ຄຸກກີທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານສາມາດໃຊ້ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານໄດ້ບໍ? ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ພະຍາດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີວິທີການຢ່າງລະອຽດໃນການລວບລວມເມນູປະຈໍາວັນແລະການເລືອກທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງອົງປະກອບຂອງມັນ.
ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່, ມັກຈະເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ທ່ານຕ້ອງປະຖິ້ມອາຫານທີ່ທ່ານມັກແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານບໍ່ມັກກັບການສັງເກດຕາຕະລາງການຮັກສາ. ຕາມກົດລະບຽບ, ດັດຊະນີ glycemic ຂອງພວກເຂົາແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບສູງພໍສົມຄວນ, ເຊິ່ງສະແດງເຖິງຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂື້ນຂອງການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.
ມີ cookies ຫຍັງແດ່ທີ່ສາມາດກະກຽມ, ອົບຫລືຊື້ໂດຍຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານເພື່ອບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ?
ຄຸນລັກສະນະຂອງໂພຊະນາການໃນການພັດທະນາພະຍາດ
ການພັດທະນາຂອງຂະບວນການທາງ pathological ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດຕາມອາຫານ ບຳ ບັດພິເສດ.
ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດປົກກະຕິ, ພ້ອມທັງນ້ ຳ ໜັກ ປົກກະຕິ.
ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານມັກຈະເປັນໂລກອ້ວນ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາພະຍາດແລະການສະແດງອອກຂອງອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ, ສຳ ລັບຄົນເຈັບທຸກຄົນ, ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບການຮັກສາອາຫານແມ່ນມີລັກສະນະຮຸນແຮງ. ຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນຜັກສົດ, ອາຫານພືດ, ທາດໂປຼຕີນແລະ ຈຳ ກັດອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ. ຄົນເຈັບຫຼາຍຄົນພະຍາຍາມທີ່ຈະປະຖິ້ມຄາໂບໄຮເດຣດ, ຍ້ອນວ່າມີຄວາມຄິດເຫັນວ່າມັນແມ່ນມາຈາກສານດັ່ງກ່າວເຊິ່ງຄົນຄົນ ທຳ ອິດມີນ້ ຳ ໜັກ.
ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຂົາມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໃນການເພີ່ມພະລັງງານ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ທາດແປ້ງແມ່ນຖືກຈັດປະເພດເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ສາມາດເພີ່ມລະດັບ glucose ໃນເລືອດໂດຍກົງ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າ ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກຂອງພວກມັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ (ຫຼືປະຖິ້ມພວກມັນ ໝົດ):
- ຄາໂບໄຮເດຣດຕ້ອງມີຢູ່ໃນຄາບອາຫານຂອງທຸກໆຄົນແລະພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງພະລັງງານທີ່ກິນຕໍ່ມື້ຄວນປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງ.
- ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຈົດຈໍາວ່າມີຫລາຍກຸ່ມແລະປະເພດຜະລິດຕະພັນທາດແປ້ງ.
ອາຫານທາດແປ້ງຊະນິດ ທຳ ອິດເອີ້ນວ່າຍ່ອຍງ່າຍ. ສານປະກອບດັ່ງກ່າວແມ່ນປະກອບດ້ວຍໂມເລກຸນຂະ ໜາດ ນ້ອຍແລະຖືກດູດຊືມຢ່າງໄວວາໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ມັນແມ່ນພວກມັນທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ຫນ້າທໍາອິດ, ທາດແປ້ງດັ່ງກ່າວມີນໍ້າຕານແລະນໍ້າເຜິ້ງ, ນໍ້າ ໝາກ ໄມ້ແລະເບຍ.
ອາຫານທາດແປ້ງປະເພດຕໍ່ໄປແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຍາກໃນການຍ່ອຍ. ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເພາະວ່າໂມເລກຸນທາດແປ້ງຕ້ອງການໃຊ້ຈ່າຍທີ່ ສຳ ຄັນຈາກຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບການ ທຳ ລາຍຂອງມັນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນ, ຜົນກະທົບທີ່ຊ່ວຍໃນການເພີ່ມນໍ້າຕານຂອງສ່ວນປະກອບດັ່ງກ່າວແມ່ນມີ ໜ້ອຍ ລົງ. ກຸ່ມຜະລິດຕະພັນອາຫານດັ່ງກ່າວສາມາດປະກອບມີທັນຍາຫານຕ່າງໆ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າຈີ່, ມັນຝະລັ່ງ. ທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍຍາກຕ້ອງມີຢູ່ໃນຄາບອາຫານຂອງທຸກໆຄົນ, ແຕ່ໃນລະດັບປານກາງ, ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນ.
ມັນເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນການປະຕິເສດຂອງຫວານແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ, ອຸດສາຫະ ກຳ ອາຫານທີ່ທັນສະ ໄໝ ໄດ້ສະ ໜອງ cookies, ເຍັນແລະເຍັບ. ສ່ວນປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນອາຫານປະກອບມີສານພິເສດ, ສານຫວານ, ເຊິ່ງມີຊື່ວ່າ Surel ແລະ Sacrazine (saccharin).
ພວກມັນໃຫ້ຄວາມຫວານຂອງອາຫານ, ແຕ່ບໍ່ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ຂະ ໜົມ ປັງທີ່ຖືກອະນຸຍາດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານທີ່ບໍ່ແມ່ນອິນຊູລິນ
ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ 1 ຫລືປະເພດ 2, ການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃນຮູບແບບຂອງເຄ້ກຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກແມ່ນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້.
ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນເປັນການຍາກ ສຳ ລັບຄົນເຈັບຫຼາຍໆຄົນ (ໂດຍສະເພາະໃນຕອນ ທຳ ອິດ) ທີ່ຈະປະຖິ້ມຂອງຫວານທີ່ມັກແລະອາຫານທີ່ມັກອື່ນໆ. ຖ້າມີຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະຮັກສາຕົວເອງກັບສິ່ງທີ່ແຊບ, ທ່ານສາມາດກິນ cookies ພະຍາດເບົາຫວານພິເສດ, ແຕ່ໃນປະລິມານທີ່ ຈຳ ກັດເທົ່ານັ້ນ. ສ່ວນປະກອບແລະສູດຂອງຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວຄວນກົງກັບຄຸນລັກສະນະຂອງພະຍາດແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງຄົນເຈັບ.
ດັດຊະນີ glycemic ຂອງ cookies ທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບຕ່ ຳ (ເປັນໄປໄດ້). ນີ້ໃຊ້ກັບຜະລິດຕະພັນ, ທັງທາງເລືອກທີ່ຜະລິດຢູ່ໃນເຮືອນແລະໃນຮ້ານ.
ເມື່ອກະກຽມ cookies ທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານຄວນປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງ:
- ທາງເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານຄວນຈະເປັນແປ້ງປະເພດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: oat, buckwheat ຫຼື rye, ມັນຖືກຫ້າມໃຊ້ແປ້ງສາລີທີ່ດີທີ່ສຸດ.
- ຫຼີກລ້ຽງການໃຊ້ໄຂ່ໄກ່ດິບ
- ຢ່າໃຊ້ມັນເບີໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະທົດແທນມັນດ້ວຍໄຂມັນຜັກແລະດ້ວຍເນື້ອໃນໄຂມັນຕ່ ຳ - margarine ຫຼືກະຈາຍ;
- ສຳ ລັບຂອງຫວານມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ຕື່ມນ້ ຳ ຕານທີ່ຫລອມໂລຫະ, ແລະໃຫ້ຄວາມມັກແກ່ຜູ້ທີ່ມີລົດຫວານ ທຳ ມະຊາດ, ເຊິ່ງສາມາດຊື້ໄດ້ໃນບັນດາຫ້າງຮ້ານພິເສດຫລືພະແນກເບົາຫວານຂອງບັນດາສັບພະສິນຄ້າ.
ຕາມກົດລະບຽບ, ໃນບັນດາສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານມາດຕະຖານແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້:
- ນ້ ຳ ຕານ
- ທາດແປ້ງ
- ນ້ ຳ ມັນ.
cookies ທີ່ໃຊ້ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ຄວນປຸງແຕ່ງດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ, ເພາະສ່ວນປະກອບນີ້ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຄົນເຈັບ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລືອກເອົາຫຼືແຕ່ງກິນຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ, ໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນຈະມີລົດຫວານ. ຫນຶ່ງໃນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດແລະເປັນປະໂຫຍດໃນມື້ນີ້ແມ່ນ stevia (ພືດ).
ທາດແປ້ງ, ບົນພື້ນຖານຂອງທີ່ອາຫານອົບໄດ້ຖືກກະກຽມ, ຄວນຈະມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ, ແລະເພາະສະນັ້ນ, ຄວາມຕ້ອງການແມ່ນໃຫ້ແກ່ການຫຍາບຫຍາບຫຼືເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າ ໜຽວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ສ່ວນປະກອບຕ່າງໆແລະສົມທົບປະເພດຕ່າງໆຂອງມັນ. ມັນຄວນຈະສັງເກດວ່າທາດແປ້ງຍັງລວມຢູ່ໃນສ່ວນປະກອບທີ່ຖືກຫ້າມ, ເຊິ່ງຄວນສັງເກດ.
ໄຂມັນໃນຮູບແບບຂອງມັນເບີແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼີກລ້ຽງໃນເວລາເລືອກ cookies ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ເນື້ອໃນ margarine ຄວນຢູ່ໃນລະດັບ ຕຳ ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານແຕ່ງ cookies ທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍ ໝາກ ພ້າວຫຼື ໝາກ ກ້ຽງ.
A ນອກຈາກນັ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຈະໄດ້ mashed ແນວພັນຫມາກໄມ້ສີຂຽວ.
ວິທີການເລືອກຜະລິດຕະພັນໃນຮ້ານ?
ຄຸກກີ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ບໍ່ຄວນມີນ້ ຳ ຕານປົກກະຕິ.
ແທນທີ່ຈະເປັນຜະລິດຕະພັນຫວານຊະນິດນີ້, fructose, stevia ຫຼືຜະລິດຕະພັນທົດແທນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ ໜ້ອຍ ອື່ນໆກໍ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້.
ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ພັດທະນາໂລກເບົາຫວານມີເຕັກໂນໂລຢີປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງຕົນເອງ.
ໃນໄລຍະ ທຳ ອິດ, ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຂອງລົດຊາດ ໃໝ່, ເພາະວ່າຄຸນລັກສະນະຂອງຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວແຕກຕ່າງຈາກສິນຄ້າທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
ເຖິງວ່າຈະມີການເລືອກຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ພໍສົມຄວນໃນພະແນກເບົາຫວານຂອງບັນດາຮ້ານ, ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ ທຳ ອິດທີ່ຕ້ອງປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການ ນຳ ໃຊ້ຂອງພວກມັນກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດຈະສາມາດໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ວ່າຜະລິດຕະພັນໃດທີ່ສາມາດຮັບປະທານໄດ້ແລະຜະລິດຕະພັນໃດທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼັກສູດຂອງພະຍາດໃນຄົນເຈັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ໃນຫຼາຍວິທີທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະອາຫານທີ່ຖືກຄັດເລືອກບໍ່ຖືກຕ້ອງກໍ່ຈະເປັນການປະກອບສ່ວນໃນການພັດທະນາອາການແຊກຊ້ອນຂອງເບົາຫວານ.
ມາຮອດປະຈຸບັນ, ຕົວເລືອກຄຸກກີທີ່“ ປອດໄພ” ທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນ:
- ເຂົ້າໂອດ.
- cookies Galetny.
- ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນທີ່ບໍ່ມີສານເສບຕິດໂດຍບໍ່ມີສານເພີ່ມອັນຕະລາຍຕ່າງໆ.
- Cookies Maria.
ເຖິງແມ່ນວ່າຕົວເລືອກທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດດັ່ງກ່າວ (ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ) ກໍ່ສາມາດກິນໄດ້ໃນ ຈຳ ນວນທີ່ ຈຳ ກັດ - ບໍ່ເກີນສາມ - ສີ່ຊິ້ນຕໍ່ມື້.
ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ກິນໄຂມັນ (cookies ສັ້ນ, ເຂົ້າຈີ່) ແລະແນວພັນທີ່ອຸດົມສົມບູນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາຊື້ຂອງຫວານຂອງຮ້ານ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບການມີສານກັນບູດຕ່າງໆ. ຕົວເລືອກນີ້ຍັງບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ພະຍາດດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ມີການຫ້າມຜະລິດຕະພັນອາຫານຫຼາຍຢ່າງ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະປະຕິເສດລົດຊາດແຊບແລະຫວານ.
ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການເລືອກສິນຄ້າທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານແບບບ້ານ
ທ່ານສາມາດເຮັດ cookies ຕົວເອງໃນເຮືອນໄດ້ແນວໃດ?
ມີຫລາຍສູດທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ປະກອບມີ cookies ທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ໄວ, fructose, ຫຼື brine cookies.
ສູດ ສຳ ລັບຄຸກກີ້ແບບງ່າຍໆໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ.
ສູດທີ່ມັກທີ່ສຸດແມ່ນສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ໜຶ່ງ ໃນສາມຂອງ margarine.
- ຈອກ ໜຶ່ງ ແລະເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງແປ້ງເຂົ້າໂອດຫຼືແປ້ງ.
- ສ່ວນສາມຂອງບ່ວງນ້ ຳ ຫວານ (ຕົວຢ່າງ: fructose).
- ສອງໄຂ່ quail.
- ເກືອ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
- Vanillin ສຳ ລັບກິ່ນທີ່ອອກສຽງຫຼາຍກວ່າເກົ່າຂອງການອົບ ສຳ ເລັດຮູບ.
ຈູດແປ້ງມັນ ໜາ ໂດຍປະສົມສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ຂ້າງເທິງ. ຈາກນັ້ນ, ໂດຍໃຊ້ເຂັມຂັດເຂົ້າ ໜົມ, ເອົາລົງໃສ່ແຜ່ນອົບທີ່ປົກຄຸມດ້ວຍເຈ້ຍອົບໃນຮູບແບບຂອງວົງມົນຂະ ໜາດ ນ້ອຍ. ອົບໃນເຕົາອົບທີ່ preheated ຢູ່ທີ່ອຸນຫະພູມສອງຮ້ອຍອົງສາປະມານສິບຫ້ານາທີ.
ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານມີດັ່ງນີ້:
- ຄຸກກີຂີງໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ
- ນົມ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ
- cookies ້ໍາເຜີ້ງ້ໍາເຜີ້ງຟຣີ
- stuffed ກັບເນີຍແຂງ cottage ໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານ
- ພ້ອມກັບການຕື່ມເມັດນ້ອຍໆ (ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງກໍ່ ເໝາະ ສົມ).
ໃນເວລາທີ່ການກະກຽມ cookies ໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຕານ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ.
ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດແລະເປັນທີ່ຮັກທີ່ສຸດໂດຍຫຼາຍໆຄົນແມ່ນ cookies ເຂົ້າໂອດ. ເພື່ອປຸງແຕ່ງມັນຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານຈະຕ້ອງການສ່ວນປະກອບນ້ອຍໆ:
- ເຂົ້າໂອດແລະເຂົ້າໂອດເຄິ່ງ ໜຶ່ງ.
- ນ້ ຳ ເຄິ່ງຈອກ.
- ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ບ່ວງຂອງຫວານ.
- ວາເລິນ.
- ບ່ວງກາເຟ margarine.
ປະກອບເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກນ້ອຍໆຈາກແປ້ງທີ່ເຮັດ ສຳ ເລັດຮູບແລະ ໝາຍ ໃສ່ເຈ້ຍອົບທີ່ມີເຈ້ຍອົບ. cookies ດັ່ງກ່າວກາຍເປັນກິ່ນທີ່ຂ້ອນຂ້າງແລະດູດຊືມຈາກຮ່າງກາຍໄດ້ງ່າຍ.
ວິທີເຮັດ cookies ທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານເພື່ອສຸຂະພາບແມ່ນຖືກອະທິບາຍໄວ້ໃນວີດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້.
