ຖ້າມີຄົນໃນຄອບຄົວທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານຄວນກວດເບິ່ງຕາຕະລາງປີ ໃໝ່ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ (GI) ຈາກມັນ. ຄຸນຄ່ານີ້ຊ່ວຍໃນການຮັບຮູ້ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ແຕກອອກຢ່າງໄວວາເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບ glucose ໃນເລືອດ.
ຢ່າຢ້ານກົວແລະຕື່ນຕົກໃຈວ່າທ່ານຈະຕ້ອງປະຖິ້ມຜະລິດຕະພັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ. ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ອະນຸຍາດແມ່ນຂ້ອນຂ້າງໃຫຍ່ແລະທ່ານສາມາດສ້າງລາຍການອາຫານປີ ໃໝ່ ທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະເພດ 2 - ສະຫຼັດ, ຊີ້ນແລະປາ, ອາຫານຂ້າງທີ່ສັບສົນແລະຂອງຫວານ ທຳ ມະຊາດ.
ບົດຂຽນນີ້ຈະ ນຳ ສະ ເໜີ ສູດຂອງປີ ໃໝ່ ແລະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີ ກຳ ນົດຕາຕະລາງປີ ໃໝ່ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານເພື່ອໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານຂອງລາວຢູ່ໃນຂອບເຂດປົກກະຕິ. ຂໍ້ມູນຂ່າວສານຍັງຖືກໃຫ້ກ່ຽວກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ອະນຸຍາດແລະ "ປອດໄພ" ສຳ ລັບວັນພັກຜ່ອນ.
ດັດຊະນີຜະລິດຕະພັນ Glycemic
ອີງຕາມຕົວຊີ້ວັດນີ້, ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ພັດທະນາອາຫານ ສຳ ລັບປະເພດພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ ທຳ ອິດ, ທີສອງແລະທາງເພດ. GI ສະແດງໃຫ້ເຫັນວິທີການນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແຕກສະຫລາຍ, ເຊິ່ງໄດ້ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຫລັງຈາກກິນຜະລິດຕະພັນຫລືເຄື່ອງດື່ມ.
ອາຫານປີ ໃໝ່ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນເຮັດດ້ວຍອາຫານ GI ຕໍ່າ. "ປອດໄພ" ແມ່ນຕົວຊີ້ວັດທີ່ຕັ້ງແຕ່ 0 ເຖິງ 50 ໜ່ວຍ, ຍົກເວັ້ນ, ບໍ່ເກີນ 100 ກຼາມສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມອາຫານການກິນດ້ວຍອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີສູງເຖິງ 69 ໜ່ວຍ. ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີ GI ຫຼາຍກວ່າ 70 ໜ່ວຍ, ຫຼືເທົ່າກັບຕົວເລກນີ້ແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຍ້ອນຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.
ມັນມີຫລາຍໆຄຸນລັກສະນະທີ່ດັດສະນີສາມາດເພີ່ມຂື້ນໄດ້ແລະພວກມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ຈັກກັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທຸກຄົນ. ຫນ້າທໍາອິດ, carrots ແລະ beets ແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ຢູ່ໃນເມນູພຽງແຕ່ສົດ, ແຕ່ໃນຮູບແບບປຸງແຕ່ງພວກມັນຖືກຫ້າມເນື່ອງຈາກດັດສະນີຂອງ 85 ຫົວຫນ່ວຍ. ອັນທີສອງ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ບໍ່ສາມາດຜະລິດໄດ້ຈາກ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້. ຜະລິດຕະພັນແປຮູບສູນເສຍເສັ້ນໃຍແລະທາດນ້ ຳ ຕານເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດຢ່າງໄວວາ. ພຽງແຕ່ຈອກນ້ ຳ ສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ 3 - 5 mmol / l ພາຍໃນ 2-3 ນາທີ.
ມັນຍັງມີຜະລິດຕະພັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ດັດສະນີແມ່ນສູນ, ເພາະວ່າອາຫານດັ່ງກ່າວບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດເລີຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີສູນແມ່ນມີພະລັງງານສູງແລະ ໜັກ ກັບໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ. ແລະລາວສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ມີການສ້າງແຜ່ນຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນ.
ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2, ເມື່ອເລືອກຜະລິດຕະພັນ, ທ່ານຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່:
- ດັດຊະນີ glycemic;
- ເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່.
ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜະລິດຕະພັນເບົາຫວານຄວນຈະມີພະລັງງານຕໍ່າແລະພະລັງງານຕໍ່າ.
ຖ້ວຍປາ
ອາຫານປາທີ່ສອງແມ່ນການຕົບແຕ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມກັບໂຕະງານລ້ຽງ, ໃນຂະນະທີ່ມັນຈະບໍ່ມີພະລັງງານສູງ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະບໍລິໂພກບໍ່ເກີນ 1500 kcal ຕໍ່ມື້. ສູດເຫຼົ່ານີ້ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານມີພຽງແຕ່ທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ.
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເລືອກປາທີ່ບໍ່ແມ່ນປາ, ເອົາຟານບາແລະນົມອອກຈາກມັນ, ເພາະວ່າມັນເປັນພາລະຂອງຕ່ອມຂົມ. ທ່ານສາມາດເລືອກທັງປາທະເລແລະປາແມ່ນໍ້າ.
ແຕ່ງກິນຜະລິດຕະພັນນີ້ແມ່ນອະນຸຍາດໃນແຊ່, ໃນເຕົາອົບແລະປີ້ງ. ວິທີການສຸດທ້າຍແມ່ນງ່າຍທີ່ສຸດແລະບໍ່ຂັດກັບກົດລະບຽບຂອງຕາຕະລາງເບົາຫວານ.
ມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ມັນຄວນຈະເລືອກປະເພດປາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- pike
- flounder;
- perch;
- hake;
- pollock;
- limonella;
- ຊັ້ນເຂດຮ້ອນ crucian;
- tilapia;
- halibut;
- ປາທູນາ.
ການຕົບແຕ່ງຄັ້ງ ທຳ ອິດຂອງໂຕະປີ ໃໝ່ ຈະຖືກປີ້ງກັບຜັກ. ການກະກຽມອາຫານເຍື່ອງນີ້ຈະໃຊ້ເວລາດົນນານ, ຖ້າຫາກວ່າພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າຫອຍກີ້ຄວນ "ຈົມນໍ້າ" ເປັນເວລາ 12 ຊົ່ວໂມງ.
ສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຈະຕ້ອງມີ:
- pike ປະມານ 1 - 1.5 ກິໂລກຣາມ;
- ຜັກບົ່ວ - 2 ຊິ້ນ;
- ແຄລອດຂະ ໜາດ ນ້ອຍຫຼາຍໆຊະນິດ;
- ນໍ້າມັນ 100 ກຣາມ;
- ໄຂ່ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ;
- ນ້ ຳ ມັນພືດ;
- ເກືອ, ດິນ pepper ສີດໍາ;
- ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າ ໜົມ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ (40 ກຣາມ);
- ນົມ 200 ມິນລິລິດ.
ເຮັດຄວາມສະອາດປາຈາກເກັດແລະ viscera, ເອົາກະດູກສັນຈາກຫົວແລະລ້າງຊາກສັດພາຍໃຕ້ນໍ້າທີ່ແລ່ນ. ແຍກຫົວແລະສະຖານທີ່ໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ, ມັນຈະມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນເວລາຕໍ່ມາ. ການເອົາຊາກສົບຂອງມັນອອກດ້ວຍພັບມ້ວນເພື່ອໃຫ້ຊີ້ນແຍກອອກຈາກຜິວ ໜັງ ໄດ້ງ່າຍຂື້ນ. ເມື່ອໃດທີ່ຈະພຽງພໍ.
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະແຍກຊີ້ນອອກຈາກຜິວຫນັງຕາມຫຼັກການ "ຫັນອອກຄືກັບການຫຸ້ນ," ຈາກເທິງຫາລຸ່ມ. ສັນຕາມລວງຍາວຖືກຕັດອອກຈາກຫາງແລະເຮັດຄວາມສະອາດຊີ້ນ. ເອົາປາທີ່ຍັງເຫຼືອອອກຈາກຜິວ ໜັງ ຄ່ອຍໆ. ຕໍ່ໄປ, ການຕື່ມຂໍ້ມູນແມ່ນຖືກກະກຽມ. ຜັກບົ່ວແລະຜັກກະລໍ່າປີ ໜຶ່ງ ຖືກຕັດເປັນກ້ອນນ້ອຍໆແລະຖ່າຍທອດໃນນ້ ຳ ມັນຜັກ. ທາງເລືອກອື່ນ, ຕື່ມເຂົ້າຕາຫນ່າງຂອງ fennel ແລະ pepper ສີດໍາ.
ແຊ່ເຂົ້າຈີ່ໃນນົມ. ຜັກຂົ້ວ, ຊີ້ນປາ, ຕ່ອນມັນ, ຜັກບົ່ວສົດ, ໄຂ່ແລະເຂົ້າຈີ່ທີ່ອ່ອນລົງ, ຜ່ານຫຼາຍຄັ້ງຜ່ານເຄື່ອງບົດຊີ້ນຫລືຕີໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນຈົນກ້ຽງ, ເກືອແລະ ໝາກ ພິກໄທ. ຖ້າເຄື່ອງປັ້ນຊີ້ນຖືກ ນຳ ໃຊ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊີ້ນທີ່ຖືກຂຸດກໍ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການກວດຄືນ.
ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ pike ຂອງຜິວຫນັງທີ່ມີຊີ້ນ minced, ແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນ, ດັ່ງນັ້ນໃນເວລາທີ່ອົບມັນບໍ່ແຕກ. ກວມເອົາແຜ່ນອົບດ້ວຍ parchment ແລະ grease ພຽງເລັກນ້ອຍດ້ວຍນ້ໍາມັນຜັກ. ໃສ່ເສອແຂນທີ່ຖືກຕັດຢູ່ເທິງ, ແລະເອົາຊາກສັດໃສ່, ໃສ່ຫົວ pike ໃສ່ມັນ. Lubricate ໂດຍທົ່ວໄປກັບນ້ໍາມັນ.
ຫໍ່ປາໃສ່ແຂນປີ້ງ. ວາງແຜ່ນອົບໃນເຕົາອົບ preheated ເຖິງ 180 C, ໃນເວລາ 45 - 50 ນາທີ. ອະນຸຍາດໃຫ້ປາໃຫ້ເຢັນດ້ວຍຕົນເອງແລະປ່ຽນໄປບ່ອນທີ່ເຢັນ 12 ຊົ່ວໂມງ. ການຮັບໃຊ້ອາຫານເຍື່ອງນີ້ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້, ຍົກຕົວຢ່າງ, ການຊອຍກະໂພກເຂົ້າໃນສ່ວນຕ່າງໆແລະວາງໃສ່ໃບສະຫຼັດ.
ວິທີທີສອງແມ່ນການຈັດແຈງເປືອກ ໝາກ ນາວບາງໆຂື້ນເທິງເທິງຂອງຊາກສັດ.
ສະຫຼັດພັກຜ່ອນ
ສະຫຼັດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ໂດຍສະເພາະຜັກແມ່ນມີຄຸນຄ່າເພາະມັນບັນຈຸມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການດູດຊືມທາດ glucose ເຂົ້າໃນເລືອດຊ້າລົງ. ຖ້າທ່ານກະກຽມສະຫຼັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນຈະເປັນອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍດີເລີດ.
ມັນມີຫລາຍຄຸນລັກສະນະ ສຳ ລັບເຮັດສະຫຼັດພະຍາດເບົາຫວານ. ຫນ້າທໍາອິດ, ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຕາມລະດູການດ້ວຍຊອດຂອງຮ້ານ, ketchups ແລະ mayonnaise. ໃນຖານະເປັນເຄື່ອງນຸ່ງນົມ, ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີສີສົ້ມ, ເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີສີຄີມຫຼືຄີມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ແຕ່ໃນປະລິມານຫນ້ອຍ, ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້.
ທຸກໆຄົນລ້ວນແຕ່ໄດ້ຮັບປະທານອາຫານສະຫຼັດຜັກຊະນິດດຽວກັນ. ນີ້ແມ່ນສູດ ໃໝ່ ທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບການເຮັດສະຫຼັດກັບ ໝາກ ແຕງ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກກະກຽມຢ່າງໄວວາແລະດ້ວຍລົດຊາດຂອງມັນຈະເອົາຊະນະແມ່ນແຕ່ອາຫານປະເພດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດ.
ສ່ວນປະກອບຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນ ຈຳ ເປັນ:
- ຫ້າແຕງສົດ;
- ບ່ວງກາເຟຂອງ thyme ດິນແລະ mint ແຫ້ງຫຼາຍ;
- ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ;
- ຄີມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາສໍາລັບການເຮັດສະຫຼັດ;
- ເກືອກັບລົດຊາດ.
ປອກເປືອກ ໝາກ ແຕງແລະຕັດເປັນແຫວນເຄິ່ງ ໜ່ວຍ, ຕື່ມສະ ໝຸນ ໄພແຫ້ງແລະສີດລົງທັງ ໝົດ ດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ນາວ. ເກືອເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດແລະລະດູການສະຫຼັດດ້ວຍຄີມສົ້ມ. ຮັບໃຊ້ໃນຖາດ, ທີ່ໄດ້ວາງໄວ້ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ດ້ວຍສະຫຼັດ. ສະຫຼັດດັ່ງກ່າວມີ ຈຳ ນວນ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ ໜ້ອຍ ສຸດ. ມັນໄປໄດ້ດີມີທັງຊີ້ນແລະອາຫານປາ.
ສະຫຼັດກັບເຫັດຂົ້ວແມ່ນມີຊື່ສຽງ ສຳ ລັບລົດຊາດດີເລີດຂອງມັນ, ເຊິ່ງປະກອບມີເຊັ່ນ: ສະຫຼັດຂ້າງເທິງຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ. ທ່ານສາມາດຕື່ມມັນດ້ວຍຄີມສົ້ມແລະນົມສົ້ມ homemade.
ເຫັດຊະນິດໃດກໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ, ແຕ່ກະຖິນຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ທີ່ດີທີ່ສຸດ - ມັນຖືກຂົ້ວ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດໃນໄລຍະຮັກສາຄວາມຮ້ອນ
ສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຈະຕ້ອງມີ:
- champignons - 300 ກຼາມ;
- ຜັກທຽມສອງສາມຫົວຜັກທຽມ;
- fillet ໄກ່ - 300 ກຼາມ;
- ສາມແຕງສົດຂະຫນາດກາງ;
- ນ້ ຳ ມັນທີ່ຫລອມໂລຫະ;
- ສອງໄຂ່ຕົ້ມ;
- ຊໍ່ຂອງ dill - ຢູ່ຈະ;
- ຄີມສົ້ມຫຼືການແຕ່ງກາຍສະຫຼັດທີ່ເຮັດຕາມເຮືອນ.
ຕັດແຊວມ້ອນອອກເປັນ 4 ສ່ວນແລະຈືນໃສ່ແປ້ງ, ຫຼາຍກວ່າຄວາມຮ້ອນຕໍ່າດ້ວຍການຕື່ມນ້ ຳ, ເກືອແລະ ໝາກ ພິກໄທ. ຕື່ມຜັກທຽມຟັກສອງນາທີກ່ອນແຕ່ງກິນ. ໃຫ້ເຫັດເຢັນລົງ.
ເອົາສິ່ງທີ່ເຫຼືອແລະໄຂມັນອອກຈາກໄກ່ແລະຕົ້ມໃສ່ນ້ ຳ ເກືອ. ຕັດຟັກເຂົ້າໄປໃນລອກ, ແຕງເຊັ່ນດຽວກັນ, ໄຂ່ໃນ cubes ຂະຫນາດໃຫຍ່, ລະອຽດຟັກ dill ໄດ້. ປົນສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ, ລະດູການກັບນົມສົ້ມ.
ສະຫຼັດທີ່ເປັນມິດກັບອາຫານທະເລຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານທະເລທັງ ໝົດ ແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໂດຍເບິ່ງວ່າມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ແລະດັດຊະນີນ້ອຍໆ. ສູດເຮັດສະຫຼັດແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ທ່ານຕ້ອງການເອົາຄ້ອນທະເລ (ໝູ, Octopus, ກຸ້ງ, ກຸ້ງ) ຕົ້ມເປັນເວລາຫລາຍນາທີໃນນ້ ຳ ເກືອ. ຫຼັງຈາກຖອກນ້ ຳ ແລ້ວ, ປະສົມຄັອກເທນກັບໄຂ່ແລະ ໝາກ ແຕງທີ່ລະອຽດ, ເພີ່ມຄີມສົ້ມ.
ສະຫຼັດດັ່ງກ່າວຈະເປັນການດຶງດູດຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານແລະຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
ຖ້ວຍຊີ້ນ
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຕ່ງອາຫານຊີ້ນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເພາະວ່າບໍ່ມີວັນພັກຜ່ອນສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີພວກມັນ. ທ່ານຄວນເລືອກຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ - ໄກ່, quail, Turkey, rabbit ຫຼືຊີ້ນງົວ. ນອກຈາກນີ້ຍັງບໍ່ໄດ້ຖືກຫ້າມ - ຕັບໄກ່, ຕັບຊີ້ນງົວແລະລີ້ນ.
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອົບຊີ້ນໃນເຕົາອົບຫຼືແຕ່ງກິນໃນເຕົາອົບຊ້າ ສຳ ລັບວັນພັກຜ່ອນ, ສະນັ້ນມັນຈະມີນ້ ຳ ຫຼາຍ.
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນສູດທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ ສຳ ລັບໄກ່ງວງໄກ່ທີ່ມີສ່ວນປະສົມ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຊ້າເຊິ່ງຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາດົນໃນການກະກຽມ.
ສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຈະຕ້ອງມີ:
- ນ້ ຳ ມັນກີກີ 1 ກິໂລ;
- ຄີມສົ້ມ 300 ກຼາມ;
- ສີ່ຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ;
- ຜັກບົ່ວຫນຶ່ງ;
- ເກືອ, ດິນ pepper ສີດໍາ.
ຕັດ Turkey ເຂົ້າໄປໃນ cubes ຫ້າຊັງຕີແມັດ, ເກືອ, pepper ແລະຕີອ່ອນໆ. ຖອກນ້ ຳ ມັນຜັກບ່ວງນ້ອຍ ໜຶ່ງ ບ່ວງແກງລົງໄປໃນຖ້ວຍນ້ອຍແລະວາງຊີ້ນ. ຕັດຜັກບົ່ວໃນແຫວນເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ຜັກທຽມເຂົ້າໄປໃນ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍແລະຕື່ມໃສ່ຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຊ້າ. ຖອກເນື້ອໃນດ້ວຍຄີມສົ້ມ, ຖອກນ້ ຳ ບໍລິສຸດ 100 ມິນລິລິດແລະປະສົມຢ່າງລະອຽດ. ແຕ່ງກິນໃນຮູບແບບເຕົາອົບປະມານ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ.
ວິທີການປຸງແຕ່ງຊີ້ນນີ້ຈະເປັນການປະດັບທຸກເມນູ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.
ເຫຼົ້າ ສຳ ລັບວັນພັກຜ່ອນ
ປົກກະຕິແລ້ວ, ວັນພັກຜ່ອນທັງ ໝົດ ແມ່ນພົວພັນແບບບັງຄັບກັບການດື່ມເຫຼົ້າ. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງເປັນພິເສດກັບເຄື່ອງດື່ມປະເພດນີ້. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ເຫຼົ້າກໍ່ໃຫ້ເກີດການລະລາຍໃນເລືອດໂລກຊັກຊ້າ, ເຊິ່ງເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຜົນຮ້າຍຂອງສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ.
ເຖິງແມ່ນວ່າດັດຊະນີເຫຼົ້າຕໍ່າກໍ່ຍັງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດໃດ. ສິ່ງທີ່ກໍ່ຄືວ່າຂະບວນການປ່ອຍທາດນ້ ຳ ຕານຊ້າລົງ, ຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍ“ ຕໍ່ສູ້” ກັບທາດເບື່ອເຫຼົ້າ.
ເມື່ອດື່ມເຫຼົ້າ, ຕ້ອງມີກົດລະບຽບ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຜົນກະທົບ. ຫນ້າທໍາອິດ, ເຫຼົ້າແມ່ນກິນພຽງແຕ່ທ້ອງເຕັມ. ອັນທີສອງ, ອາຫານຫວ່າງຄວນມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນ.
ອັນທີສາມ, ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເຕືອນຍາດພີ່ນ້ອງແລະ ໝູ່ ເພື່ອນກ່ຽວກັບການດື່ມເຫຼົ້າ, ເພື່ອວ່າໃນກໍລະນີທີ່ມີອາການແຊກຊ້ອນທາງລົບພວກເຂົາສາມາດໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດ. ມັນຍັງມີຄ່າທີ່ຈະຮັກສາອຸປະກອນ ສຳ ລັບວັດແທກນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະໃຊ້ມາດຕະການວັດແທກເລື້ອຍໆ.
ລາຍຊື່ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າຕໍ່າ GI:
- vodka;
- ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກ dessert ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ;
- ເຫລົ້າຂາວແລະສີແດງແຫ້ງ;
- champagne ແຫ້ງ.
ວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້ສະ ເໜີ ສູດອາຫານວັນພັກຜ່ອນ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.
