ອາຫານທີ່ສົມດຸນແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບ, ສະຫວັດດີພາບແລະເປັນຕົວເລກທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ. ການມີນໍ້າຕານໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ຄວາມອັນຕະລາຍຂອງມັນໄດ້ຖືກພິສູດມາດົນແລ້ວຈາກນັກວິທະຍາສາດ.
ການ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ຕານທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ມີລັກສະນະຂອງໂຣກ E -book ເຊິ່ງເປັນພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍ. ຜູ້ທີ່ດູແລສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາແລະບໍ່ຕ້ອງການມື້ ໜຶ່ງ ຈະເປັນໂຣກຕັບ, ເຈັບປ່ວຍເປັນໂຣກ atherosclerosis ຫຼືເປັນໂຣກຫົວໃຈ, ຄວນແນະ ນຳ ການທົດແທນນ້ ຳ ຕານໃນຄາບອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ການຂາດຂອງຫວານຈະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄືກັບການປະຕິເສດຢ່າງສົມບູນຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້, ໂດຍສະເພາະນັບຕັ້ງແຕ່ມື້ນີ້ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງການທົດແທນນ້ ຳ ຕານແມ່ນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍແລະກວ້າງຂວາງ.
ການປຽບທຽບນ້ ຳ ຕານແມ່ນ ຈຳ ເປັນເພື່ອໃຫ້ອາຫານໄດ້ຮັບລົດຊາດທີ່ຫວານໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ອາຫານຫຼັງ. ສ່ວນຫຼາຍມັນຖືກຜະລິດໃນຮູບແບບຢາເມັດ, ແປ້ງທີ່ລະລາຍ, ແຕ່ບາງຄັ້ງກໍ່ເປັນແບບແຫຼວ (ຢານ້ ຳ). ຢາເມັດແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ລະລາຍໃນນໍ້າກ່ອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານ. ທາດເພີ່ມແມ່ນແບ່ງອອກເປັນສອງກຸ່ມ: ທຽມ (ບໍ່ແມ່ນທາດ ບຳ ລຸງ) ແລະ ທຳ ມະຊາດ (ມີແຄລໍຣີ່ສູງ).
ການປຽບທຽບນ້ ຳ ຕານທຽມ
ນ້ ຳ ຫວານທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດ ບຳ ລຸງກໍ່ຖືກເອີ້ນວ່າສັງເຄາະ, ໃນ ທຳ ມະຊາດມັນບໍ່ມີ.
ກຸ່ມນີ້ປະກອບມີທາດເພີ່ມເຊັ່ນ saccharin, acesulfame, sucralose, aspartame, ແລະ cyclamate.
ການປຽບທຽບນ້ ຳ ຕານສັງເຄາະມີລັກສະນະເດັ່ນ:
- ບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ທາດແປ້ງທາດແປ້ງ;
- ເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຂອງຜະລິດຕະພັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຕໍ່າ;
- ມີການເພີ່ມຂື້ນໃນປະລິມານຢາ, ລົດຮົ່ມລົດຊາດພິເສດແມ່ນຖືກຈັບ;
- ຄວາມສັບສົນໃນການປະເມີນລະດັບຄວາມປອດໄພ.
Sucralose ຖືກຖືວ່າເປັນອາຫານເສີມທຽມທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດ. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນແມ້ແຕ່ແມ່ຍິງໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະເດັກນ້ອຍ. Aspartame ສາມາດຊື້ໄດ້ທີ່ຮ້ານຂາຍຢາ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວສານຫວານນີ້ແມ່ນໃຊ້ໃນອາຫານ. ມັນບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ້ອນເກີນອຸນຫະພູມສູງກວ່າ 30 ອົງສາເນື່ອງຈາກຄວາມບໍ່ຫມັ້ນຄົງທາງເຄມີ.
Acesulfame ແມ່ນອາຫານເສີມທີ່ຮູ້ກັນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ. ກ່ຽວກັບຂໍ້ດີຂອງຢາ, ການມີພະລັງງານຕໍ່າແລະການລົບລ້າງທີ່ສົມບູນຈາກຮ່າງກາຍສາມາດສັງເກດໄດ້. ແມ່ນແລ້ວ, ການສຶກສາຂອງແພດ ໝໍ ຂອງອາເມລິກາທີ່ເກີດຂື້ນໃນຊຸມປີ 1970 ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານເສີມນີ້ສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາຂອງເນື້ອງອກທີ່ເປັນມະເລັງ.
Cyclamate ແມ່ນຖືກຫ້າມໃນຫຼາຍໆປະເທດຂອງເອີຣົບແລະສະຫະລັດອາເມລິກາ, ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນບັນດາປະເທດອາຊີ, ມັນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ແລະທັງ ໝົດ ແມ່ນຍ້ອນວ່າລາຄາແລະປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ. ສານເຕີມແຕ່ງຍັງສະແດງຄວາມຕ້ານທານທີ່ດີກັບອຸນຫະພູມສູງ. Saccharin ແມ່ນການປຽບທຽບສານເຄມີ ທຳ ອິດຂອງສານກັ່ນ, ເຊິ່ງຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນສະ ໄໝ ສົງຄາມໂລກຄັ້ງທີ ໜຶ່ງ. ມັນຫວານກວ່າ 450 ນ້ ຳ ຕານ, ແຕ່ມີລົດຂົມ.
ໃນບັນດາ ຄຳ ເຕືອນ, ສາມາດສັງເກດໄດ້ວ່າເມື່ອເກີນປະລິມານທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ (5 ມລກຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ 1 ກິໂລກຣາມ), ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງມີຄວາມສ່ຽງ.
ທົດແທນນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດ
ນ້ ຳ ຫວານຕາມ ທຳ ມະຊາດມັກມີຄຸນຄ່າດ້ານພະລັງງານຄ້າຍກັບນ້ ຳ ຕານ.
ທາດເພີ່ມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຕົ້ນ ກຳ ເນີດຈາກ ທຳ ມະຊາດ, ສະນັ້ນມັນປອດໄພກວ່າ. ໃນເມື່ອກ່ອນ, ພວກມັນຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອເຫດຜົນທາງການແພດເທົ່ານັ້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດວ່າ fructose ເປັນຂອງຫວານ, ຍ້ອນວ່າມັນຖືວ່າເປັນສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ. Xylitol, sorbitol, isomalt ແລະ beckoning ຍັງເປັນອາຫານເສີມທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ.
ຄຸນລັກສະນະລັກສະນະຂອງຫວານໃນ ທຳ ມະຊາດປະກອບມີ:
- ເສີມພະລັງງານສູງ.
- ລົດຊາດຫວານ ທຳ ມະດາບໍ່ວ່າຈະເປັນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
- ຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານທາດແປ້ງ.
- ລະດັບຄວາມປອດໄພສູງ.
ການປຽບທຽບນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດແມ່ນຖືກ ກຳ ຈັດອອກຈາກຮ່າງກາຍຢ່າງຊ້າໆ, ສະນັ້ນອາຫານການກິນກັບການ ນຳ ໃຊ້ຂອງມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ນອກເຫນືອໄປຈາກ fructose, stevia, ພືດທີ່ເຕີບໃຫຍ່ຢູ່ໃນອາເມລິກາກາງ, ມັກຖືກນໍາໃຊ້. ຢູ່ເທິງຊັ້ນວາງມັນຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ ໃນຮູບແບບຜົງຫວານທີ່ມີລົດຊາດຫວານ.
ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງໂພແທດຊຽມ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະແລະສານທີ່ມີຄ່າອື່ນໆ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ສານທົດແທນນີ້ມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ - ຄວາມດັນປົກກະຕິ, ລະບົບຍ່ອຍອາຫານດີຂື້ນແລະສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຖືກ ກຳ ຈັດ. Stevia ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນໂລກອ້ວນ, ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະພະຍາດຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານ.
ການປຽບທຽບອາຫານອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ຂອງນ້ ຳ ຕານ, ເຊິ່ງມີຕົ້ນ ກຳ ເນີດຈາກ ທຳ ມະຊາດ - ນ້ ຳ ເຜິ້ງ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະນີ້ໄດ້ຖືກບໍລິໂພກໂດຍບັນພະບຸລຸດຂອງພວກເຮົາດົນນານກ່ອນທີ່ຈະມີນໍ້າຕານ. ມັນປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ການປ່ຽນແທນນ້ ຳ ຕານທີ່ລະລາຍດ້ວຍນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານແຂງແຮງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະການເຮັດວຽກ ນຳ ອີກ. ຊາທີ່ມີລົດຫວານກັບນໍ້າເຜິ້ງຈະມີລົດຊາດແຊບຫຼາຍແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງກ່ວາປົກກະຕິພ້ອມກັບການເພີ່ມນໍ້າຕານໃນປະລິມານຫຼາຍ.
້ໍາເຜີ້ງແມ່ນ contraindicated ສໍາລັບຄົນທີ່ມີຮູບແບບເບົາຫວານທີ່ສັບສົນແລະດ້ວຍຄວາມບໍ່ທົນທານຕໍ່ບຸກຄົນ. ເງິນອຸດຫນູນປະ ຈຳ ວັນທີ່ປອດໄພແມ່ນ 100 ກຣາມ.
ທົດແທນນ້ ຳ ຕານໃນຄາບອາຫານ
ນັບຕັ້ງແຕ່ຄວາມຫວານໄດ້ປາກົດຕົວ, ຄວາມຝັນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມໄດ້ໃກ້ຊິດກັບແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນ. ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນໂດຍບໍ່ປະຕິເສດຕົວຂອງຫວານ. ແລະໂດຍບໍ່ມີພວກມັນ, ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ, ເພາະວ່ານ້ ຳ ຕານຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນການປ່ອຍຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກ. ດຽວນີ້ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ກໍ່ອາດຈະກາຍເປັນຫວານ.
ຍົກຕົວຢ່າງ, ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານສາມາດທົດລອງ "ອາຫານ 6 ດອກ." ຊື່ທີ່ຄ້າຍຄືກັນນີ້ໄດ້ຖືກມອບໃຫ້ດ້ວຍເຫດຜົນ, 6 ມື້ - ນີ້ແມ່ນໄລຍະເວລາຂອງມັນ. ມື້ ໜຶ່ງ - ການບໍລິໂພກສິນຄ້າ ໜຶ່ງ ຜະລິດຕະພັນ. ໂດຍສະເລ່ຍ, ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ 700 ກຣາມສາມາດ ກຳ ຈັດໄດ້ພາຍໃນ 1 ວັນ.
ຜູ້ຂຽນກ່ຽວກັບອາຫານແມ່ນນັກໂພຊະນາການຈາກປະເທດສະວີເດັນ Anna Johansson, ເຊິ່ງນອກ ເໜືອ ຈາກອາຫານການກິນກໍ່ໄດ້ພັດທະນາຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະທາງຈິດວິທະຍາ.
ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງຄາບອາຫານແມ່ນງ່າຍດາຍແລະປະກອບດ້ວຍສານອາຫານທີ່ແຍກຕ່າງຫາກ. ພາຍໃນ 6 ວັນ, ການປ່ຽນແທນຂອງ ລຳ ດັບເຫດການທີ່ເກີດຂື້ນ. ເພື່ອໃຫ້ແມວຕັດສິນໃຈປ່ຽນແປງອາຫານຂອງມັນ, ນາງ Anna Johansson ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃຫ້ຕິດດອກໄມ້ທີ່ມີກີບດອກໄມ້ 6 ຊະນິດໃສ່ຕູ້ເຢັນ, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ນັບເລກແລະເຊັນຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບທຸກໆມື້. ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດລໍາດັບຂອງຜະລິດຕະພັນອາຫານ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງແຕ່ລະມື້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຈົມນໍ້າດອກໄມ້, ນີ້ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສັບສົນແລະຫລົງທາງໄປ.
ຄາບອາຫານນີ້ໄດ້ຖືກອະນຸມັດໂດຍນັກໂພຊະນາການ, ເພາະວ່ານອກ ເໜືອ ຈາກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ສະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງທັງ ໝົດ ແມ່ນເປັນປົກກະຕິ. ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງແມ່ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ, ການຫລອກລວງຮ່າງກາຍຂອງລາວເພື່ອເຮັດໃຫ້ສິ່ງເສດເຫຼືອທີ່ເປັນໄຂມັນທັງຫມົດ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນມັນບໍ່ຄວນມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຂາດແຄນພະລັງງານ.
ຄວາມສົມດຸນໃນໂພຊະນາການແມ່ນສະ ໜອງ ໂດຍໄຂມັນ. ໂດຍອາໄສອາຫານທີ່ພວກເຂົາສາມາດໄດ້ຮັບຈາກເນີຍແຂງ, ປາແລະໄກ່. ຄາບອາຫານ 6 ດອກມີທັງອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ພ້ອມທັງອາຫານປະເພດຕ່າງໆ, ໝາກ ໄມ້, ແລະຜັກ. ທາດແຫຼວເປັນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນຂອງຄາບອາຫານ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ນ້ໍາກັ່ນທີ່ກັ່ນແລະຊາຂຽວ. ໃນວັນ ໝາກ ໄມ້, ພວກມັນຈະຖືກທົດແທນດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສົດຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ແລະໃນມື້ທີ່ມີກິ່ນນົມ, ນົມທີ່ປົນເປື້ອນ.
ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ອາຫານການເກືອດຫ້າມປະກອບມີ: ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ (ທຸກຢ່າງຍົກເວັ້ນ ໝາກ ໄມ້), ນ້ ຳ ຕານ, ມັນເບີທຸກຊະນິດ, ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
ພື້ນຖານຂອງອາຫານການກິນ
ເນື້ອໃນຕົ້ນຕໍຂອງຄາບອາຫານແມ່ນການຍຶດ ໝັ້ນ ຢ່າງເຄັ່ງຄັດກັບ ລຳ ດັບຂອງການກິນອາຫານ.
1 ມື້ - ຜະລິດຕະພັນປາ. ທ່ານສາມາດປີ້ງປາ, ໜື້ງ ຫລືໃນເຕົາອົບ. ບາງລະດູການ, ເກືອແລະຢາສະຫມຸນໄພຖືກອະນຸຍາດ. ການ ນຳ ໃຊ້ຫຸ້ນປາບໍ່ໄດ້ຖືກຍົກເວັ້ນ.
2 ມື້ - ຜັກ. ໃນມື້ທີ່ມີທາດແປ້ງ, ນ້ ຳ ຜັກແມ່ນອະນຸຍາດ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຜະລິດຕະພັນສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກສົດ, ຕົ້ມແລະປີ້ງດ້ວຍການເພີ່ມປະລິມານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຂອງສະ ໝຸນ ໄພ, ເກືອແລະລະດູການ.
3 ມື້ - ຜະລິດຕະພັນໄກ່. ໃນມື້ທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ທ່ານສາມາດຮັກສາຕົວທ່ານເອງໃຫ້ກັບເຕົ້ານົມທີ່ອົບ (ແຕ່ຖ້າບໍ່ມີຜິວ ໜັງ ເທົ່ານັ້ນ), ແລະໄກ່ກໍ່ສາມາດ ນຳ ມາຕົ້ມຫຼື ໜຶ້ງ ໃສ່ນ້ ຳ ມັນພ້ອມດ້ວຍສະ ໝຸນ ໄພ, ເກືອແລະລະດູການ.
4 ມື້ - ຫານປະເພດເມັດ. ໃນມື້ນີ້, ເມນູຄວນປະກອບມີເຂົ້າ ໜົມ ປະເພດຕ່າງໆ (ເຂົ້າ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າສາລີ), ຕົ້ມໃສ່ນ້ ຳ ດ້ວຍປະລິມານເກືອແລະສີຂຽວ. ຈາກນ້ ຳ ແຫຼວ, ນ້ ຳ ບໍລິສຸດ, ຊາສະຫມຸນໄພແລະ kvass ທີ່ບໍ່ມີສີສົ້ມແມ່ນຖືກອະນຸຍາດ.
5 ມື້ - ຜະລິດຕະພັນ curd. ມື້ curd ແມ່ນເຄື່ອງຫມາຍໂດຍການເພີ່ມເຕີມຂອງການສະຫງວນແຮ່ທາດຂອງຮ່າງກາຍ. ເນື້ອໃນໄຂມັນຂອງເນີຍແຂງທີ່ບໍລິໂພກໃນໄລຍະອາຫານບໍ່ຄວນເກີນ 5%. ມັນຍັງຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມນົມ 1 ຈອກ.
6 ວັນ - ໝາກ ໄມ້. ໃນມື້ສຸດທ້າຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕື່ມວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດໃຫ້ຮ່າງກາຍ. ໝາກ ໂປມ, ໝາກ ກ້ວຍ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ກີວີແມ່ນດີເລີດ. ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ລະລາຍນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ກັບນ້ ຳ.
ຂໍ້ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບສານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່ານີ້ຄວນໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນເວລາກິນເຂົ້າ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແກ້ມທຸກຢ່າງຊ້າໆແລະລະມັດລະວັງ: ແຫຼວຢ່າງ ໜ້ອຍ 10 ຄັ້ງ, ແລະແຂງ - ຈາກ 30 ຫາ 40 ເທື່ອ. ເພື່ອບໍ່ເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານບໍ່ດີ, ທ່ານບໍ່ຄວນດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍໆພ້ອມກັບອາຫານ. ອາຫານຫວ່າງຈະຕ້ອງຖືກລືມ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະທົດແທນພວກມັນດ້ວຍນ້ ຳ ຊາຫຼືອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.
ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບນໍ້າຫວານແມ່ນມີໃຫ້ໃນວີດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້.
