Brynza ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຜະລິດຕະພັນທົ່ວໄປ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານມີຄວາມກັງວົນຕໍ່ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກິນຊີດອາຫານທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານ.
ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ ດຳ ເນີນໂດຍນັກວິທະຍາສາດທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Cambridge ເປັນເວລາຫລາຍປີໃນບັນດາຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນນີ້ 55 ກຣາມຕໍ່ມື້, ຄວາມສ່ຽງຂອງການເລີ່ມຕົ້ນແລະຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງພະຍາດຈະຫຼຸດລົງຫຼາຍກ່ວາ 12%.
ການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ - ການບໍລິໂພກຊີດແລະນົມສົ້ມຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວກັບ probiotics ທີ່ກີດຂວາງການພັດທະນາຂອງ microflora ເຊື້ອພະຍາດໃນສະພາບແວດລ້ອມພາຍໃນຂອງມະນຸດ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍອົງປະກອບຈຸລະພາກແລະມະຫາພາກ, ເຊັ່ນ: ແຄວຊ້ຽມ, ແມກນີຊຽມແລະວິຕາມິນ D. ການບໍລິໂພກຊີດໃນອາຫານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນແລະປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກຜົນກະທົບທາງລົບຈາກພາຍນອກ.
Brynza, ບໍ່ຄືກັບອາຫານອື່ນໆ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍ, ບໍ່ມີທາດແປ້ງໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ດັດຊະນີ glycemic ຂອງມັນແມ່ນ 0. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ອາຫານນີ້ມີໂປຕີນ 17,9 g ແລະໄຂມັນ 20.1 ກຣາມຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມູນຄ່າພະລັງງານແມ່ນປະມານ 260 Kcal.
ຫຼັກການໃນການເລືອກອາຫານເພື່ອການດູແລຮັກສາອາຫານເບົາຫວານປະເພດ 2
ຜົນຂອງການຮັກສາໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງອາຫານແລະອາຫານທີ່ເລືອກ. ເພາະສະນັ້ນ, ຄົນເຈັບມັກຈະກັງວົນກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ກິນກັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.
ຄວາມຜິດປົກກະຕິຕົ້ນຕໍທີ່ເກີດຂື້ນກັບໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແມ່ນການດູດຊຶມທາດນ້ ຳ ຕານທີ່ບໍ່ດີໂດຍເນື້ອເຍື່ອທີ່ຂື້ນກັບອິນຊູລິນ.
ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນພະຍາດທີ່ບໍ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວທົດແທນດ້ວຍອິນຊູລິນ.
ເພື່ອຮັກສາພະຍາດເບົາຫວານຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຢ່າງເຄັ່ງຄັດ, ທ່ານຈະຕ້ອງພະຍາຍາມທຸກຢ່າງແລະປ່ຽນແປງອາຫານຂອງຄົນເຈັບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ພື້ນຖານຂອງການ ບຳ ບັດແມ່ນການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ໃນຄາບອາຫານ.
ການສຶກສາໄລຍະຍາວໄດ້ສ້າງຕັ້ງຂື້ນຢ່າງ ໜ້າ ເຊື່ອຖືວ່າການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານທີ່ໄດ້ມາດຕະຖານເລກ 9 ສຳ ລັບພະຍາດນ້ ຳ ຕານແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ. ອາຫານເລກ 9 ແມ່ນລະບົບອ່ອນຂອງຂໍ້ ຈຳ ກັດໃນການບໍລິໂພກອາຫານບາງຊະນິດແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງບໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບການຂອງຂະບວນການທາງພະຍາດໃນຮ່າງກາຍຂອງໂລກເບົາຫວານ.
ໃນເວລາທີ່ເລືອກຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບການພັດທະນາໂພຊະນາການດ້ານອາຫານ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງດັດຊະນີ glycemic ຂອງອາຫານແລະຄຸນຄ່າພະລັງງານຂອງມັນ ສຳ ລັບມະນຸດ. ອາຫານທັງ ໝົດ, ຂື້ນກັບສ່ວນປະກອບຂອງມັນ, ໄດ້ແບ່ງອອກເປັນ 4 ກຸ່ມໃຫຍ່.
ກຸ່ມຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ມີດັ່ງນີ້:
- ອາຫານໂປຕີນ;
- ຜັກດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ;
- ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ;
- ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ບໍ່ມີຫມາກໄມ້ທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າ.
ອາຫານໂປຕີນປະກອບມີຊີ້ນແລະປາ, ໄຂ່ແລະເຫັດຫລາກຫລາຍຊະນິດ. ຖ້າມີບັນຫາໃນການເຮັດວຽກຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ການໄດ້ຮັບສານເຫັດຄວນ ຈຳ ກັດ. ເມື່ອຄິດໄລ່ອາຫານການກິນ, ຄວນ ຄຳ ນຶງວ່າຮ່າງກາຍຄວນໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຢ່າງ ໜ້ອຍ 1-1,5 ກຣາມຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຄົນເຈັບ
ເມື່ອແນະ ນຳ ຜັກທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ເຂົ້າໃນຄາບອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວນ ຄຳ ນຶງເຖິງວ່າຈາກ ຈຳ ນວນຜັກທັງ ໝົດ ທີ່ບໍລິໂພກໃນອາຫານ, 500 ກຣາມຄວນປະກອບມີເສັ້ນໃຍອາຫານ ຈຳ ນວນຫລາຍ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ຜັກດິບ ສຳ ລັບອາຫານ. ການບໍລິໂພກຜັກຈະຊ່ວຍຮັກສາລະບົບຍ່ອຍອາຫານໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບດີ. ຜັກທີ່ບໍລິໂພກຈະສະ ໜອງ ເປັນເວລາດົນນານທີ່ຄົນເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່.
ເມື່ອເລືອກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ ສຳ ລັບຄາບອາຫານຂອງໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ທ່ານຄວນປະຖິ້ມການບໍລິໂພກໄຂມັນ trans ຢ່າງສົມບູນ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍລິໂພກໄຂມັນຜັກ.
ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມເຂົ້າໃນບໍ່ເກີນ 100 ກຼາມໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນ. ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຄວນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກດ້ວຍດັດຊະນີ hypoglycemic 40 ແລະໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກທີ່ມີດັດຊະນີ 50.
ທ່ານສາມາດຮັບປະທານຂອງຫວານທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
Brynza, ບໍ່ມີທາດແປ້ງໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນ, ສາມາດບໍລິໂພກໂດຍຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຢ່າງອິດສະຫຼະ. ຈຳ ນວນຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍລິໂພກຖືກ ຈຳ ກັດໂດຍຫຼາຍປັດໃຈ:
- ປະລິມານຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍລິໂພກຕໍ່ມື້.
- ການເພີ່ມຄວາມເຄັມຂອງຜະລິດຕະພັນ;
- ຈຳ ນວນໄຂມັນທີ່ບໍລິໂພກຕໍ່ມື້.
ການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນີ້ມີຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍມະນຸດ, ອ່ອນເພຍຍ້ອນພະຍາດເບົາຫວານ.
ສ່ວນປະກອບແລະແຄລໍລີ່ຂອງເນີຍແຂງ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ
ຖ້າພວກເຮົາປຽບທຽບເນີຍແຂງກັບ ໝາກ ເຜັດແຂງຊະນິດອື່ນໆ, ສ່ວນປະກອບຂອງມັນມີຄວາມສົມດຸນແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ ໝັກ ນີ້ໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນມີໂປຕີນແລະໄຂມັນ ໜ້ອຍ.
ຄຸນລັກສະນະຂອງການຮັກສາຂອງຊີດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການມີຢູ່ໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນໃນປະລິມານແຄວຊ້ຽມຫຼາຍເຊິ່ງຮ່າງກາຍຈະດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍ. ເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມຕ້ອງການຂອງມະນຸດໃນແຕ່ລະວັນ ສຳ ລັບທາດປະສົມນີ້, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະກິນປະມານ 100 ກຼາມ.
ໃນການກະກຽມເນີຍແຂງປະເພດນີ້, ການຮັກສາຄວາມຮ້ອນຂອງວັດຖຸດິບບໍ່ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້, ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ວິຕາມິນ C, E, A, B1, B2 ແລະສ່ວນປະກອບແຮ່ທາດທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນວັດຖຸດິບແມ່ນຖືກຮັກສາໄວ້ບໍ່ປ່ຽນແປງແລະມີໄວ້ ສຳ ລັບການດູດຊືມໂດຍຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.
ເນີຍແຂງຊະນິດນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍເນື້ອໃນນອກ ເໜືອ ໄປຈາກວິຕາມິນແລະແຄວຊ້ຽມທີ່ລະບຸໄວ້ໂດຍການລະລາຍຈຸລິນຊີເຊັ່ນໂພແທດຊຽມແລະ fluorine, phosphorus.
ເພື່ອໃຫ້ອາຫານທີ່ບໍລິໂພກມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ຄວນໃຊ້ພຽງແຕ່ຊີດສົດໆໃນອາຫານ. ຊີວິດຂອງຊັ້ນວາງແມ່ນປະມານ 6-7 ມື້. ເກັບຮັກສາໃນຕູ້ເຢັນໃນຮູບເງົາທີ່ຍຶດຕິດຫລືຟໍ.
ຕົວເລືອກການເກັບຮັກສາທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນວິທີການເກັບຮັກສາເຊິ່ງໃນນັ້ນເນີຍແຂງຈະບັນຈຸຢູ່ໃນ brine ຂອງມັນເອງ, ດ້ວຍວິທີການເກັບຮັກສານີ້ມັນຈະບໍ່ສູນເສຍຄຸນນະພາບຂອງມັນໃນລະຫວ່າງການເກັບຮັກສາ 2-3 ອາທິດ. ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາຂອງການເກັບຮັກສາຫມົດອາຍຸ, ມັນສູນເສຍລົດຊາດແລະຄຸນນະພາບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
ຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງການກິນຊີດແມ່ນມາຈາກທາດແຄວຊຽມ, ຟົດສະຟໍຣັດແລະວິຕາມິນທີ່ສັບສົນ.
ຜະລິດຕະພັນອາຫານນີ້ແມ່ນແນະ ນຳ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຂອງລະບົບກະດູກ. ສ່ວນປະກອບຂອງກົດອະມິໂນແລະສະລັບສັບຊ້ອນຂອງວິຕາມິນຈາກກຸ່ມ B ທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນເນີຍແຂງ feta ສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຂອງການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໃນໄວອາຍຸ, ນອກຈາກນັ້ນ, ຜົນກະທົບໃນທາງບວກກໍ່ສະແດງອອກໃນວຽກງານຂອງຕັບແລະລະບົບປະສາດ.
ສອງສະຖານະການສຸດທ້າຍແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງພະຍາດເບົາຫວານໃນຄົນເຈັບ, ຮູບລັກສະນະຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດແລະອະໄວຍະວະ ລຳ ໄສ້.
ການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ ໝັກ ແລ້ວມີຜົນດີຕໍ່ສະພາບຂອງຜິວ ໜັງ ເຊິ່ງເປັນປັດໃຈ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.
ເປັນອັນຕະລາຍຈາກການກິນຊີດ feta
ການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນົມປະເພດນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ມີປະໂຫຍດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສົ່ງຜົນກະທົບອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ ນຳ ອີກ.
ມີ contraindications ແລະຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ແນ່ນອນກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນີ້ໃນອາຫານ.
ເກືອບທັງ ໝົດ ຂໍ້ ຈຳ ກັດແລະຂໍ້ ຈຳ ກັດຕ່າງໆແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າເນີຍແຂງ feta ແມ່ນຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ມີປະລິມານເກືອສູງໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນ.
ດ້ວຍເຫດຜົນດັ່ງກ່າວ, ການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນົມປະເພດນີ້ຄວນ ຈຳ ກັດຕໍ່ຄົນທີ່ເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອຂອງລະບົບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ.
ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍລິໂພກຊີດຊະນິດນີ້ໃນປະລິມານຫລາຍ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ປະສົບກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຂັບຖ່າຍແລະມີການລະເມີດກົດຂອງກະເພາະອາຫານ. contraindications ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງລວມມີ atherosclerosis ໂລກເບົາຫວານ.
ຖ້າມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ, ຄວາມເຄັມຂອງເນີຍແຂງຂອງ feta ສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້ໂດຍການ ໝູນ ດ້ວຍນ້ ຳ ຕົ້ມຫລືຮັກສາໄວ້ໃນບາງເວລາໃນນ້ ຳ ເຢັນ.
ໃນເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານແລະຮັບປະທານເນີຍແຂງ feta, ທ່ານຄວນຈື່ໄວ້ວ່າເນີຍແຂງນີ້ບໍ່ເຂົ້າກັນກັບຊີ້ນ, ອາຫານປາແລະອາຫານທີ່ເຮັດຈາກສັດປີກ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ສົມທົບກັບຊີດກັບອາຫານທີ່ກຽມໄວ້ໂດຍໃຊ້ legumes, ເນີຍແຂງ feta ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ເຂົ້າກັນກັບຜະລິດຕະພັນນ້ ຳ ຕານແລະເຂົ້າ ໜົມ;
ສູດ ສຳ ລັບອາຫານຕ່າງໆໂດຍໃຊ້ຊີດ
ດ້ວຍການໃຊ້ເນີຍແຂງ feta, ທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ແຊບແລະຫລາກຫລາຍສ່ວນທີ່ສາມາດປະກອບເຂົ້າໃນອາຫານການ ບຳ ບັດອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ.
ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ນີ້ແມ່ນໃຊ້ໃນການກະກຽມສະຫຼັດແລະອາຫານຫວ່າງຫຼາຍໆຊະນິດ.
ໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຜັກທຽມ, Walnut, beets, ສົ້ມແລະໄຂ່ແມ່ນໃຊ້.
ອາຫານທົ່ວໄປທີ່ສຸດມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ສະຫຼັດຊີດກັບ beets ແລະຜັກທຽມ;
- ເນີຍແຂງກັບມັນເບີແລະ Walnut;
- feta ເນີຍແຂງກັບມັນເບີແລະຜັກທຽມ;
- ເນີຍແຂງກັບມັນເບີແລະໄຂ່.
ເພື່ອປຸງແຕ່ງເນີຍແຂງ feta ກັບ beets ແລະຜັກທຽມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕົ້ມແລະປອກເປືອກ beets. ຫຼັງຈາກນີ້, beets ແມ່ນຮູ້ບຸນຄຸນ, ແລະຜັກທຽມແມ່ນຜ່ານຜັກທຽມ. ຄີມສົ້ມແມ່ນຖືກເພີ່ມໃສ່ beets ແລະສ່ວນປະກອບທັງຫມົດແມ່ນປະສົມ.
ຫຼັງຈາກເອົາສ່ວນປະສົມທີ່ອອກມາໃສ່ຈານ, ມັນກໍ່ຖືກສີດລົງເທິງດ້ວຍເນີຍແຂງ feta ທີ່ ໜ້າ ອາຍ.
ເພື່ອກະກຽມອາຫານທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງການ:
- Brynza - 100 ກຼາມ.
- Beets - 50 ກຼາມ.
- ຜັກທຽມ - ຫນຶ່ງຫົວຜັກທຽມ.
- ຄີມສົ້ມ - 20 ກຼາມ.
ຈາກ ຈຳ ນວນດັ່ງກ່າວ, ອາຫານ 1-2 ຄາບແມ່ນໄດ້ຮັບ.
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເນີຍແຂງກັບມັນເບີແລະ Walnut, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ grind ເນີຍແຂງແລະມັນເບີໃສ່ grater ຫຍາບ. ຫຼັງຈາກປີ້ງແລ້ວ, ສ່ວນປະກອບຕ່າງໆແມ່ນປະສົມເຂົ້າກັນແລ້ວວາງລົງເທິງຈານພ້ອມແຜ່ນເລື່ອນ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ sprinkled ກັບຫມາກຟັກ.
ເພື່ອກະກຽມອາຫານທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງການ:
- ເນີຍແຂງ - 100 ກຼາມ;
- walnuts 30 ກຼາມ;
- ມັນເບີ 25 ກຼາມ.
ເປັນຜົນມາຈາກການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານແມ່ນໄດ້ຮັບ.
ເພື່ອປຸງແຕ່ງເນີຍແຂງ feta ກັບມັນເບີແລະຜັກທຽມທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນ:
- ເນີຍແຂງ - 100 ກຼາມ.
- ມັນເບີ -25 ກຼາມ.
- ຄີມສົ້ມ -25 ກຼາມ.
- ຜັກທຽມ - ຫນຶ່ງຫົວຜັກທຽມ.
ເນີຍແຂງແມ່ນດິນຢູ່ເທິງ grater, ຜັກທຽມຟັກຖືກເພີ່ມໃສ່ມັນ. ການປະສົມດັ່ງກ່າວແມ່ນຖືກວາງໄວ້ເທິງຈານ, ຖອກດ້ວຍນ້ ຳ ສົ້ມແລະປົນກັບມັນເບີ.
ເພື່ອກະກຽມເນີຍແຂງກັບມັນເບີແລະໄຂ່, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕັດຊີດເຂົ້າໄປໃນລອກທີ່ມີຄວາມ ໜາ 1 ຊມແລະກະຈາຍມັນດ້ວຍມັນເບີ. ຢູ່ເທິງສຸດຂອງແຕ່ລະແຖບແມ່ນຊອຍໃຫ້ບາງສ່ວນຂອງໄຂ່ຕົ້ມ, ເຊິ່ງປະດັບດ້ວຍ parsley ແລະ dill.
ເພື່ອກຽມອາຫານຫວ່າງທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້:
- ເນີຍແຂງ - 200 ກຼາມ;
- ມັນເບີ - 50 ກຼາມ;
- ໄຂ່ໄກ່ - ຫນຶ່ງຊິ້ນ;
- parsley ແລະ dill.
ຈາກ ຈຳ ນວນທີ່ລະບຸ, ສີ່ສ່ວນຂອງອາຫານແມ່ນໄດ້ຮັບ.
ນອກ ເໜືອ ຈາກສູດອາຫານເຫຼົ່ານີ້ ສຳ ລັບແຕ່ງອາຫານທີ່ແຊບ, ແຕ່ລະອາຫານປະ ຈຳ ຊາດກໍ່ມີສູດອາຫານຂອງມັນເອງ, ເຊິ່ງມັນຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.
ກົດລະບຽບໃນການເຮັດເນີຍແຂງແມ່ນໄດ້ຖືກອະທິບາຍໄວ້ໃນວີດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້.
