ອິດແລະຫຼັກຂອງອາຫານແມ່ນການ ນຳ ໃຊ້ໄຂມັນສັດໃນປະລິມານ ຕຳ ່ສຸດ, ຜະລິດຕະພັນນີ້ແມ່ນສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ມີໄຂມັນສູງໃນກະແສເລືອດ.
ໃນຕອນກາງເວັນ, ແມ່ຍິງທີ່ມີອາຫານສາມາດບໍລິໂພກໄຂມັນບໍ່ເກີນ 400 ມລກ, ຄົນເຈັບ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຄິດໄລ່ ຈຳ ນວນສານໃນອາຫານ.
ຕາຕະລາງພິເສດມາຮອດການກູ້ໄພ, ພວກເຂົາອະທິບາຍລາຍລະອຽດວ່າທາດ cholesterol ເປັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຮ້ອຍກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນໃດ ໜຶ່ງ. ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ສິ່ງນີ້ບໍ່ສະບາຍແລະຜິດປົກກະຕິ, ແຕ່ຫຼັງຈາກເວລາໃດ ໜຶ່ງ, ແມ່ຍິງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະ ກຳ ນົດປະລິມານຂອງສານໂດຍພຽງແຕ່ຕາ.
ມັນຍັງຈະມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການ ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ; ຈຳ ນວນຊີ້ນຫລືປາສູງສຸດແມ່ນ 100 ກຣາມຕໍ່ມື້ຕໍ່ມື້; ພວກມັນຄວນຈະມີປະລິມານໄຂມັນຕໍ່າ. ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະທົດແທນໄຂມັນສັດດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຜັກ ທຳ ມະຊາດ:
- flaxseed;
- ໝາກ ກ້ຽງ;
- ດອກຕາເວັນ.
ພວກມັນບັນຈຸມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ແລະໂອເມກ້າ -6 ຫຼາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສ່ວນປະກອບທີ່ມີຄຸນຄ່າ. ຄວນ ຄຳ ນຶງວ່ານ້ ຳ ມັນດັ່ງກ່າວບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຈືນ, ພວກມັນບໍລິໂພກສະເພາະໃນຮູບສົດ. ໃນໄລຍະການຮັກສາຄວາມຮ້ອນຂອງນ້ ຳ ມັນຜັກ, ສານທີ່ມີປະໂຫຍດຈະກາຍເປັນສານກໍ່ມະເລັງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
ເມນູໄດ້ຮັບການເສີມດ້ວຍອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຂອງຄໍເລສເຕີຣໍທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະລວມເອົາ ໝາກ ໄມ້ດິບ, ຜັກ, ສະຫມຸນໄພແລະທັນຍາພືດໃນອາຫານ. Pectin ນຳ ມາເຊິ່ງຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ມັນມີຢູ່ໃນຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີສີແດງ: ຜັກ, ໝາກ ໂມ, ແຄລອດ, ໝາກ ໄມ້ຊະນິດຕ່າງໆ.
ສຳ ລັບແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸຫລາຍກວ່າຫ້າສິບປີ, ການບໍລິໂພກຊີ້ນສັດທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດຈະຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີໂຣນ. ແພດແນະ ນຳ ໃຫ້ເລືອກໄກ່ງວງ, ໄກ່, ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນງົວ. ນົກຄວນຈະບໍ່ມີຜິວຫນັງ, ຊີ້ນງົວໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນ, ໄຂມັນ.
ອີກເງື່ອນໄຂ ໜຶ່ງ ທີ່ຊ່ວຍ ກຳ ຈັດໄຂມັນແມ່ນການໃຊ້ປາເຄັມ:
- ປາທູນາ
- cod;
- hake;
- pollock;
- flounder.
ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນລືມກ່ຽວກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງມື້ວານນີ້. ຖ້ວຍແມ່ນ ໜື້ງ, ອົບຫຼືຕົ້ມ.
ກົດລະບຽບດັ່ງກ່າວແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບແມ່ຍິງທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະໄຂມັນທີ່ສູງ, ຜູ້ຊາຍກໍ່ຄວນປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ໄດ້ເຮັດ.
ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ທັນຍາພືດ
ແພດທີ່ມີໄຂມັນໃນເລືອດສູງແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນ ໝາກ ໄມ້ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ແຕ່ກິນໃນຕອນເຊົ້າເທົ່ານັ້ນ. ພວກມັນສາມາດທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງແລະແມ່ນແຕ່ ກຳ ຈັດຄວາມຢາກອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ. ຖ້າແມ່ຍິງຕ້ອງການກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີແກ່ນຂອງມັນ ສຳ ລັບອາຫານຫວ່າງ. ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງລືມວ່າ ໝາກ ໄມ້ມີປະໂຫຍດຖ້າທ່ານກິນມັນດິບ, ເມື່ອຈືນສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ຈະຫາຍໄປ.
ດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ໃນລະດັບປານກາງ, ສາມາດບັນລຸການເຄື່ອນໄຫວຂອງການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ, ກຳ ຈັດທາດໄຂມັນທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕໍ່າ. ສຳ ລັບມື້ ໜຶ່ງ, ມາດຕະຖານທີ່ອະນຸຍາດຂອງເມັດແມ່ນ 50 ກຣາມ, ນີ້ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງສານຄ້າຍຄືໄຂມັນເພີ່ມຂື້ນ.
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະກິນຜັກ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງມັນແມ່ນເສັ້ນໃຍ, ແລະຫມາກໄມ້ກໍ່ປະກອບດ້ວຍມັນຫມົດ. ເສັ້ນໃຍແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການ ກຳ ຈັດສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຈາກກະແສເລືອດ, ອີ່ມຕົວດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຕ່າງໆ.
ວິທີຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນເລືອດໃນແມ່ຍິງຫຼັງຈາກ 50 ປີ? ກິນທຸກໆມື້ໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍຂອງອາຫານພືດ, ມັນຄວນຈະເປັນປະມານ 70 ເປີເຊັນ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຕົ້ມຜັກ, ແຕ່ຢ່າລືມວ່າໃນໄລຍະເສັ້ນໃຍການຮັກສາຄວາມຮ້ອນຈະສູນເສຍໃນຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ:
- beets;
- ແຄລອດ;
- zucchini.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານຊີ້ນ, ຜັກຄວນຈະຖືກອົບ, ຕົ້ມຫຼື stewed. ຜັກບາງຊະນິດຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກສະເພາະໃນຮູບແບບດິບ.
ເນື່ອງຈາກຊີ້ນຫຼາຍຊະນິດຖືກຍ້າຍອອກຈາກອາຫານ, ແລະຮ່າງກາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນໃນປະລິມານທີ່ແນ່ນອນ, ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກ. ມັນກາຍເປັນຕົວແທນທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບເລື່ອງສັດ.
ການໃຊ້ legumes ເລື້ອຍໆ, ທັນຍາພືດຊ່ວຍໃນການປັບປຸງສະຫວັດດີພາບ, ຫຼຸດຜ່ອນຄໍເລສເຕີໂຣນ. ອາຫານປະເພດນີ້ມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍ, ສານດັ່ງທີ່ເຄີຍເປັນ, ເກັບເອົາຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ຖືກໄລ່ອອກຈາກຮ່າງກາຍກັບມັນ, ເພາະວ່າ, ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້, ເສັ້ນໃຍບໍ່ໄດ້ຖືກຍ່ອຍລົງໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.
ສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດຕະຫຼອດໄປ
ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາບອາຫານແມ່ນສະ ໜອງ ການຍົກເວັ້ນອາຫານບາງຊະນິດຈາກເມນູ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ຄໍເລດເຕີລໍເພີ່ມຂື້ນ. ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ແມ່ຍິງຫຼັງຈາກ 50 ປີບໍ່ຄວນມີຊີ້ນໄຂມັນ, mayonnaise, ມັນເບີ, ຄີມສົ້ມແລະນ້ ຳ ມັນທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ.
ຈາກທັດສະນະຂອງ cholesterol, ໄຂ່ໄກ່ແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼຸດປະລິມານຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້ໃນອາຫານ. ສະນັ້ນມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະປະຖິ້ມຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງ ສຳ ເລັດຮູບ, ໄສ້ກອກ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ຂະຫນົມຫວານແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ຢູ່ເຮືອນ
ໃນໄລຍະເວລາໃດ ໜຶ່ງ, ການໃຊ້ເຫຼົ້າ, ເຂົ້າ ໜົມ ມັນເບີ, ແລະຊັອກໂກແລັດທຸກຊະນິດແມ່ນມີ ຈຳ ກັດ. ມັນສາມາດກິນຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ ໝັກ ໄດ້, ແຕ່ kefir, ນົມແລະນົມສົ້ມຄວນຈະມີໄຂມັນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.
ອີງຕາມການທົບທວນ, ດ້ວຍວິທີການນີ້ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ, ມັນສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບ cholesterol ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ.
ຕົວເລືອກອາຫານປະ ຈຳ ວັນ
ທ່ານຫມໍສັ່ງໃຫ້ຍຶດຫມັ້ນກັບເມນູສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ສະເຫນີສູດທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການກະກຽມອາຫານສໍາລັບອາທິດ. ອາຫານທີ່ຖືກອອກແບບຢ່າງຖືກຕ້ອງແມ່ນຢາທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຕ້ານກັບໄຂມັນທີ່ສູງ.
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກທາດໂປຼຕີນຈາກເບົາ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຫຼືຜັກ. ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຢ່າງ ໜ້ອຍ 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ໝາກ ເລັ່ນເປັນອາຫານວ່າງທີ່ດີ, ແຕ່ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ຄວນລືມກ່ຽວກັບ ຈຳ ນວນ ໝາກ ເລັ່ນທີ່ແນະ ນຳ ຕໍ່ມື້ແລະວິທີການກຽມມັນໄວ້. ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດສະຫຼັດຈາກຜັກ, ຕື່ມນ້ໍາມັນຜັກທີ່ບໍ່ໄດ້ຖືກກໍານົດໃຫ້ພວກມັນ.
ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ຮັບປະທານແກງຜັກ, ຊີ້ນງົວ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຂຸ່ຍຫລືຂຸ່ຍຂີງຈາກ zucchini, ຈອກຊາທີ່ມີນົມນ້ອຍແລະ ນຳ ້ຕານໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ. ໃນໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ, ເຂົ້າຈີ່ແປ້ງເຂົ້າຈີ່ໄດ້ກິນ, ລ້າງລົງດ້ວຍຈອກດອກກຸຫລາບ ທຳ ມະຊາດ.
ປາທະເລທີ່ຖືກອົບແມ່ນຖືກກະກຽມສໍາລັບຄ່ໍາ, ຜັກສົດໄດ້ຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຂ້າງ, ແລະ porridge ແມ່ນກິນ. ຈົບອາຫານຄ່ ຳ:
- ແກ້ວຂອງ kefir ທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ;
- ຊາທີ່ມີ stevia ຫຼື sweetener ອື່ນໆ;
- compote ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.
ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ໝາກ ແອບເປີ້ນທີ່ອົບໃນເຕົາອົບກັບເນີຍແຂງຫຼືພຽງແຕ່ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ທີ່ມີນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດແມ່ນກຽມໄວ້ ສຳ ລັບອາຫານວ່າງ.
ເພື່ອຫຼຸດສານທີ່ຄ້າຍຄືກັບໄຂມັນຄ່ອຍໆ, ມັນກໍ່ມີປະໂຫຍດທີ່ຈະກິນແກງ ໝາກ ເລັ່ນໄຂ່ມຸກ, ເຄື່ອງຕັດຕາມເສັ້ນເລືອດ, ເຂົ້າ ໜົມ, ຕົ້ມ ໜໍ່ ໄມ້. ທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ ທຳ ມະຊາດ, ບີບຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນມັນຕົ້ນ jacket, ເຕົ້ານົມໄກ່ຕົ້ມ, fillet Turkey, ນ້ໍາ carrot. ນອກຈາກນັ້ນ, ນ້ ຳ ຫວານ ທຳ ມະຊາດແລະສັງເຄາະກໍ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້.
ວິທີການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງແມ່ນອະທິບາຍໄວ້ໃນວີດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້.
