ດອກຜັກກາດນ້ ຳ: ແກງຜັກ - ຜະລິດຕະພັນອາຫານແລະພື້ນຖານ

Send

ຜະລິດຕະພັນ:

ກະປູດອກປີກໄກ່ - ສອງຫົວນ້ອຍ;
1 ກະຣົດ;
ກ້ານໃບ celery;
ມັນຕົ້ນ 2 ໜ່ວຍ;
ສີຂຽວທີ່ມັກ;
pepper, ເກືອຕາມຄວາມຕ້ອງການແລະລົດຊາດ
ຄີມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເລັກນ້ອຍ ສຳ ລັບການນຸ່ງ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ

ຖອກກະລໍ່າປີອອກເປັນທ່ອນໆດັ່ງນັ້ນແຕ່ລະສ່ວນຈະພໍດີໃນບ່ວງ ໜຶ່ງ.
ຕັດຜັກທີ່ເຫລືອອອກເປັນຕ່ອນນ້ອຍ.
ເອົາຜັກທັງ ໝົດ ລົງໃນ ໝໍ້, ຖອກນ້ ຳ ເຢັນ, ຫຼັງຈາກຕົ້ມ, ເກືອແລະຕົ້ມປະມານສາມສິບນາທີ (ກວດເບິ່ງຄວາມພ້ອມ).
ສີດແກງ ສຳ ເລັດຮູບ (ມີຢູ່ໃນແຜ່ນແລ້ວ) ດ້ວຍສະ ໝຸນ ໄພ, ພິກໄທ, ໃສ່ຄີມສົ້ມ.

ເອົາໃຈໃສ່: ຜັກແມ່ນຖອກໃສ່ນ້ ຳ ເຢັນເທົ່ານັ້ນເມື່ອກຽມແກງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ກິ່ນຫອມ. ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ແຕ່ງກິນຜັກ, ພວກມັນຕ້ອງຖືກຖີ້ມລົງໃນນ້ ຳ ຕົ້ມເພື່ອຮັກສາວິຕາມິນສູງສຸດ.

ມັນປ່ຽນເປັນແປດເທື່ອ, ຕໍ່ 100 ກຣາມຂອງ BJU, ຕາມ ລຳ ດັບ 2,3 g, 0.3 g ແລະ 6,5 g 39 kcal.

Send