ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເກີດຂື້ນເປັນປະ ຈຳ ຖ້າຄົນເຮົາຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ, ບໍ່ປະຖິ້ມນິໄສທີ່ບໍ່ດີແລະ ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍ. ເພື່ອປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານໃຫ້ທັນເວລາ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ທົບທວນຄືນເລື່ອງອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງ, ຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ສຸຂະພາບສ່ວນຕົວແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ໃນໂຄງການກັບ Elena Malysheva Living Healthy, ພະຍາດເບົາຫວານຖືວ່າເປັນພະຍາດທີ່ຕ້ອງການວິທີການພິເສດ. ຫຼັກການຕົ້ນຕໍຂອງການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດແມ່ນການເລືອກອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະການຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານ ບຳ ບັດ. ຖ້າທ່ານຄວບຄຸມສະພາບຂອງທ່ານຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ກິນພຽງແຕ່ມີປະໂຫຍດແລະ ຈຳ ກັດຕົວເອງໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ສາມາດຮັບມືກັບພະຍາດທາງເດີນທາງໄດ້ຢ່າງ ສຳ ເລັດຜົນ.
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະກິນຢາ ສຳ ລັບນ້ ຳ ຕານສູງ, ໂພຊະນາການ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານກໍ່ຄວນຈະຖືກຕ້ອງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ຈະບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄຸນຄ່າ glucose ຫຼຸດລົງ. ຖ້າລະດັບນ້ ຳ ຕານສູງຂື້ນ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີພາລະໃນຕ່ອມນ້ ຳ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ເນື່ອງຈາກວ່າທາດອິນຊູລິນຜະລິດອອກມາ.
ສິ່ງທີ່ Elena Malysheva ເວົ້າກ່ຽວກັບໂຣກເບົາຫວານ
ໃນຖານະທີ່ Elena Malysheva ອ້າງໃນໂທລະເລກ, "ສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງ," ໂລກເບົາຫວານຈະຫາຍໄປທັນທີຖ້າທ່ານເລືອກອາຫານການກິນ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສະຖຽນລະພາບນ້ ຳ ຕານໃນໄລຍະເວລາດົນນານ.
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ, ນ້ ຳ ສີທີ່ມີສານຮັກສາແລະສີຍ້ອມ, ນ້ ຳ ໃນບັນຈຸພັນ. ໂຄງການ "ສຸຂະພາບທີ່ມີຊີວິດຊີວາ" ໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່ານ້ ຳ ຕານໃນຮູບແບບໃດກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ສະນັ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຍົກເວັ້ນຂອງຫວານທຸກຊະນິດຈາກອາຫານ. ລວມທັງ - ກະແລັມ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຄ້ກແລະຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງອື່ນໆ, ດັດຊະນີ glycemic ຂອງມັນແມ່ນສູງຫຼາຍ.
ເພື່ອອີ່ມຕົວໃນຮ່າງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບດ້ວຍວິຕາມິນແລະສານທີ່ມີປະໂຫຍດ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍລິໂພກ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີສີສົ້ມ, ຜັກສົດ, ສີຂຽວທຸກໆມື້, ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຢ່າງໄວວາແລະເຮັດໃຫ້ອະໄວຍະວະພາຍໃນ. ເມນູຄວນປະກອບມີອາຫານທີ່ບັນຈຸອາຊິດ lipoic, ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີຊີ້ນແດງ, ທຽມກັບຜັກຫົມ, beets, broccoli.
- ຜູ້ ນຳ ສະ ເໜີ ໂທລະພາບ Elena Malysheva ເອີ້ນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນພະຍາດທີ່ ກຳ ລັງຄວບຄຸມ. ເພື່ອຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນໃນໄລຍະເວລາທີ່ ກຳ ນົດຢ່າງເຄັ່ງຄັດໃນສ່ວນນ້ອຍ, ແຕ່ສ່ວນທີ່ພໍໃຈ.
- ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການ ກຳ ນົດ ຈຳ ນວນຄາໂບໄຮເດຣດໃນອາຫານ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃຊ້ລະບົບທີ່ຍອມຮັບໂດຍທົ່ວໄປ ສຳ ລັບການຄິດໄລ່ຕົວຊີ້ວັດໂດຍໃຊ້ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່. ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ ໜຶ່ງ ເທົ່າກັບທາດແປ້ງ 12 ກຣາມ, ນີ້ຄວນພິຈາລະນາເມື່ອເລືອກອາຫານ. ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ຜູ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານມັກຈະໃຊ້ໂຕະພິເສດທີ່ພວກເຂົາ ນຳ ກັບພວກເຂົາຫຼືສະຖານທີ່ຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ມີຄວາມ ໝາຍ ໃນເຮືອນຄົວ.
ອາຫານຂອງ Elena Malysheva ທີ່ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2
ອາຫານ ບຳ ບັດຂອງ Malysheva ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍໂລກເບົາຫວານທີ່ຖືກກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດຊະນິດທີສອງແມ່ນການຄິດໄລ່ດັດສະນີ glycemic ຂອງແຕ່ລະຜະລິດຕະພັນ. ທາດແປ້ງມີສອງຊະນິດທີ່ພົບໃນອາຫານ - ຊ້າແລະໄວ.
ຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າສາມາດດູດຊຶມເຂົ້າໃນຮ່າງກາຍເທື່ອລະກ້າວ, ສະນັ້ນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດບໍ່ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຊະນິດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.
ທາດແປ້ງໄວແມ່ນມີຢູ່ໃນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງແປ້ງເຂົ້າສາລີ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມເຊັ່ນນັ້ນ, ກໍ່ຈະມີການປ່ອຍທາດອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງຜົນຈາກການອ່ານທາດນ້ ຳ ຕານໃນລະດັບນີ້ມັກຈະເພີ່ມຂື້ນໃນລະດັບທີ່ ສຳ ຄັນ. ອີງຕາມ Elena Malysheva ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທຸກຊະນິດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງແລະກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເທົ່ານັ້ນ.
ຖ້ວຍແມ່ນບໍລິໂພກສົດທີ່ດີທີ່ສຸດຫລືໃຊ້ການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ຕາຕະລາງທີ່ມີຕົວ ກຳ ນົດແຄລໍລີ່ຂອງຜະລິດຕະພັນຄວນຈະຢູ່ກັບພະຍາດເບົາຫວານ.
ຖ້າຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ເປັນໂລກເບົາຫວານ, Elena Malysheva ໃນໂຄງການ "ສຸຂະພາບທີ່ມີຊີວິດຊີວາ" ໃຫ້ມີເມນູປະມານໂດຍອີງໃສ່ມື້ ໜຶ່ງ.
- ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນເຂົ້າເຊົ້າໃນຕອນເຊົ້າຈົນຮອດ 8 ໂມງແລງ. ເຂົ້າໂອດເຂົ້າ ໜົມ ໄຂ່, kefir ແລະໄຂມັນຕ່ ຳ ທີ່ ໜື້ງ ດ້ວຍນ້ ຳ ຕົ້ມອາດຈະລວມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານ.
- ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ທ່ານສາມາດຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ແຊບຫລືຜັກຕົ້ມ.
- ອາຫານທ່ຽງໃນເວລາປະມານ 12 ທ່ຽງ. ເມນູດັ່ງກ່າວອາດຈະປະກອບມີປາຕົ້ມຫລືຊີ້ນພ້ອມດ້ວຍການເພີ່ມຜັກ. ອາຫານດັ່ງກ່າວຄວນໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃສ່ປາໂດຍມີເກືອ ໜ້ອຍ. ສອງບ່ວງຂອງນ້ໍາມັນມະກອກອາດຈະຖືກເພີ່ມໃສ່ປາຫຼືຊີ້ນ.
- ກິນເຂົ້າ ໜົມ ໜຶ່ງ ຈອກ kefir ຫຼືນົມ.
- ອາຫານຄ່ ຳ ເປັນປົກກະຕິໃນຕອນແລງຈົນຮອດ 19 ຊົ່ວໂມງ. ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ ໜັກ ໃນຊ່ວງນີ້.
ອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນເຮັດສະຫຼັດຜັກແລະ kefir ໄຂມັນຕ່ ຳ.
Corneluc ອາຫານ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ
ນັກສະແດງແລະນັກປະພັນສົດທີ່ມີຊື່ສຽງ Igor Kornelyuk ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນລາຍການໂທລະພາບ "Live Healthy" ກ່ຽວກັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ຫຼັງຈາກການກວດຫາໂຣກມະເລັງ, ນັກດົນຕີໄດ້ເລີ່ມກິນຢາທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ຈຳ ກັດການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດແປ້ງ, ແລະປະກອບໂປຣຕີນໃນອາຫານຂອງລາວ.
ປະຕິບັດຕາມອາຫານ Super ທີ່ ບຳ ບັດໄດ້, Igor Kornelyuk ສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 22 ກິໂລກຣາມ, ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດປົກກະຕິແລະປັບປຸງສະພາບທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ. ວິທີການ ບຳ ບັດນີ້, ແນໃສ່ການອີ່ມອາຫານກັບໂປຣຕີນ, ແມ່ນອີງໃສ່ຫຼັກການຂອງຄາບອາຫານຂອງນັກໂພຊະນາການຝຣັ່ງ Pierre Ducon.
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການປິ່ນປົວ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າອາຫານໃດໆຂອງ Pierre Ducon ມີ contraindications, ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຄວນຈະຖືກເລືອກເປັນສ່ວນບຸກຄົນສໍາລັບຄົນເຈັບແຕ່ລະຄົນ. ດ້ວຍການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆ.
ເຕັກນິກດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນໃນໂລກເບົາຫວານໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ, ແລະປະກອບດ້ວຍສາມໄລຍະ.
- ສ່ວນການໂຈມຕີຂອງລະບົບໂພຊະນາການທີ່ແກ່ຍາວເປັນເວລາ 10 ວັນແມ່ນການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນເປັນ ຈຳ ນວນຫຼາຍ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແກ່ນ, ປາ, ຊີ້ນ, ຊີດ, ຖົ່ວ.
- ຂັ້ນຕອນທີສອງຂອງວິທີການແມ່ນການລ່ອງເຮືອທີ່ເອີ້ນວ່າ, ເມື່ອຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ຖືກທົດແທນດ້ວຍຜັກ, ແລະໃນທາງກັບກັນ. ການປ່ຽນແປງແມ່ນ ດຳ ເນີນທຸກໆມື້ເປັນເວລາຫລາຍເດືອນ.
- ຂັ້ນສຸດທ້າຍ, ຂັ້ນສຸດທ້າຍປະກອບມີການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ອາຫານທີ່ສົມດຸນຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ສະແດງໃຫ້ຄົນທີ່ຖືກກວດພົບວ່າເປັນໂລກເບົາຫວານ. ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແມ່ນກິນຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແລະແຕ່ລະຄາບຮັບໃຊ້ຄວນຈະຖືກຄິດໄລ່ຢ່າງເຂັ້ມງວດໂດຍປະລິມານ, ນ້ ຳ ໜັກ ແລະປະລິມານແຄລໍລີ່. ໄລຍະເວລານີ້ຈະແກ່ຍາວເປັນເວລາ 1 ອາທິດ.
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະພາບມີສະຖຽນລະພາບແລະລົບລ້າງການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາເຂົ້າໂອດໃສ່ນ້ ຳ ໃນເມນູທຸກໆມື້. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຖິ້ມອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ເຜັດ, ເຄັມ. ລວມທັງທ່ານບໍ່ສາມາດກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານໃນທຸກຮູບແບບ.
ຄາບອາຫານຂອງ Pierre Ducon ຖືກພັດທະນາໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານ. ແຕ່ມື້ນີ້ມັນຖືກ ນຳ ໃຊ້ໂດຍທຸກໆຄົນທີ່ຕ້ອງການ ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງສານພິດແລະທາດເບື່ອທີ່ສະສົມ, ປັບປຸງທາດແປ້ງ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງຈາກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະປ່ຽນເປັນອາຫານຕາມສັ່ງ.
ໃນເວລານີ້, ອາຫານການກິນນີ້ເອີ້ນວ່າພາສາຝຣັ່ງ, ມັນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫລາຍໃນບັນດາຄົນທີ່ຢາກລົດນ້ ຳ ໜັກ. ໄຂມັນແລະນ້ ຳ ຕານຈະຖືກຍົກເວັ້ນຈາກເມນູດັ່ງນັ້ນສານອາຫານຈຶ່ງຖືວ່າເປັນໂປຣຕີນ. ຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງຄາບອາຫານແບບນີ້ປະກອບມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນໄລຍະເວລາດົນຂອງອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະເສີມສ້າງສະພາບທົ່ວໄປຂອງຄົນເຈັບ.
- ໄລຍະເວລາຂອງໄລຍະ ທຳ ອິດຂອງການໂຈມຕີແມ່ນຂື້ນກັບ ຈຳ ນວນນ້ ຳ ໜັກ ພິເສດ. ເມື່ອຫຼຸດລົງ 10 ກິໂລ, ໄລຍະເວລາສາມາດຢູ່ໄດ້ 3 ມື້, ດ້ວຍ 10-20 ກິໂລ - ຫ້າມື້, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ 20-30 ກິໂລ, ອາຫານການກິນກໍ່ຕິດຕາມເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ. ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ໃຫຍ່, ເວທີການໂຈມຕີສາມາດແກ່ຍາວເຖິງສິບວັນ.
- ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນທຸກມື້ນີ້ອາດຈະມີອາການວິນຫົວ, ອ່ອນເພຍແລະອ່ອນເພຍ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນ ທຳ ມະຊາດຂອງການປັບໂຄງສ້າງຮ່າງກາຍໃຫ້ເປັນອາຫານປະເພດ ໃໝ່, ສະນັ້ນບໍ່ຕ້ອງກັງວົນເລີຍ.
- ໄລຍະທີສອງແມ່ນຖືວ່າເປັນພາກສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ຜົນ ສຳ ເລັດຂອງການປິ່ນປົວຈະຂື້ນກັບມັນ. ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງທາດໂປຼຕີນແລະອາຫານ ທຳ ມະດາ, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະເພີ່ມແນວພັນເຂົ້າໃນອາຫານ.
- ໄລຍະເວລາຂອງທີສາມ, ໄລຍະແກ້ໄຂຂອງອາຫານຝຣັ່ງຍັງຂື້ນກັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຫຼຸດລົງ. 1 ກິໂລເທົ່າກັບ 10 ວັນ, ສະນັ້ນເພື່ອ ກຳ ຈັດພິເສດ 10 ກິໂລ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດຕາມອາຫານ ບຳ ບັດເປັນເວລາ 100 ວັນ. ໃນມື້ນີ້, ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແມ່ນມັກ.
- ສ່ວນສຸດທ້າຍຂອງຄາບອາຫານແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຂອງຫຼາຍໆຄົນທີ່ມັກຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກການນໍາໃຊ້ປະຈໍາວັນຂອງ bran oat, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງລືມກ່ຽວກັບມື້ທີ່ຖືສິນອົດເຂົ້າໃນລະຫວ່າງອາທິດ.
Elena Malysheva ກ່ຽວກັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2
ນັກສະແດງໂທລະພາບ, ເວົ້າກ່ຽວກັບພະຍາດເບົາຫວານ, ໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍໂລກເບົາຫວານທີ່ມີພະຍາດຊະນິດທີສອງທີ່ຕິດກັບອາຫານສະເພາະ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ເຫັນໄດ້, ອາຫານ ບຳ ບັດຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເປັນເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງເດືອນ.
ອີງຕາມ Malysheva, ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມງາມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນສາເຫດຂອງການພັດທະນາຂອງພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍຢ່າງ, ເຊິ່ງປະກອບມີພະຍາດເບົາຫວານ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະແມ່ນແຕ່ມະເລັງ.
ໃນເລື່ອງນີ້, ມັນໄດ້ຖືກສະເຫນີ, ນອກເຫນືອໄປຈາກການກິນຢາ, ກິນອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະມີຄວາມສົມດຸນ. ປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກນີ້, ມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ເທື່ອລະກ້າວແລະປອດໄພ, ພ້ອມທັງປັບປຸງສຸຂະພາບ. ໃນຂະບວນການປະຕິບັດຕາມອາຫານ ບຳ ບັດ, ທຸກຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານເຮັດໃຫ້ເປັນປົກກະຕິເຊິ່ງເປັນສາເຫດເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ.
- ໂຄງການໂຣກເບົາຫວານຂອງມັນສະຫມອງຂອງ Malysheva ເຕືອນວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຄວນເຮັດໄດ້ເທື່ອລະກ້າວແລະລຽບງ່າຍ. ຕໍ່ມື້, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ບໍ່ເກີນ 500 ກຣາມ. ພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນບໍ່ເກີນ 1200-1300 Kcal ຕໍ່ມື້. ອາຫານນີ້ຄວນຕິດຕາມທຸກໆມື້ເປັນເວລາຫລາຍເດືອນ.
- ປະຕິບັດຕາມອາຫານການກິນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະດື່ມນ້ ຳ ດື່ມຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງລິດຕໍ່ມື້, ຊາແລະເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆບໍ່ມີບ່ອນນີ້. ເພື່ອປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ແຫຼວ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນກິນເຂົ້າແລະ 1 ຊົ່ວໂມງຫຼັງກິນ.
- ລວມທັງທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານປະສົມສານອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດບັນລຸຜົນກະທົບທີ່ຊັດເຈນ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ປັບປຸງສະພາບທົ່ວໄປຂອງຜິວ ໜັງ ແລະເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ.
ດັ່ງນັ້ນ, ພະຍາດເບົາຫວານ, Elena Malysheva ຫມາຍເຖິງພະຍາດທີ່ຕ້ອງການວິທີການພິເສດ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານ ບຳ ບັດທີ່ສະ ເໜີ, ໃນສອງເດືອນທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດໄດ້ເປັນຫ້າເຖິງສິບປອນພິເສດ.
ຫຼັງຈາກທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຕ້ອງການແລ້ວ, ທ່ານຄວນຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃນການຮວບຮວມຜົນໄດ້ຮັບແລະ ກຳ ນົດຮ່າງກາຍໃຫ້ໄດ້ຮັບປະລິມານແຄລໍຣີ່ ໃໝ່. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກເຖິງ 1600 Kcal ຕໍ່ມື້, ຂັ້ນຕອນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈະແກ່ຍາວເຖິງສອງຫາຫ້າອາທິດ, ຂື້ນກັບຄຸນລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍ.
ໂພຊະນາການພື້ນຖານ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີຕໍ່ອາຫານແລະຫລີກລ້ຽງອາການແຊກຊ້ອນຂອງໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຫຼັກການຫຼາຍຢ່າງທີ່ແນະ ນຳ ໂດຍຜູ້ ນຳ ສະ ເໜີ.
ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານເລື້ອຍໆ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ຫ້າຄັ້ງຕໍ່ມື້, ແຕ່ສ່ວນຕ່າງໆຄວນຈະມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍແລະມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ. ອາຫານເຊົ້າຄວນຈະຫຼຸດລົງໃນລະຫວ່າງ 8 a.m. , ອາຫານທ່ຽງໃນ 10 a.m. , ອາຫານທ່ຽງແມ່ນດີທີ່ສຸດຕັ້ງແຕ່ 12 a.m. ເຖິງ 1 p.m. , ອາຫານທ່ຽງຕອນ 4 p.m. , ແລະຄ່ ຳ ຄືນທີ່ 18-19 p.m.
ປະມານ 1300 Kcal ແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ກິນຕໍ່ມື້, ແຕ່ດ້ວຍວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ, ອັດຕາປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ກິນໃນແຕ່ລະມື້ສາມາດເພີ່ມເປັນ 1500 Kcal. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງສຸມໃສ່ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ, ເມນູປະກອບມີຜັກສົດ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ.
ສັດປີກຫລືປາຂາວແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ແຕ່ງກິນ, ໜື້ງ ຫລືປີ້ງ. ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງແມ່ນຖືກທົດແທນດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ແລະນ້ ຳ ຕານທີ່ຫລອມໂລຫະດ້ວຍປະລິມານນ້ອຍໆ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າຄວນປະຖິ້ມໃຫ້ ໝົດ.
- ອີງຕາມ Elena Malysheva, ອາຫານການກິນດັ່ງກ່າວມີຂໍ້ບົກຜ່ອງພຽງຢ່າງດຽວ - ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນເປັນເວລາຫລາຍເດືອນ, ເຊິ່ງຄົນເຈັບທຸກຄົນບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້.
- ເພື່ອເອົາຊະນະຕົວເອງແລະໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນສານອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບໄປສູ່ຊີວິດການເປັນຢູ່.
- ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງຮັກຕົນເອງແລະຮ່າງກາຍຂອງລາວ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າບໍ່ມີຄວາມຮັກ, ຄວາມປາຖະ ໜາ ແລະຄວາມປາຖະ ໜາ, ບໍ່ມີຢາຫຍັງຈະຊ່ວຍໄດ້.
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍ່ລືມກ່ຽວກັບວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ, ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດຢ່າງຫ້າວຫັນ, ເຄື່ອນໄຫວທາງຮ່າງກາຍແລະຮັບພາລະ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍ. ດັ່ງທີ່ Elena Malysheva ເວົ້າໃນວີດີໂອ:“ ມີຊີວິດທີ່ດີ!”. ຈາກນັ້ນທ່ານຈະສາມາດໄດ້ຮັບຜົນທີ່ຕ້ອງການ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງເປັນເວລາຫລາຍປີ.
ໃນວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້, Elena Malysheva ຮ່ວມກັບຊ່ຽວຊານຈະເວົ້າກ່ຽວກັບໂລກເບົາຫວານ.
