ອາຫານເບົາຫວານປະເພດ 2: ຕາຕະລາງຜະລິດຕະພັນ

ທຸກໆປີ, ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ກຳ ລັງກາຍເປັນພະຍາດທີ່ມັກເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ໂຣກນີ້ຍັງຄົງຮັກສາບໍ່ໄດ້, ແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາຕ້ານໂລກເບົາຫວານສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຫຼຸດລົງເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຄົນເຈັບແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພາວະແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ເນື່ອງຈາກພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນພະຍາດທີ່ເກີດຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນການຮັກສາມັນແມ່ນອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດທີ່ບໍ່ລວມເອົາອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດແລະໄຂມັນສູງ.

ການຮັກສາອາຫານນີ້ຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມປະລິມານຢາອິນຊູລິນແລະຢາຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ.

ດັດຊະນີ Glycemic

ໃນມື້ນີ້, ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ສ່ວນຫຼາຍຍອມຮັບວ່າຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ມີຜົນກະທົບທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຮັກສາໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ດ້ວຍວິທີການໂພຊະນາການນີ້, ຄົນເຈັບໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ທີ່ສຸດ.

ດັດຊະນີ glycemic ແມ່ນຕົວຊີ້ວັດທີ່ຖືກມອບຫມາຍໃຫ້ຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ມັນຊ່ວຍໃນການ ກຳ ນົດປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ພວກມັນມີຢູ່. ດັດຊະນີທີ່ສູງກວ່າ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຫຼາຍແລະມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ດັດຊະນີ glycemic ທີ່ສູງທີ່ສຸດແມ່ນມີໂດຍຜະລິດຕະພັນເຊິ່ງປະກອບມີ ຈຳ ນວນນ້ ຳ ຕານຫຼືແປ້ງຫຼາຍ, ນີ້ແມ່ນຂອງຫວານ, ໝາກ ໄມ້, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ທຸກຊະນິດທີ່ຜະລິດຈາກແປ້ງຂາວ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນສັງເກດວ່າບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງທັງ ໝົດ ແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍເທົ່າກັນກັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານກໍ່ຄືກັບທຸກໆຄົນ, ຕ້ອງການອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສະລັບສັບຊ້ອນ, ເຊິ່ງເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບສະ ໝອງ ແລະຮ່າງກາຍ.

ທາດແປ້ງທາດແປ້ງງ່າຍໆຈະຖືກດູດຊືມຈາກຮ່າງກາຍຢ່າງໄວວາແລະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ. ແຕ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃນການຍ່ອຍທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສະຫຼັບຊັບຊ້ອນ, ໃນໄລຍະນັ້ນນ້ ຳ ຕານຈະຄ່ອຍໆເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດ, ເຊິ່ງສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນໃນລະດັບທີ່ ສຳ ຄັນ.

ຜະລິດຕະພັນແລະດັດຊະນີ glycemic ຂອງພວກເຂົາ

ດັດຊະນີ glycemic ຖືກວັດແທກເປັນຫົວ ໜ່ວຍ 0 ຫາ 100 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຕົວຊີ້ວັດຂອງ 100 ຫົວ ໜ່ວຍ ມີນໍ້າຕານບໍລິສຸດ. ດັ່ງນັ້ນ, ດັດຊະນີ glycemic ໄດ້ໃກ້ຊິດກັບຜະລິດຕະພັນເຖິງ 100, ມັນຈະມີນໍ້າຕານຫຼາຍຂື້ນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຜະລິດຕະພັນທີ່ລະດັບ glycemic ເກີນເຄື່ອງ ໝາຍ 100 ໜ່ວຍ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າໃນອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ນອກເຫນືອໄປຈາກທາດແປ້ງທາດແປ້ງງ່າຍໆ, ມັນກໍ່ມີປະລິມານໄຂມັນຫຼາຍ.

ອີງຕາມດັດຊະນີ glycemic, ຜະລິດຕະພັນອາຫານທັງ ໝົດ ສາມາດແບ່ງອອກເປັນ 3 ກຸ່ມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ດ້ວຍດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ - ຈາກ 0 ເຖິງ 55 ໜ່ວຍ;
2. ມີດັດສະນີ glycemic ໂດຍສະເລ່ຍ - ຈາກ 55 ເຖິງ 70 ຫົວ ໜ່ວຍ;
3. ດ້ວຍດັດຊະນີ glycemic ສູງ - ຈາກ 70 ຫົວ ໜ່ວຍ ແລະສູງກວ່າ.

ຜະລິດຕະພັນຈາກກຸ່ມຄົນສຸດທ້າຍບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບໂພຊະນາການໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ hyperglycemia ແລະ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນໂລກສະ ໝອງ ເສື່ອມ. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ນໍາໃຊ້ພວກມັນພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກແລະໃນປະລິມານທີ່ ຈຳ ກັດ.

ດັດຊະນີ glycemic ຂອງຜະລິດຕະພັນແມ່ນມີອິດທິພົນຈາກປັດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ:

1. ສ່ວນປະກອບ. ການປະກົດຕົວຂອງເສັ້ນໄຍອາຫານຫລືເສັ້ນໃຍອາຫານໃນຜະລິດຕະພັນອາຫານຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຕົວຊີ້ວັດ glycemic. ເພາະສະນັ້ນ, ຜັກເກືອບທຸກຊະນິດແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເຖິງວ່າຈະເປັນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ. ດຽວກັນນີ້ໃຊ້ກັບເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າໂອດແລະເຂົ້າຈີ່ຫລືເຂົ້າຈີ່;
2. ວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນມີຄວາມສັບສົນໃນການໃຊ້ອາຫານປະເພດຈືນ. ອາຫານທີ່ເປັນພະຍາດນີ້ບໍ່ຄວນມີໄຂມັນຫຼາຍ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍແລະຊ່ວຍເພີ່ມເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນໃຫ້ກັບອິນຊູລິນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານຈືນມີດັດຊະນີ glycemic ສູງຂື້ນ.

ຖ້ວຍຕົ້ມຫຼື ໜື້ງ ຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ຕາຕະລາງ

ດັດຊະນີ Glycemic ຂອງຜັກແລະພືດສະຫມຸນໄພເພີ່ມຂຶ້ນ:

ໃນຖານະເປັນຕາຕະລາງສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງຈະແຈ້ງ, ຜັກສ່ວນໃຫຍ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ພໍສົມຄວນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຜັກແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນ, ແລະຍ້ອນເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໃຍສູງພວກມັນຈຶ່ງບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ນ້ ຳ ຕານເຂົ້າໄປໃນເລືອດໄດ້ໄວເກີນໄປ.

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເລືອກວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງໃນການປຸງແຕ່ງຜັກ. ຜັກທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ ໜື້ງ ຫຼືຕົ້ມໃສ່ນ້ ຳ ເກືອເລັກນ້ອຍ. ຖ້ວຍຜັກຊະນິດນີ້ຄວນມີຢູ່ໃນໂຕະຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.

ດັດຊະນີ Glycemic ຂອງຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ:

ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ປ່າຫຼາຍຊະນິດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ສະນັ້ນທ່ານຄວນລະມັດລະວັງທີ່ສຸດ, ລວມທັງອາຫານປະເພດຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມມັກແກ່ ໝາກ ໂປມທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ, ໝາກ ນາວແລະ ໝາກ ໄມ້ສົ້ມ.

ຕາຕະລາງຜະລິດຕະພັນນົມແລະດັດຊະນີ glycemic ຂອງພວກເຂົາ:

ບໍ່ແມ່ນຜະລິດຕະພັນນົມທຸກຊະນິດມີປະໂຫຍດເທົ່າທຽມກັນ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ. ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້, ນົມມີນໍ້າຕານຈາກນົມ - lactose, ເຊິ່ງມັນກໍ່ ໝາຍ ເຖິງຄາໂບໄຮເດຣດ. ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງມັນແມ່ນສູງໂດຍສະເພາະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ຄີມສົ້ມຫຼືເນີຍແຂງ.

ນອກຈາກນີ້, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນແມ່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄໍເລດເຕີຣອນສູງຂື້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບແລະເຮັດໃຫ້ປອນພິເສດ, ເຊິ່ງບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້ໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ດັດຊະນີ Glycemic ຂອງຜະລິດຕະພັນທາດໂປຼຕີນ:

ຫຼາຍໆຊີ້ນ, ສັດປີກແລະປາມີດັດຊະນີ glycemic ສູນ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກມັນສາມາດກິນໄດ້ໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ ຈຳ ກັດ. ເນື່ອງຈາກສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແມ່ນມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍ, ດ້ວຍພະຍາດນີ້ເກືອບທຸກຖ້ວຍຊີ້ນຖືກຫ້າມ, ໂດຍສະເພາະເນື້ອໃນໄຂມັນສູງ.

ກົດລະບຽບດ້ານໂພຊະນາການ

ອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດກົດລະບຽບ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ຈຳ ເປັນ.

ສິ່ງ ທຳ ອິດແລະ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການ ກຳ ຈັດຢ່າງສົມບູນຈາກເມນູນ້ ຳ ຕານແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທຸກຊະນິດ (ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຄ້ກ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ແລະອື່ນໆ). ແທນນ້ ຳ ຕານ, ທ່ານຄວນໃຊ້ນ້ ຳ ຫວານທີ່ມີຄວາມປອດໄພເຊັ່ນ: xylitol, aspartame, sorbitol. ຈຳ ນວນອາຫານຄວນເພີ່ມຂື້ນເຖິງ 6 ເທື່ອ / ມື້. ໃນໂລກເບົາຫວານ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນເລື້ອຍໆ, ແຕ່ໃນສ່ວນນ້ອຍ. ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງແຕ່ລະຄາບຄວນຈະຂ້ອນຂ້າງສັ້ນ, ບໍ່ເກີນ 3 ຊົ່ວໂມງ.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ຄວນກິນເຂົ້າແລງຫລືກິນເຂົ້າແລງຊ້າເກີນໄປໃນຕອນກາງຄືນ. ເວລາສຸດທ້າຍທີ່ຈະກິນຄວນບໍ່ເກີນ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ທ່ານຍັງຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບກົດລະບຽບອື່ນໆອີກ:

1. ໃນລະຫວ່າງມື້ລະຫວ່າງອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ, ຄົນເຈັບໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກິນເຂົ້າ ໜົມ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກສົດ;
2. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ຢ່າງແຂງແຮງບໍ່ໃຫ້ກິນອາຫານເຊົ້າເພາະມັນຊ່ວຍໃນການເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ໂດຍສະເພາະການເຮັດໃຫ້ທາດແປ້ງເປັນປົກກະຕິເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນພະຍາດນີ້. ອາຫານເຊົ້າທີ່ ເໝາະ ສົມບໍ່ຄວນ ໜັກ ເກີນໄປ, ແຕ່ໃຈຮ້ອນ;
3. ເມນູການປິ່ນປົວ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນປະກອບດ້ວຍອາຫານເບົາ, ປຸງແຕ່ງໃນເວລາຫຼືຕົ້ມໃສ່ນ້ ຳ, ແລະມີໄຂມັນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ກ່ອນທີ່ຈະກະກຽມອາຫານຊີ້ນໃດໆ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕັດໄຂມັນທັງຫມົດອອກຈາກມັນ, ໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ, ແລະມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເອົາຜິວຫນັງອອກຈາກໄກ່. ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນທຸກຊະນິດຄວນຈະສົດແລະມີສຸຂະພາບດີເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.
4. ຖ້າຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນກໍລະນີນີ້, ອາຫານຄວນບໍ່ພຽງແຕ່ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ແຕ່ມີແຄລໍຣີ່ຕໍ່າ.
5. ໃນພະຍາດເບົາຫວານ, ຄົນເຮົາບໍ່ຄວນກິນດອງ, ນ້ ຳ ມັນແລະຊີ້ນທີ່ຖືກສູບ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເມັດເກືອ, ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນແລະຊິບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນປະຖິ້ມນິໄສທີ່ບໍ່ດີ, ເຊັ່ນ: ການສູບຢາຫລືດື່ມເຫຼົ້າ;
6. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ໄດ້ຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ກິນເຂົ້າຈີ່, ແຕ່ມັນຕ້ອງເຮັດຈາກແປ້ງທີ່ນິຍົມ. ດ້ວຍອາການໂລກນີ້, ເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າຈີ່, ພ້ອມທັງເຂົ້າຈີ່ສາລີຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າເກົ່າ;
7. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືສາລີ, ຕ້ອງມີຢູ່ໃນເມນູ.

ລະບຽບການຂອງໂຣກເບົາຫວານຄວນຈະເຂັ້ມງວດຫຼາຍ, ເພາະວ່າຄວາມແຕກຕ່າງໃດໆຈາກອາຫານການກິນສາມາດເຮັດໃຫ້ສະພາບການຂອງຄົນເຈັບເສີຍຫາຍຢ່າງກະທັນຫັນ.

ສະນັ້ນ, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນການຕິດຕາມອາຫານຂອງພວກເຂົາແລະຕິດຕາມປະ ຈຳ ວັນ, ນັ້ນແມ່ນກິນອາຫານໃຫ້ທັນເວລາ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງພັກຜ່ອນຍາວນານ.

ເມນູຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບນ້ ຳ ຕານສູງ:

1 ມື້

1. ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຈາກເຂົ້າໂອດເຂົ້າໄປໃນນົມ - 60 ຫົວ, ນ້ ຳ ກະລີບອ່ອນໆສົດໆ - 40 ໜ່ວຍ;
2. ອາຫານທ່ຽງ: ຄູ່ຂອງ ໝາກ ໂປມອົບ - 35 ໜ່ວຍ ຫລື ໝາກ ກ້ຽງບໍ່ມີນໍ້າຕານ - 35 ໜ່ວຍ.
3. ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຖົ່ວ - 60 ໜ່ວຍ, ສະຫຼັດຜັກ (ອີງຕາມສ່ວນປະກອບ) - ບໍ່ເກີນ 30, ສອງຖ້ວຍເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ - 40 ໜ່ວຍ, ຊາ ໜຶ່ງ ຈອກ (ດີກ່ວາສີຂຽວ) - 0 ໜ່ວຍ;
4. ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ. ສະຫຼັດແຄລອດພ້ອມດ້ວຍ prunes - ປະມານ 30 ແລະ 40 ໜ່ວຍ.
5. ອາຫານຄ່ ຳ ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແບ້ດ້ວຍເຫັດ - 40 ແລະ 15 ໜ່ວຍ, ໝາກ ແຕງສົດ - 20 ໜ່ວຍ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ - 45 ໜ່ວຍ, ຈອກນ້ ຳ ແຮ່ - 0 ໜ່ວຍ.
6. ໃນຕອນກາງຄືນ - ແກ້ວ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ - 25 ໜ່ວຍ.

2 ມື້

• ອາຫານເຊົ້າ. ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ມີຫມາກໂປມ - 30 ແລະ 30 ຫນ່ວຍ, ຊາຂຽວ - 0 ຫນ່ວຍ.
• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ. ເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້ Cranberry - 40 ໜ່ວຍ, ເຄື່ອງປັ່ນຂະ ໜາດ ນ້ອຍ - 70 ໜ່ວຍ.
• ອາຫານທ່ຽງ ແກງ ໝາກ ຖົ່ວ - ມີ 35 ໜ່ວຍ, ຊິບປາ - 40 ໜ່ວຍ, ສະຫຼັດຜັກກາດ - 10 ໜ່ວຍ, ເຂົ້າຈີ່ 2 ໜ່ວຍ - 45 ໜ່ວຍ, ສ່ວນປະສົມ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ (ອີງຕາມສ່ວນປະກອບ) - ປະມານ 60 ໜ່ວຍ;
• ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ. ເຂົ້າຈີ່ ໜຶ່ງ ສ່ວນທີ່ມີເນີຍແຂງ feta - 40 ໜ່ວຍ ແລະ 0 ໜ່ວຍ, ຈອກຊາ.
• ອາຫານຄ່ ຳ stew ຜັກ - 55 ຫົວຫນ່ວຍ, ເຂົ້າຈີ່ 1 ໜ່ວຍ - 40-45 ໜ່ວຍ, ຊາ.
• ໃນຕອນກາງຄືນ - ຈອກນົມ skim - 27 ໜ່ວຍ.

3 ມື້

1. ອາຫານເຊົ້າ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ - 30 ແລະ 65 ໜ່ວຍ, ຊາກັບນົມ - 15 ໜ່ວຍ.
2. ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ. 3-4 apricots.
3. ອາຫານທ່ຽງ Borsch ໂດຍບໍ່ມີຊີ້ນ - 40 ໜ່ວຍ, ປາອົບທີ່ມີສີຂຽວ - 0 ແລະ 5 ໜ່ວຍ, ເຂົ້າຈີ່ 2 ປ່ຽງ - 45 ໜ່ວຍ, ຈອກນ້ ຳ ຕົ້ມ rosehip - 20 ໜ່ວຍ.
4. ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ. ສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້ - ປະມານ 40 ໜ່ວຍ.
5. ອາຫານຄ່ ຳ ຜັກກາດຂາວຂົ້ວດ້ວຍເຫັດ - 15 ແລະ 15 ໜ່ວຍ, ເຂົ້າຈີ່ 40 ໜ່ວຍ, ຫົວຊາ 1 ຖ້ວຍ.
6. ໃນຕອນກາງຄືນ - ນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ - 35 ໜ່ວຍ.

4 ມື້

• ອາຫານເຊົ້າ. omelette ທາດໂປຼຕີນ - 48 ໜ່ວຍ, ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ - 40 ໜ່ວຍ, ກາເຟ - 52 ໜ່ວຍ.
• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ. ນ້ ຳ ຈາກ ໝາກ ໂປມ - 40 ໜ່ວຍ, ເຄື່ອງປັ່ນຂະ ໜາດ ນ້ອຍ - 70 ໜ່ວຍ.
• ອາຫານທ່ຽງ ແກງ ໝາກ ເລັ່ນ - ໜ່ວຍ ລະ 35 ໜ່ວຍ, ເຂົ້າ ໜົມ ໄກ່ໃສ່ກັບຜັກ, ເຂົ້າຈີ່ 2 ໜ່ວຍ, ຊາຂຽວພ້ອມກັບ ໝາກ ນາວ.
• ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ. ສິ້ນຂອງເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີມະຫາຊົນ curd - 40 ແລະ 45 ຫົວຫນ່ວຍ.
• ອາຫານຄ່ ຳ cutter Carrot ກັບນົມສົ້ມ 55 ແລະ 35 ຫນ່ວຍ, ບາງເຂົ້າຈີ່ 45 ໜ່ວຍ, ຊາ 1 ຖ້ວຍ.
• ໃນຕອນກາງຄືນ - ຈອກນົມ 27 ໜ່ວຍ.

5 ມື້

1. ອາຫານເຊົ້າ. ໄຂ່ຄູ່ໃນຖົງ - 48 ໜ່ວຍ (1 ໄຂ່), ຊາກັບນົມ 15.
2. ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຂະ ໜາດ ນ້ອຍ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ (ຂື້ນກັບຊະນິດ - ໝາກ ຂາມ - 30 ໜ່ວຍ, ສະຕໍເບີຣີ - 32 ໜ່ວຍ, ແລະອື່ນໆ).
3. ອາຫານທ່ຽງ ແກງກະລໍ່າປີທີ່ມີກະລໍ່າປີຂາວສົດ - 50 ໜ່ວຍ, ໝໍ້ ມັນຝະລັ່ງ - 75 ໜ່ວຍ, ສະຫຼັດຜັກ - ປະມານ 30 ໜ່ວຍ, ເຂົ້າຈີ່ 2 ໜ່ວຍ - 40 ໜ່ວຍ, ເຄື່ອງປັ່ນ - 60 ໜ່ວຍ.
4. ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ. ເນີຍແຂງ Cottage ກັບ cranberries - 30 ແລະ 40 ຫນ່ວຍ.
5. ອາຫານຄ່ ຳ ເຄື່ອງຕັດປາທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານທີ່ອົບອຸ່ນ - 50 ຫົວ ໜ່ວຍ, ສະຫຼັດຜັກ - ປະມານ 30 ໜ່ວຍ, ເຂົ້າຈີ່ - 40 ໜ່ວຍ, ຊາ 1 ຖ້ວຍ.
6. ໃນຕອນກາງຄືນ - ແກ້ວ kefir - 25 ໜ່ວຍ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບສານອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານແມ່ນໄດ້ຖືກອະທິບາຍໄວ້ໃນວີດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້.