ໂພຊະນາການ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ເພື່ອໃຫ້ນໍ້າຕານບໍ່ເພີ່ມຂື້ນ, ໝາຍ ເຖິງຕາຕະລາງເລກ 9, ເຊິ່ງແນະ ນຳ ໃຫ້ປະສົມປະສານກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການກິນຢາແລະວິທີການປິ່ນປົວແບບອະນຸລັກອື່ນໆ.
ຈໍານວນຄາບອາຫານທີ່ 9 ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງກະຕ່າ, ຮັບປະກັນຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການຄົງຕົວຂອງນ້ ຳ ຕານໃນລະດັບທີ່ຕ້ອງການ.
ອາຫານການແພດມີຫລາຍຊະນິດ. ທາງເລືອກຂອງປະເພດ ໜຶ່ງ ຫຼືອີກປະເພດ ໜຶ່ງ ແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງພະຍາດ, ຕົວຊີ້ວັດເບື້ອງຕົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ການ ນຳ ໃຊ້ອິນຊູລິນແລະອື່ນໆ.
ສະນັ້ນ, ເຮົາມາເບິ່ງວ່າຕາຕະລາງ 9 ແມ່ນຫຍັງ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ຂ້ອຍສາມາດກິນຫຍັງແລະສິ່ງທີ່ຕ້ອງຫ້າມແມ່ນຫຍັງ? ພວກເຮົາຍັງຊອກຫາວິທີການ ຈຳ ນວນອາຫານເລກ 8 ອີງຕາມ Pevzner ແລະກົດລະບຽບແລະຫຼັກການພື້ນຖານຂອງມັນຊ່ວຍໄດ້.
ອາຫານ 9 ຢ່າງ: ແນວພັນ
ໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1, ຜູ້ປ່ວຍມີປະສົບການກ່ຽວກັບການຂາດອິນຊູລິນໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຜົນຈາກວິທີການປິ່ນປົວດ້ວຍວິທີດຽວທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດເປັນປົກກະຕິແມ່ນການບໍລິຫານອິນຊູລິນ.
ພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແມ່ນມີລັກສະນະປະລິມານອິນຊູລິນໃນຮ່າງກາຍຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເນື່ອງຈາກວ່າພະຍາດດັ່ງກ່າວເກີດຂື້ນ, ການດູດຊືມທາດນ້ ຳ ຕານແມ່ນມີຜົນສະທ້ອນຍ້ອນການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເນື້ອເຍື່ອອ່ອນຕໍ່ມັນ.
ອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານຊ່ວຍເສີມສ້າງກະຕຸກ, ເຮັດໃຫ້ຈຸລັງທົດລອງ. ຕາຕະລາງການຮັກສາຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນແລະເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຢູ່ໃນລະດັບເປົ້າ ໝາຍ, ຫລີກລ້ຽງການກະໂດດໃນ glycemia.
ຕາຕະລາງຕົ້ນຕໍ 9 ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ສະ ເໜີ ໄລຍະເວລາສັ້ນໆເພື່ອ ກຳ ນົດຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຄາໂບໄຮເດຣດພ້ອມທັງເລືອກຢາທີ່ພຽງພໍເມື່ອຄາບອາຫານບໍ່ໃຫ້ຜົນທາງການ ບຳ ບັດທີ່ຕ້ອງການ.
ຕໍ່ກັບຄວາມເປັນມາຂອງຄາບອາຫານທີ່ 9, ນ້ ຳ ຕານໄດ້ຖືກທົດສອບທຸກໆ 3-4 ວັນໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ. ໃນເວລາທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄ່ານິຍົມ, ເຊິ່ງຍັງຄົງຢູ່ໃນລະດັບທີ່ຫຼຸດລົງປະມານ 2-3 ອາທິດ, ອາຫານການຂະຫຍາຍຕົວ, ເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກການອະນຸຍາດໃຫ້ເພີ່ມ 1 XE ໃນ 7 ວັນ.
ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ແມ່ນຫຍັງ? One XE ໝາຍ ເຖິງເນື້ອໃນຂອງທາດແປ້ງ 12-15. ນີ້ແມ່ນປະມານ 25-30 ກຼາມຂອງເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຄິ່ງຈອກ, ແອບເປີ້ນ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ, ໝາກ ເດືອຍແຫ້ງ 2 ໜ່ວຍ.
ອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕາມແນວພັນ:
- ອາຫານ 9A ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ເປັນພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອທີ່ເປັນພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອ, ບໍ່ຂຶ້ນກັບປະລິມານຂອງອິນຊູລິນ, ແຕ່ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນໃນຄົນເຈັບ.
- ຕາຕະລາງ 9B ແມ່ນແນະ ນຳ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດທີ່ຕິດຕໍ່ອິນຊູລິນ. ບໍ່ຄືກັບໂພຊະນາການປະເພດອື່ນໆ, ຄົນເຈັບສາມາດບໍລິໂພກທາດແປ້ງ, ໂປຣຕີນແລະໄຂມັນເພີ່ມຂື້ນ.
ຖ້າການປິ່ນປົວດ້ວຍ insulin ຖືກປະຕິບັດໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປະມານ 70% ຂອງທາດແປ້ງຄວນຢູ່ໃນອາຫານເຫຼົ່ານີ້. ຫຼັງຈາກການສີດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນສອງຄັ້ງ - ຫຼັງຈາກ 20 ນາທີ, ເຊັ່ນດຽວກັນຫຼັງຈາກ 2-3 ຊົ່ວໂມງ, ເມື່ອສັງເກດເຫັນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງສຸດຂອງຮໍໂມນໃນເລືອດ.
ໝາຍ ເລກ 9 ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ສ້າງລະດັບຄວາມທົນທານຂອງທາດແປ້ງໃນການເລືອກປະລິມານຢາແລະທົດແທນພະຍາດເບົາຫວານ.
ໂລກເບົາຫວານ: ອາຫານການກິນ 9
ຕາຕະລາງເກົ້າແມ່ນອາຫານເບົາຫວານທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມແນະ ນຳ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກ endocrine ທີ່ຮຸນແຮງເຖິງປານກາງເພື່ອຕ້ານກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍ.
ມັນໄດ້ຖືກສັງເກດວ່າອັດຕາສ່ວນທີ່ເປັນຕົວແທນໂດຍຕາຕະລາງເກົ້າແມ່ນສົມເຫດສົມຜົນແລະສົມດຸນ. ໂດຍປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ, ຄົນເຈັບບໍລິໂພກທາດແປ້ງປະມານ 330 ກຣາມຕໍ່ມື້, ທາດໂປຼຕີນປະມານ 95 ກຼາມແລະໄຂມັນ 80 ກຼາມ (ໃນນັ້ນຢ່າງ ໜ້ອຍ 30% ຕ້ອງເປັນ ທຳ ມະຊາດຂອງພືດ).
ຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການອາຫານແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານ, ການຫຼຸດລົງຂອງໄຂມັນແລະທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ໄວ. ຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນການໃຊ້ນ້ ຳ ຕານແລະອາຫານຫວານ.
ນ້ ຳ ຕານ / ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຖືກທົດແທນດ້ວຍນ້ ຳ ຫວານ - xylitol, sorbitol, ແລະອື່ນໆຜູ້ປ່ວຍຄວນເສີມອາຫານດ້ວຍເສັ້ນໄຍ ທຳ ມະຊາດ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ, ເມນູລວມມີຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄຸນລັກສະນະ GI ຕໍ່າ.
ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງ:
- ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນເລື້ອຍໆແລະເທື່ອລະ ໜ້ອຍ, ການຮັບໃຊ້ - ບໍ່ເກີນ 250 ກຣາມ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນທຸກໆ 3 ຊົ່ວໂມງ.
- ຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ເຜັດ, ຂົ້ວ, ກະປnedອງແລະດອງ, ເຄື່ອງເທດເຜັດ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າແລະທາດກາກບອນ.
- ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງສ່ວນປະກອບຂອງໂປຣຕີນໃນລາຍການອາຫານຍັງຢູ່ໃນລະດັບດຽວກັນທີ່ຍອມຮັບໄດ້ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
- ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໃນຂອງທາດແປ້ງທີ່ບໍລິໂພກແລະສານໄຂມັນ.
- ສູດອາຫານແມ່ນຖືກ ຈຳ ກັດໃນການຕົ້ມ, ຂົ້ວແລະອົບ.
ຕາຕະລາງເລກ 9 ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານທີ່ສົມດູນເຊິ່ງຊ່ວຍ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍດ້ວຍວິຕາມິນແລະສ່ວນປະກອບແຮ່ທາດ. ສະນັ້ນ, ຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ການຕົ້ມວິຕາມິນຂອງດອກກຸຫລາບ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຕາມລະດູການ, ພືດສະຫມຸນໄພ.
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງຕັບ, ເຂົ້າໂອດ, ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແລະເນີຍແຂງແຂງກໍ່ຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນເມນູ.
ພວກມັນມີສ່ວນປະກອບທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ lipid ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຜົາຜານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດແລະຫ້າມ
ຕາຕະລາງ 9 ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ໝາຍ ເຖິງການລວມເອົາອາຫານທີ່ອະນຸຍາດໃນອາຫານເທົ່ານັ້ນ. ຕາຕະລາງເຕັມຂອງຂໍ້ ກຳ ນົດແມ່ນຕັ້ງຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດ, ມັນສາມາດດາວໂຫລດແລະພິມເພື່ອຄວາມສະດວກໃນການ ນຳ ໃຊ້.
ສິ່ງທີ່ອະນຸຍາດແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນກິນ, ຄົນເຈັບມີຄວາມສົນໃຈບໍ? ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຍົກເວັ້ນການອົບ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ເນີຍແຂງ curd ໄຂມັນ, semolina, ຄວາມສ່ຽງ, pasta ຈາກເມນູ. ທ່ານບໍ່ສາມາດແຕ່ງກິນແກງກັບຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້.
ທ່ານຄວນປະຖິ້ມນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນຫວານ, ຮັກສາຄວາມສະອາດຢູ່ເຮືອນແລະຮ້ານພ້ອມກັບການເພີ່ມນ້ ຳ ຕານທີ່ລະລາຍ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນລວມມີຂອງຫວານທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນໂດຍອີງໃສ່ xylitol ຫຼືນໍ້າຕານທົດແທນອື່ນ.
ສິນຄ້າ ຈຳ ກັດບາງສ່ວນ: ນ້ ຳ ເຜິ້ງ ທຳ ມະຊາດ, ໄຂ່ໄກ່, ບໍ່ວ່າຈະເປັນວິທີການກຽມໂຕ, ຕັບ.
ລະບອບການອາຫານອະນຸຍາດໃຫ້ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຕໍ່ໄປນີ້ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະຊະນິດ 2:
- ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງເມັດພືດທັງ ໝົດ.
- ໄສ້ກອກດ້ວຍສານໄຂມັນຕໍ່າ.
- ຜະລິດຕະພັນປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ.
- ຊີ້ນ. ໃຫ້ຄວາມມັກແກ່ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນ ໝູ, ເຕົ້ານົມ Turkey, ກະຕ່າຍ.
- ຜັກຕົ້ມແລະຜັກສົດ - ກະລໍ່າປີ, zucchini, ຫມາກເລັ່ນ, legumes, ຣາວກັບແກະສີຂຽວ, ຝັກ. ມັນຕົ້ນແມ່ນອະນຸຍາດໃນປະລິມານທີ່ ຈຳ ກັດ.
- ຫມາກໄມ້ / ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ - hips ເພີ່ມຂຶ້ນ, lingonberries, raspberry, cherries, ຫມາກກ້ຽງ, gooseberries, ນາວແລະ Limes, peaches.
- ຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມທີ່ມີໄຂມັນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.
- ຄີມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ນົມສົ້ມບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ນ້ ຳ ມັນມະກອກ.
ຖ້າຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຂອງຊະນິດ ທຳ ອິດຫລືທີສອງໃຊ້ xylitol, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະລິມານທີ່ໃຫ້ໃນແຕ່ລະມື້ທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍ່ເກີນ 30 ກຣາມ. Fructose ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ (ເພີ່ມເຂົ້າໃນເຄື່ອງດື່ມ). ້ໍາເຜີ້ງທໍາມະຊາດ - ບໍ່ເກີນຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟຕໍ່ມື້.
ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານແທນ. ແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນມີຂໍ້ ຈຳ ກັດ - ເຂົ້າ ໜົມ 1 ໜ່ວຍ ຫຼືສອງຄາບບໍ່ເກີນ 2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
ອາຫານເລກ 9 ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ: ຕົວຢ່າງຂອງລາຍການ
ຖ້າຄົນເຈັບເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຕາຕະລາງ 9 ແມ່ນແນະ ນຳ ໂດຍແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ. ຕາມກົດລະບຽບ, ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍ, ອາຫານການກິນໄດ້ຖືກລວບລວມເປັນສ່ວນບຸກຄົນ, ຂື້ນກັບຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດ, ອາການຄັນ, ແລະສະພາບຂອງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່.
ເຖິງວ່າຈະມີຂໍ້ ຈຳ ກັດບາງຢ່າງ, ດ້ວຍວິທີການທີ່ ເໝາະ ສົມ, ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຖືກແລະຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ.
ຂ້ອຍສາມາດກິນອາຫານເຊົ້າແນວໃດ? ມີຫລາຍທາງເລືອກ ສຳ ລັບຖ້ວຍ: ມະຫາຊົນ curd ໄຂມັນຕ່ ຳ ພ້ອມກັບການເພີ່ມ ໝາກ ໄມ້ທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ, ສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ 200 ກຣາມ; buckwheat porridge ປຸງແຕ່ງໃນນ້ໍາ; omelet ທາດໂປຼຕີນ; porridge ມີ bran ແລະ pear ສົດ.
ຕົວເລືອກອາຫານທ່ຽງກ່ຽວກັບຄວາມເປັນມາຂອງ ຈຳ ນວນອາຫານເກົ້າ:
- ແກງກະລໍ່າປີທີ່ມີຄີມສົ້ມ, ບ່ວງກາເຟສົ້ມ, ຊີ້ນຕົ້ມ (ຊີ້ນ ໝູ ຫລືໄກ່ງວງ), ກະລໍ່າປີພ້ອມກັບພິກໄທຫວານ. ສຳ ລັບຂອງຫວານ, ໝາກ ໄມ້ວຸ້ນໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານກັບນ້ ຳ ຫວານ.
- ແກງໂດຍອີງໃສ່ອາຫານປະເພດຜັກ, ກະຕ່າຍຕົ້ມ, vinaigrette ຕາມລະດູທີ່ມີປະລິມານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຂອງນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ, ນ້ ຳ ໝາກ ຫຸ່ງຫຼືນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ cranberry.
- Borsch ດ້ວຍຄີມສົ້ມ, ມັນຝະລັ່ງມັນຝະລັ່ງ, stew ຜັກຈາກປະສົມຂອງຜັກຕ່າງໆ, ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນຫລື ໝາກ ແອັບເປີ້ນສົ້ມ.
ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ, ຄາບອາຫານທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມີອາຫານຫຼາຍຢ່າງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ປາ ໜື້ງ ຫລືປີ້ງ, ສະຫຼັດ ໝາກ ເລັ່ນສົດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີສີ ດຳ, ມີລົດຫວານພ້ອມກັບນ້ ຳ ຕານແທນ.
ຫລືຊີດເນີຍແຂງກະປ,ອງ, ເຮັດດ້ວຍນ້ ຳ ຄຣີມຫລືວຸ້ນບ້ານ, ຖ້ວຍນົມ buckwheat, ຊາ (ສີ ດຳ ຫລືສີຂຽວ); hake ຕົ້ມ, ຖົ່ວຂຽວກັບນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນເປັນອາຫານຂ້າງ, ເພີ່ມຂື້ນສະໂພກດ້ວຍການທົດແທນນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດ - stevia.
ມັນແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ກິນເປັນອາຫານວ່າງ: ໝາກ ໂປມສົດ; ສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້ຕາມລະດູທີ່ມີນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ; ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າແລະບໍ່ມີທາດແຫຼວແລະຊາ; ໝາກ ກ້ຽງ ສີສົ້ມ, ແລະອື່ນໆ.
ຈໍານວນຄາບອາຫານທີ່ 8 ອີງຕາມ Pevzner
ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານໃນຮ່າງກາຍ, ເປັນຜົນມາຈາກການທີ່ຄົນເຈັບມີນ້ ຳ ໜັກ. ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ພ້ອມກັບນ້ ຳ ຕານເຮື້ອຮັງແມ່ນເປັນຄວາມເສຍຫາຍສອງເທົ່າຂອງຮ່າງກາຍ, ຍ້ອນວ່າຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງພາວະແຊກຊ້ອນເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກໍ່ຈະເລີນກ້າວ ໜ້າ.
ອາຫານເລກທີແປດກ່ຽວຂ້ອງກັບຄາບອາຫານທີ່ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງລຽບງ່າຍໂດຍບໍ່ມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ອາຫານການກິນແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນພະຍາດ“ ຫວານ”, ແຕ່ຖ້າຄົນເຈັບມີປະຫວັດພະຍາດກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດໃນກະເພາະ ລຳ ໄສ້ແລະລະບົບ ໝຸນ ວຽນ, ການດັດປັບທີ່ແນ່ນອນຂອງທ່ານ ໝໍ ແມ່ນ ຈຳ ເປັນ.
ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງໂພຊະນາການແມ່ນການຫັນເປັນປົກກະຕິແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານ. ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, metabolism metabolism ແມ່ນ implied. ໃນເວລາທີ່ການລະເມີດນີ້ແມ່ນລະດັບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລະດັບຄວາມດັນເລືອດຂອງຄົນເຈັບຫຼຸດລົງ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ cholesterol ແລະນໍ້າຕານຫຼຸດລົງ.
ເມນູຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບມື້ ໜຶ່ງ:
- ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ຮັບປະທານນໍ້າມັນຈາກ ໝາກ ໄມ້ຫລືຜັກ, ແຊນວິດຂະ ໜາດ ນ້ອຍທີ່ມີເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ເນີຍແຂງໃນບ້ານພ້ອມ ໝາກ ໄມ້. ກາເຟໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານເພີ່ມ.
- ໃນຖານະເປັນອາຫານທ່ຽງ - ຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ຖືກອະນຸຍາດ.
- ຮັບປະທານອາຫານພ້ອມກັບແກງຜັກ, ຊີ້ນຫລືປາກັບຜັກ. ດື່ມ - ຕົ້ມໂດຍອີງໃສ່ສະຫມຸນໄພຫຼືນົມ.
- ອາຫານຄ່ ຳ ສະຫຼັດກັບຫມາກເລັ່ນແລະຜັກກາດ, ກຸ້ງກັບຜັກ stewed.
ເກືອບໍ່ໄດ້ຖືກຕື່ມເຂົ້າໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ; ເກືອແມ່ນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ. ມາດຕະຖານຕໍ່ມື້ບໍ່ເກີນສອງກຣາມ. ປະລິມານຂອງສານທາດໂປຼຕີນແຕກຕ່າງຈາກ 10 ຫາ 110 ກຣາມຕໍ່ມື້, ໄຂມັນຜັກ - ບໍ່ເກີນ 80 ກຼາມ, ແລະທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນເຖິງ 150 ກຼາມ.
ຈໍານວນອາຫານທີ່ 8 ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະຕິບັດຕາມລະບອບການດື່ມ, ຄົນເຈັບໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນໍ້າຈາກ 1 ເຖິງ 1,2 ລິດຂອງນໍ້າບໍລິສຸດຕໍ່ມື້.
ສູດພະຍາດເບົາຫວານ
ຄາບອາຫານ ໝາຍ ເຖິງການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ສະນັ້ນພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານແມ່ນຜະລິດຕະພັນ, ຫລັງຈາກ ນຳ ໃຊ້ແລ້ວ, glycemia ບໍ່ເພີ່ມຂື້ນ. ທ່ານຄວນຍຶດ ໝັ້ນ ກັບຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການໄດ້ຮັບອາຫານແລະປະລິມານການຮັບໃຊ້, ເພາະວ່າການກິນອາຫານທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ລົບລ້າງຜົນກະທົບດ້ານການຮັກສາຂອງອາຫານແລະການຮັກສາອິນຊູລິນທີ່ໃຊ້ (ຖ້າໃຊ້ແລ້ວ).
ອິນເຕີເນັດ ນຳ ສະ ເໜີ ສູດຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ຈະດຶງດູດຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານໄດ້ດີແລະແຊບ.
ແກງ ໜໍ່ ໄມ້: ເອົານ້ ຳ ຕົ້ມ, ສົ່ງມັນຕົ້ນທີ່ຕັດເປັນກ້ອນເຂົ້າໄປໃນມັນ, ຫຼັງຈາກຫ້ານາທີຕື່ມຜັກກາດທີ່ລະອຽດແລະ ໝາກ ຖົ່ວຂຽວ. stir ຜັກບົ່ວກັບນ້ໍາມັນຜັກ, ລະດູການແກງ. ອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມທີ່ຖືກ sprinkled ກັບ parsley.
ກະລໍ່າປີຜັກຊີດແບບຝັກແມ່ນອາຫານທີ່ເຮັດດ້ວຍໃຈແລະມີສຸຂະພາບດີເຊິ່ງໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມເຖິງແມ່ນໃນ ໝູ່ ເດັກນ້ອຍ. ຂະບວນການປຸງແຕ່ງອາຫານ:
- ຕັດຜັກຂະ ໜາດ ນ້ອຍ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ເປັນທ່ອນ, ຕື່ມເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ມັນເບີ, ມັນຫວານ, ໄຂ່ແລະຜົງອົບ, ເປັນ semolina ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
- ສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ແມ່ນປະສົມຈົນກ່ວາຈະໄດ້ຮັບມວນສານ homogeneous.
- Grease ແຜ່ນອົບທີ່ມີນ້ໍາມັນ, ໃສ່ປະສົມ.
- ອົບ 50 ນາທີ.
ໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວແລະການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານເລກ 9, ການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານທີ່ມີປະສິດຕິຜົນແມ່ນຖືກສັງເກດເຫັນ, ສະຖຽນລະພາບຂອງມັນຢູ່ໃນລະດັບທີ່ຍອມຮັບໄດ້. ການເຮັດວຽກຂອງກະຕຸກປັບປຸງແລະເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງ, ເຊິ່ງ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ສະພາບຂອງຄົນເຈັບ.
ກ່ຽວກັບຕາຕະລາງອາຫານທີ່ 9 ແມ່ນໄດ້ຖືກອະທິບາຍໄວ້ໃນວີດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້.
