ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບຫຍັງທີ່ຕັບແມ່ນແຫຼ່ງຂອງທາດເຫຼັກ, ແລະຍັງມີຫລາຍວິທີທາງບວກອີກ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກິນຕັບທີ່ມີໂລກເບົາຫວານ, ເພາະວ່າມີຜະລິດຕະພັນຫຼາຍຢ່າງໃນບັນດາສິ່ງທີ່ຖືກຫ້າມບໍ?
ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າໃນມື້ນີ້ທ່ານສາມາດຊອກຫາປະເພດຕ່າງໆຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້ໃນການຂາຍ. ຄວາມອຸດົມສົມບູນດັ່ງກ່າວຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເລືອກຕົວເລືອກທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.
ໂພຊະນາການ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານຊະນິດ 2 ຄວນຈະຕ້ອງຕິດຕາມກວດກາຄົນເຈັບຢ່າງລະມັດລະວັງ, ການ ຈຳ ກັດຫຼືການຍົກເວັ້ນອາຫານບາງຢ່າງຈາກອາຫານ. ເມນູເບົາຫວານແມ່ນສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ການພັດທະນາຂອງຂະບວນການທາງ pathological, ກະຕຸ້ນການກະໂດດຫລືເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດປົກກະຕິ.
ຂໍຂອບໃຈກັບອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບທີ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນມັກຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການພັດທະນາຂອງອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆຈາກລະບົບພາຍໃນແລະອະໄວຍະວະ.
ການຮັກສາດ້ວຍອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນເປັນວິທີທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະ ທຳ ມະດາ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ສ້າງອາຫານໂດຍອີງໃສ່ປັດໃຈດັ່ງກ່າວ:
- ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບໄຂມັນແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກຊີ້ນແລະສັດປີກທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີນ້ ຳ ນົມແລະຜະລິດຕະພັນອາຊິດ lactic, ແລະຍັງບໍ່ໃຫ້ຜະລິດຕະພັນແຊ່ກັບນ້ ຳ ມັນຊະນິດໃດໆ.
- ສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນຂອງອາຫານຄວນແມ່ນຜັກສົດແລະອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງꓼ
ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນເອົາອອກຈາກຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍທັງ ໝົດ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ມີແຄລໍຣີ່ສູງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ໄຂມັນເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຄົມຊັດແລະລັກສະນະຂອງປອນພິເສດ.
ຊະນິດຂອງຜະລິດຕະພັນແລະສ່ວນປະກອບຂອງມັນ
ອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກເປັນປະ ຈຳ ໂດຍທຸກໆຄົນ, ໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ.
ທາດເຫຼັກຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບ hemoglobin ໃນຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຮົາປົກກະຕິ.
ທອງແດງ, ແມ່ນຂະບວນການອັກເສບແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ກົນໄກທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍຢ່າງ.
ສ່ວນປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນອາຫານປະກອບມີຫຼາຍໆສ່ວນປະກອບທີ່ຈະສົ່ງຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ:
- ທາດເຫຼັກແລະທອງແດງອົງປະກອບ
- ວິຕາມິນ
- ອາຊິດ amino
- macronutrients ທີ່ມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຕັບແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ສະ ໝອງ, ຜິວ ໜັງ, ຮັກສາການເບິ່ງເຫັນຂອງສາຍຕາ.
ມາຮອດປະຈຸບັນ, ທ່ານສາມາດພົບກັບຕັບຊະນິດດັ່ງກ່າວ:
- ໄກ່
- ຊີ້ນ ໝູ
- ຊີ້ນງົວ
- ປາແດກ.
ຕັບໄກ່ຄວນໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈເປັນພິເສດ, ຍ້ອນວ່າມັນມີລະດັບແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ພໍສົມຄວນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນທີ່ມີການບົ່ງມະຕິພະຍາດເບົາຫວານລວມເຂົ້າໃນອາຫານ. ຜະລິດຕະພັນຊະນິດນີ້ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ, ເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດຕໍ່ການຮັກສາແລະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ປົກກະຕິ, ພ້ອມທັງ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສູງ.
ຕັບຊີ້ນງົວກໍ່ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເຊັ່ນດຽວກັນກັບຊີ້ນສັດ (ຊີ້ນງົວ). ຕັບດັ່ງກ່າວແມ່ນຜູ້ ນຳ ດ້ານເນື້ອໃນທາດເຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສານອາຫານຂອງມັນໃນລະຫວ່າງການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ. ຕັບຊີ້ນງົວໃນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ສາມາດໃຊ້ເປັນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານຫຼັກເປັນປະ ຈຳ. ດັດຊະນີ glycemic ຂອງຜະລິດຕະພັນໃນຮູບແບບຂົ້ວແມ່ນ 50 ຫົວ ໜ່ວຍ.
ແນວພັນຫມູແມ່ນມີປະໂຫຍດ ໜ້ອຍ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະການ ນຳ ໃຊ້ມັນຄວນຈະເກີດຂື້ນໃນລະດັບປານກາງແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກການຮັກສາຄວາມຮ້ອນທີ່ ເໝາະ ສົມ.
ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ຕັບ cod ໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ຜະລິດຕະພັນສະບຽງອາຫານນີ້ເປັນຂອງກຸ່ມ offal ແລະມີຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ການກິນຕັບ cod ສາມາດເພີ່ມການສະຫງວນຂອງວິຕາມິນ A ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ປັບປຸງສະພາບແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງແຂ້ວ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ. ພ້ອມກັນນີ້, ສ່ວນປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້ປະກອບມີສານທີ່ ຈຳ ເປັນເຊັ່ນວິຕາມິນ C, D, E ແລະກົດໂຟລິກ, ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3. ບໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນ ໜ້ອຍ ກວ່າແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຕັບ cod ມີໄຂມັນ ໜ້ອຍ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມັນລວມຢູ່ໃນເມນູພະຍາດເບົາຫວານທີ່ມີພະລັງງານຕໍ່າ.
ດັດຊະນີ glycemic ຂອງຜະລິດຕະພັນແມ່ນ 0 ໜ່ວຍ, ສະນັ້ນມັນສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ທຸກວັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນເລື່ອງການເພີ່ມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.
ຜົນກະທົບທາງບວກຂອງຕັບຊີ້ນງົວໃນຮ່າງກາຍ
ຕັບເປັນຂອງ offal ປະເພດພິເສດ, ເຊິ່ງມີຄຸນລັກສະນະແລະຂໍ້ດີຂອງມັນ. ປົກກະຕິແລ້ວມັນຖືກເອີ້ນວ່າຜະລິດຕະພັນທາງການແພດແລະຂີງ.
ໂດຍປະລິມານໂປຕີນ, ຕັບບໍ່ໄດ້ສົ່ງຜົນໃຫ້ຊີ້ນງົວ, ພຽງແຕ່ມີຄຸນລັກສະນະທາງດ້ານປະລິມານແລະໂຄງສ້າງຂອງມັນແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການສັງເກດວ່າລັກສະນະຕົ້ນຕໍຂອງຕັບແມ່ນການມີທາດໂປຼຕີນທາດໂປຼຕີນຈາກທາດເຫຼັກໃນອົງປະກອບຂອງມັນ, ເຊິ່ງມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບແຕ່ລະຄົນທີ່ຈະຮັກສາລະດັບ hemoglobin ແລະຕົວຊີ້ວັດທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆ, ເມັດເລືອດ.
ຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງຕັບແມ່ນມາຈາກປະລິມານສານອາຫານທີ່ມີຢູ່ໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນ, ນີ້ແມ່ນຕົ້ນຕໍ:
- ວິຕາມິນເອທີ່ຊ່ວຍສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການເຮັດວຽກຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະສະ ໝອງ ເຮັດວຽກເປັນປົກກະຕິມີຜົນດີຕໍ່ວິໄສທັດຂອງມະນຸດ, ຜິວລຽບນຽນ, ແລະຍັງເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບການເຕີບໃຫຍ່ແລະສຸຂະພາບຂອງຜົມແລະແຂ້ວ.
- ວິຕາມິນອີ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ tocopherol, ຕ້ອງໄດ້ກິນເຂົ້າກັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດພ້ອມກັບອາຫານເພື່ອຮັບປະກັນການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນຫຼາຍຢ່າງ. ອົງປະກອບດັ່ງກ່າວແມ່ນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບການຮັກສາໄວ ໜຸ່ມ ແລະຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງຜິວຫນັງ, ຜົມແລະເລັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ວິຕາມິນປ້ອງກັນຜິວຈາກຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຂອງແສງແດດ, ມີຜົນດີຕໍ່ໂຄງສ້າງແລະສຸຂະພາບຂອງກ້າມ, ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ລະບົບພູມຕ້ານທານໃນລະດັບທີ່ ຈຳ ເປັນ.
- ວິຕາມິນ D, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມທາດແຄວຊ້ຽມ, ແມກນີຊຽມແລະວິຕາມິນເອທີ່ເຂົ້າມາຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາໂຄງສ້າງແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງກະດູກ. ຂໍຂອບໃຈກັບອົງປະກອບນີ້, ສານທີ່ເປັນພິດແລະໂລຫະ ໜັກ (ສານກົ່ວ) ຖືກຂັບໄລ່ອອກມາ, ການຂູດເລືອດແມ່ນເປັນປົກກະຕິ, ເຊື້ອຈຸລິນຊີແລະເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຕ່າງໆກໍ່ຖືກ ທຳ ລາຍ. ນອກຈາກນີ້, ວິຕາມິນດີແມ່ນຕົວປ້ອງກັນທີ່ດີຕໍ່ຕ້ານຫວັດ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ, ຫົວໃຈແລະລະບົບປະສາດ.
- ວິຕາມິນ K ແມ່ນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບຫຼັກສູດປົກກະຕິຂອງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານໃນຮ່າງກາຍ, ການເຊື່ອມຕໍ່ແລະເນື້ອເຍື່ອກະດູກ. ນອກຈາກນີ້, ມັນຍັງຊ່ວຍໃນການດູດຊືມແຄວຊ້ຽມໃຫ້ດີຂຶ້ນແລະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ຕ່ອມຂົມແລະຕັບເປັນປົກກະຕິ. ອົງປະກອບດັ່ງກ່າວມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງໃນການແກ້ໄຂຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກກະດູກພຸນແລະໃນປະຕິກິລິຍາທາງກົງກັນຂ້າມ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງວິຕາມິນແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມສາມາດໃນການ ກຳ ຈັດສານພິດແລະສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ.
- ທາດເຫຼັກແມ່ນສານທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໃນການຜະລິດພະລັງງານ. ນອກຈາກນີ້, ຈຸລິນຊີນີ້ຊ່ວຍໃນການຂົນສົ່ງອົກຊີເຈນໃຫ້ປອດໄປຫາອະໄວຍະວະພາຍໃນແລະກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ, ຜະລິດ hemoglobin, ໃຫ້ ໜ້າ ທີ່ປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍ, ຄວບຄຸມອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍປົກກະຕິ, ແລະມີຜົນດີຕໍ່ຕ່ອມ thyroid ແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ. ນອກຈາກນີ້, ທາດເຫຼັກແມ່ນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນໃນຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ. ຖ້າມີທາດເຫຼັກພຽງພໍໃນລາຍການ, ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງອາການແຊກຊ້ອນຂອງໂລກເບົາຫວານຢ່າງງ່າຍດາຍ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຕັບຊີ້ນງົວປະກອບມີ:
- ໂພແທດຊຽມ
- ໂຊດຽມ
- ຟອສເຟດ
- ດ້ວຍທາດການຊຽມ
- ແມກນີຊຽມ
- ທອງແດງ
ຍັງເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ຂອງຜະລິດຕະພັນແມ່ນນ້ ຳ - ປະມານ 70-75%, ໄຂມັນ - ຈາກ 2 ເຖິງ 4%, ເຖິງ 20% ໂປຣຕີນ.
ຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ
ເຖິງວ່າຈະມີຄຸນລັກສະນະໃນທາງບວກຫຼາຍຂອງຕັບ, ມີກໍລະນີທີ່ການບໍລິໂພກຂອງມັນຕ້ອງຖືກ ຈຳ ກັດຫຼື ກຳ ຈັດທັງ ໝົດ.
ຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: ຕັບສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ມະນຸດໄດ້, ແຕ່ວ່າຖ້າມີສ່ວນປະກອບທີ່ມີຄຸນນະພາບຕ່ ຳ ເທົ່ານັ້ນກໍ່ຈະຖືກຊື້. ນີ້ໃຊ້ກັບຕັບ, ເຊິ່ງມີປະທັບຕາຫົວຫຼືເບົາ, ຈຸດຕ່າງໆ. ພວກເຂົາເປັນພະຍານເຖິງການມີພະຍາດໃນສັດ.
ແນວພັນໄກ່ແມ່ນຖືກຫ້າມ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີໄຂມັນສູງເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດແຊກຊ້ອນຕ່າງໆຂອງອະໄວຍະວະຕ່າງໆຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ຈໍາກັດການບໍລິໂພກຂອງຕັບໃນອາຍຸສູງສຸດ, ຍ້ອນວ່າມັນມີສານສະກັດຕ່າງໆ.
ມັນຈະພຽງພໍທີ່ຈະບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນ ໜຶ່ງ ຮ້ອຍກຼາມຕໍ່ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ປະເພດເຫຼົ່ານັ້ນຂອງຜູ້ທີ່ເປັນແຜໃນກະເພາະອາຫານຫລືໂຣກ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຕ້ອງການຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຂອງຜະລິດຕະພັນໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າມີທາດໂປຼຕີນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍໃນນັ້ນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຮ້າຍແຮງຕໍ່ພະຍາດດັ່ງກ່າວ.
ຕັບ Cod ຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກຢ່າງ ຈຳ ກັດໃນເວລາຖືພາ, ເພາະມັນມີສານ Retinol, ເຊິ່ງໃນປະລິມານຫຼາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິຕ່າງໆແລະມີຄວາມສັບສົນໃນການພັດທະນາຂອງລູກ.
ວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານ?
ຕັບແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສ່ວນປະກອບທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍອາຫານ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ. ມັນມີສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະຂາດບໍ່ໄດ້ໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນ, ການໃຊ້ຕັບໃນໂຣກເບົາຫວານແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍອາຫານ.
ໜຶ່ງ ໃນລັກສະນະຕົ້ນຕໍຂອງການ ນຳ ໃຊ້ຕັບໃນການພັດທະນາຂະບວນການທາງພະຍາດແມ່ນການກະກຽມທີ່ ເໝາະ ສົມ. ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສະກັດເອົາຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກຜະລິດຕະພັນ.
ກ່ອນທີ່ຈະປຸງແຕ່ງອາຫານ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ຕົ້ມຕັບຊີ້ນງົວ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອຮັກສາສານອາຫານທັງ ໝົດ ໃນມັນ, ແລະພຽງແຕ່ປ່ອຍໃຫ້ມັນປົນກັບຂະບວນການຈືນ. ຕັບໄກ່ຈະມີປະໂຫຍດເທົ່າທຽມກັນ, ເຖິງວ່າຈະມີວິທີການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ. ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກເອົາເຂົ້າຕົ້ມຫຼືອົບໃນຕົວເລືອກເຕົາອົບ.
ອາຫານຫລາກຫລາຍຊະນິດສາມາດໄດ້ຮັບການກະກຽມຈາກຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ, ລວມທັງສະຫຼັດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືໄສ້ກອກ. ຕັບໄກ່ທີ່ຖືກຕົ້ມພ້ອມດ້ວຍການເພີ່ມຜັກບົ່ວ, ແຄລອດ, ຫມາກພິກຫວານແຕກຕ່າງກັນກັບລົດຊາດທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການຈືນ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ຕົ້ມນ້ ຳ ມັນກ່ອນ, ແລະຈືນຜັກໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດຂອງນ້ ຳ ມັນຜັກ. ສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ແມ່ນຖືກຕັກປະມານ 15-20 ນາທີພ້ອມດ້ວຍການຕື່ມເກືອແລະ ໝາກ ພິກເພື່ອຊີມລົດຊາດ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້ຈະເວົ້າເຖິງຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມອັນຕະລາຍຂອງຕັບຊີ້ນງົວໃນໂລກເບົາຫວານ.
